Lunes de resaca (deportivamente hablando, claro!)

Después de una jornada completa la de ayer domingo, en la que por desgracia España no pudo proclamarse campeona del Eurobasket, hoy hemos empezado una semana nueva y para mí bastante cargadita de clases de spinning, que me van a dejar muy poco tiempo para entrenar el running y la natación (jolín, ahora que ya estaba pillando un buen ritmo...)
Por lo que hace a las clases de hoy, que es lo único que he hecho:
- 7'30h: Spinning 44', Fc max 143, Fc med 119, 422 kcal (clase bastante suave con el objetivo de regenerar un poco)
- 18'40h: Spinning 43', Fc max 165, Fc med 134, 510 kcal (en esta ya me he esforzado un poquito más!)
Al terminar, la segunda clase, 15' de contrastes de agua en el SPA (qué lujo, qué bien sienta!)

Domingo deportivo

Después de unos unos días sin escribir vuelvo a engancharme al blog. Hoy es uno de esos domingos completos en cuanto a deporte se refiere. Vayamos por partes (como diría Jack el Destripador). Por la mañana hemos tenido el GP de Portugal de motociclismo, donde los españoles han cuajado una tremenda actuación (125 cc: 1º Faubel, 3º Espargaró; 250 cc: 1º Bautista, 3º Lorenzo; Moto GP: 2º Pedrosa). Después ha venido la Fórmula 1, donde Alonso ha quedado tercero, por detrás de los Ferrari y ha conseguido arañar 1 punto a Hamilton (ahora solo lo tiene a 2).
En voleibol la selección española ha quedado CAMPEONA DE EUROPA hace solo unos minutos. Gran partido el que han jugado contra Rusia, los anfitriones. Felicidades!
El plato fuerte de hoy llegará a las 21'30h con la final del europeo de basket entre España y Rusia (curiosamente se repite también el rival en la final, y espero que la victoria caiga del mismo bando).
Bien, una vez explicada toda la agenda deportiva de hoy, dejo plasmados los entrenos que he hecho en estos últimos 3 días.

Viernes 14
- 7'30h: Spinning 45', Fc max 163, Fc med 131, 517 kcal
- 2000 metros natación, trabajando sobretodo la técnica y fuerza de la brazada, utilizando palas y pullboy
Sábado 15
- 9'30h: Spinning 48', Fc max 167, Fc med 137, 600 kcal
- 44' running en cinta, 8km, Fc max 175, Fc med 146, 609 kcal (cada vez me voy encontrando mejor corriendo y aguantando bien los cambios de ritmo)
- 11'30h: Spinning 48', Fc max 171, Fc med 135, 573 kcal
Domingo 16
- 9'30h: Spinning 49', Fc max 172, Fc med 142, 641 kcal
- Entrenamiento muscular de piernas y abdominales
- 11'30h: Spinning 50', Fc max 176, Fc med 137, 616 kcal

De cara al otoño voy a ir perfilando a partir de ahora las diferentes competiciones en las que voy a participar, teniendo en mente ya alguna duatlón y alguna carrera (10 km y media maratón).

Europeo de baloncesto

Hoy tengo poquito tiempo para escribir. Solo felicitar a la selección española por la gran victoria y partidazo que han jugado contra Alemania hace apenas unos minutos y que les ha valido la clasificación para semifinales. Han dado toda una lección de cómo se debe defender y sobretodo anotar puntos (83-55).

Se va acercando el fin de semana y ya es el tercero seguido que me tocará trabajar. Ya me estoy acostumbrando a esto de no tener ni un día libre! Hoy solo he dado 2 clases de spinning y no he hecho nada más. Quería descansar un poco después del día intenso de entrenos de ayer.

-9'30h: Spinning 45', Fc max 167, Fc media 131, 509 kcal

-14'30h: Spinning 47', Fc max 157, Fc media 128, 520 kcal

Zapas nuevas y otras adquisiciones

Hoy ha sido un día de compras. Por la mañana, después de dar la 1ª clase de cycling me he dirigido al Decathlon a comprarme las nuevas zapas de running y un gorro y unas gafas de natación nuevos. Me he decidido al final por las Nike Air Zoom Skylon, y ya las he estrenado. El cambio que he notado ha sido espectacular, ya que antes estaba entrenando con unas zapas que no eran específicas de running, y eso se nota. Personalmente las encuentro muy cómodas, aunque un poco blandas en la pisada, pero prefiero eso a no ir destrozándome la planta del pie como me pasaba antes. Poco a poco voy completando mi equipación de tri. El siguiente paso será la bici......No creo que tarde en caer! Por cierto, en la foto me veis equipado con las adquisiciones de hoy. La fiebre del tri está comenzando a entrar en mi casa!!!



Entrenos de ayer martes 11 septiembre

- 1ª clase de spinning: 46', Fc max 169, Fc media 135, 560 kcal

- Transición running en cinta: 36', 7 km, Fc max 177, Fc media148, 518 kcal, fartleck 500metros a 12 km/h + 500 metros a 15 km/h

- 2ª clase spinning: 49', Fc max 169, Fc media 127, 513 kcal

Entrenos de hoy

- 7'30 h: Cycling mixed (consiste en 30' de spinning + 25' de tonificación muscular)

- 14'oo h: Cycling, clase de recuperación activa, 45', Fc max 156, Fc media 123, 453 kcal

- 15'00 h: 1500m natación (500 calentamiento, 2x200 crol a 2'55 descansando 15'', 100 braza, 4 x100 crol a 1'20-1'25 descansando 20'', 100 suaves)

- 19'00 h: 48' running por Gavà, Fc max 176, Fc media 158, 755 kcal



Me siento como pez en el agua! Jeje

Se acaba el verano

Con la llegada de mañana martes (festivo en Cataluña), podemos considerar que terminan las vacaciones de verano de mucha gente y con ello el retorno a casa, y sobretodo la vuelta al cole de la mayoría de los niños. En Áccura vamos a tope, sobretodo en las clases de spinning, que estan a rebentar, probablemente por el remordimiento de la gente de bajar esos kilitos de más que ha acumulado durante el verano.

Yo, particularmente sigo con mi maratón de clases, ya que por diversas cuestiones me toca trabajar durante 21 días seguidos (3 semanas!) sin tener ni un sólo día de descanso. Mis piernas están que echan humo!

Ayer domingo dí 2 clases de cycling en zona de capacidad aeróbica (65-75%), y entre medio de ellas, que tengo 1 hora aproveché para entrenar las piernas:
-1ª clase: 48', Fc max 162, Fc media 130, 547 kcal
-Entrenamieno muscular piernas: Prensa, extensión rodilla, bossu
-2ª clase: 49', Fc max 168, Fc media 129, 546 kcal

Hoy he vuelto a dar 2 clases más, trabajando en zona de potencia (75-85%):
-1ª clase: 47', Fc max 163, Fc media 127, 512 kcal (esta clase me la he tomado con calma, jeje)
-2ª clase: 48', Fc max 177, Fc media 141, 620 kcal

Los pulsómetros, esos locos cacharros...

Pues bien, me explico, resulta que hoy he estrenado el nuevo pulsómetro (Polar CS300) durante las clases de spinning y al finalizar cada una de ellas he visto que el consumo calórico era aproximadamente de unas 175-200 calorías más que el consumo que me salía utilizando el anterior pulsómetro (Polar A4) para unas mismas condiciones de esfuerzo y de tiempo realizando el ejercicio. Los datos de configuración personal que tenía introducidos eran los mismos en los dos (peso, edad, altura), por lo tanto, no me explico como entre dos pulsómetros de una misma marca pueden salir resultados tan dispares. En fin, el complejo mundo de la electrónica......

Dejando este tema, hoy he dado 2 clases de cycling y 22' de running en cinta. Tocaba clases cañeras de potencia. Los datos son, por orden:
-1ª clase: 46', 647 kcal, Fc media 146, Fc max 173
-Transición a running: 22', 320 kcal, Fc media 148, Fc max 171
-Entrenamiento muscular: 20', pectoral + dorsal
-2ª clase: 46', 564 kcal, Fc media 136, Fc max 178

Nueva adquisición

Hola! Después de un día emocionalmente intenso como el de ayer, hoy he vuelto a bajar a la tierra ;-)

En cuanto a entrenos solo he dado una clase de cycling a ritmo de recuperación activa (124 pulsaciones de media y 335 cal consumidas) y después 2 horas jugando a pádel a pleno sol, uffff, que calor que hacía!

Al acabar, una buena ducha y directo al InterSport a comprarme un nuevo pulsómetro y jubilar el antiguo. El modelo por el que me he decidido es el Polar CS 300, específico para ciclismo y running. Tiene cuentakilómetros, velocímetro, calorías.... y una infinidad de cosas que a continuación os cuelgo:

Funciones de Ciclismo: Distancia recorrida. Odómetro. Velocidad máxima, promedio y total- Ajuste tamaño de rueda para 2 bicicletas - Soporte para bicicleta - Sensor de velocidad inalámbrico - Sensor de Cadencia inalámbrico: Opcional - Hora estimada de llegada - Comparación gráfica del ritmo cardíaco y la velocidad - Consumo de calorías por hora - Consumo de calorías por km Autostart/stop - Indicador de velocidad - Pantalla con desplazamiento scroll automático - Instalación de sensor de velocidad según la forma de la horquilla. Características exclusivas del ejercicio: Ritmo cardiaco cardiaco preciso a través de ECG inalámbrico - Set de ejercicios: 2 - PolarOwnZone - PolarOwnCode PolarOwnCal - Zonas objetivo con alarma visual - Zonas objetivo con alarma sonora - Máximo registro cardíaco del ejercicio en total - Media del ritmo cardíaco del ejercicio total
Características de control de peso : Polar OwnCal®
Funciones de conexión al ordenador: SonicLink, descarga de datos de ejercicio a la web de entrenamiento UpLink, envío de configuraciones desde el software al MRC
Características de registro: Número de archivos de registro (con sumarios) 14 Página de información de archivo de registro con día y hora - Tiempo de ejercicio (total) - Tiempo en la zona deseada - Límites de zona deseada - Media del registro cardíaco del ejercicio - Resultados de gasto de calorías - Eejercicio/total/%peso) Exe.Total - Historia semanal - Distancia total Funciones básicas : Registro cardíaco (se muestra como ppm) - Registro cardíaco (se muestra en % del máximo registro) - Alarma visual y sonora en zona objetivo Resistencia al agua 50m - Luz - Inicio fácil (ayuda de configuración) - Pantalla grande - Pantalla configurable para distintos usuarios - HeartTouch, operación sin presión de botones - Nivel de volumen sonoro configurable - Doble antena (mayor alcance, menos interferencias)
Funciones de reloj: Hora del día (12/24 hs) con alarma - Indicador de día y fecha de la semana - Nivel de baja batería. Correa del transmisor: Polar WearLink T31 coded transmitter - Polar T61 coded transmitter Compatible Transmisor coded Polar T31: CompatiblePersonalmente lo veo bastante completo y a un precio no demasiado exagerado.

Ahora el siguiente objetivo lo centraré en comprar unas bambas para entrenar el running y que de paso me sirvan para la competición. He visto un modelo bastante interesante de Nike que son las Air Zoom Skylon (si alguien me pudiera dar alguna opinión sobre este modelo o algo relacionado lo agradecería mucho):

Ah! Aún me queda lo más importante.....comprarme la bici de carretera porque todavía no tengo!!!!! En otro post pondré las posibles opciones que estoy barajando.

Buen finde a todos!

Subidón,subidón!!!!!!!!

Oeoeoeoeeeee oeeeeee oeeeeee!!!!! Ya soy Licenciadooooooo!!!!!!!! Acabo de ver el resultado del exámen por Internet. Me parece mentira, después de tantos años estudiando la carrera (6 años), después de tantos exámenes, de tantas experiencias, de buenos momentos, otros no tan buenos, de conocer amigos y compañeros, de hacer alguna que otra chuletilla para algún exámen (jeje, que levante la mano quien nunca haya hecho una ;)..... en fin, después de vivir todo esto y mucho más, me puedo dar por satisfecho y respirar por fin tranquilo. Aunque ya se sabe, que no me puedo conformar y seguir al menos formándome porque el mundillo de la actividad física y del deporte está en contínuo avance.
Ahora solo me falta hacer los típicos trámites burocráticos (reconocimiento de créditos,...), con un pequeño desembolso económico y a esperar mi titulación.
Gracias a todos los que me habeis apoyado para sacar adelante la carrera después de los duros momentos que pasamos toda la família el año pasado, en especial a Rakel, a mi madre y a mi hermana. Y a ti papá, seguro que haya arriba donde estés también te sentirás orgulloso de mi.

Un día redondo

El día de hoy lo puedo calificar como el título de este post. No he tenido que madrugar para ir al trabajo, me han salido unos entrenos muy buenos, he terminado relajándome en la piscina exterior del Áccura mientras tomaba el sol y luego un poco de SPA y para casa a seguir descansando, jeje, si es que estoy hecho un vaguete!

Vista general de la piscina de Áccura durante una master de cycling

Ayer miércoles únicamente dí dos clases de spinning trabajando en zona de capacidad aeróbica y jugué un partido de pádel.
Hoy he dado otras dos clases pero trabajando en zona de potencia aeróbica (75-85% VO2max) con unas pulsaciones medias de 142 y un consumo de 450 cal en cada una. A parte, por primera vez en muchiiiiiiiiiisimo tiempo he salido a correr por el exterior, siguiendo un recorrido por la zona de la pineda de Gavá y los caminos agrícolas que hay por allí, saliéndome un total de 55' a 162 p/m de media y quemando 736 cal. No lo sé exactamente, pero creo que habré hecho unos 12 km aprox.
Estoy muy contento de como van respondiendo por ahora mis piernas durante el running, que como ya dije en anteriores posts, es la disciplina que más quiero entrenar y mejorar.
Ah, animaos a escribir algún comentario en el blog para que esto vaya cogiendo más ritmillo.
Saludos a todos!

Vuelta a la piscina

Después de unos 2 meses sin realizar ningún entreno de natación en la piscina, hoy me he decidido a volver a ella a las 16h para nadar durante 1 hora y completar en total 3.000 metros repartidos de la siguiente manera:
- 500 crol calentamiento
- 2x2x200 metros crol a 1'30, descansando 30'' entre repeticiones y 2' entre series
- 200 m variados de pies de crol+braza
- 4x100 m a 1'20-1'25'' descansando 15''
- 400 m con pullboy (solo brazos crol) estirando la brazada
- 500 m crol (75 a ritmo medio-suave y 25 a tope)
- 100 m pies de crol
- 100 m estilos
A nivel de sensaciones me he encontrado bien de brazos pero las piernas un poco cansadas y me costaba mantenerlas horizontales, con la impresión de que se me hundían, pero bueno, este será un aspecto que deberé ir mejorando.
Respecto a las 2 clases de spinning que he dado hoy, eran de recuperación (55-65% VO2max) con algún pico de trabajo en zona de capacidad. Entre las dos clases he quemado unas 750 calorías a unas 129 pulsaciones medias.
Mañana más!

La suerte está echada!

Una vez ya pasado el exámen, me he quitado un gran peso de encima. Personalmente creo que me ha ido bien y que puedo aprobar, pero hasta dentro de una semana no saldrán las notas, así que ha cruzar los dedos toca.
La parte positiva de no tener que estudiar más es que ahora, después de poco más de un mes preparando el exámen, tendré más tiempo para entrenar la natación y el running y que además, mi cabeza ya no estará tan preocupada y podré centrarme de lleno en los entrenos.
En cuanto a las clases de cycling de hoy, la primera la he dado a las 7'30, lo que ha implicado despertarme a las 6'30 (que doloooooorrrrrr). Ya no me acordaba lo que era entrenar/trabajar tan pronto, pero la verdad es que una vez empezada, en 5 minutos mi cuerpo estaba rindiendo al 100%. La otra clase la he impartido a las 18'40, habiendo entrenado antes en la sala de wellness de Áccura un poco de tren inferior (cuádriceps, isquios y gemelos), con algo de abdominales entre medio. La intensidad de las clases de hoy era Capacidad aeróbica (65%-75% VO2max).
Por cierto, enhorabuena a los jugadores del Sevilla F.C por el gran partido que han jugado y que les ha permitido clasificarse para la fase final de la Champions después de 50 años sin lograrlo (AEK Atenas 1- Sevilla 4) y enhorabuena también para la selección española de baloncesto que ha comenzado con éxito el Europeo ganando a Portugal.

Mañana es el día D!

Mañana lunes a eso de las 14h estaré haciendo probablemente el último exámen de la carrera y si lo apruebo podré licenciarme en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF). El exámen en cuestión es de la asignatura Planificación del Entrenamiento y...¡ya es la tercera vez que me presento! Haber si se cumple lo de "a la tercera va la vencida", porque tendría que haber terminado la carrera hace ya 2 años! Así que esta tarde toca hincar los codos para aprovechar y repasar de nuevo . Espero que las diferentes cuestiones que me pregunten en el exámen las resuelva mejor que estas que he encontrado en la red, jeje:

Cambiando de tema, este fin de semana me ha tocado trabajar y he dado 4 clases de spinning (2 cada día), quemando en total entre todas ellas 1900 cal.

Por cierto, mañana lunes también comenzamos de nuevo el horario de clases normales en Áccura, lo que quiere decir que vuelvo a impartir las clases de las 7'30 de la mañana los lunes, miércoles y viernes. De nuevo vuelven los madrugones :(