Guitar Hero: sacando mi vena rockera!

¿Habeis probado alguna vez el Guitar Hero de la Play Station? Os aseguro que pasareis horas y horas de diversión!
El pasado domingo por la tarde nos juntamos en casa con Fran y Judith que nos retaron a pasar unas horas frente al televisor con la Play y las 2 guitarras inalámbricas. No estará reconocido como un deporte, pero las pulsaciones y la tensión sí que estaban presentes. Para muestra, dejo unas fotos y un video.

Dejándome llevar por la emoción...

...y Fran acompañándome

Con mis alpargatas peludas de estar por casa :-))

Raquel, como una auténtica cantautora

Videos y fotos de la Maratón de Barcelona

La verdad es que viendo el ambiente del domingo por la mañana a uno le entraban las ganas de calzarse las zapatillas y ponerse a correr. Poco me faltó, pero me tuve que contener y conformarme con echar alguna foto (unas de más calidad y otras de menos) y grabar unos cuantos videos. Aquí os dejo el material que me dió tiempo a recoger durante los algo más de 15 minutos en los que estuvieron pasando corredores por delante mío.

Maratón Barcelona

Adaptándome de nuevo a la bici

2ª salida en bici el pasado viernes tarde, en compañía de Gus y de Quim. Esta vez fueron 70 kms para completar "La vuelta" (Accura-Begues-Avinyonet-Sant Pere Ribes-Sitges-Costas del Garraf-Accura). Voy de nuevo retomando buenas sensaciones, aunque noto algunas ligeras molestias en la zona lumbar a las que supongo que me iré acostumbrando hasta que desaparezcan a medida que vaya sumando kilómetros y entrenos.
La temperatura fué idonea, con algo de viento, y pudiendo rodar acoplados gran parte del recorrido.
Gus

Quim

Acoplados, dirección a Begues

El sábado tocó descanso y el domingo vi pasar la maratón de Barcelona justo por la puerta de mi casa, así que no me lo pensé y bajé a la calle a hacer algunas fotos, vídeos (en la próxima entrada los culego) y animar a los conocidos que participaban en ella y que pude ver pasar (Tarea difícil, ya que eran más de 9.000 corredores!)
Hoy lunes, empiezo la semana con 2 clases de spinning y 1500 metros de natación.

Dime qué ejercicio practicas y te diré qué quieres comer

Os cuelgo un estudio curioso que se hizo sobre el tipo de ejercicio y la alimentación posterior.

Si el ejercicio abre el apetito o lo reduce, eso es un dilema que siempre se ha planteado y que se vive de manera diferente según la persona. No obstante, las investigaciones indican que a corto plazo, ejercitarse puede causar deseos de comer, mientras que a largo plazo, la ingesta total de alimentos se reduciría, dependiendo de la actividad que realicemos.

Un reciente estudio, muy original por cierto, no sólo sabe qué ejercicio nos abre el apetito inmediatamente después de realizarlos, sino que dependiendo de qué actividad efectuemos, tendremos ganas de comer algo específico. Es decir, dime qué ejercicio realizas y te diré que tendrás ganas de comer después.

Algunas actividades parecen incentivar la producción de antojos más saludables, como la fruta, mientras que otras provocan el deseo de comer alimentos más calóricos, como el chocolate, por ejemplo.

Según los científicos, nadar un largo y agotador tiempo en una piscina de agua fría, induce al cerebro a buscar una capa de grasa que proteja y aisle el cuerpo, por eso, después de nadar en agua fría, tenemos más ganas de comer alimentos ricos en grasas, como el chocolate por ejemplo.
En cambio, los corredores de larga distancia que pierden gran cantidad de líquidos durante el esfuerzo, tienen deseos de comer alimentos que colaboren con la rehidratación, como son las frutas, y quienes realizan levantamiento de pesas, es más probable que ansíen alimentos ricos en hidratos y proteínas que contribuyan a recuperar su músculo.

Asimismo, existen pruebas de que quienes corren durante 60 minutos en cinta, reducen su apetito al caer la hormona grelina, responsable de inducir el deseo de comer, mientras que otras condiciones y actividades, como nadar en agua fría, incrementa los niveles de esta hormona y genera más hambre.

Cuando el ejercicio se realiza en condiciones climáticas templadas y eleva la temperatura corporal, el apetito se suprime con facilidad, por lo que la saciedad dura hasta unas tres horas después de su realización, cuando los niveles de grelina vuelven a niveles normales. En cambio, cuando se efectúa en ambientes fríos, como es el caso de nadar, el apetito se abre prontamente para elevar la tempertura corporal.


Ahora ya sabemos que no sólo el ejercicio puede influir de manera notable en la regulación del apetito, sino que, nuestro cuerpo es sabio y dependiendo de qué actividad efectuemos y las condiciones de la misma, tendremos hambre o no y desearemos comer frutas, hamburguesas o chocolate.


¿Será esa la causa por la cual Michael Phelps llevaba una dieta tan elevada en calorías y grasas?


Fuente: www.vitónica.com

Algo de humor para el fin de semana...

Ya estamos a viernes! Qué rápido pasan los días y en cuestión de unos meses ya estaré en la recta final de preparación del Ironman.
En poco más de una hora he quedado con Gus y con Quim para salir a rodar con las flacas. Supongo que haremos la típica vuelta (Gavá-Begues-Avinyonet-Sitges-Gavá) para totalizar algo más de 7o km. Por mi parte, saldré 30' antes a rodar por la autovía y acumularé unos buenos kilómetros de más. El resto del fin de semana me lo tomaré de descanso, sin olvidar la Maratón de Barcelona, donde quiero hacer unas cuantas fotos y ser testigo del increíble ambiente atlético que habrá al pasar la gran masa de corredores por la calle de Sants.

Hoy viernes, a la espera de la salida en bici de esta tarde, ya llevo 1 clase de spinning + 10 km en cinta, donde me he encontrado francamente bien corriendo a 4'/km.

Os dejo una broma telefónica a las que me estoy aficionando, jeje (Casi cada mañana, de camino al trabajo, escucho el programa de radio "Anda ya", de los 40 principales y es un auténtico descojone algunas de ellas)

Nuevas zapas: Pearl Izumi Juice M2

Por petición popular (ummm, más bien personal, eh Xavi? jiji) presento mis nuevas zapas de spinning y de BTT.
Tras más de 2 años con mis SIDI (hay que ver lo que me han durado...), el cierre milimétrico (o de carraca) se me rompió y hasta incluso iba enseñando los dedos del pie derecho por debajo de la suela, ya que ésta también se despegó. Imaginaos la imagen que daba como monitor al resto de los alumnos con una zapatilla practicamente destrozada, jaja.
Este pasado fin de semana me pasé por Probike y compré las Pearl Izumi Juice M2, hasta ahora una marca que nunca había probado pero que de momento las siento realmente cómodas, ya que casi la totalidad de la zapatilla está formada por mallas de nilon, lo que hace que el pie esté suelto, sin sensación de compresión, pero a la vez bien fijado por los 2 cierres que llevan cada una.
El color es algo cantón (son plateadas, como las de la foto) pero no es un problema ya que me estoy acostumbrando a calzar los pies con un gusto algo estridente, como ya mostré al comprarme la Asics Noosa Tri 2009 :-P

Hablando ahora de entrenos, esta semana me la estoy tomando con algo de calma, a modo regenerativo, para afrontar las siguientes de nuevo con más intensidad. Hoy jueves 2 clases de spinning + 1 partido de pádel. Mañana por la mañana estoy dudando entre nadar o correr después del spinning y, lo que casi es seguro, salir en bici al mediodía para completar unos 70 kms. Veremos...

Involucionando en la piscina

No sé porqué pero cada día estoy más perrete en la piscina y me estoy malacostumbrando a nadar simplemente 1.500 metros por sesión. Eso sí, son unos metros muy bien aprovechados, ya que tras los clásicos 500m de calentamiento, hago 2 bloques más de 500m a ritmo intenso y alguna que otra vez también meto entre medio algunas series de 100m. A principio de temporada comencé nadando más metros por sesión (unos 2.000), pero he comprobado que particularmente tengo poco margen ya de mejora en esta disciplina y que no conseguiría arañar muchos minutos al crono en la distancia mágica (3.800m), así que de momento prefiero dedicar mis esfuerzos a seguir mejorando en las otras 2 disciplinas (bici y carrera a pie), que a la postre son las determinantes en el triatlón de larga distancia. Eso sí, más adelante obviamente aumentaré el volumen de los entrenos en la piscina a medida que me acerque al Ironman.

Los entrenos de hoy miércoles: 2 sesiones de spinning + los susodichos 1.500 m de natación, incluyendo un 3x100 crol a 1'20'' descansando 20''.

Qué lujo de entorno!!!

Lo prometido es deuda... Como dije la semana pasada tras hacer el entreno de running por la playa, esta vez me he llevado conmigo la cámara y en compañía de Josu y de un increíble día hemos completado un buen entreno regenerativo de unos 8 km después de salir de la clase de spinning. Dejo unas cuantas fotos y un video.

Comenzando el entreno en la playa de Gavá

Josu de espaldas, con las montañas del Garraf al fondo

Club Marítimo de Castelldefels

Plaza de las Palmeras (por qué será? jeje)

En el trayecto de vuelta, esta vez pisando ya suelo firme por el Paseo Marítimo de Castelldefels

Paseo Marítimo de Gavá

Fin del entreno, a las puertas de Áccura

Sábado sobre ruedas

Parada, como viene siendo de costumbre, en Avinyonet, para recargar las pilas.

Tras 4 meses sin subirme a las 2 ruedas, este pasado sábado llegó el momento de iniciar la temporada ciclista ya que quedan 3 meses para el ½ Challenge Maresme y 4 para el Ironman de Niza, y aunque las clases de spinning me permiten mantener un buen nivel, el mejor entrenamiento es el específico, y esto es sumar kilómetros sobre la bici.
Para esta ocasión nos juntamos Luís, David “Cuerpu” y yo. Quedamos a las 9 de la mañana habiendo acordado el día anterior el recorrido. Ellos ya llevan varios meses saliendo con sus respectivas “flacas”, así que la mañana se me presentaba algo guerrera, ya que todo ese cúmulo de kilómetros extras que han recorrido se nota en las piernas.
Y no iba mal encaminado. Madre mía!!! Cómo están estos dos…Me llevaron durante parte de la salida, sobretodo en las subidas y repechos, casi a fondo!
La ruta seguida fue Gavá-Sitges-Sant Pere Ribes-Pantano de Foix-Sant Jaume dels Domenys-Vilafranca del Penedés-Avinyonet-Begues-Gavá.
Un total de 112 kms, en algo más de 3h30’, con unos 1.000 metros de desnivel acumulado, disfrutando de un buen día y una buena compañía. A nivel de sensaciones, muy contento por ser la primera salida de la temporada y aguantando el fuerte ritmo que íbamos marcando (Nos salió una media de 30km/h).
A partir de ahora, la bici será la tónica de casi cada fin de semana…

Ayer domingo día de descanso, y el viernes pasado 1 spinning + 1500m natación + partido pádel. Hoy lunes, 2 clases de spinning + otros 1500m de natación a ritmo de 1’30/100m.

Si quieres tener barriga...haz abdominales!!!

Artículo extraído de http://www.vo2.es/

¿Qué haces cuando quieres aumentar el tamaño de tus bíceps? Muy fácil, realizas ejercicios donde se flexiona el codo para contraer el músculo y aumentar su tamaño. Pues si realizas flexiones de tronco (el típico abdominal “crunch”) lo único que conseguirás será aumentar el tamaño de tu barriga. ¿Es esto lo que pretendes?

Para realizar un buen trabajo de abdominales tenemos que conocer cuáles son los músculos que forman la cavidad abdominal y cuál es su función.

-Principales músculos de la cavidad abdominal y su función
Debemos entender la cavidad abdominal como una caja, es decir, un habitáculo con cuatro paredes, un techo y un suelo. En la parte superior está el diafragma, en la parte inferior los músculos del suelo pélvico, las paredes laterales están formadas por los abdominales oblicuos (interno y externo), en la parte anterior se encuentra el recto abdominal y en la parte posterior están los multífidos, paravertebrales y músculos profundos de la espalda. Además no podemos olvidar el músculo más importante para conseguir un estómago plano, el transverso abdominal, que recubre las cuatro paredes por el interior como una faja.
Aparte de la flexión, extensión y rotación del tronco, las funciones más importantes de estos músculos son:
Soporte para los órganos internos
Estabilización de la pelvis y de la columna

-¿Cómo debería ser el trabajo abdominal?
El típico trabajo abdominal donde se realizan innumerables series y repeticiones de encogimientos o “crunches” puede ser más contraproducente que beneficioso. Cuando se realiza este tipo de ejercicios, si no se sabe activar el resto de los músculos de la cavidad abdominal, se corre el riesgo de generar una excesiva presión hacia arriba (aumentando la barriga) y hacia abajo (debilitando el suelo pélvico). Esta presión puede ser una de las principales causas de disfunciones sexuales, incontinencia urinaria y otros problemas asociados a la debilidad del suelo pélvico y de la faja abdominal profunda. Para evitar estos problemas deja de hacer miles de abdominales sin sentido y utiliza ejercicios más sencillos y más funcionales. Ponte en contacto con un profesional que conozca la anatomía de la cavidad abdominal y sepa enseñarte a trabajar esta musculatura de manera global y no sólo músculo a músculo.

Para más info, clica aquí

Running a la orilla del mar

Aprovechando la espectacular mañana que hace hoy en Gavá y Castelldefels, al acabar la clase de spinning de las 9:30 me he calzado las Asics Noosa, me he puesto la gorra, manga larga (aunque hoy era innecesaria) y a trotar con la idea de hacer un suave entreno regenerativo de running de casi 1 hora.

Al poco de salir de Áccura, al estar trotando por el Paseo Marítimo, no he podido desaprovechar la ocasión y como si las sirenas (las mujeres pez, no las de la policia, jeje) me estuviesen atrayendo con su dulce canto, he desviado mi ruta y me he puesto a correr a pocos metros del agua, en dirección al apeadero de Castelldefels.

Nunca había hecho un entreno de estas características, y aseguro que no será el último, porque las sensaciones de correr al lado del mar, pisando arena sin que las rodillas sufran apenas impacto es realmente agradable.

Justo al llegar al Club Náutico, he dado la vuelta que esta vez ha sido íntegra por el Paseo Marítimo, con un ritmo ya más fuerte, completando al final un total de 11 kms en 52', con unas pulsaciones medias de 137 y máximas de 147.

Para el próximo día que repita esta ruta, llevaré la cámara de fotos para poneros los dientes largos ;-P y que veais la suerte que tenemos al poder entrenar por aquí.

Ayer miércoles cayeron 2 clases de spinning y 2.000 metros de natación (distancia a la que ya estoy abonado y en la que me encuentro muy bien). Hoy 2 clases de spinning y los 11 kms de running.

Ciclismo indoor: una actividad segura

Desde que se abrió Áccura, contamos en la plantilla con el Dr Nacho Muro, médico especializado en medicina del deporte y que entre otras tareas se encarga de llevar el equipo senior masculino de waterpolo Atlètic Barceloneta, es médico también del equipo SEAT (1º del campeonato del mundo de turismos )...es decir, que cuenta con una dilatada y amplia experiencia.

Desde hace poco tiempo colabora con la revista MensHealth, donde tiene un blog personal en el que va introduciendo artículos sobre actividad física y salut.

Pues bien, recientemente publicó uno haciendo referencia al ciclismo indoor o spinning y en el que plasmaba las ventajas de esta actividad. A continuación lo pongo y dejo el enlace a su blog. Ah! El monitor de la foto de arriba soy yo, aunque no se ve claramente, y el resto son los alumnos habituales de las sesiones de las 9:30 de la mañana.

"Aunque parezca que van a padecer un infarto los practicantes del ciclismo indoor o cycling o spinning no deben correr ningún riesgo si siguen las instrucciones del monitor. Como esfuerzo físico consideramos esa actividad como SEGURA ya que los monitores programan las clases para que la frecuencia cardiaca no supere las 160 pulsaciones salvo en momentos muy puntuales. A diferencia de otras clases dirigidas como TBC o GAP, los practicantes controlan totalmente su actividad, es decir, pueden aumentar o reducir la resistencia de la bicicleta y adaptar su ritmo de pedaleo en función de su condición física. Así, aunque todos parecen trabajar al máximo, solo unos pocos siguen con fidelidad el ritmo marcado por el profesor, y son muchos los que se “escaquean”. Esta actividad con tanto autocontrol me permite introducir en la clase pacientes con un nivel físico bajo, que de otro modo se verían obligados a trabajar solos, y que pueden realizar una actividad en grupo con mayor diversión y creando relaciones sociales que les motivan más a venir.
Habéis probado alguna vez esta actividad?"

Fuente: http://blogs.menshealth.es/salud/2009/02/10/ciclismo-indoor-%e2%80%93-una-actividad-segura/