Prácticas y nutrientes de utilidad dudosa o inútiles (IV)

En la entrada de hoy, toca desmitificar la función de la "carnitina" o "l-carnitina", de la cual se cree que ayuda a quemar más grasa, y la de las "vitaminas", que un exceso de ellas puede ser tóxico y acarrear serios problemas (excepto la vitamina C y la E).

Carnitina
La L-carnitina es un aminoácido sintetizado en el organismo en hígado y riñones. Durante el ejercicio la limitación en la captación de ácidos grasos del plasma para su oxidación se verificaría a nivel intracelular en el ingreso de los ácidos grasos a la mitocondria para lo que deben esterificarse con L-carnitina (Roepstorff, C., et al., 2004) , y se postula que la disponibilidad de l-Carnitina libre para esterificarse con los ácidos grasos libres en la membrana externa de la mitocondria catalizado por CPT1 es limitante para la β-oxidación en el músculo con elevada cantidad de glucógeno durante el ejercicio (Roepstorff, C., et al., 2005). Por su participación en el metabolismo de los ácidos grasos y de los carbohidratos se busco favorecer la oxidación de ac. grasos ahorrando carbohidratos durante la actividad física por medio de la suplementación con L-carnitina; de la ingestión de L-carnitina se absorbe en el intestino delgado aprox. 5-15% , el pico de concentración en sangre se observa a las 3 horas y a pesar de administración prolongada (> 4 semanas) en el músculo el aumento de [L-carnitina]TOTAL es mínima. Su uso en intervención aguda no mejoró el rendimiento, y los resultados en utilización crónica son controversiales observándose en algunos reducción de la acumulación de lactato, aumento del VO2 max. y de la utilización de ácidos grasos (Brass, E.P., 2000), más bien su uso crónico sería beneficioso para personas mayores y no entrenados para evitar daños asociados al estrés inducido por el ejercicio (Volek, J.S., et al., 2002) y protección del músculo frente a la hipoxia (Kraemer, W.J., et al., 2003).

Vitaminas
Las graves deficiencias de vitaminas pueden ocasionar serios trastornos a la salud como el escorbuto, beri-beri, pelagra etc. Las deficiencias de vitaminas pueden disminuir el rendimiento físico. Se considera que la actividad física aumenta las necesidades de ciertas vitaminas como la B1, B2 y B6 y que el consumo por los atletas de dietas balanceadas que cubran las necesidades aumentadas de calorías también cubren las de vitaminas (Manore, M.M., 2000). El tema objeto de este artículo es si la suplementación con vitaminas puede influenciar el rendimiento físico y se puede decir que no hay evidencias se que puedan tener efecto ergogénico (Weight, L.M., Myburgh, K.H., Noakes, T.D., 1988) más bien el exceso puede disminuir el rendimiento aeróbico como la niacina o ser fatales coma el de vitamina A u ocasionar trastornos hepáticos y otros aunque se trate de vitaminas hidrosolubles (Williams, M.H., 2004) que según la creencia popular son eliminadas sin perjuicio al organismo. La suplementación que aparece como no riesgosa y con beneficios en la actividad física, no en el rendimiento sino en la protección al daño celular ocasionado por radicales libres son las vitaminas E y C (Williams, J.E., 2000; Zimmermann, M.B., 2003; Clarkson, P.M., Thompson, H.S., 2000) y en un estudio sobre un modelo animal se le atribuyó al consumo de altas dosis de vitamina E un efecto negativo en la función muscular deprimiendo la contractilidad del músculo a bajas frecuencias de estimulación (Coombes, J.F., et al., 2001). Para mayor y detallada información acerca de requerimientos nutricionales de vitaminas ver “Human Vitamin and Mineral Requirements, Report of a joint FAO/WHO expert consultation Bangkok, Thailand, 1998”

Fuente: http://www.sobreentrenamiento.com/

Hoy martes otro día no muy cargado de entrenos, con solo 2 clases de spinning y 30' en la Keiser a 150w y 92 rpm de media. Total: 2 horas de pedaleo...

Subiendo el volúmen...

Esta semana que hemos dejado atrás ha sido muy productiva en cuanto a entrenos, terminando ayer domingo realmente fundido de piernas con una sensación de fatiga muscular como hacía tiempo que no sentía.
Desde que estoy preparando esta temporada, ha sido la semana con más volúmen, totalizando 42 kms de running en 3 sesiones (18+18+6), todas después de hacer una clase de spinning, 13 sesiones de spinning, y solo 1500 m de natación. En tiempo, se traduce en unas 16 horas de entrenos, que no está nada mal a falta todavía de 3 meses para el Ironman Niza.

El viernes tocó otra buena salida en bici, esta vez con Juanjo y Jorge. Cayeron 91 kms (Áccura-Begues-Olesa Bonesvalls-Ordal-Avinyonet-Sant Pere Ribes-Sitges-Costas del Garraf-Castelldefels), sumando un desnivel aproximado de unos 1400 metros. Jorge, que se estrenó con el grupo, demostró que puede llegar a ser una verdadera "máquina" sobre la bici. Con unos cuantos entrenos seguro que estará tirando del grupo!

Con Jorge, en lo alto del Puerto del Ordal

Juanjo, coronando también el Ordal

El sábado 2 clases de spinning y entre medio de ellas 6 kms en cinta, a ritmo de 4'40''/km.

Ayer domingo, 3 clases de spinning, ya que entre medio de las 2 clases (9:30 y 11:30) me quedé rodando 40' más en solitario.

Hoy lunes, día regenerativo. Sólo 1 clase de spinning + 1200 metros natación (con un 4x100 crol muy fuertes)

Prácticas y nutrientes de utilidad dudosa o inútiles (III)

Hoy toca el turno de cuestionar a la suplementación con diferentes minerales (magnesio, potasio, calcio, hierro)

Magnesio
El ejercicio y en particular en los de fondo de larga duración aumentan la demanda y/o excreción de magnesio. Se ha comprobado que los deportistas de fondo padecen con mayor frecuencia que las personas inactivas deficiencias de magnesio a pesar de ingerir mayores cantidades (Saur, P., et al., 2002). La hipomagnesemia que se manifiesta en plasma durante el ejercicio prolongado debido principalmente a la redistribución del magnesio a compartimentos, desde eritrocitos al plasma y al tejido muscular activo y a los adipocitos, no es de importancia desde el punto de vista de la salud para personas con niveles normales de magnesio y es solo transitoria recuperándose dentro de las 12-72 h (Warburton, D.E.R., et al., 2002).

La suplementación con magnesio durante algunas semanas podría mejorar el metabolismo, el rendimiento, la actividad neuromuscular, fuerza o regeneración pero su efectividad es aún tema en discusión. No se ha podido comprobar que mejoras en estos parámetros no se hayan debido a una deficiencia latente de magnesio. Una sobre dosificación por administración oral cuando la función renal es normal es improbable. Aún a dosis terapéuticas se puede producir diarrea (Saur, P., 2004).

Según resumen Saur, P. et al. (2002) la ingesta diaria de magnesio recomendada es en: Alemania (250-300mg), Australia (270-320mg), Canada (250-300 mg), Francia (350mg), Italia (300-400mg), Nueva Zelandia (300-400mg), Polonia (350-400mg), USA (300-400mg), y en Argentina (400mg) (Código Alimentario Argentino).

Potasio
Difundida es la creencia que durante o después de la actividad física las pérdidas de potasio son cuantiosas y que su reposición mejora el rendimiento y recuperación, razón por la cual siempre alguien recomienda comer bananas porque contienen mucho potasio (1 banana mediana de 100 g: K+ 328mg; 1 naranja de 160 g: K+ 312mg (USDA)). En una prueba de ciclismo realizada a una intensidad correspondiente al 50 % de VO2 max. por 2 horas a 45ºC cada día por cuatro días y con una ingesta diaria de 25mEq K+ no se produjo una reducción significativa del K+ corporal (Costill, D.L., Cote, R., Fink, W.J., 1982). Las perturbaciones y fatiga se deben principalmente a una redistribución de las [K+] desde el espacio intracelular hacia el extracelular, en el restablecimiento del equilibrio que depende del estado nutricional y del entrenamiento del individuo (Sejersted, O.M., Sjøgaard, G., 2000). Las pérdidas de potasio y otros minerales por el ejercicio son sobrestimadas y no debería adicionarse a las bebidas durante el ejercicio o no superar los 200-250mg/l (Striegel, H., Niess, A.M., 2006) siendo las pérdidas por sudor en el ejercicio al 60% VO2 max. a 34ºC de 200mg K+/l (Shirreffs, S. M., Maughan, R.J., 1997).

Calcio
Aproximadamente 99% del calcio del organismo se encuentra en el tejido óseo. El calcio está involucrado en una gran variedad de procesos fisiológicos asociados con el metabolismo energético y la contracción muscular. La [Ca2+] plasmática varía muy poco por el equilibrio establecido con el tejido óseo. Por esta razón el calcio no es considerado un suplemento ergogénico potencial (Williams, M.H., 2005).

Hierro
Las deficiencias de hierro con o sin anemia disminuyen el rendimiento aeróbico (Zhu, I.H, Haas, J.D., 1997; Beard, J., Tobin, B., 2000). La suplementación con hierro no modificará la condición en forma aguda, generalmente ocasiona nauseas y dolores epigástricos 30-60 minutos después de la ingesta y si no es la adecuada puede ocasionar hemocromatosis, daños hepáticos severos, diabetes y afectar la función cardiaca (Beutler, E., Hoffbrand, A.V., Cook, J.D., 2003).

Fuente: www.sobreentrenamiento.com

Prácticas y nutrientes de utilidad dudosa o inútiles (II)

Siguiendo con las entradas referentes a nutrición, y más concretamente a sustancias empleadas en el deporte de resistencia a las que no se han encontrado una buena función ergogénica, hoy toca el turno a los "Aminoácidos ramificados" y a los "Triglicéridos de cadena media".

Aminoácidos Ramificados o BCAA
Los aminoácidos ramificados (l-Leucina, l-Isoleucina y l-Valina) son esenciales, no pueden ser sintetizados por el organismo y deben ser aportados por la dieta. Forman parte del músculo y también se encuentran libres en el plasma. Por dos razones se ha propuesto que serían beneficiosos en la actividad física: cuando la disponibilidad de carbohidratos disminuye como sucede en la actividad física los aminoácidos ramificados son captados y metabolizados por el músculo (Jackman, L.M., et al., 1997), disminuye su concentración plasmática (Suryawan, A., et al., 1998); la disminución de la concentración plasmática de BCAA fue relacionada con la fatiga de origen central por su efecto competitivo con el l-Ttriptofano en el acceso a al cerebro o por su acción directa (Newsholme, E.A., Blomstrand, E., 2006).

En el estado hipohidratado en el ejercicio se compromete la termorregulación, el mecanismo hipotalámico de la sensación de fatiga en hipertermia está regulado en parte por serotonina, como los BCAA compiten con el precursor de la serotonina por atravesar la barrera hematoencefálica se estudió que influencia pudieran tener la suplementación con BCAA en estado hipohidratado no pudiendo comprobarse alteraciones en el rendimiento, ni en la percepción de fatiga ni en las funciones cognitivas (Cheuvront, S.N., et al., 2004) ni en condiciones de depleción de glucógeno en el calor (Watson, P., Shirreffs, S.M., Maughan, R.J., 2004) . Los BCAA son reguladores estimuladores de la síntesis proteica en músculo (Liu, Z., et al., 2002; Bolster, D.R., et al., 2004), pero no se pudo observar que afecte el metabolismo durante el ejercicio sino en la recuperación (Blomstrand, E., Saltin, B., 2001) y su utilidad en la ingestión previa al ejercicio se vio en la recuperación disminuyendo los dolores tardíos asociados al ejercicio (DOMS) y la fatiga (Yoshiharu, S., et al., 2006). El efecto directo de la suplementación de BCAA sobre el rendimiento en pruebas de fondo ha dado resultados inconsistentes (Yoshiharu, S., et al., 2004) o no pudo evidenciar un efecto ergogénico (Madsen, K. et al., 1996)

Triglicéridos de Cadena Media o MCT
Los triacilgliceridos de ácidos grasos de cadena media a diferencia de los de cadena larga no retardan el vaciamiento gástrico, son rápidamente hidrolizados en el lumen intestinal y absorbidos en el torrente sanguíneo (Bach, A.C., Ingenbleek, Y., Frey, A., 1996), no son reesterificados y penetran en la mitocondria sin depender del transporte con carnitina (carnitina:acilcarnitina translocasa, CT); por esta razón se los investigó suponiendo que podrían ser metabolizados ahorrando glucógeno e independientemente de la inhibición de la oxidación de ácidos grasos que se observa con el aumento plasmático de hidratos de carbono (Horowitz, J.F, Klein, S., 2000). La suplementación con cantidades tolerables (25 g) de MCT no produjo efecto ahorrador del glucógeno ni aumento del rendimiento en pruebas de 30 min de alta intensidad (Horowitz, J.F., et al., 2000), ni submáximas en prueba de tiempo de 100 km de ciclismo (Angus, D.J., 2000).

Fuente: http://www.sobreentrenamiento.com/

Ya estamos a viernes. De momento hoy llevo una clase de spinning, 1 partido de pádel y, en breve, salida en bici para completar unos 90 kms.

Otros 18 kilometros

Al igual que el entreno de running del martes, hoy han caido de nuevo 18 kms más, esta vez con la buena compañía de Josu, que me ha demostrado ser un auténtico devorador de kilómetros y ha aguantado estoicamente, con una gran fortaleza mental, durante todo el entreno. Un día precioso, con un sol radiante a lo largo de todo el Paseo Marítimo (desde Gavá hasta Port Ginesta). El ritmo ha sido lo de menos, ya que lo bueno de estos entrenos en compañía es ir charlando y contándonos nuestras batallitas. Hemos completado el recorrido en 1h37', con una FCmedia de 121 p/m y una máxima de 138.
Parece ser que me estoy acostumbrando a esta ruta, ya que será muy similar a la que tendremos que afrontar en la maratón en Niza, e incluso en el Half Challenge.
Finalizo este jueves con 2 clases de spinning + 18 kms running, sumando un total de casi 3 horas de entreno.
Mañana más, con la ya clásica salida en bici de los viernes tarde :-))

Prácticas y nutrientes de utilidad dudosa o inútiles (I)

Enlazando con una de las entradas anteriores en la que hacía referencia a la cafeína, publicaré durante algunos días otras referentes a los nutrientes y prácticas que mediante diversos estudios se ha comprobado que no tienen la acción que en un principio se creía.

Para empezar, trataremos "las bebidas oxigenadas" y "las proteínas".

Bebidas Oxigenadas

Son publicitadas como favorecedoras del rendimiento físico y recuperación. La inspiración de cantidades adicionales de oxigeno durante el ejercicio aumenta el oxígeno arterial, disminuye la ventilación pulmonar (VP), frecuencia cardiaca (FC) submáxima y los niveles sanguíneos de lactato ([La-]s). Se investigó en con un diseño doble ciego cruzado (Willmert, N., et al., 2002) si el consumo de estas bebidas influenciaban la VP, FC y [La-]s en reposo, ejercicio submáximo y máximo no pudiendo comprobarse este efecto ni aumento en el tiempo hasta agotamiento ni en un segundo test máximo después del primero. Se cuestiona que 500 ml de bebida aportarían 24 ml de O2 que solo alcanzarían para cubrir 1% de la demanda de 1 minuto de actividad máxima y que si el O2 se absorbiera a nivel gastrointestinal, el oxígeno extra lo consumiría el epitelio gástrico y que la absorción se realizaría al sistema venoso que transporta la sangre para su reoxigenación en los pulmones donde se saturaría de O2 a los niveles normales (Willmert, N., et al., 2002).

Proteínas

Las necesidades de proteínas de los atletas están aumentadas en relación a la población inactiva. De los 20 aminoácidos que conforman las proteínas, 8 son esenciales y deben provenir de la dieta. Ahora bien, es necesario ingerir proteínas durante el ejercicio? Sorprendentemente estudios realizados durante el Tour de France mostraron un balance nitrogenado cuando la cantidad de calorías ingeridas fue adecuada y las proteínas aprox. 1,4g/kg peso corporal./día. A diferencia de lo que sucede con carbohidratos y agua no se ha demostrado que la deficiencia de proteínas en la ingesta aguda afecte el rendimiento en pruebas de fondo (Tarnopolsky, M.A., et al., 2005) . Aún después de 6h de ejercicio extenuante cuando durante la actividad se consumieron carbohidratos, la oxidación de proteínas no fue diferente que en reposo o durante la recuperación; la adición de proteínas mejoró el balance neto de proteínas en el reposo y en la recuperación post ejercicio (Koopman, R., et al., 2004) Para el músculo en actividad la síntesis de proteínas no es prioritaria y se encuentra reducida (Atherton, P.J., Rennie, M., 2006; Rose, A.J., et al., 2005)

Fuente: www.sobreentrenamiento.com

Hoy miércoles, 2 clases de spinning (sesiones interválicas trabajando con varios picos anaeróbicos) y 1500 metros natación (sin exigirme demasiado que mañana tocará otro día duro de entrenos, jeje)

Running: una visita a Port Ginesta (18 kms)

Otro buen entreno de running! Esta mañana, después de la clase de spinning, rodaje en solitario siguiendo todo el Paseo Marítimo desde Áccura hasta la cala de Port Ginesta, llegando justo a la orilla para luego deshacer el camino. Mucho sol, casi nada de viento y el Paseo repleto de gente corriendo, caminando, en bici...parece que ya estamos en Agosto!!!

Sensaciones muy buenas, trabajando a 151 pulsaciones/minuto de media, completando los 18 kms en 1h19', a 4'20''/km. Y lo mejor de todo, recuperándome muy bien tras cada entreno. Esto pinta bien!!!

En media hora la segunda clase de spinning del día, con lo que concluiré la jornada con 2h50' entrenos (2 clases de cycling y 1h19' de running).

La cafeína

Tocando un poco el tema referente a la nutrición deportiva, hoy inaugura esta nueva sección la cafeína, esa sustancia a la que una immensa mayoría de la población está enganchada.
Cuelgo el artículo que hace referencia a diversos estudios que han hecho acerca de su consumo durante la actividad física.

La cafeína es una sustancia presente en las bebidas cola, bebidas energéticas, café, té, mate y en algunos carbogeles y otros suplementos. Desde el año 2004 dejo de estar dentro de las sustancias prohibidas (en realidad no estaba prohibida sino limitada) por la World Anti-Doping Agency (WADA, 2004).

Debido a la alta incidencia de trastornos GI en los deportes de resistencia se investigó si una bebida con carbohidratos, electrolitos y cafeína podría alterar la respuesta gastrointestinal al ejercicio con relación a otra sin cafeína o agua, no pudiendo observarse diferencias en 90 min de ciclismo a 70% de la potencia máxima (Wmax). (Van Nieuwenhoven, M. A., Brummer, R.-J. M., Brouns, F., 2000)

Jacobson et al. (2001) no pudieron comprobar que la coingestión de cafeína (7 mg/kg peso corporal) con carbohidratos o lípidos pudiera mejorar la utilización de sustratos en una prueba en cicloergómetro a 70% VO2 máx. por 120 min, ni el rendimiento en una prueba posterior de tiempo a 85 % VO2 max (Jacobson, T.L., et al, 2001). En otro estudio no se pudo observar un aumento de la disponibilidad de ácidos grasos, pero si una mejora en el rendimiento con cafeína 3,2mg/kg PC que no aumento con cafeína 4,2mg/kg PC ingeridos antes y durante prueba de tiempo en cicloergómetro, en este mismo estudio se observó que durante el ejercicio el efecto diurético de la caféina es minimo e improbable que pueda perjudicar la hidratación (Kovacs, E.M.R., Stegen, J.H.C.H., Brouns, F., 1998). La cafeína no produce un efecto ahorrador de glucógeno en atletas con alto contenido inicial de glucógeno y disminuiría el umbral de liberación de ß-endorfinas y cortisol (Didier, L., et al., 2000). Uno de los campos donde más atención se ha prestado a las sustancias ergogénicas es en el militar y según conclusiones presentadas en el Canadian Military Journal, donde aprueban y recomiendan el uso de cafeína, esta mejora el rendimiento cognoscitivo frente a privación de sueño y el tiempo hasta agotamiento en individuos ejercitando a 80%W máx., observándose efecto mayor y más duradero en individuos no habituados. (McLellan, T.M., et al., 2003; Douglas, B., McLellan, T.M., 2002), El mecanismo de acción no esta completamente dilucidado, sería mixto disminuyendo la percepción de fatiga a nivel central donde bloquearía receptores a la adenosina (Davis, M.J., et al., 2003), alterando el proceso sensorial desde el músculo (Plaskett, C. J.,Cafarelli, E., 2001) incrementando la excitabilidad y habilidad de activar voluntariamente unidades motoras (Kalmar, J. M., Cafarelli, E., 1999) por acción directa sobre el músculo esquelético (Tarnopolsky, M., Cupido, C., 2000; Jackman, M., 1996)

Fuente: www.sobreentrenamiento.com

Hoy lunes, 45' de spinning + 30' en la Keiser a 225 w de media y 95 rpm de cadencia

Después de la natación...

Hablando el otro día en Áccura con Juan Zapata estuvimos comentando las sensaciones de fatiga con las que acababamos generalmente tras un entrenamiento de natación. Así pues, escribo esta pequeña entrada tocando un poco este tema desde mi punto de vista y experiencia personal.

Debemos partir de que la natación es una actividad fisica que implica muchos y grandes grupos musculares, al contrario que el ciclismo y diferente a la carrera a pie (aunque en ésta también se activan muchos grupos musculares). Es decir, que la fatiga muscular tras la práctica de la natación es generalizada, en comparación con el ciclismo, que es localizada (piernas). Si a esto le sumamos que estamos dentro de un medio (el acuático) en el que no estamos acostumbrados a desenvolvernos, la fatiga muscular generalizada, aunque no suframos la fuerza de la gravedad como en el running, puede ser, en determinados casos y según la intensidad del entrenamiento mayor que en la carrera a pie. Además, si añadimos que la parte técnica también suma un papel muy importante, todos aquellos practicantes que no cuenten con un nivel técnico aceptable sufrirán muco más esta fatiga generalizada ya que estarán en una lucha constante por mantener el cuerpo, y sobretodo las piernas, lo más cerca posible de la superficie.

Todo esto viene porque en esta pequeña charla que tuve con Juan me comentó que tras nadar solía empalmar con la carrera a pie para entrenar con más fatiga todavía. Personalmente creo que en el triatlón se debe buscar la transferencia lo más similar posible a la prueba, así que en el caso de realizar entrenamientos con transición, estos deberían ser principalmente "bici+carrera" o "natación+bici", aunque no soy partidario de estos últimos, ya que prefiero tocar la natación en una sola sesión.

Otra cosa muy curiosa que me pasa algunas veces de las que nado y seguidamente hago la clase de spinning (o salida en bici) es que sudo como un condenado, mucho más que si no hubiera nadado, aunque la clase o el entreno de bici no sea muy intenso. Exactamente no sé el motivo, pero supongo que tendrá algo que ver con la termorregulación y las glándulas sudoríparas. Si alguien lo sabe agradecería mucho que me resolviese esta duda.

En resumen:

- Recomiendo los entrenos de natación en una única sesión

- Las transiciones que sean únicamente "bici + running"

Quede claro que todo esto es desde mi punto de vista y es totalmente cuestionable.

Que acabeis de pasar un buen domingo!

Abonados a los 92 kms

Al igual que el viernes pasado, esta tarde hemos repetido el mismo recorrido sobre las bicis, completando otros buenos 92 kms de entreno (Áccura-Begues-Avinyonet-Sant Sadurní-Cassots-Avinyonet-Begues-Gavá), con la diferencia de que esta vez nos hemos juntado una grupeta mayor (Juanjo, Luís, Gus, Tomás, Quim y yo).
La verdad es que estoy alucinado con el estado de forma en el que me encuentro actualmente sobre la bici, y eso que llevo las piernas bastante cargadas del spinning y que ayer hice un entreno intenso de running de casi 18 kms.
El ritmo de la salida no ha sido muy intenso, salvo en determinados momentos, acumulando 1300 metros de desnivel y una velocidad media de casi 29 km/h.
Como anécdota, el piñazo que se ha metido el "surfer" Juanjo que ha salido disparado por encima de la bici y que afortunadamente solo se ha hecho algún rasguño.
Quim

Luís, Juanjo, Tomás y, detrás, Gus y Quim

Sobran las palabras ;-P

Estrenamos blog: www.accuratlon.blogspot.com!!!

Desde ayer los "accuratletas" ya disponemos de un blog para estar más al día de los eventos, competiciones y entrenos que irán transcurriendo de aquí en adelante.
Gracias a Iván Esquiroz, ha conseguido darle un toque muy atractivo a esta página que va a tener que ser una referencia para los que nos juntamos en diferentes carreras, retos, entrenos...y, por qué no, intercambiar opiniones, experiencias...

Para los que no sepais lo que es el "ACCURATLÓN" os lo explico a continuación. Hace ahora unos 2 años(si no me falla la memoria, jeje) pusimos en marcha esta nueva actividad en Áccura, mediante la cual pretendemos introducir el triatlón y el atletismo a nivel popular y así hacerlos llegar a los socios que hasta ahora solo estaban haciendo clases de spinning. Concretamente la actividad se realiza los miércoles y los viernes por la tarde, empezando por una clase de spinning, al acabarla rápidamente nos calzamos las bambas y a correr unos 30' (más o menos salen unos 5-6 kms) y por último bañador y a la piscina a seguir un entreno de unos 750-1000m preparado por el técnico que esté en ella.
Desde un principio tuvo una muy buena aceptación, en parte gracias al trabajo que hizo Javi ( el alma mater del proyecto) para que esto fuera así y desde entonces el grupo se ha ido agrandando y participando en diferentes competiciones, como el 1er triatlón sprint Áccura, la Jean Bouin, la Cursa dels Bombers, la cursa de la Dona, la cursa de Sant Antoni, los V relevos 4x5km de Palafrugell...
Ahora, con la llegada del buen tiempo, como ya hicimos el año pasado, los fines de semana, aprovechando la hora que hay entre medio de las clases de spinning saldremos a nadar al mar para así, quien no esté acostumbrado, practicar el nado en aguas abiertas.
Pero el grupo de "Accuratlón" no se queda simplemente aquí en lo deportivo, sino que sobretodo hemos hecho una buena piña, creando unos lazos afectivos entre todos muy fuertes y que seguro seguirá creciendo.

Muchas gracias a todos los que formais parte y a los que aún no lo habeis probado, teneis las puertas abiertas para vivir buenas experiencias :-))

La dirección del nuevo blog es la siguiente: http://www.accuratlon.blogspot.com/

Acumulando kilómetros bajo el sol (y el viento)

Bueno, ya me tocaba hacer una tirada algo larga de running, que a partir de ahora va a ser la tónica, al menos una vez por semana. Después de la clase fuerte de spinning que he dado por la mañana a las 9:30h (llegando en varios momentos a mi 90% de intensidad máxima), rápida transición y a correr los 6 primeros kilómetros junto a Josu, para depués continuar en solitario algo más de 11 km, acabando el entreno con 17'5 kms en 1h17', a una media de 144 pulsaciones. Durante los kilómetros que he estado corriendo solo he querido probarme a ver que tal iba trabajando en la zona inferior al umbral anaeróbico y me he encontrado realmente bien, rodando a 4'15''/km a unas 155 pulsaciones de media, y eso que tenía un fuerte viento de cara.
Estoy muy satisfecho con el buen trabajo de carrera que he hecho durante el invierno y lo a gusto que me encuentro corriendo, cuando el año pasado, por estas fechas me daba una pereza increíble salir a correr.
Los 2 grandes retos de esta temporada se están acercando! 2 meses para el Half Challenge y 3 para el IM Niza! Llegó el momento de empezar a apretar tuercas y afinar la maquinaria!

Dejo otro enlace a un album Picasa con algunas otras fotos de los relevos 4x5km del domingo pasado.

Más fotos relevos 4x5km Palafrugell