La gran siesta

Qué tal! He decidido titular así el post ya que desde hacía días llebaba el sueño retrasado y necesitaba unas buenas horas extras de sueño, y que mejor que un domingo, después de trabajar y comer que echarme a dormir un ratito. Mi idea era evadirme durante unas 2 horas, pero me parece que me he sumido en un largo letargo y al final han caído 4 horas!!! Ya veremos si puedo pegar ojo esta noche...

Más cosas...
Esta mañana he dado 2 clases de spinning trabajando en zona de potencia, con picos anaeróbicos y entre medio de las clases, dudando si me quedaba a correr en cinta o en la calle, he optado por esta útima opción ya que el día acompañaba con buenas temperaturas. Ha sido un buen entreno de transición, completando un total de 5'85 km en 26', a un ritmo de 4'25'' el kilometros sin forzar mucho (media de153 p/m).

Por otro lado, hoy también se ha celebrado el triatlón olímpico "B" de Banyoles y la Selénika (carrera de BTT de media montaña de casi 90 km de recorrido). En ambas competiciones tenía conocidos y compañeros que participaban, así que deseo que haya salido muy bien para todos ellos y hayan cumplido sus objetivos.

Para finalizar, hago referencia al atleta etíope Haile Gebreselassie que esta mañana ha batido el récord del mundo de maratón en Berlín, con un tiempo de 2h04'26'', rebajando en 29'' el anterior récord del keniano Paul Tergat desde el 2003. Menudo tiempazo!

Entrenos domingo 30/9:

- 9'30: 50' spinning, max 172, med 135, 603 kcal

- 10'30: 26' running, 5.85 km, max 169, med 153, 389 kcal, 4'25''/km

- 11'30: 52' spinning, max 177, med 136, 636 kcal

Salida en BTT

Ayer viernes por fin volví a coger la bici de montaña después de casi 2 meses. A las 17h nos dirigimos hacia la Sentiu, en Gavà, Tomás Latorre, Gus, Carlos Benítez, Mayo y yo. El inicio de la salida estaba marcado por la subida al Purgatorio (de sobras conocido por los aficionados BTTeros por sus rampas de pendiente media/alta con todo el pavimento lleno de piedras). Yo era la primera vez que lo subía, tenía ganas de enfrentarme a él, y como no podía ser de otra forma....lo vencí! ;D
Una vez arriba, Tomás y Carlos se decidieron por hacer el recorrido corto de la carrera organizada por Ciclos Valbuena el fin de semana pasado, mientras que Gus, Mayo y yo optamos por continuar por recorridos algo más técnicos, con unas trialeras tanto de subida como de bajada bastante divertidas (y durillas!). Al final, un total de 2h30', 45 km, 1550 kcal, max 177, med 128 y.... un ostiazo tremendo de Mayo al finalizar una trialera, en la que salió volando y que milagrosamente no le causó serias heridas. Abajo veis las fotos del accidentado mientras Gus y yo hacíamos fotos con los móviles para el recuerdo, jeje, vaya par de amigos que somos...el pobre hecho polvo en el suelo y nosotros solo pensando en sacarle fotos!
Entrenos 28/9:
- 7'30: 50' spinning (clase de potencia aeróbica), max 169, med 134, 589 kcal
- 10'00: 1h pádel
- 17'00: Salida en BTT
Entrenos 29/9:
- 9'30: 45' spinning (capacidad aeróbica), max 160, med 128, 489 kcal
- 10'30: 1000 metros natación crol a 1'35''/100m
- 11'30: 45' spinning, max 157, med 118, 424 kcal

Mañana domingo sigo de nuevo con 2 clases más de spinning y con la duda de qué hacer durante la hora que tengo libre entre ellas. No sé si correr en la cinta unos 8km o hacer de nuevo algo de entrenamiento muscular y abdominales.

Nuestro gran amigo Fran

Desde aquí quiero aprovechar para saludar y desearle toda la suerte posible, de parte de Rakel y mía, a Fran, un gran amigo que conocemos desde hace unos cuantos años y que estaremos un tiempo sin ver porque ha decidido irse a terminar la carrera de Telecomunicaciones a Valencia. Aunque Fran... pensándolo bien no estás tan lejos y cualquier día te damos una sorpresa, así que ves preparando el pisito con un par de camas más que cualquier día te despiertas con 2 okupas!!! ;D

Desde aquí te invito a que sigas leyendo el blog y a que te animes a dejar algún comentario sobre tus aventurillas por esas tierras valencianas, y no te olvides que cuando vuelvas nos espera otra de esas "reuniones", jejeje!

Un fuerte abrazo!

Sigo con la rutina

El día de hoy no ha aportado nada novedoso en cuanto a los entrenos. He dado 2 clases de spinning y también he entrenado piernas, pectoral y abdominales en la sala de wellness.

Entrenos de hoy:
- 9'30: 44' spinning (zona de capacidad aeróbica), max 164, med 126, 462 kcal
- 10'30: 45' entrenamiento muscular
- 14'30: 45' spinning (capacidad), max 159, med 125, 467 kcal


Si todo va bien, mañana tocará salida en BTT después de 1 mes y medio sin tocarla!

Resultados test de Cooper

Ayer martes, como tenía previsto, realicé el test de Cooper por la mañana, aprovechando que estaba fresco y que todavía no había hecho ninguna clase de spinning. Me subí a la cinta, y después de 5 minutos de calentamiento empecé a correr durante 12 minutos con una pendiente del 1'5º con el objetivo de recorrer los máximos metros posibles. Los primeros 10 minutos iba a 15'7 km/h y los últimos 2 me animé y puse la cinta hasta 16 km/h. Dios mioooo......hacía tiempo que no sufría tanto durante un esfuerzo relativamente corto. Al final completé el test cubriendo una distancia total de 3,150 km con unas pulsaciones máximas de 188 (mi 97% aprox) y una media de 172. Aplicado el resultado a la fórmula, me salio que tengo un VO2max aproximado de 59 ml/kg/min. Ahora ya solo me falta hacer otro test (el de Treffene) para encontrar mis velocidades en los umbrales aeróbicos y anaeróbicos y a partir de aquí comenzar a preparar el calendario de competiciones/carreras y la planificación de la temporada, con el objetivo principal del Ironman.
Entrenos 25/9/07
- 9'00: Test de Cooper
- 9'30: 45' spinning, max 166, med 134, 539 kcal
- 14'30: 45' spinning, max 170, med 128, 491 kcal
Entrenos 26/9/07
- 7'30: 60' cycling mixed (30' spinning + 30' tonificación)
- 10'30: 2.200 metros natación (2x500m crol a 1'30-1'35/100m; 500m crol con manoplas y pullboy; 10x50m crol a 35'' descansando 25''; 200 suaves)
- 14'00: 47' spinning (clase de recuperación), max 151, med 119, 458 kcal

Las pilas cargadas

De nuevo estoy aquí con las pilas más cargadas que el conejito de Duracell. Los dos días de descanso que he tenido me han venido muy bien y me encuentro bastante recuperado, sin sentir esa pesadez muscular en las piernas. Hoy, aunque era festivo en Barcelona y algún sitio más, en Accura Gavà Mar nos ha tocado trabajar, y a mi, particularmente dar 2 clases de cycling en zona de potencia (75-85%), entrando varias veces en zona anaeróbica (+85%). Ha sido una "mini prueba de fuego" para ver si me había recuperado mínimamente, y el resultado ha sido bastante satisfactorio, ya que por fin he podido rodar a pulsaciones elevadas con muy buenas sensaciones de trabajo.

Entrenos 24/9/07

- 7'30h: 44' spinning, max 173, med 133, 517 kcal

- 18'40h: 50' spinning, max 179, med 136, 612 kcal

Respecto a mañana, realizaré antes de la clase de spinning el test de Cooper en cinta (12 minutos para recorrer la máxima distancia posible) con el objetivo de extraer mi VO2max aproximado y así seguir preparando la planificación para esta temporada de cara al Ironman.

El horno ya está caliente y va a salir una planificación muy jugosa!

Por fin....DESCANSO!!!

Oeoeoeoeoeeeeee..... Llega el fin de semana y por fin tengo 2 días para hacer reposo absoluto, después de estar trabajando 25 días seguidos, con un total de 46 clases de spinning. Las piernas me lo estaban pidiendo, y estos últimos días ya me estaban avisando de que descansara un poco. Por los sintomas que tengo creo que he entrado en una fase de sobreentrenamiento debido al elevado volumen de clases y entrenamientos de running, de natación y de fuerza muscular. Lo digo porque ya llevaba un par de días que las pulsaciones no me subían pero sentía que a nivel cardiovascular podía rendir más, pero la fatiga muscular y el agotamiento general me lo impedían. Si no me equivoco, el tipo de sobreentrenamiento que he experimentado es el de Addison, en el que hay un proceso de inhibición con cansancio, apatía, desgana, vagotonía... y que afecta sobretodo a deportistas de resistencia y contrapuesto a éste está el sobreentrenamiento de Basedow, que se da más en deportistas de fuerza, explosivos y de velocidad, y que se caracteriza por un predominio en los procesos de excitación simpáticos, con un aumento del metabolismo basal, excitación, nerviosismo, intranquilidad, frecuencia cardíaca elevada...

Entrenos de hoy:

- 7'30h: 46' spinning (clase de potencia), Fc max 150, Fc med 117, 425 kcal

- 11'00h: Partido de paddel

- 17'30h: 12oo m de nado continuo crol a ritmo de 1'35''-1'40''/100m

- 18'00h: 35' SPA (jiji, el mejor entreno del día)

Preparando la planificación del Ironman

Hoy he tenido un día agotador! Para empezar he dado 4 clases de spinning (Lo que me faltaba! No tenía las piernas suficientemente cargadas y toma!!!.....2 clases más de la cuenta!). En fin, horas extras que vienen muy bien para fin de mes ;)

Por la mañana, después de dar la 1ª clase me he ido a nadar a la piscina donde he hecho 2200m trabajando la brazada y al final de todo series de velocidad en las que me he encontrado muy a gusto (los 25 m los hacía a 15'' y los 50 m a 35'') En la piscina he coincidido nadando un rato con Luís Enrique y con Juan Zapata, con los que también iré al IM de Austria.

Ya por la tarde, he realizado un test de VO2max en cinta con la ayuda de Alfred (compañero mío en Áccura y Máster del COE en Alto Rendimiento) que consistía en recorrer la máxima distancia en 5 minutos a 1'5º de pendiente y a la mayor intensidad posible. El resultado ha sido: 1350 metros recorridos, 181 pulsaciones máximas. Una vez introducidos los datos en la correspondiente fórmula me ha salido que tengo un VO2max de 51 ml/kg/minuto???? ERROR! Mi VO2max está en torno a los 68-70 ml/kg/minuto. El problema es que estos tests los has de realizar en condiciones de reposo previo y yo de reposo NA DE NA! (Llevo 25 días desde que volví de vacaciones que no he tenido ni un solo día de descanso. He estado dando 2 clases diarias de spinning! Es decir que en poco menos de un mes llevo unas 50 clases! Y no exagero) El limitante ha sido la fatiga muscular, porque a nivel cardiovascular iba bien, de hecho, tengo unas pulsaciones máximas de 193 aprox. En el test, he mantenido los primeros 2 minutos a 18 km/h y luego he ido disminuyendo hasta terminar a 16'5 km/h. Bueno, y os preguntareis del porqué de este test y de otros que realizaré en los próximos días (test de Cooper, test de Treffene), no? Pues el motivo es porque entre Alfred y yo vamos a elaborar la planificación que seguiré a partir de enero para preparar el IM, y de momento vamos ganando tiempo y definimos cuales son mis umbrales de entrenamiento.

Bien, después de esta parrafada solo me falta poner las medias de las clases de spinning e irme a la cama que ya no puedo más, se me están cerrando los ojos.

Entrenos 19/9/07

- 7'30: 1h spinning + tonificación (Cycling mixed)

- 14'00: 46' spinning, Fc max 162, Fc med128, 505 kcal

Entrenos 20/9/07

- 9'30: 43' spinning, max 148, med 119, 402 kcal

- 10'30: 2200 m natación

- 14'30: 46' spinning, max 146, med 120, 430 kcal

- 18'45: Test de esfuerzo

- 19'40: 44' spinning, max 146, med 124, 454 kcal

- 21'00: 45' spinning, max 146, med 117, 418 kcal

Entrenos 18/9/07

Hoy ha sido un día más de esos en los que no he tenido tiempo casi ni para respirar debido al montón de horas que he estado trabajando (4 horas de sala, 3 entrenamientos personales y 2 clases de spinning).
- 9'30h: 51', max 170, med 137, 604 kcal
- 14'30h: 46', max 172, med 137, 570 kcal
Haber si mañana encuentro un hueco y puedo tirarme a la piscina a nadar unos metritos.

Hiponatremia e hidratación en la larga distancia

Aquí cuelgo unos enlaces bastante interesantes referentes a la hidratación e hiponatremía en esfuerzos de larga duración.

La hiponatremia implica una baja concentración de sodio, por debajo de 130 mmol/L, que puede desarrollarse como resultado de una prolongada y pesada sudoración, con fallos al reemplazar el sodio, o cuando hay un exceso de agua retenido en el cuerpo debido a una excesiva e inadecuada hidratación. Os los recomiendo, son bastante interesantes!

La hidratación del deportista

Hiponatremia en esfuerzos de ultraresistencia: efectos sobre la salud y el rendimiento

Lunes de resaca (deportivamente hablando, claro!)

Después de una jornada completa la de ayer domingo, en la que por desgracia España no pudo proclamarse campeona del Eurobasket, hoy hemos empezado una semana nueva y para mí bastante cargadita de clases de spinning, que me van a dejar muy poco tiempo para entrenar el running y la natación (jolín, ahora que ya estaba pillando un buen ritmo...)
Por lo que hace a las clases de hoy, que es lo único que he hecho:
- 7'30h: Spinning 44', Fc max 143, Fc med 119, 422 kcal (clase bastante suave con el objetivo de regenerar un poco)
- 18'40h: Spinning 43', Fc max 165, Fc med 134, 510 kcal (en esta ya me he esforzado un poquito más!)
Al terminar, la segunda clase, 15' de contrastes de agua en el SPA (qué lujo, qué bien sienta!)

Domingo deportivo

Después de unos unos días sin escribir vuelvo a engancharme al blog. Hoy es uno de esos domingos completos en cuanto a deporte se refiere. Vayamos por partes (como diría Jack el Destripador). Por la mañana hemos tenido el GP de Portugal de motociclismo, donde los españoles han cuajado una tremenda actuación (125 cc: 1º Faubel, 3º Espargaró; 250 cc: 1º Bautista, 3º Lorenzo; Moto GP: 2º Pedrosa). Después ha venido la Fórmula 1, donde Alonso ha quedado tercero, por detrás de los Ferrari y ha conseguido arañar 1 punto a Hamilton (ahora solo lo tiene a 2).
En voleibol la selección española ha quedado CAMPEONA DE EUROPA hace solo unos minutos. Gran partido el que han jugado contra Rusia, los anfitriones. Felicidades!
El plato fuerte de hoy llegará a las 21'30h con la final del europeo de basket entre España y Rusia (curiosamente se repite también el rival en la final, y espero que la victoria caiga del mismo bando).
Bien, una vez explicada toda la agenda deportiva de hoy, dejo plasmados los entrenos que he hecho en estos últimos 3 días.

Viernes 14
- 7'30h: Spinning 45', Fc max 163, Fc med 131, 517 kcal
- 2000 metros natación, trabajando sobretodo la técnica y fuerza de la brazada, utilizando palas y pullboy
Sábado 15
- 9'30h: Spinning 48', Fc max 167, Fc med 137, 600 kcal
- 44' running en cinta, 8km, Fc max 175, Fc med 146, 609 kcal (cada vez me voy encontrando mejor corriendo y aguantando bien los cambios de ritmo)
- 11'30h: Spinning 48', Fc max 171, Fc med 135, 573 kcal
Domingo 16
- 9'30h: Spinning 49', Fc max 172, Fc med 142, 641 kcal
- Entrenamiento muscular de piernas y abdominales
- 11'30h: Spinning 50', Fc max 176, Fc med 137, 616 kcal

De cara al otoño voy a ir perfilando a partir de ahora las diferentes competiciones en las que voy a participar, teniendo en mente ya alguna duatlón y alguna carrera (10 km y media maratón).

Europeo de baloncesto

Hoy tengo poquito tiempo para escribir. Solo felicitar a la selección española por la gran victoria y partidazo que han jugado contra Alemania hace apenas unos minutos y que les ha valido la clasificación para semifinales. Han dado toda una lección de cómo se debe defender y sobretodo anotar puntos (83-55).

Se va acercando el fin de semana y ya es el tercero seguido que me tocará trabajar. Ya me estoy acostumbrando a esto de no tener ni un día libre! Hoy solo he dado 2 clases de spinning y no he hecho nada más. Quería descansar un poco después del día intenso de entrenos de ayer.

-9'30h: Spinning 45', Fc max 167, Fc media 131, 509 kcal

-14'30h: Spinning 47', Fc max 157, Fc media 128, 520 kcal

Zapas nuevas y otras adquisiciones

Hoy ha sido un día de compras. Por la mañana, después de dar la 1ª clase de cycling me he dirigido al Decathlon a comprarme las nuevas zapas de running y un gorro y unas gafas de natación nuevos. Me he decidido al final por las Nike Air Zoom Skylon, y ya las he estrenado. El cambio que he notado ha sido espectacular, ya que antes estaba entrenando con unas zapas que no eran específicas de running, y eso se nota. Personalmente las encuentro muy cómodas, aunque un poco blandas en la pisada, pero prefiero eso a no ir destrozándome la planta del pie como me pasaba antes. Poco a poco voy completando mi equipación de tri. El siguiente paso será la bici......No creo que tarde en caer! Por cierto, en la foto me veis equipado con las adquisiciones de hoy. La fiebre del tri está comenzando a entrar en mi casa!!!



Entrenos de ayer martes 11 septiembre

- 1ª clase de spinning: 46', Fc max 169, Fc media 135, 560 kcal

- Transición running en cinta: 36', 7 km, Fc max 177, Fc media148, 518 kcal, fartleck 500metros a 12 km/h + 500 metros a 15 km/h

- 2ª clase spinning: 49', Fc max 169, Fc media 127, 513 kcal

Entrenos de hoy

- 7'30 h: Cycling mixed (consiste en 30' de spinning + 25' de tonificación muscular)

- 14'oo h: Cycling, clase de recuperación activa, 45', Fc max 156, Fc media 123, 453 kcal

- 15'00 h: 1500m natación (500 calentamiento, 2x200 crol a 2'55 descansando 15'', 100 braza, 4 x100 crol a 1'20-1'25 descansando 20'', 100 suaves)

- 19'00 h: 48' running por Gavà, Fc max 176, Fc media 158, 755 kcal



Me siento como pez en el agua! Jeje

Se acaba el verano

Con la llegada de mañana martes (festivo en Cataluña), podemos considerar que terminan las vacaciones de verano de mucha gente y con ello el retorno a casa, y sobretodo la vuelta al cole de la mayoría de los niños. En Áccura vamos a tope, sobretodo en las clases de spinning, que estan a rebentar, probablemente por el remordimiento de la gente de bajar esos kilitos de más que ha acumulado durante el verano.

Yo, particularmente sigo con mi maratón de clases, ya que por diversas cuestiones me toca trabajar durante 21 días seguidos (3 semanas!) sin tener ni un sólo día de descanso. Mis piernas están que echan humo!

Ayer domingo dí 2 clases de cycling en zona de capacidad aeróbica (65-75%), y entre medio de ellas, que tengo 1 hora aproveché para entrenar las piernas:
-1ª clase: 48', Fc max 162, Fc media 130, 547 kcal
-Entrenamieno muscular piernas: Prensa, extensión rodilla, bossu
-2ª clase: 49', Fc max 168, Fc media 129, 546 kcal

Hoy he vuelto a dar 2 clases más, trabajando en zona de potencia (75-85%):
-1ª clase: 47', Fc max 163, Fc media 127, 512 kcal (esta clase me la he tomado con calma, jeje)
-2ª clase: 48', Fc max 177, Fc media 141, 620 kcal

Los pulsómetros, esos locos cacharros...

Pues bien, me explico, resulta que hoy he estrenado el nuevo pulsómetro (Polar CS300) durante las clases de spinning y al finalizar cada una de ellas he visto que el consumo calórico era aproximadamente de unas 175-200 calorías más que el consumo que me salía utilizando el anterior pulsómetro (Polar A4) para unas mismas condiciones de esfuerzo y de tiempo realizando el ejercicio. Los datos de configuración personal que tenía introducidos eran los mismos en los dos (peso, edad, altura), por lo tanto, no me explico como entre dos pulsómetros de una misma marca pueden salir resultados tan dispares. En fin, el complejo mundo de la electrónica......

Dejando este tema, hoy he dado 2 clases de cycling y 22' de running en cinta. Tocaba clases cañeras de potencia. Los datos son, por orden:
-1ª clase: 46', 647 kcal, Fc media 146, Fc max 173
-Transición a running: 22', 320 kcal, Fc media 148, Fc max 171
-Entrenamiento muscular: 20', pectoral + dorsal
-2ª clase: 46', 564 kcal, Fc media 136, Fc max 178

Nueva adquisición

Hola! Después de un día emocionalmente intenso como el de ayer, hoy he vuelto a bajar a la tierra ;-)

En cuanto a entrenos solo he dado una clase de cycling a ritmo de recuperación activa (124 pulsaciones de media y 335 cal consumidas) y después 2 horas jugando a pádel a pleno sol, uffff, que calor que hacía!

Al acabar, una buena ducha y directo al InterSport a comprarme un nuevo pulsómetro y jubilar el antiguo. El modelo por el que me he decidido es el Polar CS 300, específico para ciclismo y running. Tiene cuentakilómetros, velocímetro, calorías.... y una infinidad de cosas que a continuación os cuelgo:

Funciones de Ciclismo: Distancia recorrida. Odómetro. Velocidad máxima, promedio y total- Ajuste tamaño de rueda para 2 bicicletas - Soporte para bicicleta - Sensor de velocidad inalámbrico - Sensor de Cadencia inalámbrico: Opcional - Hora estimada de llegada - Comparación gráfica del ritmo cardíaco y la velocidad - Consumo de calorías por hora - Consumo de calorías por km Autostart/stop - Indicador de velocidad - Pantalla con desplazamiento scroll automático - Instalación de sensor de velocidad según la forma de la horquilla. Características exclusivas del ejercicio: Ritmo cardiaco cardiaco preciso a través de ECG inalámbrico - Set de ejercicios: 2 - PolarOwnZone - PolarOwnCode PolarOwnCal - Zonas objetivo con alarma visual - Zonas objetivo con alarma sonora - Máximo registro cardíaco del ejercicio en total - Media del ritmo cardíaco del ejercicio total
Características de control de peso : Polar OwnCal®
Funciones de conexión al ordenador: SonicLink, descarga de datos de ejercicio a la web de entrenamiento UpLink, envío de configuraciones desde el software al MRC
Características de registro: Número de archivos de registro (con sumarios) 14 Página de información de archivo de registro con día y hora - Tiempo de ejercicio (total) - Tiempo en la zona deseada - Límites de zona deseada - Media del registro cardíaco del ejercicio - Resultados de gasto de calorías - Eejercicio/total/%peso) Exe.Total - Historia semanal - Distancia total Funciones básicas : Registro cardíaco (se muestra como ppm) - Registro cardíaco (se muestra en % del máximo registro) - Alarma visual y sonora en zona objetivo Resistencia al agua 50m - Luz - Inicio fácil (ayuda de configuración) - Pantalla grande - Pantalla configurable para distintos usuarios - HeartTouch, operación sin presión de botones - Nivel de volumen sonoro configurable - Doble antena (mayor alcance, menos interferencias)
Funciones de reloj: Hora del día (12/24 hs) con alarma - Indicador de día y fecha de la semana - Nivel de baja batería. Correa del transmisor: Polar WearLink T31 coded transmitter - Polar T61 coded transmitter Compatible Transmisor coded Polar T31: CompatiblePersonalmente lo veo bastante completo y a un precio no demasiado exagerado.

Ahora el siguiente objetivo lo centraré en comprar unas bambas para entrenar el running y que de paso me sirvan para la competición. He visto un modelo bastante interesante de Nike que son las Air Zoom Skylon (si alguien me pudiera dar alguna opinión sobre este modelo o algo relacionado lo agradecería mucho):

Ah! Aún me queda lo más importante.....comprarme la bici de carretera porque todavía no tengo!!!!! En otro post pondré las posibles opciones que estoy barajando.

Buen finde a todos!

Subidón,subidón!!!!!!!!

Oeoeoeoeeeee oeeeeee oeeeeee!!!!! Ya soy Licenciadooooooo!!!!!!!! Acabo de ver el resultado del exámen por Internet. Me parece mentira, después de tantos años estudiando la carrera (6 años), después de tantos exámenes, de tantas experiencias, de buenos momentos, otros no tan buenos, de conocer amigos y compañeros, de hacer alguna que otra chuletilla para algún exámen (jeje, que levante la mano quien nunca haya hecho una ;)..... en fin, después de vivir todo esto y mucho más, me puedo dar por satisfecho y respirar por fin tranquilo. Aunque ya se sabe, que no me puedo conformar y seguir al menos formándome porque el mundillo de la actividad física y del deporte está en contínuo avance.
Ahora solo me falta hacer los típicos trámites burocráticos (reconocimiento de créditos,...), con un pequeño desembolso económico y a esperar mi titulación.
Gracias a todos los que me habeis apoyado para sacar adelante la carrera después de los duros momentos que pasamos toda la família el año pasado, en especial a Rakel, a mi madre y a mi hermana. Y a ti papá, seguro que haya arriba donde estés también te sentirás orgulloso de mi.

Un día redondo

El día de hoy lo puedo calificar como el título de este post. No he tenido que madrugar para ir al trabajo, me han salido unos entrenos muy buenos, he terminado relajándome en la piscina exterior del Áccura mientras tomaba el sol y luego un poco de SPA y para casa a seguir descansando, jeje, si es que estoy hecho un vaguete!

Vista general de la piscina de Áccura durante una master de cycling

Ayer miércoles únicamente dí dos clases de spinning trabajando en zona de capacidad aeróbica y jugué un partido de pádel.
Hoy he dado otras dos clases pero trabajando en zona de potencia aeróbica (75-85% VO2max) con unas pulsaciones medias de 142 y un consumo de 450 cal en cada una. A parte, por primera vez en muchiiiiiiiiiisimo tiempo he salido a correr por el exterior, siguiendo un recorrido por la zona de la pineda de Gavá y los caminos agrícolas que hay por allí, saliéndome un total de 55' a 162 p/m de media y quemando 736 cal. No lo sé exactamente, pero creo que habré hecho unos 12 km aprox.
Estoy muy contento de como van respondiendo por ahora mis piernas durante el running, que como ya dije en anteriores posts, es la disciplina que más quiero entrenar y mejorar.
Ah, animaos a escribir algún comentario en el blog para que esto vaya cogiendo más ritmillo.
Saludos a todos!

Vuelta a la piscina

Después de unos 2 meses sin realizar ningún entreno de natación en la piscina, hoy me he decidido a volver a ella a las 16h para nadar durante 1 hora y completar en total 3.000 metros repartidos de la siguiente manera:
- 500 crol calentamiento
- 2x2x200 metros crol a 1'30, descansando 30'' entre repeticiones y 2' entre series
- 200 m variados de pies de crol+braza
- 4x100 m a 1'20-1'25'' descansando 15''
- 400 m con pullboy (solo brazos crol) estirando la brazada
- 500 m crol (75 a ritmo medio-suave y 25 a tope)
- 100 m pies de crol
- 100 m estilos
A nivel de sensaciones me he encontrado bien de brazos pero las piernas un poco cansadas y me costaba mantenerlas horizontales, con la impresión de que se me hundían, pero bueno, este será un aspecto que deberé ir mejorando.
Respecto a las 2 clases de spinning que he dado hoy, eran de recuperación (55-65% VO2max) con algún pico de trabajo en zona de capacidad. Entre las dos clases he quemado unas 750 calorías a unas 129 pulsaciones medias.
Mañana más!

La suerte está echada!

Una vez ya pasado el exámen, me he quitado un gran peso de encima. Personalmente creo que me ha ido bien y que puedo aprobar, pero hasta dentro de una semana no saldrán las notas, así que ha cruzar los dedos toca.
La parte positiva de no tener que estudiar más es que ahora, después de poco más de un mes preparando el exámen, tendré más tiempo para entrenar la natación y el running y que además, mi cabeza ya no estará tan preocupada y podré centrarme de lleno en los entrenos.
En cuanto a las clases de cycling de hoy, la primera la he dado a las 7'30, lo que ha implicado despertarme a las 6'30 (que doloooooorrrrrr). Ya no me acordaba lo que era entrenar/trabajar tan pronto, pero la verdad es que una vez empezada, en 5 minutos mi cuerpo estaba rindiendo al 100%. La otra clase la he impartido a las 18'40, habiendo entrenado antes en la sala de wellness de Áccura un poco de tren inferior (cuádriceps, isquios y gemelos), con algo de abdominales entre medio. La intensidad de las clases de hoy era Capacidad aeróbica (65%-75% VO2max).
Por cierto, enhorabuena a los jugadores del Sevilla F.C por el gran partido que han jugado y que les ha permitido clasificarse para la fase final de la Champions después de 50 años sin lograrlo (AEK Atenas 1- Sevilla 4) y enhorabuena también para la selección española de baloncesto que ha comenzado con éxito el Europeo ganando a Portugal.

Mañana es el día D!

Mañana lunes a eso de las 14h estaré haciendo probablemente el último exámen de la carrera y si lo apruebo podré licenciarme en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF). El exámen en cuestión es de la asignatura Planificación del Entrenamiento y...¡ya es la tercera vez que me presento! Haber si se cumple lo de "a la tercera va la vencida", porque tendría que haber terminado la carrera hace ya 2 años! Así que esta tarde toca hincar los codos para aprovechar y repasar de nuevo . Espero que las diferentes cuestiones que me pregunten en el exámen las resuelva mejor que estas que he encontrado en la red, jeje:

Cambiando de tema, este fin de semana me ha tocado trabajar y he dado 4 clases de spinning (2 cada día), quemando en total entre todas ellas 1900 cal.

Por cierto, mañana lunes también comenzamos de nuevo el horario de clases normales en Áccura, lo que quiere decir que vuelvo a impartir las clases de las 7'30 de la mañana los lunes, miércoles y viernes. De nuevo vuelven los madrugones :(