Desde hace unos días, los entrenadores personales de Áccura disponemos de un nuevo artilugio para ampliar el abanico de opciones de entrenamiento de nuestros clientes.
El TRX es un método de entrenamiento basado en la autocarga. TRX es un arnés con dos agarres donde básicamente trabajaremos la fuerza mediante suspensiones (de manos o pies), ganando sobretodo en propiocepción y control muscular.
Para muestra, unos vídeos:
sábado, 31 de octubre de 2009
jueves, 29 de octubre de 2009
Dudas de última hora...
Ya se va acercando la hora de comprarme la nueva bici para tris de larga distancia. Si hasta hace poco tiempo estaba convencido de que la escogida sería la Quintana Roo Lucero, comprada a través de http://www.racycles.com/, últimamente me tira más la idea de comprarla directamente en tienda, aquí en Barcelona, así que las 2 opciones que más me gustan son:
La "batalla" está servida, y de momento....va ganando la BH. El tiempo dirá...
PD: Ayer miércoles 2 clases de spinning + 1500m natación. Hoy jueves, 2 sesiones más de spinning y 6kms de carrera regenerativa (5'/km) con Sergio "Nene".
-La nueva Orbea Ora T105, con el único pero de que los componentes no son de gama alta (Shimano 105), pero el cuadro me encanta:
- La nueva BH GC Aero2 9.6, también, para mi gusto, muy elegante y equipada con Ultegra y FSA. Más info aquí.
La "batalla" está servida, y de momento....va ganando la BH. El tiempo dirá...PD: Ayer miércoles 2 clases de spinning + 1500m natación. Hoy jueves, 2 sesiones más de spinning y 6kms de carrera regenerativa (5'/km) con Sergio "Nene".
miércoles, 28 de octubre de 2009
Entrenas de noche o con poca luz?
Esta vez y sin que sirva de precedente os comento una novedad que me llega de la mano de uno de mis alumnos predilectos de spinning (jejeje), Xavi Kanyilles también conocido como "el Sabanitas". Xavi, que últimamente no se prodiga demasiado en el SundayTeam Blog, miembro del club MTB Vaselina de Castelldefels (si si, el nombre tiene guasa) nos indica y comenta la novedad que viene de la mano de BiiWheel, tienda que arropa con sus novedades al propio club y al cliclista en general que busca artículos de calidad y con precio ajustadísimo; en este caso hablamos de las "NaturalShine":
Ir de noche con tu bici añade un factor de riesgo a este fantástico deporte que de por sí ya no es el más seguro del mundo. Pero con nuestras luces podrás estar seguro que te vean y que tu veas por dónde pedaleas. Las NaturalShine by BiiWheel son de reciente creación y son realmente rompedores en el mundo de las luces. Las luces NaturalShine by BiiWheel son creadas por ciclistas y para ciclistas. Nuestra filosofía es ofrecer la mejor luz al mejor precio posible. Somos ciclistas, nos gusta fabricar lo que a nos gustaría tener, así de simple.
Para más info podéis visitar la página web; los precios van de 69€ y 89€ en función del modelo/duración.
Ir de noche con tu bici añade un factor de riesgo a este fantástico deporte que de por sí ya no es el más seguro del mundo. Pero con nuestras luces podrás estar seguro que te vean y que tu veas por dónde pedaleas. Las NaturalShine by BiiWheel son de reciente creación y son realmente rompedores en el mundo de las luces. Las luces NaturalShine by BiiWheel son creadas por ciclistas y para ciclistas. Nuestra filosofía es ofrecer la mejor luz al mejor precio posible. Somos ciclistas, nos gusta fabricar lo que a nos gustaría tener, así de simple.Para más info podéis visitar la página web; los precios van de 69€ y 89€ en función del modelo/duración.
martes, 27 de octubre de 2009
Un buen estreno para las Vomero
Después de estar la semana pasada sin calzarme las zapas de correr debido a la ampolla que me hice en el talón en el triatlón de Barcelona, hoy martes ha sido el día de ponerme de nuevo manos a la obra, que la Behobia-San Sebastián está ya a menos de 2 semanas.
Y qué mejor manera de volver a pisar el asfalto que estrenando las nuevas Nike Air Vomero 4, que me han dejado un muy buen sabor de boca, ya que tienen una fantástica amortiguación y una buenísima estabilización de la pisada. Al no ser unas zapatillas “voladoras” como las otras que tengo (Asics Noosa, Nike Skylon y Zoot Ultra TT 2.0), pensaba que lo notaría mucho en cuanto al ritmo, pero nada más lejos de la realidad, ya que en el entreno de hoy me he exigido bastante intensidad y han respondido muy bien.
Después de dar la primera clase de spinning del día, me he cambiado de ropa y he salido a correr para sumar 16 kms. La ruta ha sido la de casi siempre, Áccura-Port Ginesta-Áccura, siguiendo a lo largo de todo el Paseo Marítimo. He dividido el entreno en 2 bloques: los primeros 8 kms los he completado a un ritmo de 3’59/km, en algo más de 31 minutos, y los segundos 8 kms de vuelta a un ritmo de 4’20/km, en 34 minutos, algo más “desahogado”, ya que la ida había sido machacona.
Los datos finales del entreno han sido 16 kms, a un ritmo medio de 4’09/km, 156 lpm y 1150 kcal.
Para concluir el día, a las 14:30h he dado la segunda clase de spinning.
Mañana más!
Y qué mejor manera de volver a pisar el asfalto que estrenando las nuevas Nike Air Vomero 4, que me han dejado un muy buen sabor de boca, ya que tienen una fantástica amortiguación y una buenísima estabilización de la pisada. Al no ser unas zapatillas “voladoras” como las otras que tengo (Asics Noosa, Nike Skylon y Zoot Ultra TT 2.0), pensaba que lo notaría mucho en cuanto al ritmo, pero nada más lejos de la realidad, ya que en el entreno de hoy me he exigido bastante intensidad y han respondido muy bien.
Después de dar la primera clase de spinning del día, me he cambiado de ropa y he salido a correr para sumar 16 kms. La ruta ha sido la de casi siempre, Áccura-Port Ginesta-Áccura, siguiendo a lo largo de todo el Paseo Marítimo. He dividido el entreno en 2 bloques: los primeros 8 kms los he completado a un ritmo de 3’59/km, en algo más de 31 minutos, y los segundos 8 kms de vuelta a un ritmo de 4’20/km, en 34 minutos, algo más “desahogado”, ya que la ida había sido machacona.
Los datos finales del entreno han sido 16 kms, a un ritmo medio de 4’09/km, 156 lpm y 1150 kcal.
Para concluir el día, a las 14:30h he dado la segunda clase de spinning.
Mañana más!
domingo, 25 de octubre de 2009
Montserratina 2009
Estupenda mañana dominical la que hemos pasado hoy la grupeta de Áccura que nos hemos dirigido hacia Montserrat.
Hemos tenido suerte y el buen tiempo nos ha acompañado a lo largo de toda esta mañana festiva sobre las 2 ruedas.
De inicio hemos partido 16 ciclistas a las 7:00 para coronar Montserrat a las 10:00, llevando un ritmo bastante cómodo durante toda la salida.
Por cierto, como podreis ver en las fotos y en los videos que tambien adjunto, el ambientazo era increíble. Cientos de ciclistas formando grandes pelotones y adueñándonos de la mítica montaña catalana.
Por supuesto, el pin commemorativo y el buen desayuno no faltaron, jeje.
Con esta salida, doy por finiquitada la temporada ciclista hasta después del invierno. Creo que con 2 sesiones de spinning diarias tendré suficiente ;-P
Y ahora, a centrarme en la Behobia-SS!
Hemos tenido suerte y el buen tiempo nos ha acompañado a lo largo de toda esta mañana festiva sobre las 2 ruedas.
De inicio hemos partido 16 ciclistas a las 7:00 para coronar Montserrat a las 10:00, llevando un ritmo bastante cómodo durante toda la salida.
Por cierto, como podreis ver en las fotos y en los videos que tambien adjunto, el ambientazo era increíble. Cientos de ciclistas formando grandes pelotones y adueñándonos de la mítica montaña catalana.
Por supuesto, el pin commemorativo y el buen desayuno no faltaron, jeje.
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| Montserratina 2009 |
Con esta salida, doy por finiquitada la temporada ciclista hasta después del invierno. Creo que con 2 sesiones de spinning diarias tendré suficiente ;-P
Y ahora, a centrarme en la Behobia-SS!
viernes, 23 de octubre de 2009
"Peregrinaje" a Montserrat
Perfil de la Montserratina, desde Monistriol hasta el MonasterioEste próximo domingo, un nutrido grupo de ciclistas de Áccura organizamos una salida a Montserrat, con motivo de la Diada Montserratina 2010, promovida por la Federació Catalana de Ciclisme. El año pasado ya acudimos y fue realmente bonito poder subir desde Monistrol hasta Montserrat rodeado de gente que comparte tu misma afición, adueñándonos una mañana de la explanada de la abadía, en detrimento de los cientos de coches que acuden normalmente los fines de semana.
Saldremos a las 7 de la mañana (horario nuevo, ya que esa madrugada se atrasa una hora el reloj!) desde Áccura, e iremos lógicamente con bici de carretera, así que si hay alguien más de la zona que se anima, se puede apuntar sin ningún problema. Nosotros encantados, cuantos más seamos mejor.
Por lo que hace referencia a esta semana post-competitiva, decir que tengo las piernas muy muy cansadas, ya que durante toda esta semana, en spinning hemos hecho sesiones de mucha intensidad, con lo que casi no me ha dado tiempo a recuperarme del esfuerzo del Olímpico de Barcelona. He acumulado un total de 9 clases de cycling, 1500 metros de natación y nada de carrera, ya que la llaga en el talón me molestaba.
La semana que viene bajamos la intensidad en las clases de spinning y aprovecharé para volver a correr, que la Behobia está a la vuelta de la esquina!
miércoles, 21 de octubre de 2009
He de mejorar las transiciones!
Transcurridos ya unos días después del Tri de este domingo en Barcelona, continuo entrenando pero "sin presionarme".
Durante esta semana me he limitado a dar simplemente clases de spinning, 2 cada día, eso sí, muy muy duras, ya que estamos en "semana de competición" en las sesiones de cycling, con lo cual son clases de potencia aeróbica y anaeróbica.
De agua la única que pruebo es la de la ducha y la de beber, así que la piscina la tengo un poco olvidada. Y de carrera, debido a una molesta llaga/ampolla que me salió al participar en el triatlón, durante los 10 kms a pie, no he vuelto a hacer nada.
Eso sí, para mimar a mis pinreles, hoy he vuelto a ser fiel a Nike y he comprado las nuevas Vomero 4+. Esta vez he optado por unas zapatillas no tan voladoras como las anteriores Skylon, que todavía las mantengo aunque algo "gastadillas", y utilizaré estas nuevas para los rodajes más largos y para competiciones como los tris de larga distancia (IM y medio IM). Dan mucha mas estabilidad y amortiguación, aunque en mi caso, con los 66-67 kgs que peso ahora tampoco la necesito tanto.
Lo que me he dado cuenta revisando las clasificaciones del Garmin Barcelona Triathlon es que soy muy torpe en las transiciones! Mirando las de los 37 triatletas que quedaron por delante mío, he observado que la media de tiempo en la 1ª transición (agua-bici) es de unos 2 minutos, mientras que yo estuve 3'32''. En la 2ª transición (bici-carrera) la cosa es aun peor, ya que la media de ellos esta entre 30 y 45 segundos y yo la hice en 1'42''! Así que ya sé cual es otro de los aspectos en los que más he de incidir para próximos tris :-))
Durante esta semana me he limitado a dar simplemente clases de spinning, 2 cada día, eso sí, muy muy duras, ya que estamos en "semana de competición" en las sesiones de cycling, con lo cual son clases de potencia aeróbica y anaeróbica.
De agua la única que pruebo es la de la ducha y la de beber, así que la piscina la tengo un poco olvidada. Y de carrera, debido a una molesta llaga/ampolla que me salió al participar en el triatlón, durante los 10 kms a pie, no he vuelto a hacer nada.
Eso sí, para mimar a mis pinreles, hoy he vuelto a ser fiel a Nike y he comprado las nuevas Vomero 4+. Esta vez he optado por unas zapatillas no tan voladoras como las anteriores Skylon, que todavía las mantengo aunque algo "gastadillas", y utilizaré estas nuevas para los rodajes más largos y para competiciones como los tris de larga distancia (IM y medio IM). Dan mucha mas estabilidad y amortiguación, aunque en mi caso, con los 66-67 kgs que peso ahora tampoco la necesito tanto.
Lo que me he dado cuenta revisando las clasificaciones del Garmin Barcelona Triathlon es que soy muy torpe en las transiciones! Mirando las de los 37 triatletas que quedaron por delante mío, he observado que la media de tiempo en la 1ª transición (agua-bici) es de unos 2 minutos, mientras que yo estuve 3'32''. En la 2ª transición (bici-carrera) la cosa es aun peor, ya que la media de ellos esta entre 30 y 45 segundos y yo la hice en 1'42''! Así que ya sé cual es otro de los aspectos en los que más he de incidir para próximos tris :-))
martes, 20 de octubre de 2009
Crónica Triatlón Olímpico de Barcelona
La mañana comenzaba muy pronto, ya que a eso de las 6:30am ya estaba en boxes entrando con la bici. Tras más de hora y media de preparativos se da la salida de la categoría élite olímpica y 3 minutos después la mía.
Salgo al agua, que estaba bastante movida, en primera línea optando por hacer una natación fuerte, pero tras los primeros metros noto que hoy no sería mi día en el agua y los adductores se me empiezan a cargar mucho, así que decido coger y seguir un ritmo en el que voy relativamente cómodo, permitiéndome completar los 1500 metros en 23'10'' (1'33''/100m y 82º mejor parcial).
La 1ª transición la hice algo lenta (3'32''), ya que me la tomé con cierta calma y además me puse el Garmin en la muñeca, que no me acababa de cerrar bien la correa, con lo que perdí unos segundos extras.
Empiezo el circuito de 40 kms en bici totalmente descolgado y los primeros minutos salgo casi a tope para pillar a un grupo que tenía a unos 75 metros. Al alcanzarlo, continuo fuerte y decido tirar del mismo con el objetivo de alcanzar al siguiente pelotón que teníamos delante, que resulta que era el 2º grupo, ya que el 1º de mi salida era prácticamente inalcanzable (nos sacaba unos 2 minutos). Colaborando entre unos cuantos triatletas y dándonos buenos relevos, logramos alcanzar finalmente este grupo casi al final de la 1ª vuelta y lo neutralizamos, formando un pelotón de unos 10 integrantes. Durante la 2ª vuelta continuamos alternándonos con los relevos y es ya a partir de la 3ª vuelta cuando decido quedarme a cola del pelotón ya que el esfuerzo realizado durante las dos anteriores me podría pasar factura si seguía estando al frente del grupo. Finalizo el sector de bici, que tenía algo menos de 40 kms (unos 39 y pico) en 58'13'', el 38º mejor parcial.
De nuevo, la 2ª transición me salió muy lenta (1'42''), pero en este caso por una inoportuna rampa en el cuádriceps derecho que me obligó a estirar unos segundos la pierna, que se me había quedado totalmente agarrotada. Si además a esto le sumo que me puse calcetines para correr, ya que tenía una llaga en el talón derecho, perdí otros valiosos segundos.
Al comenzar los 10 kms a pie, lógicamente empecé más flojo de lo normal, ya que seguía teniendo molestias en el cuádriceps, pero se me pasaron a los pocos metros y a partir de ahí ya salí a dar todo lo que me quedaba hasta terminar la prueba.
El recorrido era muy bonito pero se echaba a faltar más gente animando. La carrera a pie la hice a un ritmo bastante constante. Como anécdota, bajando ya de Arco del Triunfo me pasó Javi Gómez Noya (que participaba en la categoría de relevos) como una exhalación! Con una técnica perfecta, me "arrancó" las pegatinas. El "bicho" iría a unos 2'45''/km y tan feliz! Y yo sufriendo a 3'30''/km... La madre que lo p.... :-)
Completo los 9'3 kms de running según mi Garmin Forerunner (no habían 10!!!) en 36'16'', realizando el 66º mejor parcial de carrera a pie.
Al final, cruzo la meta en un tiempo 2h02'51'' ocupando la 38ª pocición de la general absoluta.
Tras mi participación, me quedo con Raquel y otros dos amigos más (Marta y Albert) a ver el resto de compañeros de Áccura que participaban en las otras modalidades que habían (Relevos y Sprint)
Con mi "flaca", tras retirarla de boxes
Panorámica de los boxes
Con Albert, Marta y Raquel
Con Dani, Félix y Sandra, que completarón con éxito el Traitlón Sprint.
Salgo al agua, que estaba bastante movida, en primera línea optando por hacer una natación fuerte, pero tras los primeros metros noto que hoy no sería mi día en el agua y los adductores se me empiezan a cargar mucho, así que decido coger y seguir un ritmo en el que voy relativamente cómodo, permitiéndome completar los 1500 metros en 23'10'' (1'33''/100m y 82º mejor parcial).
La 1ª transición la hice algo lenta (3'32''), ya que me la tomé con cierta calma y además me puse el Garmin en la muñeca, que no me acababa de cerrar bien la correa, con lo que perdí unos segundos extras.
Empiezo el circuito de 40 kms en bici totalmente descolgado y los primeros minutos salgo casi a tope para pillar a un grupo que tenía a unos 75 metros. Al alcanzarlo, continuo fuerte y decido tirar del mismo con el objetivo de alcanzar al siguiente pelotón que teníamos delante, que resulta que era el 2º grupo, ya que el 1º de mi salida era prácticamente inalcanzable (nos sacaba unos 2 minutos). Colaborando entre unos cuantos triatletas y dándonos buenos relevos, logramos alcanzar finalmente este grupo casi al final de la 1ª vuelta y lo neutralizamos, formando un pelotón de unos 10 integrantes. Durante la 2ª vuelta continuamos alternándonos con los relevos y es ya a partir de la 3ª vuelta cuando decido quedarme a cola del pelotón ya que el esfuerzo realizado durante las dos anteriores me podría pasar factura si seguía estando al frente del grupo. Finalizo el sector de bici, que tenía algo menos de 40 kms (unos 39 y pico) en 58'13'', el 38º mejor parcial.
De nuevo, la 2ª transición me salió muy lenta (1'42''), pero en este caso por una inoportuna rampa en el cuádriceps derecho que me obligó a estirar unos segundos la pierna, que se me había quedado totalmente agarrotada. Si además a esto le sumo que me puse calcetines para correr, ya que tenía una llaga en el talón derecho, perdí otros valiosos segundos.
Al comenzar los 10 kms a pie, lógicamente empecé más flojo de lo normal, ya que seguía teniendo molestias en el cuádriceps, pero se me pasaron a los pocos metros y a partir de ahí ya salí a dar todo lo que me quedaba hasta terminar la prueba.
El recorrido era muy bonito pero se echaba a faltar más gente animando. La carrera a pie la hice a un ritmo bastante constante. Como anécdota, bajando ya de Arco del Triunfo me pasó Javi Gómez Noya (que participaba en la categoría de relevos) como una exhalación! Con una técnica perfecta, me "arrancó" las pegatinas. El "bicho" iría a unos 2'45''/km y tan feliz! Y yo sufriendo a 3'30''/km... La madre que lo p.... :-)
Completo los 9'3 kms de running según mi Garmin Forerunner (no habían 10!!!) en 36'16'', realizando el 66º mejor parcial de carrera a pie.
Al final, cruzo la meta en un tiempo 2h02'51'' ocupando la 38ª pocición de la general absoluta.
Tras mi participación, me quedo con Raquel y otros dos amigos más (Marta y Albert) a ver el resto de compañeros de Áccura que participaban en las otras modalidades que habían (Relevos y Sprint)
Con mi "flaca", tras retirarla de boxes
Panorámica de los boxes
Con Albert, Marta y Raquel
Con Dani, Félix y Sandra, que completarón con éxito el Traitlón Sprint.
lunes, 19 de octubre de 2009
Clasificaciones definitivas Garmin Barcelona Triathlon
Ya se pueden consultar las clasificaciones en el siguiente enlace:
http://www.garminbarcelonatriathlon.com/downloads/es/info.pdf
Por lo que respecta a mi participación, concluyo en una, para mí, muy meritoria 38ª posición de un total de 1142 finalizados.
Estoy pendiente todavía de colgar algunas fotos y, cómo no, la crónica.
http://www.garminbarcelonatriathlon.com/downloads/es/info.pdf
Por lo que respecta a mi participación, concluyo en una, para mí, muy meritoria 38ª posición de un total de 1142 finalizados.
Estoy pendiente todavía de colgar algunas fotos y, cómo no, la crónica.
domingo, 18 de octubre de 2009
Garmin Barcelona Triathlon: Finisher en 2h02'51''
Mucho mejor de lo esperado! Una buena organización para tantos triatletas (éramos 3.500) y personalmente una marca que no me esperaba realizar: 2h02'51'' en la modalidad distancia Olímpica.
Parciales:
-Natación (1500m): 23'10''
-1ª transición: 3'32''
-Bici (40 km): 58'13''
-2ª transición: 1'42''
-Carrera a pie (10 km): 36'16''
En breve, una pequeña crónica y fotos!
Ahora, a descansar :-)
Parciales:
-Natación (1500m): 23'10''
-1ª transición: 3'32''
-Bici (40 km): 58'13''
-2ª transición: 1'42''
-Carrera a pie (10 km): 36'16''
En breve, una pequeña crónica y fotos!
Ahora, a descansar :-)
viernes, 16 de octubre de 2009
Ya está aquí el Garmin Barcelona Triathlon!
Esta va a ser mi segunda participación en un triatlón olímpico. Tras el mal sabor de boca que me dejó el año pasado el de Banyoles, donde por culpa del bajo estado de forma en el que estaba (las 2 semanas anteriores había estado de vacaciones) y las contínuas rampas en la natación y en la bici no me dejaron disfrutar plenamente de la prueba, espero que esta vez pueda competirlo bien desde el minuto 1.
Me presento con mucha ilusión y con los deberes hechos. La única incógnita es saber cómo nos encontraremos el mar el domingo, ya que las previsiones que he visto lo indican algo movido.
Lo "mejor" de todo va a ser el madrugón que nos tendremos que pegar los que salgamos a primera hora. Yo, en mi caso, salgo a las 8:00, en la primera Ola, 5 minutos después de los triatletas de categoría Élite. Así que tendré que dejar la bici en boxes a las 6:30 am! Ufff, solo de pensarlo me da repelús...
Mañana sábado recogida de dorsales en el Pabellón de la Mar Bella y alguna compra de última hora en el caso de que monten una pequeña expo.
En cuanto a entrenos, ayer jueves 2 clases de spinning y unos 1000 metros aprox. con el neopreno, pero en la piscina, que el mar estaba algo revuelto para salir solo. Como en el caso de la bici, desde el Ironman de Niza no había vuelto a utilizar el neopreno. Noté los primeros minutos la típica sobrecarga en los hombros pero tras un rato nadando desapareció e hice algunas series de 100 fuertes, a ritmo de 1'10''-1'15''/100m.
Esta mañana he hecho el último entrenamiento de la semana, que se ha limitado a una única clase de spinning y a partir de ahora a descansar hasta el domingo.
Ánimos a todos los que también participeis!
Me presento con mucha ilusión y con los deberes hechos. La única incógnita es saber cómo nos encontraremos el mar el domingo, ya que las previsiones que he visto lo indican algo movido.
Lo "mejor" de todo va a ser el madrugón que nos tendremos que pegar los que salgamos a primera hora. Yo, en mi caso, salgo a las 8:00, en la primera Ola, 5 minutos después de los triatletas de categoría Élite. Así que tendré que dejar la bici en boxes a las 6:30 am! Ufff, solo de pensarlo me da repelús...
Mañana sábado recogida de dorsales en el Pabellón de la Mar Bella y alguna compra de última hora en el caso de que monten una pequeña expo.
En cuanto a entrenos, ayer jueves 2 clases de spinning y unos 1000 metros aprox. con el neopreno, pero en la piscina, que el mar estaba algo revuelto para salir solo. Como en el caso de la bici, desde el Ironman de Niza no había vuelto a utilizar el neopreno. Noté los primeros minutos la típica sobrecarga en los hombros pero tras un rato nadando desapareció e hice algunas series de 100 fuertes, a ritmo de 1'10''-1'15''/100m.
Esta mañana he hecho el último entrenamiento de la semana, que se ha limitado a una única clase de spinning y a partir de ahora a descansar hasta el domingo.
Ánimos a todos los que también participeis!
miércoles, 14 de octubre de 2009
La "Maglia Rosa" ha vuelto!
Al fin! Tras 3 meses y medio sin tocar la bici, hoy le he sacado las telarañas en compañía de Sergio "Nene" y Josep. No es que haya sido una salida larga. Nos hemos conformado con 55 kms (Castelldefels-Costas del Garraf-Sitges-Sant Pere y vuelta por el mismo camino) en algo menos de 2 horas, apretándonos las tuercas sobretodo en el Coll de la MalaDona, donde nos hemos exprimido a un ritmo muy exigente para "matar el gusanillo".
Ha sido un buen test de cara al Olímpico de Barcelona, comprobando que en llano voy bastante bien. De algo ha de servir tanto spinning....jejeje
Los entrenos de ayer martes fueron 2 clases de spinning y 10 kms de carrera (el último entreno que hacía a pie antes del domingo) a 4'12''/km.
Hoy miércoles 2 clases de spinning + la salida en bici, sumando así casi 3h30' de pedaleo.
El "Pink Power" vuelve a la carretera!!!
Josep, con su Orbea, y Sergio, con su Cervélo P2C
Ha sido un buen test de cara al Olímpico de Barcelona, comprobando que en llano voy bastante bien. De algo ha de servir tanto spinning....jejeje
Los entrenos de ayer martes fueron 2 clases de spinning y 10 kms de carrera (el último entreno que hacía a pie antes del domingo) a 4'12''/km.
Hoy miércoles 2 clases de spinning + la salida en bici, sumando así casi 3h30' de pedaleo.
El "Pink Power" vuelve a la carretera!!!
Josep, con su Orbea, y Sergio, con su Cervélo P2C
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