Por qué duele la mandíbula en un ataque cardíaco

En esta ocasión os dejo, a mi parecer, con una interesante entrada publicada en el blog de salud de Mens Health por el Dr. Nacho Muro (Jefe del Área Médica de Áccura y experimentado médico deportivo que presta sus servicios, entre otros lugares, en la clínica Teknon de Barcelona).

Padecemos un infarto o angina de pecho cuando el riego sanguíneo al músculo cardiaco es insuficiente, como todos los músculos sin aporte de sangre no puede trabajar y falla o se detiene.


Este fallo de aporte sanguíneo se traduce por un dolor muy especial, es un dolor opresivo retro-esternal, en la zona central del pecho, que se irradia hacia el hombro izquierdo y brazo, pudiendo llegar hasta la muñeca; también se irradia hacia arriba por el cuello y la mandíbula; y también por abajo en la zona de la barriga. Es un fenómeno llamado dolor referido.

Es un dolor constante y opresivo, no punzante, y por su distribución a veces los deportistas lo confunden con dolor en el hombro / brazo por el circuito de pesas, dolor en la barriga por entrenar tras comer, y dolor en cuello /mandíbula de tipo muscular.

Se acompaña de lo que llamamos un cuadro vagal, bajada de tensión, mareo, palidez, sudoración, y en el pulsómetro vemos un descenso significativo del ritmo cardiaco seguido de cambios de ritmo y palpitaciones.

Este cuadro que debería alarmarnos, cuando le sucede a un deportista que está entrenando, puede pensar en un ataque de fatiga, lo que llamamos “una pájara” y no piensan en algo más hasta que el dolor se hace muy intenso y no desaparece con el reposo.

En atletas veteranos o en diabéticos podemos encontrarnos con infartos sin dolor, lo cual complica mucho más el diagnóstico.

Afortunadamente para los médicos el dolor cardiaco es muy especial, y como es descrito por el paciente nos da pistas de si realmente es un infarto o un dolor parecido pero de causa diferente (una crisis de ansiedad por ejemplo). Aun así siempre se realiza la misma batería de pruebas para descartar el dolor cardiaco y por tranquilidad del paciente.

Si sois curiosos y quereis sorprenderos de vez en cuando con buenos artículos, aprendiendo siempre algo nuevo, no dudeis en visitar su página: http://blogs.menshealth.es/salud/

Entrenamientos: Este jueves, dos sesiones de spinning y un poco de remojo en la piscina para completar 1000 metros cómodos y válidos para no perder las buenas sensaciones en el agua.

Ya huele a pintxos y txacolí

Apenas 9 días y ya marchamos toda la expedición Áccura Running hacia San Sebastián a pasar un fin de semana por todo lo alto y participar por segundo año consecutivo en la Behobia-San Sebastián, que cumple su 46ª edición.


Como es de esperar, el objetivo que tengo es mejorar la marca del año pasado (1h18’51’’), pero sobretodo disfrutar del increíble ambiente que se vive durante los duros 20 kms por los que transcurre la prueba.

Los entrenos de natación, de momento, los voy dejando un poco de lado y simplemente nado una vez por semana, completando unos 1000-1500m, suficientes para no perder ese “feeling” con el agua.

Por lo que respecta al running, la Media Maratón del Mediterrani fue una prueba de fuego para comprobar en que estado me encuentro, y el resultado fue plenamente satisfactorio, ya que si ni fuera por esa inoportuna descomposición estomacal seguramente habría bajado con cierta holgura de la 1h17’’, rebajando así mi MMP.

Aplicando la teoría del entrenamiento (que espero no falle esta vez), esta pasada Media Maratón, que coincidió justamente dos semanas antes de correr la Behobia, debe haber servido para conseguir un pico de forma más alto, y aplicando estos días unas cargas de entrenamiento menores tendría que llegar a San Sebastián con una buena sobrecompensación y al 100%. Pero bueno, eso lo dice la teoría aunque en la práctica influyen otros factores, como los pintxos, la sidra, los chuletones… que nos zamparemos los dos días previos, jeje.

Delicatessen para la vista y para el paladar

Ayer martes, fueron dos sesiones de spinning (1h30’) + 10 kms con 4 miembros más del Áccura Running a ritmo cómodo (54’, 5’20/km)

Hoy miércoles , dos clases más de spinning (1h30’) + 25’ de trabajo muscular y abdominal + un buen entreno de carrera a pie, metiendo algo de calidad:
16 kms (Áccura-Port Ginesta-Áccura, 1h08’) en tres bloques progresivos. Primeros 5 kms a ritmo aerobico ligero (22’30’’, 4’30/km), segundos 5 kms en 21’30’’ y 4’18/km y últimos 5 kms exigiéndome un poco más (20’20’’, 4’04/km). Durante los últimos 8 kms he ido alternando cambios de ritmo, haciendo 1 km entre 3’40-3’45 y otro km entre 4’15-4’20.

Los contratiempos de la tecnología

Mañana dominical pasada por agua. Sí, mucha agua y viento, pero yo en la cama. No porque quisiera sino porque una mala pasada del móvil me ha dejado en el dique seco, abandonando a sus suerte al resto de los 14 valientes que se han encaramado hacia Montserrat desde Áccura Gavá.

La noche del sábado retraso una hora el reloj del móvil para despertarme a tiempo la mañana siguiente, asegurándome de que la opción "Actualización automática del horario de verano" está desactivada. Pero no sé porqué motivo el aparatejo me vuelve a retrasar automáticamente una hora y cuando abro los ojos despertado por el sonido del cacharro compruebo que no son las 5:30am, sino las 6:30am, con lo que me es imposible llegar a tiempo a la cita en el gym a las 6:45.
Otro año será...

Así que un fin de semana largo en blanco, pero con las pilas bien cargadas para afrontar los últimos 13 días antes de correr la Behobia-SS.

Encabritado hacia Avinyonet

Matinal de viernes en buena compañía, junto a Gerard, y sobre la cabra, que me estaba pidiendo a gritos que la sacara a rodar.
Entreno muy tranquilo, más pendientes de darle a la sin hueso, charlando de nuestros asuntos, que de darle a las bielas. Aún y así nos han salido 62 kms  (Gavá-Avinyonet-Gavá).  Además, sumándole los 45 minutos de spinning me ha salido una buena suma de más de 3 horas de pedaleo.
Esta semana ración doble de ciclismo, ya que el domingo es la marcha Montserratina y desde Áccura subimos al Monasterio una buena grupeta.

El Accura Running Club crece!!!

Transcurridos ya unos días desde la Maratón del Mediterrani del pasado domingo, es hora de hacer un balance de la que ha sido la carrera más multitudinaria en la que hemos participado los diferentes integrantes del Áccura Running.

Si a Javi Güemes, alma mater del grupo, o a mí nos hubieran dicho hace unos meses que esta grupeta inicial de aficionados al running y socios de Áccura tendría un crecimiento tan exponencial no nos lo habríamos creído.

En la pasada Maratón del Mediterrani, entre las tres carreras (10 kms, ½ maratón y maratón) tomamos la salida la friolera de 74 Áccura Runners!!! Realmente no sé si algún club de atletismo ha asistido alguna vez a alguna carrera popular con tantos miembros, pero lo veo difícil.
Vale, podemos pensar que al ser una competición al lado del club, con la salida a escasos kilómetros de él (en el canal Olímpico),hacía más fácil que la gente se animara y pasara una mañana atlética corriendo por el entorno en el que normalmente entrenamos, pero nada más lejos de la realidad, porque por ejemplo, para la próxima Behobia-San Sebastián (14 de noviembre) hemos organizado el desplazamiento en autocar, para pasar el fin de semana en la capital donostiarra, formando una “expedición” de más de 50 Áccura Runners.

Desde aquí, quiero agradecer a todos los runners de Áccura que haceis posible que este grupo siga creciendo cada día más y motivándonos para estar al pie del cañón, buscando continuamente nuevos retos, carreras, actividades, entrenamientos… para poder compartirlos todos juntos.

Algunas fotos del pasado domingo:

 Una pequeña parte de los "Accura Runners"

Espectacular amanecer en el Canal Olímpico 

Charlando los minutos previos a la salida

Parte del equipo en el podio al finalizar la carrera

Esta camiseta dará que hablar :-P 

Dopado

Hace unos días comenté en una entrada que últimamente estaba sufriendo de vez en cuando algunos ataques de migraña (los que lo habeis pasado sabeis lo jodidos que son).
Pues bien, el lunes tuve la visita con el neurólogo para que hiciese conmigo lo que creyese oportuno (escaner, medicación...) y optó únicamente por darme un tratamiento preventivo que debía seguir durante unos 4 meses, ya que me diagnostico "migraña con aurea".
Me advirtió que la medicación que debía tomar era de tipo betabloqueante, y que podía provocarme bradicardia, broncodilatación, fatiga muscular... a pesar de que le comenté que era deportista y que necesitaba estar físicamente bien para desempeñar mi trabajo diario. Me dijo que no había problema pese a que le indiqué que mis pulsaciones en reposo eran inferiores a 45 por minuto y que me preocupaba que me provocasen una bradicardia severa y peligrosa.
El mismo lunes por la noche inicie el tratamiento y me tomé la primera pastilla (Sumial 40mg), dosis que debía mantener la primera semana, para pasar a tomarme 2 pastillas a partir de la segunda semana y así ya hasta el cuarto mes.

La sorpresa me la he llevado este martes al despertarme cuando me he encontrado inusualmente relajado, aletargado, y porque no decirlo, algo torpón y pausado en mis movimientos e incluso en el habla. Mientras estaba dando la clase de spinning me era imposible pasar de las 115 lpm sin dejarme la piel, y para colmo, al terminar la sesión de spinning tenía las pulsaciones a 35 latidos por minuto! No quiero ni imaginar como estaría si paso a tomarme las dos pastillas diarias a partir de la segunda semana!
Por supuesto, aborto el tratamiento, ya que me deja como un zombi durante el día, y no me deja rendir cómodamente ni en el trabajo ni en los entrenos. Únicamente me tomaré otras pastillas que me ha dado en caso de que me venga una crisis para controlarla al momento.

Entrenos martes: 2 clases de spinning (1h30') a 100 lpm de media!!! Las pulsaciones no subían ni con un chute de adrenalina intravenosa! + 10 kms de running (0h54') con algunos miembros del Áccura Running.

Bebidas energéticas

Hasta finales de los años 60, a los atletas se les aconsejaba que no bebiesen durante los entrenamientos, ya que se creía que ingerir estos fluídos afectaba negativamente a su rendimiento en lugar de beneficiarlos. Sin embargo, ahora los entrenadores sabemos que el menor signo de deshidratación puede disminuir el rendimiento de hasta el atleta más preparado. Los deportistas que se ejercitan durante horas, especialmente corredores de larga distancia, ciclistas y triatletas, disponen de más tiempo para hidratarse durante sus largas sesiones de entrenamiento, por lo que corren el riesgo de beber más líquido del que necesitan. Si se bebe mucha agua en las horas o los días previos a una carrera, aumenta el riesgo de sufrir una hiponatremia grave (un serio desequilibrio en el nivel de electrolitos en sangre que tiene como resultado una disminucuón del nivel de sodio en la misma). Por supuesto, tomar agua es mejor que no beber nada, sin embargo, muchos atletas, sobretodo aquellos que participan en competiciones de resistencia, como los ciclistas o maratonianos, deben decantarse por las bebidas enriquecidas con hidratos de carbono y electrolitos.
Muchas son las razones por las que consumir estas bebidas mientras se realiza ejercicio es mejor que tomar solo agua. en primer lugar, estas bebidas contienen electrolitos esenciales (como el sodio), junto con hidratos de carbono y una pequeña cantidad de proteínas. El sodio sirve para estimular las sensación de sed, favorecer la ingesta de líquidos y mejorar la capacidad del organismo para almacenar agua. Los hidratos de carbono aportan energía adicional, esencial durante las últimas etapas del ejercicio, mientras que las proteínas ayudan a evitar la pérdida de masa muscular.

Un avituallamiento como Dios manda :-P

Fuente: http://www.maximuscle.es/

PD: Ayer lunes tuve un día regenerativo, con una sola sesión de spinning, ideal para descargar un poco las piernas y recuperarme de la Media Maratón del domingo pasado.

Media Maratón del Mediterrani: Sabor agridulce

Este domingo se ha celebrado el 6º Maratón del Mediterraneo, con llegada y salida en el Canal Olímpico de Castelldefels y disputándose 3 carreras distintas pero con salida simultánea: 10kms, la media maratón y la maratón.
Algo menos de 4000 inscritos hemos tomado la salida entre las tres carreras, participando en mi caso en los 21 kms.

Moral y físicamente iba con mucha confianza para rebajar holgadamente mi mejor marca en media maratón (1h18'33'') y así ha sido desde el principio, en donde me he marcado un ritmo fuerte pero sorprendentemente cómodo, pasando los primeros 10 kms en 36'34'' (3'39''/km). A partir de aquí, los antibióticos que me he estado tomando para frenar una infección de muelas han empezado a hacer de las suyas y ya ha sido una "lucha interna" para evitar que el vientre "soltara lastre" (vamos, para evitar cagarme hablando claro). Esta última semana he tenido una ligera descomposición pero confiaba en que no me afectara durante la carrera, viendo que finalmente no ha sido así. Quizá un Fortasec habría sido la solución, no?

Hasta el km 18 llevaba un buen colchón de tiempo e incluso estaba por debajo de la 1h17', que habría sido todo un éxito para mí. Pero fue llegar al punto de giro del km18 cuando me ha sido imposible reprimir ese "apretujón" y como se dice en estos casos "me he cagado patas p'abajo". He tenido que parar a un lado de la calzada y tras unos setos soltar lastre, perdiendo irremediablemente un minuto y medio, dando al lastre con mis aspiraciones de bajar de la 1h17''.
Con mucha rabia me he incorporado a la carrera para concluir los últimos 3 kms a ritmo de 3'40'' y terminar la Media Maratón con un tiempo de 1h18'49'' (16 segundos por encima de mi mejor marca), aunque moralmente siento que la he superado con creces si no hubiese sido por este dichoso percance.
Posición final 25 de un total de 1660 finalizados.

PD: Siento que haya sido tan escatológica esta entrada, jeje.
Resultados Media Maratón

Algunas fotos:

 Agrupándonos algunos de los Áccura Runners para hacer el calentamiento previo

 Parte de las féminas del Áccura Running (Yolanda, Marga, Johanna y Marilo)

Con los miembros del BRT que nos hemos dado cita

Minero, mediático y ahora triatleta

Edison Peña, uno de los 33 mineros de Atacama, es un amante del running e incluso reveló que corría entre 5 y 10 kilómetros diarios por las galerías de la mina, como parte de su entrenamiento.

Por esto, Matías Brain, director de uno de los clubes de running y triatlón más grandes del país, el Brainteam, nombró al minero como Socio Honorífico y, además, realizará un homenaje en el marco del Triatlón Piedra Roja Lucchetti 2010, que se correrá este domingo 24 de octubre en Chicureo.
En la ocasión, Peña dará la salida al triatlón, a las 08:00 horas, y, unos minutos antes, se le entregará un reconocimiento por parte de la organización y de todos los deportistas presentes.
El minero se mostró muy emocionado por la invitación y confirmó su asistencia, constituyéndose en la previa del saludo oficial que el Presidente Sebastián Piñera entregará a los 33 mineros el lunes 25, en la Plaza de la Constitución.

Además, Edison Peña competirá en la categoría Relevos ¼ de Ironman, junto a Matías Brain y Cristián Bustos, los dos máximos exponentes del triatlón en Chile, con múltiples títulos en el país y en el extranjero.
El minero tendrá la responsabilidad de rematar la posta corriendo 10,5 kilómetros, después de que Brain deba nadar 950 metros y Bustos tenga que pedalear por 45 kilómetros.
"Estamos muy contentos de que Edison nos acompañe el domingo. El triatlón es una prueba muy bonita que reúne a la familia completa, y Piedra Roja será la instancia ideal para que Edison nos recuerde que esforzarse sí da buenos resultados; ésa será una gran motivación para los más pequeños y para aquellos que recién comienzan en este deporte. Edison es la confirmación de que las pruebas más duras sí se pueden superar", declaró Matías Brain, representante chileno en Sidney 2000.

Fuente: www.noticias123.cl

Entrenos jueves: 2 sesiones de spinning de esas que te dejan planchado y un par de visitas al SPA de Áccura para relajar las piernas con los contrastes de agua fría-caliente.

En buenas manos

Mañana aprovechada para encajar bien las piezas y engranar la maquinaria. Visita con Albert, que es mano de santo, en su consulta de Gavá, de la cual salgo siempre como nuevo. Es curioso lo que las técnicas de osteopatía pueden provocar en nuestro cuerpo y con unos simples desbloqueos vertebrales desaparecen todos los males.
No me cansaré de decirlo, que todo aquel que sufra alguna molestia articular, muscular, vertebral, algias en general... que pruebe con la osteopatía que en la mayoría de casos no defrauda. Eso sí, siempre y cuando las manos que te ponen encima sean sabias...

El resto de la jornada, dos clases de spinning bastante "alegres" (= muy duras) y unos 20' de trabajo del CORE. Voy bajando ya el volúmen de cara al domingo...

Arranco la temporada de atletismo

Este próximo domingo participaré en la Media Maratón del Mediterraneo, la que será la primera competición atlética de esta temporada, en la que buscaré mejorar las anteriores marcas aprovechando que ahora estoy con un peso más ligero que el año anterior (a día de hoy peso casi 65 kgs, cuando a estas alturas de la pasada temporada estaba en 66 kgs, y eso se nota)

Esta nueva temporada la encaro con muchas ganas ya que comienza fuerte, con la media de este domingo y luego, por segundo año consecutivo, la grandísima Behobia-San Sebastián (14 de noviembre), una carrera que todo buen runner debe correr alguna vez en la vida. Seguiré con la Jean Bouin y como colofón final, en marzo del 2011, la Maratón de Barcelona, acompañando a mi pupilo Jaume en su ambicioso objetivo de bajar de las 3 horas. Por supuesto, entre medio también habrán otras clásicas, como la Media maratón de Gavá-Castelldelfels y la Cursa dels Bombers.

De momento, nos centraremos en la de este domingo, con salida y final en el Canal Olímpic de Castelldefels y en la que nos daremos cita más de 40 Áccura Runners! Una representación del club en toda regla.

Entrenos de ayer martes: 2 sesiones intensas de spinning (1h30') y 10kms de carrera con la grupeta Áccura Running a ritmo cómodo (5'10''/km)

Efectos en la salud de los desinfectantes de piscinas

Los desinfectantes que se utilizan de manera habitual en las piscinas, como el cloro o el bromo, generan unos subproductos (DBP) que, a corto plazo, pueden causar cambios tóxicos en los genes (genotóxicos) de los nadadores. Los DBP son el resultado de las reacciones que se originan cuando entran en contacto los desinfectantes para limpiar el agua con la materia orgánica. "Son compuestos muy reactivos ante las bacterias y sustancias de diverso origen que se encuentran en las piscinas, como el sudor, la orina, las células de la piel, los cosméticos o el propio cabello", explica Cristina Villanueva, del Centro de Investigación en Epidemiología Ambiental (CREAL), de Barcelona. Esta institución ha coordinado, junto con el Instituto Municipal de Investigación Médica (IMIM), un estudio pionero sobre los efectos de estos DBP en la salud de los nadadores.
La investigación analizó a un total de 49 adultos sanos que estuvieron expuestos a los DBP de piscinas cubiertas tratadas con cloro, tras nadar durante 40 minutos, un tiempo de exposición considerado corto pero en el que fue posible apreciar cambios genotóxicos (daños en el ADN), además de efectos respiratorios por contacto dérmico o por vía inhalada. "Es la primera vez que se observan estos efectos en el ADN, mientras que los respiratorios ya estaban descritos", precisa Villanueva. Distintos estudios ya habían demostrado que los niños que frecuentan piscinas desinfectadas con mucho cloro tienen más riesgo de sufrir asma.

Estos compuestos son volátiles. Están presentes tanto dentro como fuera del agua y esta característica implica que en las instalaciones cubiertas se genere una atmósfera con gran concentración de estos subproductos, mientras que en las descubiertas no sucede. En la investigación, la presencia de DBP en los nadadores estudiados se constató al analizar el aire exhalado después de nadar y se comprobó que tenían ciertos biomarcadores (parámetros biológicos), tanto en la sangre como en la orina, que indicaban que se había ocasionado un daño en su ADN.


Villanueva insiste en que, a pesar de estos hallazgos, "nadar es seguro, los beneficios de la natación superan a los riesgos y no hay que dejar de practicarla porque es una actividad física saludable". No obstante, los nadadores pueden disminuir la cantidad de materia orgánica en el agua si siguen ciertas medidas de higiene ya establecidas.
Estas medidas que se deben cumplir de forma más estricta son: utilizar el gorro de baño, no orinar en la piscina y ducharse antes de zambullirse. Todo ello al margen de un adecuado mantenimiento de las instalaciones acuáticas. El objeto de todas estas normas es reducir al máximo la presencia de partículas orgánicas en las piscinas, que pueden reaccionar con los desinfectantes y producir los DBP.

Para saber más: http://www.consumer.es/web/es/salud/prevencion/2010/09/17/195782.php

PD: A pesar de todo lo explicado arriba, este lunes me he remojado en la picina y he nadado 1500 metros después de casi un mes sin meterme en ella. Además, 2 sesiones de spinning (1h30') a intensidades anaeróbicas, consumiendo 1100 kcal entre las dos. Acabo la jornada con las piernas bien calentitas, y eso que solo estamos a lunes... :-P