La grupeta sobre ruedas por el Penedés

Ayer viernes fué otro día de buenos entrenos. A primera hora de la mañana (7:30) una clase de spinning. Seguidamente, aprovechando el buen mar que hacía y la calurosa mañana, me enfundo el neopreno y salgo a la playa a nadar 2.200 metros en 40 minutos, en algún momento acompañado por algunas amigas: las medusas ya están aquí!!!
Al mediodía, la clásica salida de los viernes a las 15:30. Nos juntamos en Áccura Juanjo, Gus, Tomás, Javi Maya y yo. Nos dejamos guiar por Javi que nos lleva por la zona del Penedés, superando varias tachuelas duras, sumando un total de 110 kms, con 1659 metros de desnivel acumulado, en poco más de 4 horas y, en mi caso, a 121 lpm de media.
Durante un descenso, en primer termino Gus, yo, Tomás y Juanjo.

Para rematar la semana este finde me toca dar las clases de spinning, así que hoy he sumado 2 sesiones de spinning y mañana domingo otras más.

Otra media más

A punto de encarar las 2 semanas con mayor volúmen de entrenamientos de la temporada, ayer jueves, como aperitivo, volví a calzarme las zapas de running después de no tocarlas desde el domingo pasado en el Half. Tras la clase de spinning de las 9:30, he salido en dirección a Port Ginesta por el Paseo Marítimo y animado por el buen día que hacía he ido sumando kilómetros hasta completar los 21 kms en 1h31', a un ritmo medio de 4'21''/km y 151 lpm.
A nivel de sensaciones me he encontrado super bien. La idea ahora en estas últimas semanas es rodar a ritmos semejantes a los de competición. En mi caso, como pretendo correr la maratón del Ironman en 3h30' el ritmo medio será de 5'00''/km, pasando la 1ª media sobre 1h35' y la 2ª por debajo de las 2 horas.
Otra media maratón más para el saco!!!

Así que los entrenos de ayer jueves fueron 2 clases de spinning + 21 kms running, totalizando 2h50' de volúmen.

Cuelgo la 2ª parte del vídeo del Half Challenge:

Fotos 2º Tri Sprint Áccura "Ciutat de Gavà"

Tras estos días publicando solo entradas sobre el Half Challenge, no me puedo olvidar que el sábado pasado celebramos el II Triatlón sprint Áccura, con una afluencia de casi 270 triatletas y en el que estuve en la organización, pudiendo hacer muchas fotos que podeis ver clicando en la imagen siguiente.

2º Triatlón Sprint Áccura "Ciutat de Gavà"

El ganador en categoria masculina fue Richard Calle, demostrando claramente su superioridad, seguido de Blanchart y Bellapart, y en féminas fue Judith Corachán, ambos integrantes del Prat Triatló.
Tanto triatletas participantes como organizadores, voluntarios y espectadores, disfrutamos de una buena mañana que concluyó con la celebración del triatlón infantil para niños de entre 7 y 14 años.

En cuanto a mis entrenos, ayer miércoles 120' de spinning y 2000m de crol continuo con pullbuoy.

Más fotos y video Half Challenge (parte I)

Pasados ya 3 días, estoy sorprendido por la buena recuperación muscular que he tenido, que no me ha impedido seguir con los entrenamientos como en otras ocasiones, donde acababa muy tocado a nivel articular (rodillas).
El lunes simplemente dí 2 clases de spinning y unos merecidos 30' de baños de contrastes para acelerar la recuperación muscular. Ayer martes por la mañana una masterclass de spinning de 1h15' y otra clase normal al mediodía de 45'.

La gran cita se acerca: menos de 1 mes para marchar hacia Niza!!!

Fotos Half Challenge

Tomándome un merecido descanso, con mi medalla de finisher

Con Quim, que también hizo un buen resultado

En la expo, el sábado, con parte de la grupeta (Quim, yo, Carlos, Carla y Arantxa)

Raquel, Arantxa, Carla, Carlos y Pascual

Half Challenge Maresme

Crónica Half Challenge Maresme

Pasadas ya 24h después del Half, explico cómo fue personalmente la participación en la prueba.
Antes de nada, como muchos de vosotros ya sabréis, el tema del DRAFTING fue penoso, así que prefiero ahorrarme este apartado y dejarlo de lado, ya que influyeron muchos factores en él (muchos participantes, permisividad de los jueces, estado de la carretera…)

Natación 1.9km
Recibí golpes por todos lados! Hasta el punto de sacarme alguien las gafas de una patada y quedar marcado con unas pequeñas rozaduras a la altura de las sienes. Me imaginaba que la natación sería “tipo Ironman”, mas “pacífica”, con calma, pero ví que la peña iba a saco. Muchos triatletas se saltaban las boyas en los puntos de giro y acortaban el recorrido! Faltaban canoas controlando la natación! En fin, a mi ritmo, completé cómodamente los 1900 metros, con un mar algo movido, en 32’42’’ (1’44’’/100m).

Ciclismo 90km
Como he dicho antes, dejando aparte el tema del drafting y del estado del pavimento por el centro de Calella, hice una bici correcta, mejorando mis previsiones iniciales, completando el recorrido en 2h25’53’’ (37’02 km/h). De ida hacia Masnou viento a favor que sorprendentemente giro y nos ayudo los primeros kilómetros de la vuelta (de Masnou a Vilassar de Mar), y luego volvió a girar ya hasta el final del circuito, haciendo los últimos 25-30 km algo más duros. A falta de unos 15 kms acusé algo el cansancio y me empezaron a molestar los cuádriceps y los isquios. Me faltaba más rodaje en llano y acoplado, pero claro, la preparación la estoy enfocando más a trabajar con desniveles y mucha montaña de cara a Niza.

Carrera a pie 21.1km
Algo tocado de piernas, me bajo de la bici, transición no excesivamente rápida (2’43’’) y a correr la media maratón. Aquí las previsiones iniciales se me quedaron en puro deseo, ya que pretendía hacer menos de 1h30’, pero debido a calambres musculares (tuve que parar 3 veces a estirar y bajar el ritmo y con ello perdí varios minutos). Al final fueron 1h36’33’’ (ritmo 4’35’’/km), teniendo la sensación de que si no hubiese sufrido esas rampas e ir con la musculatura agarrotada los últimos 9 kms podría haber mejorado mucho ese tiempo.

Al final, cruzo la meta, previamente pasando la infernal rampa a modo de emboscada que nos habían colocado para entrar al estadio, con un tiempo de 4h41’31’’. A poco más de 1 mes, un buen entreno para Niza.

En breve fotos!!!

Half Challenge Maresme: Finisher 4h41'31''!!!

Recién llegado a casa, publico esta breve entrada para decir que he completado con éxito el Half Challenge del Maresme (1.9 km natción-90 kms ciclismo-21.1 kms carrera a pie). Estoy muy satisfecho con el resultado obtenido, aunque descontento en parte por la exagerada permisividad de los jueces a la hora de no sancionar el drafting. Había grupetas de más de 50 triatletas que no respetaban esta norma ante la impotencia de los que defendemos este espíritu de superación individual, sin ayuda de otros.
Mañana, en cuanto tenga tiempo, cuelgo la crónica. De momento, pongo mis parciales en las diferentes disciplinas:

• Tiempo final: 4:41:31
• Grupo de edad 25-29 años
• Posición general 137 de 1466 finalizados
• 15ª posición en mi categoría
• Natación 32:42
• Ciclismo 2:25:53
• Carrera 1:36:33
• 1ª transición 3:42
• 2ª transición 2:43

Felicidades al resto de FINISHERS y en especial a Quim, Juanjo, Gus, Pascual, Carlos Benítez, Luís, Toño Llorente, Jorge, Román y Sergio Alarcón y más en especial todavía a nuestras santas mujeres por soportar un día más de triatlón!

Última entrada pre-Half Challenge

Con el post de hoy, dejo ya todo listo hasta el próximo domingo. Con unas ganas tremendas de debutar esta temporada en un tri, me presento en la línea de salida más con la cabeza en el Ironman de Niza que en el propio Half, ya que me servirá de test para ver mi estado de forma real, aunque pensándolo bien, el recorrido de bici va a ser un camino de flores y rosas comparado con lo que nos espera en Francia. Gus estuvo este fin de semana allí e inspeccionó en coche la subida larga de 20 kms que tendremos que afrontar al poco de comenzar el sector bici. Menos mal que está al principio porque es "pa'cagarse"!
Lo que me gusta de este fin de semana que ya llega es que será 100% puro tri, ya que el sábado por la mañana estaré en la organización del 2º Triatlón Sprint de Áccura Ciutat de Gavà, viendo a muchos conocidos/amigos y socios participar y después al mediodía partimos hacia Calella a disfrutar de todo el ambiente que se vivirá allí.
Mucha suerte a todos los que participais en el Tri de Áccura, y a los que vamos al Half, sobretodo los bloggeros que estamos en contacto, allí nos veremos!

Los entrenos de hoy jueves han sido 2 clases de spinning + 10 km running, a una media de 4'20/km y 150 lpm.
Mañana viernes, a nadar un rato al mar con neopreno por la mañana y a la tarde a limpiar y dejar lista la bici.
Saludos a todos!

Functional training...

...o Entrenamiento Funcional, que es lo mismo ;-)



Siguiendo con las entradas para desconectar un poco del mundo del tri, en esta cuelgo un video, para mí bastante espectacular, sobre entrenamiento funcional.
Personalmente utilizo mucho con mis clientes este tipo de ejercicios, eso sí, adptándolos a cada uno de ellos y a sus posibilidades, consiguiendo un entrenamiento y unos resultados finales mucho más enriquecedores que con los clásicos ejercicios analíticos. Como ejemplo, enumero algunas ventajas de este tipo de entrenamiento respecto al clásico de musculación con pesas o máquinas:

• Mayor consumo calórico
• Mayor transferencia a las actividades cotidianas
• Mejora el tono y la fuerza de la musculatura estabilizadora del tronco (abdominales, lumbares, paravertebrales...)
• Más dinámico y motivante para el deportista
• Movimientos utilizando el espacio tridimensional y no solo en un plano (el ser humano se mueve con patrones de movimientos que son usualmente multiarticulares y multiplanares, por lo que debemos entrenarlo de esa manera siempre que se pueda)

Y así, un largo etcétera más de ventajas.

Hoy miércoles, 2 clases de spinning + 2500 metros de natación (2000m crol contínuos + 500 manoplas y pullbuoy)

Rumbo a la Behobia!

Para cambiar un poco de tema y no hablar de tanto triatlón, hoy toca un post sobre la Behobia-San Sebastián del próximo 8 de noviembre (aunque si os fijais bien, el cartel está mal y pone 8 de diciembre).

Ya está todo organizado y desde Áccura montaremos una salida de tres días, yendo en autocar, con alojamiento en hotel y lo mejor de todo, con 30 plazas reservadas para correr la carrera, que este año tán solo abrirse las inscripciones se agotaron en pocas horas.

La verdad, es que me hace mucha ilusión correr una de las carreras populares con más ambiente que se pueden disputar hoy en día, y sobretodo disfrutar de un fin de semana con una de las mejores gastronomías de España :-))

Entrenamientos:
- Lunes 18: 2 clases spinning + 1.000m natación crol continuo a 1'30''/100 + 10 km running a 4'10''/km
- Martes 19: 2 clases spinning

Pronósticos Half Challenge Barcelona

El tiempo pasa volando y ya está aquí el primer objetivo de la temporada, aunque no el principal, pero sí el que servirá para valorar como estoy de forma de cara al Ironman.
Como muchos o casi todos ya sabeis, este domingo se celebra el 1er Half Challenge Barcelona, en Calella de Mar. El circuito se prevee rápido, sobretodo el de bici, siempre y cuando el viento nos respete.

Mojándome un poco, tengo una previsión, siempre y cuando las cosas vayan bien, de hacer un tiempo total no superior a las 4h45’. La idea está en nadar los 1.900 metros en 30 minutos, la bici completarla en poco más de 2h30’ y los 21km de carrera a pie en menos de 1h30’, que sumado a las transiciones y algún imprevisto (espero que no, jeje) den el tiempo total que tengo planteado hacer.

Para esta semana no tengo preparado nada especial, ya que al ser un objetivo “secundario” seguiré con los entrenos normales que llevo haciendo hasta ahora, con las clases de cycling incluidas, exceptuando que el volumen de carrera a pie lo bajaré algo para no llegar excesivamente cargado al domingo. Solo queda esperar que haga un día bueno, soleado, con poco viento y que todos disfrutemos de este evento que tanto ha costado tener aquí cerca de casa.

Yo y mi sombra

Hoy viernes ha sido un día de esos en los que se alinean los astros y tienes todo a favor. En primer lugar hoy no iba a salir en bici por la tarde porque la necesitaba libre, así que ya me temía que esta semana no tocaría la flaca. Pero por suerte, una anulación de un entreno personal que tenía por la mañana me ha permitido tener toda esta libre. En segundo lugar, después del horroroso día que hizo ayer (lluvia y más lluvia), esta jornada ha amanecido con un sol radiante, que invitaba a salir a rodar. Así que no me lo he pensado, y después de dar la clase de spinning de las 7:30 en Áccura, he desayunado algo más y he cogido la bici para sumar en total soledad 90 kms (Castelldefels-Begues-Olesa Bonesvalls-Puerto del Ordal-Avinyonet-Sant Pere-Sitges-Costas Garraf-Castelldefels). Me han salido 1350m de desnivel acumulado, una velocidad media de 29 km/h y un pulso medio de 136 lpm. En total, 3h06' de entreno, que sumado a la anterior clase de spinning me da casi 4h de pedaleo en el día de hoy.

Doy por finalizada la semana de entrenos hasta el próximo lunes. A descansar toca!!! :-))