Media maratón de Gavá-Castelldefels: Fotos y crónica

Ahora que ya tengo algo de tiempo, voy a explicar como fue la media maratón de este domingo.
La mañana se presentaba fría y muy nubosa, pero por suerte no llegó a llover. Llego con tiempo para calentar pero sin encontrarme con el resto de compañeros de Áccura (solo con Álvaro y Sergio), así que tras algo más de 5 minutos de trote y unos progresivos me voy para adelante del arco de salida y por primera vez salir al frente del pelotón, junto a Jose Mª Esquinas, compañero con el que estudié en Inef y que hicimos la totalidad de la media maratón juntos.
Ya desde el principio nos marcamos el objetivo de salir algo fuertes, así que no somos conservadores y los primeros kms los pasamos a 3'40''. Conforme caen los kms me encuentro inusualmente bien, por debajo de mi umbral anaeróbico (170 lpm), pasando el kilómetro 10 en 37'06'' reales, así que pulverizo mi marca en 10 km que tenía en la Jean Bouin de este año (37'55'')!!!
Al dar el giro de 180º en la zona del apeadero de Castelldefels nos encontramos con un gran enemigo de cara: el viento de levante que me hizo superar las pulsaciones del umbral anaeróbico para no bajar ya de las 170 en los poco más de 10 kms que quedaban. Apretando los dientes y esforzándome por no bajar el buen ritmo que llevábamos Esquinas y yo, adelantamos a la 2ª mujer sobre el km 13 y ponemos la directa avanzando a otros corredores que nos íbamos encontrando y ganando posiciones. En algún momento veía que se me alejaba la ocasión de bajar de 1h20' porque pensaba que petaría, pero por suerte pude mantener el ritmo hasta el final, con un último kilómetro infernal (ya que era todo de subida) y cruzo la meta con un tiempo real de 1h18'33'' (tiempo oficial 1h18'37''), quedando en la 47ª posición de la general (de algo más de 1800 finalizados).

Agradezco el apoyo y los ánimos ofrecidos por todos durante la carrera, pero sobretodo los de Sonia y sus hijas (mi fotógrafa oficial, jeje), a Sergio "Nene" por permanecer al lado mio en su Cervélo P2 durante casi toda la media y a Esquinas por ser mi compañero de fatigas en estos 21 kms. Ah! Y como no, a Raquel, por comprender todo este mundillo y los sacrificios que esto conlleva.
También un fuerte saludo al resto de conocidos que nos reunimos allí, como Fran, Juanjo, David, Luiggi...(y los que me dejo...)Gracias!

Datos carrera

• Ritmo: 3'44/km
• Parcial km 0-km 5: 18'35'' (posición 73)
• Parcial km 5-km 10: 18'32'' (posición 60)
• Parcial km 10-km 15: 19'00'' (posición 56)
• Parcial km 15-km 20: 18'26'' (posición 49)
• Último km: 4'03'' (posición 47)

Luchando contra el viento, sobre el km 12

Acompañado por Sergio, montado en su Cervélo

Con Esquinas, en el km 8 aprox, y Sergio en su bici

Las 2 baby-supporters que tenía en el recorrido (Laia y Mar, hijas de Xavi y Sonia)

Con Álvaro y Sergio, poco antes de comenzar la carrera

Media maratón de Gavá: Objetivo cumplido!!!

Tiempo final: 1h18'33''. Posición 47ª de la general. En breve fotos y crónica. Estoy muuuuuuuuyyyyyyy contento!!!!!!

Todo listo

Pues bien, ya llegó el fin de semana y con él cierro un pequeño periodo de 3 meses en el que me he centrado en la carrera a pie con el objetivo de elevar el umbral anaeróbico la máximo posible y, cómo no, de hacer buenos tiempos para mí. Este domingo, tras correr la media maratón de Gavá cambiaré un poco el chip y volveré a hinchar las ruedas de la flaca para subirme a ella y empezar a acumular kilómetros, aunque eso sí, seguiré intentando mantener el buen estado de forma que he pillado corriendo.
Hace ahora un año (febreo 2008) debuté en la distancia de media maratón en el mismo lugar que lo haré este domingo. Por aquel entonces salía de una lesión de rodilla (cintilla iliotibial) que me tuvo parado durante casi 3 meses sin correr y que por poco dan al traste mi participación en el Ironman de Austria'08. Mi marca fue de 1h28' y acabé super contento. Hace 2 semanas rebaje esta marca en 7 minutos en Granollers 1h21' y llego a Gavá con la intención de hacer menos de 1h20'.

Más adelante ya contaré alguna que otra carrera que tengo en mente y que realizaré, pero con un aire no tan competitivo, como por ejemplo el 4x5000m relevos mixtos el 15 de marzo en Palafrugell, o la Behobia-San Sebastian para culminar por todo lo alto la temporada en noviembre.
Así que ahora a descansar lo que queda de día y mañana sábado, para llegar a "full" el domingo.

PD: Hoy una clase de spinning (7:30), 2000 metros natación y pártido de pádel.
Buen finde a todos!

Ostiazo con la BTT!

Vídeo cortesía de Xavi (gràcies crack!!!) de una caída algo aparatosa...Ufffff, mucho cuidadín en la montaña!

Estrenando las Asics Noosa 2009

Último día de rodaje previo a la Media Maratón de este domingo, y como ya no me podía aguantar más, he estrenado las nuevas Asics Noosa y he quedado bastante convencido para llevarlas el domingo. En teoría, debía ser en su totalidad un rodaje no muy largo y poco intenso, pero es que el hecho de llevar las zapatillas nuevas me ha incitado a exprimirlas un poco, jeje. Al final largo no ha sido, solo 7 kilómetros para acostumbrarme a las nuevas zapas, pero intenso sí (en algún punto). Quería saber como repondía mi cuerpo después de la media maratón de Granollers, así que en un par de kilómetros (el 2º y el 4º) he subido el ritmo para hacerme una idea de como rodaré el domingo y he clavado estos 2 kilómetros a una media de 3'30/km, y lo mejor de todo es que iba en zona de umbral anaeróbico (170 ppm) y después de una clase de spinning, así que me doy por satisfecho! Cada vez veo más cerca la sub1h20'.

He notado una gran diferencia entre correr con las Asics Noosa y las Nike Skylon que llevaba hasta ahora. La tecnología GEL de Asics origina (según mis sensaciones y mi peso corporal) una amortiguación diferente en el talón que la tecnología AIR de Nike, siendo la de Asics más suave, pero notando como se me hunde algo más el talón. En la zona del metatarso (parte anterior de la planta del pie) he sentido menos amortiguación que con las Nike, pero supongo que esto es debido a que las Noosa son unas zapatillas algo más ligeras y enfocadas a la competición.
En definitiva, muy contento en general y deseando que llegue el domingo.

Acabando ya, solo decir que hoy hemos probado el Suunto POD, en la clase de spinning de las 9'30, con 2 voluntarios y yo mismo y parece ser que ha gustado a la gente esta nueva manera de controlar el entrenamiento. Todavía faltan unas semanas para que funcione a pleno rendimien to, así que de momento iremos mostrándolo en las diferentes clases para que los alumnos se vayan familiarizando con él.

Entrenos de hoy jueves: 2 clases de spinning de potencia aeróbica y 7 kms running en 32'.

Lo que antes eran series...ahora son rodajes

Puede parecer una entrada egocéntrica, pero no es mi intención. Solo quiero dejar constancia de lo importante que es llevar un buen entrenamiento, y en consecuencia, una buena planificación.
Cuando comencé a entrenar la carrera a pie esta temporada (desde noviembre del 2008 hasta ahora) me acuerdo que los días en los que hacía series, sobretodo en la cinta, cuando me tocaba exprimirme casi a tope durante esos 500m-1000m iba a un ritmo de 3:45/km (16 km/h) y a veces a 17 km/h, y acababa con las pulsaciones disparadas y el corazón en la boca. Pues bien, después de estos 3 meses me encuentro rodando en ritmos que antes eran durísimos y que actualmente mantengo "relativamente bien", como pude comprobar en la Mitja de Granollers y en los últimos entrenos que he hecho en cinta. Tengo la impresión que ya no podré mejorarlos mucho más, pero ya me doy por satisfecho. Además, he pasado de pesar 67 kg a algo más de 64 kg en estos 3 meses, así que el lastre que me he quitado de encima se ha de notar por algún lado, no? Jeje.
Una vez pase ya la Media Maratón de Gavá de este domingo, intentaré recuperar algo de peso y empezar a centrarme ya en las salidas en bici de carretera, que la tengo abandonada desde octubre.

Los entrenos de ayer martes fueron 2 clases de spinning de recuperación, y los de hoy miércoles, otras 2 de spinning de capacidad aeróbica y 2100 metros en las piscina, con unos 4x500m crol haciendo las series pares con manoplas y pullbuoy.

Asics Noosa Tri 2009

Como el "coche" ya me pedia nuevos pneumáticos, esta mañana me he comprado las nuevas Asics Noosa Tri 4. Desde hacía tiempo ya me venían gustando, y como soy de los que les atraen las zapatillas algo "cantonas" me he decidido por ellas.

Para esta edición, los creadores de Asics han puesto un estampado a la zapatilla simulando un cómic con algún superhéroe y todo, jeje.

Es la primera vez que me compro unas bambas de esta marca (hasta ahora era fiel a Nike). Espero sacarles el mayor partido posible y que las pueda disfrutar en muchas pruebas.

En cuanto a los entrenos de ayer lunes...toy hecho polvooooo!!!!! 2 sesiones de cycling anaeróbicas (quemando más de 600 kcal en cada una de ellas y con pulsaciones máximas de mi 90%) y 10 kms en cinta (ya he superado los 200kms!!!) dejándome la piel, ya que iba incrementando la velocidad, haciendo los últimos 4 kilómetros a 15-16 km/h (4'-3'45/km).

Me veo bien para este domingo en la Media de Gavá!

Suunto Team

Qué tal! Ya estoy de vuelta por aquí después de un fin de semana de trabajo (clases de spinning, entrenos de running y natación y montaje de más muebles del Ikea, brrrrrr….)

En pocos días vamos a poner en funcionamiento en las clases de cycling de Áccura un nuevo sistema de Suunto para el control de la intensidad de manera individual de cada unos de los alumnos que asisten a las sesiones. El motivo de esta entrada es para explicar un poco el funcionamiento del sistema.
Se llama Suunto Team POD, y, como se ve en la foto de arriba, consta de una antena receptora, conectada a un portátil con un software previamente instalado, que recibe las señales que emiten las diferentes cintas que llevaran los alumnos en su torso, de forma que recogeremos y procesaremos en la pantalla los datos de frecuencia cardíaca y porcentajes de intensidad de cada uno (habiendo rellenado previamente unos datos como la edad, la fc máxima, el peso…). Esto nos servirá para saber si estamos entrenando en la zona adecuada según el nivel que sea la clase (recuperación, capacidad, potencia o anaeróbica). Además será muy motivante para todos el hecho de saber como está respondiendo en cada momento de la sesión nuestro corazón y será más fácil seguir las indicaciones que vayamos dando los técnicos durante la misma.

Otro aspecto importante del sistema es que mediante otro programa (Suunto Team Manager) recogeremos individualmete un montón de datos referentes al entrenamiento de cada uno, como por ejemplo, Epoc (consumo de oxígeno post-ejercicio), calorías, consumo de oxígeno, pulsaciones, efecto del entrenamiento…que podremos enviar luego via e-mail a todo aquel que los quiera.

Información sobre el Suunto Team POD (extraída de www.suunto.com):
El Suunto Team POD es un aparato de transmisión inalábrica diseñado para maximizar el rendimiento de un grupo de atletas. El Team POD utiliza un cable USB para connectarse al PC y se puede usar con el software Team Manager o Fitness Solution. En los deportes colectivos como el fútbol o el baloncesto, es difícil llevar en la muñeca un reloj. Con el Suunto Team POD es posible supervisar la frecuencia cardíaca de todo el equipo, los datos serán recibido directamente por las correas de FC que los jugadores llevan por debajo de la camiseta. El Suunto Team POD es una herramienta con la que un entrenador puede controlar la frecuencia cardiaca de una docena de atletas al mismo tiempo y a unos 100 metros de distancia. Así el entrenador puede planificar un programa de entrenamiento óptimo para cada atleta. El Suunto Team POD recibe los datos transmitidos por las correas de frecuencia cardíaca (señal ANT).

Entrenos fin de semana: Viernes (1 spinning + 1 partido pádel), sábado (2 spinning + 10 km running cinta), domingo (2 spinning + 1500 m natación)

Adiós agujetas!

Tras la media de Granollers he pasado 3 días en los que no he vuelto a correr debido a las fuertes agujetas que me lo impedían, pero sobretodo a la vagancia de volver a encadenar una zancada tras otra. Inactivo no he estado, ya que he seguido con las 2 clases diarias de spinning (que me han venido muy bien para recuperar activamente la musculatura) y ayer nadé 2000 metritos en la piscina, forzando un poco la última parte del entreno.

Hoy, por fin, me he subido de nuevo a la cinta (que tan buenos resultados me ha dado, jeje) y simplemente he recorrido 5 kms progresivos, acabando el último a 16 km/ (3'45''/km), encontrándome realmente bien. No sé porqué pero he notado un cambio brutal al correr a ritmos fuertes (para mí, claro) desde la media maratón del domingo. Si me hubieran dicho antes de correrla que iba a bajar casi de 1h21' me habría tronchado de la risa!!! Y menos rodando a una media de 3'52/km! Pues hoy al subirme a la cinta y mantener ese último kilómetro a 3'45'' he vuelto a tener esa sensación de "agradable sufrimiento" sin que se me disparasen las pulsaciones (iba a 170 lpm, por debajo de mi umbral anaeróbico).

Ahora me queda parte de esta semana y la siguiente para preparar la Media maratón de Gavá, y quien sabe si el posible asalto a la 1h20'??? Veremos. Por ganas seguro que no será...

Día Mundial contra el Cáncer

Quien más, quien menos, todos hemos vivido un caso de cáncer en nuestra família o en nuestro entorno. Por suerte los avances de la ciencia, aunque lentos, van llegando y la esperanza de vida para los afectados se ve en aumento. Sí que es verdad que hay un componente genético que predetermina el poder sufrir en mayor o menor grado esta enfermedad, pero la mejor prevención no es otra que la de llevar una vida activa y sana. Los que practicamos algún tipo de ejercicio físico/deporte habitualmente, tenemos parte de la batalla ganada y no hay mejor regalo hacia los que nos rodean (especialmente los sedentarios) que contagiarles de este espíritu activo para que ellos comiencen a adoptar una vida sana y tengan las armas suficientes para, en el caso de que haga acto de presencia en sus vidas, puedan ofrecerle la resistencia necesaria.

El 4 de febrero se celebra el Día Mundial contra el cáncer. Esta terrible enfermedad mata cada año a 7 millones de personas. En nuestro país la cifra es de unas 85.000 muertes al año a causa de esta desoladora enfermedad.
El cáncer es una enfermedad multifactorial que engloba a más de doscientos tipos de afecciones diferentes. En el desarrollo y origen de la enfermedad intervienen gran cantidad de factores muy distintos, algunos todavía desconocidos, que dificultan enormemente sus posibilidades de curación.
Uno de los principales objetivos de este día contra el cáncer ha de ser el de mejorar la información y conocimiento de la enfermedad por parte de todos los ciudadanos. Ello pasará por desarrollar programas para prevenir su aparición, colaborar en el apoyo y soporte psicoemocional de los enfermos y sus familias y promover sus posibilidades de rehabilitación social. En la lucha contra el cáncer todos tenemos muchas cosas que decir; serán, en gran medida, nuestros hábitos de salud los que faciliten o dificulten el desarrollo de la enfermedad.

Fuente: www.educared.net

Fotos de la Mitja

Unas cuantas fotos de este domingo. Sí, ya sé que no son muchas, pero menos da un clavo, jeje.

Entrando en meta (con gorra blanca y camiseta roja). Tiempo real: 1'21'03''

Con la caricatura que me hicieron en la feria del corredor el sábado. Me parece que se pasó con la barba, jeje

Antes de empezar a calentar, con Javi Maya, Pascu y David Sanfeliu

A las 9'30 ya se respiraba un gran ambiente

Otra foto antes de la salida

Por último, la foto de "familia" de la bloggquedada.

Mitja de Granollers

Qué mejor manera de comenzar este post que decir que ha sido una estupenda carrera en cuanto a participantes, organización, ambiente y resultado!
El día previo (sábado), me acerqué con Raquel a Granollers a recoger el dorsal y los obsequios y ya quedó patente el buen ambiente que se respiraba, aunque el día no acompañaba debido a la contínua lluvia que caía. Nos damos una vuelta por la feria del corredor y un caricaturista que había allí me deja plasmado en una hoja de papel, de la que ya dejaré una foto de muestra, jeje.
Llega el domingo, y después de desayunar con tiempo, aparco y me reuno con Pascu y David, y nos dirigimos al Pabellón para encontrarnos con Javi Maya. Una vez allí también me encuentro al resto de bloggeros que habíamos quedado y nos hacemos la foto de grupo (en el siguiente post ya pondré todas las fotos de la media).
Tras el calentamiento, veo que me encuentro bien y decido salir convencido de que puedo lograr la 1h25’. Suena el disparo empiezo a adelantar corredores y enseguida me pongo a 170 pero con unas sensaciones buenísimas y rodando por debajo de 4’ el km, así que decido regular un poco y bajar el ritmo para completar la primera parte de la media (hasta el km 10) en 40’. Después toca deshacer el camino y comenzar la bajada, rodando algún kilómetro en 3’35! Mientras corro voy mirando mi Polar sorprendido y viendo de que voy a poder pulverizar mi marca y que las piernas las llevo relativamente bien. Al final, y a falta de la publicación de los tiempos oficiales, cruzo la meta en 1h21’03’’, un tiempo casi impensable para mí, con unas pulsaciones medias de 175 lpm y unas máximas de 186 lpm.Ahora a recuperarme un poco y a esperar la media de Gavá el 15 de febrero, a ver si consigo rebajar esta marca un poco más y acercarme al sub 1h20’.