Motivación IM Frankfurt

Mejor de lo esperado

Hoy una rápida actualización, que aunque sea viernes tengo un pelín de trabajo, eso sí, en casa, delante de la pantalla del ordenador y programando los entrenos de mis "pupilos".
Pese a los entrenos de ayer (2 clases de spinning y 25 kms run) estoy físicamente muy recuperado, incluso diría que mucho mejor que ayer, hasta el punto de que la sobrecarga en el sóleo derecho va remitiendo a pesar de la kilometrada que hice.
Hoy, para seguir reponiéndome, solo han caído 45 minutos de spinning a las 7:30am y el resto del día libre. Mañana sábado también descanso y el domingo otro par de clases de spinning y ya veremos si nado un poco entre ellas en la hora libre que me queda en medio.
Ummmm, ya huele a Maratón....

25 kms RUN

A falta de algo más de 9 días para la Maratón de Barcelona hoy me ha tocado la tirada larga, eso sí, en buena compañia, la de Jaume Escala, que se agradece mucho más que no entrenar solo. Así los kms pasan más rápido :-)

Jaume es uno de mis pupilos al que estoy llevando el entreno con la mirada puesta en 2 objetivos: la Maratón de Barcelona y el Half Challenge Calella. Por lo que he podido comprobar hoy, verá superadas sus expectativas iniciales de bajar de 3h45' en los 42'2 kms e incluso me arriesgo a decir que hará un tiempo de 3h30' con mucha seguridad, ya que hoy hemos mantenido un ritmo de 5'/km e iba bastante "sobrado".
El domingo 7 de marzo lo comprobará!

En cuanto al entreno, han sido 25 kms en 2h05' (ritmo de 5'/km) a lo largo de todo el Paseo Marítimo de Gavá, Castelldefels y Port Ginesta, con un fuerte viento a la ida y de culo en la vuelta, con lo que casi volábamos. Yo en todo momento me he mantenido muy bien de pulso (132 lpm de media), aunque todavía arrastrando la sobrecarga en el sóleo derecho y los cuádriceps también algo fatigados, quizá por las 2 clases previas de spinning que tambien he hecho hoy.
Así que completo un dia movidito, con 3h35' de entrenos.

 En los últimos metros de la Mitja de Gavà-Castelldefels, antes de entrar al Estadio

Áccura Running

Como ya comenté anteriormente, la ilusión que teníamos el gran grupo de corredores de Áccura, que llevamos ya más de 2 años entrenando juntos, asisitiendo a diferentes carreras, organizando cenas, fiestas, masterclasses... al fin se ha vuelto una realidad con el nacimiento del Áccura Running, que a nivel corporativo de todos los centros Áccura será un nexo de unión entre todos los aficionados a la carrera a pie y que competiremos bajo un mismo nombre y una misma indumentaria de ahora en adelante.

La puesta de largo tuvo lugar en la pasada media maratón de Gavá-Castelldefels, donde unos 25 integrantes nos dimos cita, y esto promete seguir creciendo. Para la Maratón de Barcelona seremos unos 6-7 integrantes, que no está nada mal teniendo en cuenta el calibre de la prueba.

De momento vestiremos en las diferentes competiciones en las que participemos una nueva camiseta con un diseño bastante moderno, sobretodo el logo del club, y contamos con el patrocinio de Suunto y quizá en breve con el de UnderArmour.

Eso sí, ante todo no debemos olvidar que esto es una gran família, un gran grupo de amigos, que lo que perseguimos es pasarlo lo mejor posible entrenando y compitiendo, compartiendo vivencias y experiencias, dejando en un segundo término los resultados, aunque estos también son importantes, jeje.

En cuanto a entrenos, el martes 2 sesiones de spinning (1h30') y 1 hora de elíptica, ya que prefería no correr y seguir recuperando bien el gemelo.
Hoy miércoles, otras 2 sesiones de spinning (1h45'), estrenando las nuevas bicis (Star Trac Spinner NXT), que van de coña, y también nueva decoración en la sala de cycling.

Día post-carrera

Tras acabar la Media maratón de ayer, con algunos amigos e integrantes del Áccura Running 

Podría considerar este lunes com un día de resaca "mediomaratoniana", pero una resaca de la que me he de desprender rápidamente ya que en menos de 2 semanas estaré en la línea de salida de la Maratón de Barcelona. Será mi primera maratón "a pelo", sin haber recorrido antes 180 kms de bici ni haber nadado 3.8 kms, por ese motivo seguro que será más agónica y dura, ya que me exigiré mucho más, así que tendré que estar al 100%.
Para ello, hoy no ha habido nada mejor que dar 2 clases de spinning y cuidarme mucho el gemelo derecho mediante estiramientos y las medias Compressport, ya que esta mañana me he levantado con una piedra en vez de con un músculo.
Espero que la competición/entreno de calidad de ayer tenga sus efectos y durante estas 2 semanas pueda hacer una buena sobrecompensación para poder así llegar con garantía de hacer una marca en la maratón de entre 2h53' y 2h55'.
Pongo un video de ayer que grabó Xavi mientras me hacía de "liebre" en su BTT, pasando por el kms 16:

XV Mitja Marató Gavá-Castelldefels

Carrera agridulce, ya que no he conseguido rebajar mi mejor marca, obtenida el año pasado en esta misma media (1h18'33''), pero teniendo encuenta los acontecimientos de este último mes (el "jamacuco" que me dió con la bajada de potasio hace algo más de 30 días y el catarro-gripe de hace 2 semanas) me puedo dar con un canto en los dientes ya que he terminado con un tiempo de 1h20'05'', a 3'48/km, ocupando la 81ª posición de un total de 2013 finalizados.
La salida la he hecho junto a Jorge, y creo que he ido demasiado fuerte en los primeros kilómetros, pasándome factura, ya que he llegado al km10 con un tiempo de 37'01'', algo más rápido que el año pasado, pero a partir de aquí ya me he notado la falta de kilómetros y entrenos y he ido acumulando segundos a cada km. Los parciales cada 5 kms han sido:

• km 0-5: 18'26
• km 5-10: 18'36
• km 10-15: 19'26
• km 15-20: 19'27
• último 1'09 km: 4'13

Ahora me toca pensar al 100% en la Maratón de Barcelona, de aquí a 2 semanas, donde espero llegar bien de forma y con una buena sobrecompensación después de correr esta media. A nivel de sensaciones para los 42kms creo que podré mantener un ritmo de entre 4' y 4'15/km, que me haga bajar sin dificultades de las 3 horas. Pero bueno, la teoría es una cosa y la práctica otra.

Mención especial también al resto de integrantes del Áccura Running que han completado con éxito la carrera, y casi todos mejorando sus marcas! Por cierto, en una próxima entrada ya detallaré más novedades sobre este nuevo club de running de Áccura que hoy ha vivido su puesta de largo con 23 participantes en la Media.
Ah, no se me puede olvidar los gritos de ánimos de todos los conocidos que estaban por el recorrido, como Xavi (en su bici, jeje), Sonia y sus hijas, David y Beatriz, Pîlar, Gus, Alfred, Dani y muchos más que seguro que me dejo. Gracias a todos!!!

Con mis mis pupilos Jaume (Half Challenge), Jorge e Iván (IM Niza)

Manuel, Sandra, Iván, Adel, Jorge y Jaume

Zapatillas ON

Aquí os dejo otra de las novedades recientes expuestas en la ISPO. Se trata de unas zapatillas que en breve van a revolucionar el running en nuestro pais. Si todo va bien, aproximadamente en junio verán la luz en España a través del distribuidor que las comercializará aquí.

Correr es una actividad de alto impacto que produce gran tensión en los músculos y los tendones. El estrés al que se somete al cuerpo hace que muchos corredores cuelguen las zapatillas para buscar alternativas, como la natación. Según los creadores de las zapatillas “On”, más de dos tercios de los corredores sufren con el tiempo algún tipo de lesión.

A pesar de que las zapatillas existentes están diseñadas para absorber el impacto vertical, el pie está expuesto también al impacto horizontal. Es este impacto el que causa el mayor daño a los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones.
Un ingeniero suizo ha decidido atacar el problema por los flancos y ha creado una zapatilla que permite al corredor pisar sobre cualquier terreno de manera suave, como si corriera por la orilla de la playa (“o las nubes”, se atreven a decir), pero logrando un impulso de salida como si lo hiciera en una pista de atletismo.
El resultado es el “On Running Shoe”, un zapato que incorpora una suela con anillos de goma de tecnología CLOUDTEC (con huecos 3D) que proporciona un aterrizaje suave al corredor, absorbiendo los impactos en todas las direcciones, mientras que también ofrece firmeza y estabilidad para empujar el pie de salida.
Sería como tener mini-amortiguadores en la planta del pie, que funcionarían recogiendo el peso del corredor cuando planta para convertir esa energía en impulso para la zancada.
Así, en la teoría, parece un calzado que podría funcionar. Pero habrá que verlo en la práctica en los pies de un profesional. El tres veces campeón del mundo de triatlón y seis veces Ironman, el también suizo Olivier Bernhard, quien se estaba recuperando de una lesión, estaba buscando una manera de ejercicio de bajo impacto para mantener su forma física. Y oyó hablar de la zapatilla.

El superatleta decidió ponérselas y, como si fuera Forrest Gump con una visión, corrió con ellas miles de kilómetros, ayudando a probar y perfeccionar el diseño hasta llevar, en suaves volandas, al “On Running Shoe” a ganar el primer premio de la Ispo BrandNew Awards, una especie de óscars del diseño de ropa deportiva que se entregaron a finales de Noviembre.
Allí han catalogado a las zapatillas ON como “la innovación más prometedora en el mundo del calzado deportivo desde la aparición de las Nike Air en 1979″. Y de eso hace ya 30 años.


Fuente: Ispo BrandNew Awards

Para más info, visitad la página http://www.on-running.com/

PD: Se acerca ya la media maratón de Gavá-Castelldefels y tras la sesión de spinning de esta mañana y una corta transición de carrera a pie de 5 kms, parece que la molestia en la zona lumbar no me va a repercutir en la prueba ya que no he tenido molestias al correr. Biennnnnn!!!!

Novedades Half Challenge Barcelona

Os cuelgo el mail que me envió hace unos días Iván haciendo referencia a la celebración del Half Challenge de Calella el próximo mes de mayo, y sobre el cual hay todavía muchas dudas, pero que parece ser que poco a poco se van aclarando.

"Como ya sabéis, las organización de la Challenge está muy dividida. Si accedéis a través de la web oficial de http://www.challenge-family.com/ , la fecha oficial prevista para la triatlón es el 16/05/2010, y para formalizar la inscripción te envían a http://www.challenge-barcelona.es/


Sin embargo, si accedes a través de http://www.challenge-barcelona.com , la fecha prevista es el 23/05/2010. En esta última os he visto ya inscritos.


Pues bien, he indagado a través del Consell Comarcal del Maresme (http://www.ccmaresme.cat/document.php?id=6065 )y, según he averiguado, la fecha oficial es la del 16/05/2010. De hecho, es la única que cuenta con la aprobación de este organismo y del Ayuntamiento de Calella (http://www.calella.cat/atencio_al_ciutada/Challenge ).


Para constatar esto, he hablado directamente con el Consell Comarcal del Maresme (93 741 16 16) y me han confirmado lo siguiente: la franquicia Challenge Family, ha retirado el permiso a la web .com. Aunque esta parece más “chula” y ya tiene más de 800 inscritos, no es la oficial y se han emprendido acciones legales para que se cierre la web y su lista de inscripciones. En el Consell Comarcal han aprobado la fecha del 16/05/2010 y es la única que se celebrará.


Para más seguridad, he hablado con el técnico responsable del Ayuntamiento de Calella (Sr. Joan Farré ) y me ha confirmado la misma  información.


Pues eso, los que ya os habéis apuntado en la lista de la .com, estad atentos porque os podéis quedar sin plaza y sin pasta (según C.C. Maresme y Ayuntamiento de Calella)"

Pues eso, seguiremos atentos a la evolución de este asunto, ya que, supongo, somos muchos los que queremos participar en este triatlón.

Tanto ayer miércoles, como hoy jueves, los entrenos han sido exclusivamente de spinning, acumulando un total de 3h50' en 4 clases.
Por cierto, estoy un poco preocupado ya que hace unos días, concretamente desde el lunes, que me duele la zona lumbar por un mal gesto que hice en una sesión de spinning al subir un manillar que estaba atascado. Desde entonces la molestia ha ido a más y pensaba que ayer al ir al osteópata me lo solucionaría en parte, pero hoy sigo igual, así que cruzo los dedos para que no sea un pinzamiento a nivel lumbar. Desde el lunes que no corro. Mañana viernes probaré y que sea lo que Dios quiera. Si tras la media maratón del domingo sigue doliendo, directo al trauma a que me hagan una resonancia...

Masterclass cycling carnaval Áccura: La liamos parda!!!

Con motivo del carnaval, este martes por la tarde Carlos y yo organizamos unas sesiones especiales de spinning que han dejado huella y será difícil de olvidar por el buen rollo que hubo y la total entrega de los socios que asistieron a ellas.
Convertimos la sala de cycling en una disco de los años 70-80 y casi nos pasamos más rato bailando que trabajando sobre las bicis. Con esto digo todo...jejeje
Aquí van unas fotos y un video:

Carlos (dcha) y yo, los 11811!!!

Carlos y una socia, moviendo el esqueleto en el improvisado podio

No veais lo que se sudaba con este pelucón!!!

Como colofón final, hicimos subir a todos a la tarima y a los podios a movernos con el último baile

Aquí estoy bien acompañado por las 2 rockeras

XVII Campeonato de Cataluña de Deportes Minoritarios

A pesar de que el fin de semana lo he pasado sin entrenar, no me he desvinculado del deporte, ya que asisití al XVII Campeonato de Cataluña de Deportes Minoritarios para Discapacitados Psíquicos, celebrados en Sant Vicenç de Castellet el domingo y en donde, como viene siendo de costumbre, participaba mi hermana en la disciplina de Gimnasia Deportiva.
Entre otras tareas que hice, eché una mano a sus entrenadoras y estuve con las chicas del equipo (ACELL Barcelona) y las ayudé a organizarse y a calentar antes de salir a cada una de las pruebas en las que competían. Como en alguna otra ocasión en la que también he colaborado, me lo pasé genial con ellas ya que te entregan todo a cambio de nada. Derrochan amor y simpatía por los cuatro costados!
Para muestra, unas fotos:

Durante el ejercicio de barra de equilibrio

Mi hermana, orgullosa con su medalla

Aquí con casi todas las integrantes del equipo

Más info clicando aquí

En cuanto a los entrenos de ayer lunes, 2 clases de spinning (90') muy intensas, trabajando en zona de potencia aeróbica y 10kms en cinta (46') haciendo cambios de ritmo al azar, según me marcaba la música del mp3.

Y hoy...Carnaval Carnavaaaaaaaal!!!! Mañana fotos!

Esta semana, encerrado en "la pecera"

Por curiosidad, hoy me ha dado por contabilizar las horas de spinning que tendré que dar esta semana, y entre las sesiones normales de 45 minutos y las diferentes masterclasses que organizaremos con motivo del carnaval, de 1h30' cada una de ellas, me saldrán un total de 11 horas sobre el asiento de la bici estática y entre las 4 paredes acristaladas. Vamos, como si fuésemos pececillos en una gran pecera de 100m2. Una verdadera comedura de coco, pero que lo hago con mucha ilusión, ya que disfruto un montón con mi trabajo.

Qué curiosa esta pecera :-P

Además, me va a venir muy bien, ya que esta semana correré algo menos, como si fuese un pequeño "tappering", con el objetivo de hacer una buena media maratón el domingo. Será una estupenda manera de mantener el estado de forma sin cargar las articulaciones y seguir acumulando volúmen para la maratón de Barcelona.
Por cierto, mañana por la tarde sesiones especiales de carnaval... Carlos y yo la vamos a liar!!! Juas juas juas :-D

Una semana muy floja

El frío ha vuelto a dejarse notar, especialmente las últimas 48 horas, y con ello parece que también se han "congelado" mis entrenamientos, acumulando esta semana la pobre cifra de tan solo 8h40' de volúmen (2 sesiones de carrera y 9 clases de spinning).
Por una causa o por otra, especialmente por el catarro que todavía arrastro levemente, no he podido entrenar todo lo que tenía planificado, sobretodo en la carrera a pie, que sólo he sumado 24 kms en los 2 entrenos, eso sí, muy intensos ya que uno era con fartlek y el otro de series.
De cara a la media maratón de Gavá del próximo domingo 21 no me preocupa el tema de no haber hecho muchos kilómetros estas últimas semanas, ya que es una prueba a la que me adapto muy bien y en la que trabajas todo el tiempo en la zona del umbral anaeróbico, que la tengo bastante machacada mediante los entrenos de intensidad, como las series y los cambios de ritmo.
Lo que sí me preocupa algo más es la proximidad de la Maratón de Barcelona  (7 de marzo), ya que desde hace algunas semanas no he realizado ninguna tirada larga de 21km o más, así que debo ponerme las pilas la semana que viene y la próxima. Eso sí, el ánimo y la confianza los tengo por las nubes!

En la 1/2 maratón de Gavá, el año pasado

Hoy viernes solo he hecho 45' de spinning y después he tenido que dedicar unas horas a la preparación del carnaval que vamos a organizar en Áccura el martes que viene, con unas sesiones especiales de spinning que van a ser la ostia :-P