Marxa de les V Ermites: 2º clasificado

Parece ser que le estoy cogiendo el “truquillo” a esto de las carreras de montaña. Llevo tres realizadas y en todas ellas he subido al podio, pero sin lugar a dudas con la que mejor sabor de boca me he quedado ha sido con esta, realizada el pasado sábado 21 de septiembre.

Era la 4ª edición de la Marxa de las X Ermitas (www.10ermites.com), con la particularidad de que este año también se introducía una más corta, las V Ermitas, de 23kms y 1000m d+ (en comparación con la de X Ermitas, que eran 50kms y +2000m d+)

Como de momento me tiran más las pruebas de montaña cortas (entre media maratón y maratón), me decanté por la de 23kms, en la que estábamos inscritos algo más de 300 participantes.

Encabezando la carrera desde el disparo de salida

La salida se dio desde la Rambla de Begues a las 8:00am y haciendo honor al dorsal que llevaba (el #1, gracias a David Teixidó, organizador de la prueba) me pongo en cabeza junto a otros 4 corredores (Entre ellos Oriol Cardona, del Team Dynafit, todo un crack y a la postre vencedor de la prueba y Jorge Danoz, otro “bicho raro” de la montaña y que también es un crack)

El recorrido a seguir era en un 80% pista y un 20% senderos, algunos muy técnicos.

En los primeros 5kms podríamos decir que se concentraba la parte más dura y técnica de la carrera, subiendo a la Desfeta, venciendo un desnivel de inicio bastante considerable, para bajar luego por la trialera que va hasta la pista que va a parar luego al Castillo de l’Eramprunyà y bajar de nuevo por el complicado GR hasta la Ermita de Bruguers, donde ya comenzaba la parte más rodadora de la competición.

La Desfeta la coroné en 3ª posición, pero como bajando soy todavía un “patata” en comparación con los corredores que tienen más experiencia, perdí 3 posiciones y al llegar a la Ermita de Bruguers, el km 5 aprox iba en 6ª posición pero con mucho tiempo perdido respecto a los de adelante, por lo que me vine un poco abajo moralmente al ver desvanecidas aparentemente mis probabilidades de podio (que era el objetivo principal de esta carrera, aparte de disfrutarla, claro está).

Bajando la Desfeta. Falta mucha técnica...

Superados estos momentos de soledad, en los que corría a buen ritmo sin nadie por delante ni por atrás, llegué al km 11 y al empezar la subida al depósito de la Carrerada veo en en sus duras rampas a dos corredores que los tengo tiro. Me animo y sé que llega uno de mis puntos fuertes en esto del trail, las subidas. A lo largo de un km y pico me voy acercando a ellos hasta que los atrapo antes de iniciar la bajada hacia Sant Climent. Genial, ahora voy en 4ª posición en el km 12 y me estoy encontrando cada vez mejor. El motor empezaba a “carburar” bien.

Aprovechando que el llano tampoco se me da nada mal, mantengo un ritmo durante un par de kms bastante bueno y para mi sopresa diviso a un centenar de metros al 3er clasificado en ese momento (Jordi Vilà, del Gavà Triatló) y a mi amigo Jorge Danoz. Inyección de moral para incrementar más el ritmo y acercarme a ellos, sabiendo que en mi caso estaba haciendo una carrera de menos a más y que ellos ya andaban un poquito más tocados.

Manteniendo la segunda posición, en el km 18

Justo en el km15, los alcanzo y tras pasar por el punto de control empezaba ya la parte final del recorrido, la vuelta desde Sant Climent hacia Begues,  donde decido hacer un pequeño cambio de ritmo para ver si Jorge me podía seguir y venirse conmigo para entrar juntos en el podio, pero compruebo que Jorge se queda, debido a un pequeño bajón físico que tenía, así que continuo en solitario, ya en 2ª posición, subiendo por pistas y senderos no muy técnicos hasta el km 19 para después atacar los últimos casi 4 kms entre llanos y bajadas, cruzando la línea de meta, que estaba también en la Rambla de Begues, con un tiempo final de 1h55’.

Entrada en meta

El ganador de la prueba, Oriol Cardona, hizo 1h48'54'' y el tercer cajón del podio lo completó Sergi Masip, llegando a poco más de un minuto mío.

Por la tarde, entrega de premios, con unas zapatillas Dynafit Feline Gosht de regalo y un bonito trofeo en forma de Ermita.

Resultados: http://10ermites.com/docs/PDF/V-Ermites-General.pdf

Ironman Zurich 2013

Vamos a ver si todavía mantengo el recuerdo fresco aunque ya haga más de un mes que pasó…

El 28 de julio me planté en Zurich en donde tomé por sexta vez la salida de un Ironman. Iba con la idea de hacer una buena marca y rebajar la barrera de las 10 horas, pero como leeréis más adelante, no se dieron las condiciones necesarias y sufrimos una fuerte ola de calor, no muy habitual por esta zona, y convirtió el segmento de bici y el inicio de la maratón en una auténtica “parrilla de triatletas”.

Como siempre los días previos los disfrutamos en grupo, siendo 9 triatletas del i3 Triathlon los que participábamos, más toda la comitiva de familia y acompañantes, que hacía crecer al grupo en más de 20 miembros.

Debido a las altas temperaturas, los 3800m de natación, que transcurrían en un circuito a dos vueltas al inmenso lago de Zúrich, se nadaron sin neopreno, por lo que nos favorecía a los que nos desenvolvemos un poco mejor en el agua.

Acompañados por una ligera lluvia, se dio la salida de la prueba a las 7:00am y ubicado desde las primeras filas salí nadando recibiendo algunos pequeños golpes al principio, pero en cosa de unos 100 metros ya pude encontrar mi hueco y ponerme a nadar cómodamente, a ratos a pies de algún otro triatleta y en otros momentos tirando yo de los pequeños grupos que se iban formando.

En la primera vuelta todavía seguíamos más o menos compactados, pero al iniciar la segunda, pasando a pie por la pequeña isla que había, las diferencias entre triatletas iban siendo mayores y apenas tenía a unos cuantos alrededor.

Tras 1h04’37’’ completé este primer segmento que claramente había sido más largo, del orden de unos  4000-4100m en algunos GPS, haciendo el 96º mejor parcial.

Transición en 3’10’’ y me monto en la cabra a por los 180.2kms.

Eran poco más de las 8:00 cuando doy las primeras pedaleadas y ya se notaba cierto calor, aunque el sol todavía no apretaba. El recorrido eran dos vueltas de 90 kms con unos 1300m de desnivel positivo acumulado, lo que hacía presagiar que sería un circuito más o menos rápido, pero andaba equivocado, ya que de cada vuelta los primeros 30 kms sí que eran totalmente llanos, bordeando una orilla del lago , pero luego prácticamente los otros 60 kms eran de continuo sube baja, con 2 subidas principales: The Beast (unos 7 kms al 5% de media pero con picos del 10%) y la famosa Heartbreak Hill (1 km al 10% con tramos del 15%). Además, todo lo que subías lo bajabas muy rápido, básicamente en dos descensos muy cortos pero rapidísimos (en uno de ellos te ponías tranquilamente a más de 70 kms/h), por lo que no compensaba todo lo perdido durante el ascenso.

Pues eso, completo la primera vuelta en 2h35 y al iniciar la segunda el calor ya es importante (alrededor de 40º al sol), lo que inevitablemente te hacía bajar el rendimiento a toda costa. Con calma e intentando regular un poco, inicio esta segunda vuelta, repitiendo el camino recorrido anteriormente pero sudando como un pollo! Menudo hartón de bidones de agua y de isotónica que me metí!!

Subo por segunda vez la Heartbreak Hill, en esta ocasión más tocado y me dirijo a por los últimos 5 kms para acabar el recorrido de bici en un tiempo de 5h24’51’’ (parcial 297), mucho más de lo previsto, pero que viendo los mejores parciales de los pros, como es el caso de Iván Raña (2º clasificado y 4h45’ en la bici) o de Ronnie Schnildknecht (1er clasificado y con el mejor tiempo en bici, haciendo  4h32’) se entiende que las altas temperaturas hicieron mella en casi todos los participantes.

Dejo la bici en boxes y en 3’12’’ ya estoy corriendo y afrontando el plato fuerte: la maratón. Circuito a 4 vueltas, muy entretenido por cierto, y nada pesado para mi gusto, pero con mucho calor, así que durante todo el transcurso de la misma voy colocándome esponjas de agua bajo los tirantes del mono para ir refrescándome así como bebiendo en cada avituallamiento, situados cada 2’5kms aprox. También para compensar la pérdida del sudor, me voy tomando pequeños sobres de sal que dan e incluso había un avituallamiento especial de Red Bull y Red Bull Shot que no lo dejo escapar en cada vuelta y que era como mano de santo!

Paso la media maratón en 1h45’ y superando varios momentos de bajones físicos, como es lógico en este tipo de pruebas, sigo sumando kilómetros hasta encarar la línea de llegada, momento en el cual Raquel me entrega a mi hijo Miquel y cumplo uno de los sueños que tenía sin realizar todavía: cruzar la línea de llegada con mi hijo en brazos. Indescriptible.

Al final, maratón en 3h39’58 (parcial 137). Solo 2 triatletas consiguieron bajar de las 3h en esta exigente maratón: Iván Raña con 2h59’09’’ y Per Bittner con 2h57’54’’.

En resúmen, ya tengo mi 5ª medalla IM Finisher tras 10h15’45’’ de esfuerzo, ocupando la 129ª posición de la general y el 28º en mi grupo de edad (30-34).

Resultados finales: http://ironmanzurich.com/files/2011/08/Results_2013.pdf

2ª Gavà Nit Run (5 kms): 1er clasificado!

Como os habreis dado cuenta el blog lo tengo un poco (o bastante) descuidado, y es que últimamente voy con el tiempo justo y con FB ya voy tirando…

Por este motivo, utilizaré solo el blog para seguir plasmando las crónicas de aquellas competiciones en las que participo y que mejor ocasión que esta para dejar constancia de la pasada Gavà Nit Run, que se celebraba por segundo año consecutivo en Gavà Mar, con salida y llegada en la Avenida del Mar, al lado de Áccura.

Al igual que el año pasado, había la opción de participar en dos distancias, la de 5 y la de 10 kms. En mi caso, tomé la salida de la de 5 kms,en la que el año pasado ocupé la 5ª posición final con un  tiempo de 17’01’’, aunque el recorido era diferente al de esta edición.

Tras haber calentado bien las horas previas (por la tarde hice 20’ de natación en el mar y luego una clase de 45’ de spinning a las 20:00h, ya que celebrábamos el Accuratlón de fin de temporada), a las 22:15h se dio la salida de la carrera. Ubicado en primera fila para poder correr cómodo desde el principio, salí muy fuerte con la sorpresa de verme ya en cabeza desde los primeros metros.

En total éramos 1500 participantes (900 en los 10kms y 600 en la de 5kms) que salimos a la vez.

A los 400m aproximadamente montamos un buen grupo de unos 6-7 corredores, entre los que estaban los tres que finalizarían primeros en el diez mil, que marchamos a buen ritmo. Los kms van cayendo y las sensaciones son buenas. A partir del km 2 me sitúo en 6ª posición de la general, pero ignorando que de los cinco corredores que tenía delante cuatro hacían el diez mil y uno el cincomil, por lo que en ese momento iba “virtualmente” el segundo clasificado de mi distancia.

En el km 3 paso a los dos corredores que tenía delante y ya me mantengo ahí hasta el final. En ese momento me imaginaba que estaría en posiciones de podio ya que de los tres de delante, que los tenía a unos 30’’, sabía que alguno haría el diezmil, pero mi sopresa fue mayúscula cuando al poco de pasar el km 4 las carreras se bifurcan y los que hacemos el cincomil giramos a la izquierda, viendo que la moto de la policía que abre la carrera estaba parada y esperando al primer atleta, que era yo, para acompañarlo el km final a meta. Subidón!!! Miro hacia atrás y veo a mi inmediato perseguidor a unos 20’’. Ufff, se hacen duros estos últimos metros, pero solo de pensar que voy a cruzar la línea de meta en primera posición, animado por toda la gente que había, muchos de ellos socios y amigos del gym, saco fuerzas de donde casi ya no quedan y encaro la recta final de unos 100m con la adrenalina a tope, cumpliendo el sueño de ganar alguna vez una carrera de atletismo y levanto la cinta de meta súper emocionado, en 16’54’’ (MMP).

http://resultats.championchip.cat/resultats/gavanitrun5k

Half Challenge Barcelona 2013

El pasado domingo 19 de mayo participé por 5ª vez consecutiva (no he fallado en ninguna de sus ediciones) en el Half Challenge Barcelona Costa del Maresme, con la particularidad de que este año era el Campeonato de Europa de Triatlón de Media Distancia, contando con la presencia de triatletas de la talla de Gómez Noya, Chris McCormack, Martin Jensen, Camilla Pedersen y un largo etcétera…

La idea inicialmente era disputar la prueba en categoría Open, pero gracias a una oportunidad de última hora pude inscribirme en el Campeonato de Europa, dentro de mi grupo de edad (30-34 años).

El sábado nos desplazamos hasta Calella toda la expedición del i3 Triathlon, con un total de 18 miembros del equipo que participábamos, 8 de ellos debutantes en la distancia.

El domingo a las 7:00 de la mañana se dio la salida de la primera manga (élite masculina) y cada 3 minutos salía la siguiente. A las 7:09 se dio la mía, en donde estábamos todos los grupos de edad del europeo, un total de casi 400 participantes.

Como en otras ocasiones, salgo desde primera fila, consciente de que así podré nadar bien apretando un poco los 200 metros iniciales hasta llegar a la primera boya de giro.

Las condiciones del agua no eran las más idóneas para nadar bien, ya que estaba algo fresca, unos 15º-16º, pero sobretodo porque había un molesto mar de fondo que no te dejaba nadar fluído y en ocasiones hasta te desorientaba al no visualizar bien las boyas.

Aún y así, mantuve un ritmo no muy forzado y salí del agua en 30’31’’ en los algo más de 1900m.

Transición en 3’13’’ y corriendo hacia la bici con algún amago de rampas en los isquios. Al salir de la zona de boxes y pasar la línea de montaje intento meter los pies dentro de las zapatillas que estaban previamente enganchadas a los pedales pero veo que me es imposible ya que cuando lo intento se me enrampan los isquios de las dos piernas, por lo que no me queda otra que parame, bajarme de la bici, estirar unos instantes y calzarme las zapatillas con la mano, no sin problemas, para luego subirme a la bici y enganchar de nuevo las calas. Con esto, entre una cosa y otra, perdí aproximadamente un par de minutos que me dieron mucha rabia ya que había salido bien del agua.

Una de las novedades este año era el nuevo circuito de 90 kms de bici. Duro y exigente para evitar así el drafting y hacerlo más espectacular, ya que teníamos tres subidas: Collsacreu (por el que pasábamos a la ida en un sentido, y a la vuelta en el otro), de unos 4 kms de longitud y el Montseny, la ascensión más dura del circuito, con 6 kms al 5-6% de media. En total acumulábamos unos 1200m de desnivel positivo, siendo los primeros 42 kms básicamente en subida y el resto en descenso.

Como ya me conocía el circuito de la otra ocasión que lo hicimos durante el Stage de Semana Santa con el club, sabía que sería importante regularse en las subidas, sobretodo en la del Montseny y a nivel general en toda la primera mitad del circuito, y así lo hice.

Llegado al punto más alto del recorrido ciclista (el pueblo del Montseny) inicio el descenso de 3 kms muy técnico y revirado, tratando de controlar bien la cabra, que no se presta mucho a este tipo de terrenos, y pasado este tramo tenemos por delante un buen puñado de kms en ligero descenso entre las localidades de Santa María y San Esteve de Palautordera. Los kms pasan muy rápidos y sin darme casi cuenta ya estoy subiendo de nuevo Collsacreu por la vertiente que lo había bajado antes. Una vez coronado solo quedaban por delante unos 15 kms cómodos, pasando por Arenys de Munt y San Pol de Mar, hasta llegar a Calella y completar así los 90 kms en 2h53’02’’, sin haberme exprimido mucho pero aún y así con las piernas algo cargadas, intuyendo que la carrera a pie no sería fácil.

Segunda transición en 1’03’’, colocándome los calcetines y las bambas pero sin coger el Garmin Forerunner ya que no me apetecía ir pendiente del ritmo y prefería correr por sensaciones, que no eran buenas del todo.

El circuito de carrera a pie constaba de dos vueltas de casi 10 kms cada una, con un tramo de enlace de 1’5kms. He de reconocer que ha sido todo un acierto por parte de la organización cambiar el recorrido a pie respecto a las ediciones anteriores. En esta ocasión era mucho más urbano y con más gente animando, y eso se agradece, sobretodo cuando vas más tocado.

Al iniciar el sector a pie tengo un poco enrampados los vastos internos de ambas piernas, pero eso no me preocupa demasiado ya que generalmente siempre me pasa en triatlones de media-larga distancia y a los pocos minutos desaparecen. Era consciente que la carrera a pie debía ser mi punto fuerte en esta competición si quería quedar bien posicionado en mi grupo de edad e incluso luchar por el podio del Campeonato de Europa. Me bajé aproximadamente el 9º de un total de 41, sabedor de que podía hacer una remontada como la del año pasado en esta misma prueba, en la que me bajé 8º de la bici y terminé en el podio como 2º del grupo de edad 30-34.

Pero en esta ocasión las sensaciones no eran las mismas. Dejé pasar los primeros kms a ver si mejoraban, pero mantener un ritmo aproximado de 3’50/km ya veía que me sería imposible. Se me cargaban los adductores, los cuádriceps, los isquios… La primera vuelta la solventé más o menos bien teniendo en cuenta cómo me encontraba, calculo que a un ritmo medio de 4’/km, pero al poco de iniciar la segunda, sobre el km 12 se me puso en marcha el “modo zombi” y ya no conseguí encadenar una zancada tras otra en condiciones. El ritmo bajó considerablemente y ya tenía suficiente con mantenerlo a 4’20-4’30 hasta el km 16 y a partir de ahí hasta el final a unos 5’/km, siendo rebasado por muchos triatletas con vuelta perdida y a los que ya había pasado antes.

De todas formas, los metros finales los disfruté gracias a los ánimos de todos los supporters del i3 que fueron a animarnos y completé este último sector de media maratón en 1h35’08’’ (mi previsión era de 1h23’!!) y crucé el arco de meta con un tiempo final de 5h02’58’’, el 131 de la general (de unos 2000 triatletas) y el 16º en mi grupo de edad del campeonato de Europa (de un total de 41).

Analizando luego los posible motivos por los que no obtuve el rendimiento adecuado (o mejor dicho, el esperado) te das cuenta de que en la media-larga distancia cada día es un mundo y aunque crees que tienes todo bajo control hay muchos factores que se te escapan.

Probablemente uno de los puntos en los que fallé fue uno de los más claves: la alimentación. Durante todo el sector de bici fui tomando cada 30’ unos pequeños “chupetines” de BCAA (aminoácidos ramificados), sin prestar tanta atención a los carbohidratos, pensando que la buena sobrecarga que había hecho los días previos haría su efecto. Únicamente comí en la bici medio plátano y una barrita energética entera. Eso sí, hidratarme sí que lo hice bien, tanto con agua como con isotónica. Es probable que la baja ingesta de carbohidratos durante la bici fuera la causante del bajo rendimiento en carrera…

En resúmen, satisfecho de haber completado mi 5º Half Challenge y más todavía teniendo en cuanta que los 18 integrantes del i3 Triathlon fuimos FINISHERS, en especial a Iván, Martí, Fran, Guillermo, Jaume y las Trinenas (Mire, Emi, Bea, Tatiana, Geni y Flor) a los que llevo la preparación y me demustran día a día que con GANAS e ILUSIÓN se puede conseguir TODO (aunque tengas más de 40 años y una familia con hijos a la que mantener, eh que sí Tris??? Jeje)

UTBCN: Marathon Trail

Épica, dura, frío, agua, lluvia, barro... Estos son algunos de los términos con los que podría calificar esta carrera de montaña, compuesta por 4 distancias (21 kms, 42 kms, 79,kms y 114kms).
Este sábado 27 de abril participé por segunda vez en la UTBCN, pero a diferencia del año pasado, que corrí en la de 21 kms, logrando la 7ª posición de la general, este año lo he hecho en la de 42 kms (y 1350m d+), debutando así en una maratón de montaña.

Con una mañana realmente poco apetecible para correr, pero con las ganas de competir y de disfrutar después de tantos días de entrenamientos específicos por las montañas del Garraf y de Collserola, me planté en la línea de salida sabedor de que tendría que salir fuerte para rodar en las primeras posiciones y evitar así embudos en los primeros senderos del recorrido.

Pistoletazo de salida desde la Playa de San Sebastián, en Sitges, y arrancamos todos los participantes de las diferentes carreras a la vez. Un ritmo alto, pero a la vez llevadero me hace ir con el grupo de cabeza, que se va alargando conforme pasan los metros. A partir del km3 se acaba el asfalto y comenzamos ya el tramo de tierra.

En el km 10 llegamos al punto en que nos separamos hacia la izquierda los corredores que hacen el trail de 21kms y hacia la derecha los que hacemos el resto (42, 79 y 114), con la sorpresa que me veo en primera posición, ya que los que tenía delante hacían la media maratón.
Sigo liderando la carrera, entrando ya en algunos tramos técnicos con piedras y rocas (Collada de Vallgrassa) y es en el km 14 donde paso a ocupar la segunda posición, sufriendo algunos amagos de rampas en los gemelos, quizá por el fuerte ritmo con el que he comenzado.

Ocupando la 2ª posición, antes de llegar al Pla de Querol

Llego al Pla de Querol (km 17) y me informan que al primero lo tengo a más de 1 minuto y que por detrás tenía algo de hueco con el tercero.
A partir de este punto tenemos algo más de 1km de ascenso duro hasta la Morella (593m), punto más elevado del recorrido, y en donde nos separamos de las carreras de ultra fondo (79 y 114 kms).
Corono este pico y continuo con los calambres musculares, que no marchaban a pesar de tomar magnesio líquido, platanos, glucosa... y veo como mi inmediato perseguidor me está dando caza después del complicado descenso técnico de la Morella, alcanzándome antes de llegar a la pista de Begues (km 22). En ese momento paso a ocupar la 3ª posición.

Quedaban 18 kms por delante, que ya los conocía porque los había realizado unos meses antes junto a David Teixidó, amigo y organizador de la UTBCN. A priori esta segunda parte era más rápida que la que ya habíamos hecho, ya que el desnivel positivo que nos quedaba por superar era de poco más de 400m, pero el bajón físico provocado por los calambres musculares ya era importante, impidiéndome bajar bien durante el largo descenso técnico entre les Burigues y Cal Jaques, tropezándome en varias ocasiones y besando el suelo también un par de veces.
Una vez llegado a la carretera que va a La Plana Novella (km 29), me paro a estirar unos segundos y me adelantan cuatro corredores más, pasando a ocupar la 7ª posición y bajándome así del "podio virtual". Ahora ya solo pensaba en completar esos últimos 13 kms de la mejor forma posible.
Bordeando el Monasterio Budista por la parte de atrás, recorro unos 6 kms por pista y con algunos toboganes, hasta llegar al último avituallamiento, en el km 35 (Masset de Dalt) e inicio la última subida del recorrido, el Puig d'en Marcer y el Coll de la Pota de Cavall, a través del GR 5, en donde vuelvo a perder otra posición ya que iba en modo "zombi".
Al salir de ese sendero encaro los últimos 3 kms a meta, que por suerte son en bajada, y nos vamos aproximando de nuevo a Sitges, dirigiéndonos a la Piscina Municipal, punto de llegada. En los últimos 500m me rebasa otro participante de la Marathon Trail y cruzo la meta en un meritorio 9º puesto, con un tiempo de 3h59'26''.

Junto a los ganadores de la Marathon Trail, en la entrega de premios, recogiendo la medalla por el 9º puesto

Acabo la carrera muy contento, con la satisfacción de haber completado con nota mi primera maratón de montaña, pero con la lección aprendida de no salir tan fuerte para otra ocasión.

Clasificaciones finales de todas las carreras

Por último, foto junto a 3 cracks del Trail Run. Jorge, 4º clasificado en la carrera de 21kms. Xenia, 3ª clasificada femenina en la de 42 kms, y a mi derecha la gran Núria Picas, actual campeona del mundo de SkiRun y carreras de montaña.

2º Fasttriatlón Canal Olímpic

El pasado domingo 14 de abril se celebró el 2º Fasttriatlón  en el Canal Olímpico de Castelldefels. Esta competición marcaba el inicio de la temporada triatlética en Cataluña y al tenerla a escasos metros de casa no podía fallar a la cita. Además, el regusto agridulce de la edición del año anterior, en la que se disputó un acuatlón al suprimirse el tramo de bici por la lluvia, tenía que quitármelo de alguna u otra forma…

Si bien es cierto que los entrenos que he ido haciendo desde principio de temporada han estado orientados al trail running (Marathon Trail BCN) y a los tris de media (Half Challenge BCN) y larga distancia (IM Zurich), que son los objetivos principales de este año, las sensaciones compitiendo a ritmos altos no eran del todo malas y eso me daba moral para luchar por los puestos delanteros.

Con un total de algo más de 400 participantes en la modalidad sprint, con unos recorridos de bici y de carrera un poco acortados, se dio la salida, desde dentro del agua, de la primera tanda de triatletas, los federados masculinos.

El recorrido, de 750 metros en forma de triángulo, era en las aguas del Canal, que estaba a casi 18º. Me coloco en primera fila pero abierto a la izquierda, con lo que evitaba así a la gran multitud que se “peleaba” por nadar en el lado derecho y así ir en línea recta a la primera boya.

Salgo muy rápido, quizá demasiado, pero así consigo nadar sin golpes. Eso sí, el fuerte ritmo impuesto en la primera parte me hace sufrir luego en la segunda y completo este primer sector en 12’14’’ (18º parcial de 412). Godoy, el primero en salir del agua lo hizo en poco más de 8’15’’.

Tras una rápida transición salgo de boxes con la bici y recorro el largo pasillo de unos 150m hasta la línea de montaje.

Enseguida conseguimos montar un pequeño grupo de 3 triatletas (del 16º al 18º puesto en ese momento) que nos vamos coordinando bien a la hora de dar los relevos.

El tramo ciclista consistía en dar dos vueltas de casi 8kms cada una, en un circuito totalmente llano excepto en la subida del puente de la autovía, por lo que en total completábamos 16kms y no los 20 reglamentarios.

Vamos dando caza a algunos triatletas que iban en solitario por delante nuestro y que habían salido antes del agua, con lo que al final montamos un grupo de 6 integrantes (del 13º al 18º) que llegamos juntos a la segunda transición. Mi tiempo en este tramo fue de 26’41’’ (11º parcial de 412), acabando relativamente bien sin haber ido “a cuchillo”. El mejor parcial en este sector lo volvió a marcar Godoy, con 25’41’’, “sólo” un minuto menos que el mío, aunque él iba escapado en solitario.

Entro de nuevo en boxes y tras otra transición satisfactoria salgo lanzado corriendo para completar el último tramo, la carrera a pie. En ese momento ocupaba la 16ª posición.

Al igual que el tramo de ciclismo, el de running también estaba un poco acortado (4,5 kms), pero a cambio la organización nos sorprendió con un exigente circuito mixto de asfalto-cross, con algunas subidas y bajadas exigentes, por el perímetro del Canal Olímpico.

Primer 1’5kms de asfalto y ya avanzo a dos triatletas que me precedían. Entramos en un tramo zigzagueante y corto de unos 500m por una zona de pineda y me distancio de ellos. A partir del km 2 también adelanto a otro corredor y veo que por detrás no viene nadie siguiéndome a una distancia “preocupante”. Del km 2 hasta el 3’5 pasamos por el tramo tipo cross, con suelo irregular, subidas muy corta pero explosivas, bajadas…que hacía que la velocidad disminuyese y que pusieras mil ojos en donde pisabas.

Poco antes de acabar este tramo adelanto a otro triatleta y ya mantengo esa posición hasta el final, completando este último sector del tri en 16’28’’ (12º parcial de 412), habiendo remontado 4 puestos y cruzando la meta en 12ª posición de la general, con un tiempo de 55’23’’.

Los tres primeros clasificados fueron Godoy 1º, Baldellou 2º y Castellvell 3º.

Clasificaciones

En cuanto al resto del equipo i3Triathlon, decir que tuvimos una actuación muy destacada, consiguiendo los siguientes podios:

• Francisco Pérez (Paco): 1er veterano III
• Elena de la Peña: 1ª veterana II
• Mireia Sánchez, Emi Dosta y Bea Molero: 1ª, 2ª y 3ª veteranas I
•  Equipo femenino i3Triathlon: 2as clasificadas de la general

Próxima parada: UTBCN (Marathon Trail). 42 kms de montaña con 1350m d+.

XVIII Media Maratón de Gavá: 1er Sénior!!!

Domingo 10 de marzo. Una soleada y calurosa mañana nos daba la bienvenida a todos los atletas que íbamos a participar en la Mitja Marató de Gavà-Castelldefels, con la novedad de que este año también se organizaba una carrera de 10 kms.

Quizá por la proximidad con la Maratón de Barcelona, o por el cambio de fecha (habitualmente esta Mitja se corría en febrero), en esta edición éramos poco más de  1000 corredores en los 21 kms y otros tantos en los de 10 kms, que salían 45 minutos antes, a las 9:00h.

Tras las últimas semanas de entrenamiento y competiciones, afrontaba con muchas ganas esta carrera, ya que “corría en casa”, en un circuito por el que habitualmente entreno, muy rápido (si ni sopla el viento, claro) y con el objetivo de mejorar mi marca en esta distancia.

A las 9:45 se dio la salida de la que sería mi cuarta participación en esta media maratón y ya desde primera hora soplaba el viento, haciendo presagiar que la jornada sería algo dura por estas condiciones climatológicas.

Salgo desde la primera línea y enseguida formamos 2 grupos, unos de escapados desde el primer kilómetro, con 4 integrantes, y otro en el que me encontraba yo, y que estaba algo más estirado, en el que íbamos 5 corredores. Llegando al km 2, en el que afrontábamos la larga Avenida de Bertrán y Güell, que conecta Gavá pueblo con Gavá Mar, me sitúo en 9º posición y ya encuentro una velocidad de crucero “cómoda” según el plan establecido, que era rodar a 3’40/km. Los kilómetros van cayendo y ya el grupo va muy estirado, habiéndose quedado los tres primeros en solitario y juntos, mientras que los cinco que íbamos por detrás estamos estirados. A partir del km 5 me encuentro con Fernando del Barrio, amigo y también triatleta, que iba en bici y que gracias a su compañía me van pasando los kms mucho más rápidos. En el km 6 alcanzo al corredor que tenía por delante y lo sobrepaso, colocándome en 8ª posición, y afrontando uno de los tramos más duros de la media maratón: el Paseo Marítimo en dirección hacia el apeadero de Castelldefels y con todo el viento de cara.

Durante estos 5 kms de lucha contra el viento voy en solitario, pero sin perder de vista al cuarteto que tenía delante, a unos 100 metros, y alentado constantemente por los ánimos que me lanzaba Fernando desde su bici (gracias crack!), informándome de que cada vez estaba más cerca de ello y que por detrás el hueco era importante y no venía nadie.

Antes de finalizar este tramo de ida del Paseo Marítimo, paso por el km 10 con un tiempo de 36’20’’. A pesar del viento y de correr solo todo iba genial!

Giro de 180º y comenzamos el camino de vuelta a lo largo de todo el Paseo de Castelldefels hasta el de Gavá. Por fin con viento a favor!! Qué bien!... Como lo agradecían las piernas… aunque tampoco era momento para relajarse, ya que los de delante me habían abierto un pequeño hueco, habiéndolos tenido solo a unos 50m en el km 10 y ahora de nuevo se me escapaban a poco más de 100m en el km 12.

Llegaba el momento de apretar un punto más! Me encontraba relativamente bien y las piernas respondían. Ahora, aparte de Fernando, también Jorge Danoz me animaba desde su bici y eso se agradece un montón y te da un puntito más de explosividad. Voy pasando kilómetros y sigo aumentando el ritmo, rodando ahora alrededor de 3’35/km y con el objetivo de dar caza a los de delante, que cada vez los tengo más cerca.

Llegando a la Plaza de la Vela, giramos a la izquierda y afrontamos ya la carretera que nos llevará de nuevo a Gavá pueblo. Estamos en el km 16 y en la subida del puente alcanzo al 7º de la general, y haciendo un pequeño cambio de ritmo lo descuelgo para que no pueda aprovecharse e ir a mis pies, ya que el viento en estos últimos kms volvía a soplar de frente y ligeramente ladeado.

Solo me quedaba enlazar con los tres corredores que me precedían y lo consigo un kilómetro más tarde, en el 17. Tras unos minutos a cola del grupo para recuperar algo de aire decido encabezarlo y lanzar un ligero ataque subiendo el ritmo para ver si me podían seguir, consiguiendo descolgar a dos de ellos en pocos metros y quedarnos solos Sergi Cinca (1h15’ en la Mitja de Barcelona hace unas semanas) y yo. En el km 19 ya hemos abierto un hueco importante y vemos que la 4ª y 5ª posición de la general se disputará entre nosotros, ya que los tres primeros estaban en otra liga.

Al paso por el km 18, en 4ª posición y cambiando el ritmo para descolgar al 6º (de verde)

Hablando un poco con Sergi mientras corríamos me comenta que si me parece bien podemos acabar juntos, sin atacarnos, y disfrutar de estos últimos metros. Sin dudarlo ni un segundo acepto el pacto y aflojo un poco el ritmo para afrontar el último km, subiendo por la Rambla de Gavá, la calle Sant Pere y entrando en el estadio municipal de atletismo, cruzando ambos la meta con los brazos en alto, con un tiempo de 1h17’17’’, logrando mi mejor marca personal, aunque con un tiempo ligeramente superior al esperado por culpa del viento y por haber bajado un poco el ritmo los últimos 1500m, ya que mi previsión era terminar alrededor de la 1h16’.

Lo mejor de todo al pasar el arco de llegada fue el abrazo entre Sergi y yo, de auténtico compañerismo, compartiendo la 4ª plaza de la general. Es la grandeza del atletismo popular! Sin conocer de nada a una persona, compartes unos kms con ella en carrera y parece que toda la vida hayas corrido a su lado…

Otro detalle que dice mucho de Sergi es que oficialmente en las clasificaciones él sale como 4º y yo como 5º (aunque con el mismo tiempo) pero aún y así me ofreció subir con él y su hija al podio para recoger el trofeo de 1er sénior y entregándomelo luego, por haber estado tirando de él en los últimos kms y no haberle atacado en un momento crítico en que se habría descolgado.

Por último felicitar al resto de i3Triathletes y  Áccurarunners que participamos en la carrera y muy en especial a Mireia y Germán (1eros clasificados locales) y a Elena de la Peña (1era veterana 2), que también obtuvieron sus respectivos premios.

Junto a Mireia y Elena

Solo me queda agradecer los gritos de ánimo de toda la gente que me conocía, ya que gracias a cada uno de ellos era como una inyección de keroseno directa a las piernas ;-)

Clasificaciones finales

Media Maratón de Barcelona: Pacemaker 1h20'

Uff, esto de actualizar el blog se me está poniendo cada vez más cuesta arriba, pero por suerte siempre encuentro algún momento para hacerlo, y espero que dure muchos años más ;-)

Con cierto retraso pero aquí va el post referente a la Mitja Marató de Barcelona, organizada el pasado domingo 17 de febrero y en la que, por segundo año consecutivo, hice las labores de liebre (pacemaker) con el globo de 1h20'.

En esta edición se superó el récord de inscritos y tomamos la salida en Arco de Triunfo un total de 15000 atletas, para recorrer lo rápidos 21.097m que nos separaban de la llegada.
En esta ocasión la organización puso más liebres que el año pasado, siendo un total de 4 por cada ritmo.
Nuestro objetivo era claro: bajar ligeramente de la 1h20', por lo que debíamos ir a un ritmo medio de 3'47/km. A priori no me planteaba muchos problemas rodar a este ritmo, pero nunca se está al 100% seguro, ya que cualquier problema muscular o imprevisto en carrera puede fastidiarte la mañana.
Por suerte no fue así y pude correr bien de principio a fin, comenzando un poco más rápidos los primeros kms para hacer un pequeño colchón de 30 segundos de margen al paso por el km10 y así poder completar la segunda mitad de carrera un poco más cómodos, manteniendo ritmo y cruzando la meta en 1h19'42''.

Como el año pasado, la experiencia fue genial, ayudando a muchos corredores a conseguir mejorar sus marcas y animándolos continuamente para que no se rindieran y pelearan por su objetivo.
Ni que decir tiene que poder correr por un día por las principales calles de Barcelona, libre de coches, es todo un placer...

Respecto al material que nos dieron este año, decir que el patrocinador principal era Kalenji, que nos facilitó calzado, mallas, camiseta y calcetines, todos de una excelente calidad, especialmente las zapatillas Kiprun MD Neutral, que me han dejado realmente sorprendido por su comodidad y fiabilidad.

Ahora el próximo objetivo es la Mitja de Gavà-Castelldefels, este próximo domingo, en donde buscaré mejorar mi marca personal de 1h17'49'', conseguida en Sitges en enero de este mismo año.

Aquí os dejo con algunas fotos de la Mitja de Barcelona:

Duatlón por equipos del Prat 2013

El pasado sábado 2 de febrero se celebró una nueva edición del Duatlón por equipos del Prat, que a su vez era el Campeonato de Cataluña de esta modalidad.
Por segundo año consecutivo los triatletas del i3 Triathlon estuvimos participando allí, pero esta vez con un equipo más, siendo dos masculinos y uno femenino.
Las distancias a recorrer eran de 5 kms a pie +20 kms de bici + 2'5 kms a pie, con la particularidad de que se tenían que recorrer en grupo, todos los miembros del equipo juntos (con la obligación de entrar 4 miembros masculinos o 3 femeninas por meta para poder puntar). Si algún duatleta de cualquier equipo se quedaba descolgado en cualquier sector los jueces lo retiraban de la carrera y el equipo en cuestión seguía con un miembro menos.
Además, las salidas se hacían a modo de contrareloj, un equipo tras otro y separados por un minuto de diferencia.

En mi caso, formaba parte del equipo "A" de mi club, y nos presentábamos a la competición con un nivel bastante similar todos los integrantes (Jorge, Ricardo, Ori y yo).

Una vez dada nuestra salida la táctica fue mantener un ritmo más o menos contínuo en los primeros 5 kms a pie, saliendo lógicamente un poco más rápidos los primeros minutos para luego estabilizarnos y completar así los cuatro integrantes juntos (no podíamos perder a ningúno ya que si no nos descalificarian al ser solo tres) este primer sector, que lo recorrimos a una media de 3'40/km.

Entramos en la primera transición y cogemos las bicis para completar el segundo sector de 20 kms que se componía de cuatro vueltas a un circuito a priori bastante rápido alrededor del Parc Nou, al lado de las terminales del aeropuerto, pero que el fuerte viento se encargó de enlentecer mucho esa misma tarde.
Aprovechando que el trabajo era en equipo, íbamos alternándonos en la delantera del grupo, dándonos relevos, para no fatigarnos en exceso, no bajar mucho el ritmo y poder llegar así todos más o menos frescos a la última transición.
Al final hicimos un buen trabajo, adelantando a muchos equipos, sin ser doblegados tampoco por ninguno, y dejamos las bicis en boxes habiendo completado este segmento a una media de 37 km/h a  pesar del fuerte viento.

Salimos de nuevo con las zapas de running puestas y nos dirigimos a completar las últimas dos vueltas al circuito a pie para recorrer esos definitivos 2'5 kms. Manteniéndonos los cuatro miembros compactados hasta el final, cruzamos la meta con un tiempo total de 1h01'04'', ocupando la 23ª posición final de un total de 100 equipos masculinos.

Muy satisfechos por el resultado ya que lo que prima en este tipo de competiciones es el trabajo en equipo y no las individualidades, como estamos acostumbrados generalmente en el triatlón/duatlón.

En cuanto a los otros dos equipos del i3 Triathlon, el masculino "B" completó también una meritoria competición (87ª posición y 1h10'29'') y el equipo femenino finalizó en mitad de la tabla, habiendo hecho un muy buen trabajo (13ª posición de 25 equipos y 1h17'18'')

Resultados masculinos
Resultados femeninos

Foto de família de todos los 3 equipos del i3 Triathlon presentados en esta competición

Duatlón de montaña de Viladecans

Con unos días de retraso pero ahí va la breve crónica de mi primer duatlón de montaña...

El pasado sábado 26 de enero se organizó la 5ª duatlón popular de Viladecans. Hasta hace un tiempo no entraba en mis planes participar en ninguna competición en la que hubiese un tramo de btt por medio, pero debido a estos últimos meses, en los que he "redescubierto" la bicicleta de montaña y sus beneficios gracias a la grupeta que nos juntamos cada miércoles para rodar por las montañas de Gavà, Begues y Sant Climent, era difícil resistirse.
Así que sabiendo de mis buenas condiciones en la carrera a pie y que iba a "sufrir" en la btt (por suerte no había senderos muy técnicos de bajada, si no ya la habríamos liado, jeje) me inscribí a la prueba.

Los recorridos eran 6'5kms a pie + 18kms btt + 2'5kms a pie. El desnivel positivo acumulado era de 670m.

Preparado para salir, a la izqda, con el mono del I3 Triathlon

Colocado en la primera fila tomamos la salida y ya nos distanciamos un pequeño grupo de corrredores dirigiéndonos hacia la ermita de Sant Ramón. Un primer sector durísimo!!! 6'5kms de pura agonia para acumular unos 300m de desnivel en los primeros 3 kms de carrera, en donde coronábamos la ermita, pasando en mi caso en 4ª posición, e iniciabamos el descenso de nuevo hacia Viladecans. Durante este largo y rápido descenso por pista, pero con algunas piedras sueltas y terreno irregular, fuí rebasado por 3 corredores (me falta pillar técnica en las bajadas!) y entré en la primera transición en 7ª posición, con un tiempo de 28'23''.

En la subida a San Ramón, en esos momentos en 5ª posición

Una vez subido en mi trozo de hierro con ruedas (podríamos llamar así a mi btt de "1ª generación", con frenos todavía de pastilla y unos 14-15kgs de peso total...), inicio el segundo sector con un recorrido de 18kms casi todo por pista, pasando por Sant Climent y Begues. Me las prometía muy felices, ya que inicialmente el ritmo no era malo, pero a la que vinieron las primeras cuestas serias las piernas me empezaron a fallar algo y tuve que bajar un poco el ritmo, sobretodo a partir del km 10, a punto de alcanzar la parte más alta del tramo ciclista e iniciar el descenso, ya que tenía ligeras rampas en los gemelos. Tras las pertinentes bajadas y volviendo de nuevo a Viladecans, entro en la segunda transición en 12ª posición, con un tiempo total invertido en este segmento de 50'43'' (el 18º mejor parcial) y habiendo perdido 5 puestos en la clasificación general.

Llegando a la T2

Dejada ya la btt en el box, vuelvo a calzarme las bambas y dispuesto a recorrer los últimos 2'5kms, por pista    y senderos poco técnicos. Me bajo relativamente cómodo de la bici, sin rastro ya de las rampas que había sufrido en ella, y con ganas de correr y remontar algún puesto. Consciente de que el tramo a pie es mi fuerte,  aprieto el ritmo y rebaso al duatleta que me precedía, manteniendo ya la 11ª posición hasta cruzar la meta, completando este último tramo en 8'09'' (2º mejor parcial de todos los participantes) y completando el duatlón en 1h27'15''.
Clasificaciones:  http://www.ciclosvalbuena.com/es/Clasificaciones/

Para mi gusto, un buen debut en un duatlón de montaña aunque con muchísimos aspectos técnicos por mejorar, especialmente en las bajadas, tanto corriendo como en bici, en donde voy con el freno de mano echado, perdiendo mucho tiempo.
Próxima crónica: Duatlón por equipos del Prat!!!