1ª Cursa de la Lluna de Gavà

Este pasado sábado participé en la que ha sido mi primera carrera nocturna. Condiciones climatológicas duras, con una elevada temperatura y mucha humedad. Si además, a esto le añadimos que la salida de la carrera se dio a las 22:30pm y que antes había nadado 1000m en el mar y había dado una masterclass de spinning de 1 hora de duración, tenía los ingredientes adecuados para que la carrera fuera más dura aún.
El recorrido era por asfalto, en la zona de Gavá Mar, principalmente por el Paseo Marítimo, mi zona habitual de entrenamientos. Había dos opciones de carrera: la de 5 y la de 10kms. En mi caso corrí la de 5 ya que no me apetecía agonizar más de la cuenta, y además así buscaría mejorar mi anterior marca en un cincomil, que la tenía en 17'30''.
Salí desde la primera línea, junto a un total de casi 1400 participantes, y una vez dado el pistoletazo de salida hay poco más que contar... Aguantar los 5 kms de forma agónica, con el lactato por las nubes, y hacerlo lo mejor posible. Ocupando desde el principio de la carrera las primeras posiciones, paso por el km 2'5 en la 7ª plaza y cruzo la meta al final en 5ª posición (de un total de casi 500 correrdores que hacían la de 5kms), con el mismo tiempo que el 4º, ya que cruzamos el arco de llegada juntos, parando el crono en unos buenos 17'01'', a solo 10'' del podio y a 59'' del ganador de la prueba, Dani Serra.
Contento por haber hecho ese crono, me dirijo después a por un merecido masaje y a por mi plato de pasta con el que nos obsequiaba la organización :-)
Puedo estar muy satisfecho con el resultado obtenido ya que actualmente, y desde que hice la Cursa dels Bombers 2012, todos los entrenos que estoy haciendo están encaminados a la larga distancia (Challenge Barcelona en septiembre), por lo que no hago entrenamientos de velocidad, ni series... y aún y así mantengo esa chispa de potencia que tan bien viene para ocasiones como esta.

En la foto, agonizando a falta de solo unos metros para acabar la prueba.

Resultados finales 5kms: http://www.xipsgrocs.cat/resultat/cursa/id/133

Segunda parte de la temporada

El Half Challenge Barcelona-Maresme del pasado mes de mayo marcó el final de la primera parte de mi temporada competitiva. Una temporada este año bastante escueta, con las pruebas justas pero necesarias, acabándola con un excelente sabor de boca al conseguir la 2ª posición en el grupo de edad 30-34 años en la prueba de Calella. Una primera parte de la temporada además redondeada con una 7ª posición y podium en la Short Trail Barcelona (23kms y 900m desnivel +) y con la victoria en la segunda salida en el Triatlón Sprint de Sitges. Además, no puedo olvidar los 34'42'' en los 10kms de la Cursa dels Bombers.
Teniendo en cuanta que en septiembre del 2011 nació mi hijo Miquel y que el tiempo para entrenar, sobretodo en fines de semana se ha reducido drásticamente, no me puedo quejar de los resultados obtenidos.

Ahora, y tras algo más de un mes sin competir, arranca la segunda parte, centrada sobretodo en el Campeonato de España de Larga Distancia (Challenge Barcelona -Maresme), el 30 de septiembre, buscando estar en posiciones privilegiadas en mi grupo de edad y bajar ya de una vez de las 10 horas en esta distancia. Me espera un verano cargado de kms!

Pero antes de esta prueba iré rellenando el calendario con otras pequeñas competiciones, como este próximo sábado en los 5kms de la Cursa de la Lluna, en donde tendré que exprimir al máximo las piernas y poner por las nubes la concentración de ácido láctico, o la Aurun Sunset Race, organizada por mi amigo Juan Zapata, gerente de Aurun Store, en donde se recorrerán 10 kms por la arena de la playa, al más puro estilo Marathon des Sables!!!

Sonríe!

Aunque muchos estudios han demostrado los efectos negativos que tienen el estrés, la ansiedad o la depresión sobre la salud cardiovascular, poco se sabe de lo que ocurre en el caso contrario. Recientemente, un estudio realizado por la Escuela Pública de Salud de Harvard (EEUU) revela que las personas optimistas tienen un corazón más sano.

En una revisión de más de 200 artículos previos, los investigadores encontraron que ciertos aspectos psicológicos como el optimismo y las emociones positivas minimizan los riesgos de sufrir infartos, ictus y otros accidentes cardiovasculares. "Hemos visto que factores como la felicidad, el optimismo o la satisfacción con la propia vida reducen el riesgo de enfermedades del corazón, independientemente de otras características como la edad, el status socioeconómico o el peso", explica Julia Bohem, una de las autoras del trabajo que se publica en la revista Psychological Bulletin.

Para entender mejor las relaciones entre la salud psicológica y la cardiovascular, los investigadores analizaron la asociación con otros factores indirectos. Los resultados mostraron que, en general, las personas que se sienten satisfechas con su vida también tienden a adoptar hábitos más saludables: practican ejercicio diariamente, siguen una dieta sana y duermen un número de horas aceptable. Además, las personas con actitudes más positivas suelen tener menor presión sanguínea, cantidades de lípidos en sangre dentro de los niveles estándar y un peso corporal normal, todo ello factores que minimizan el riesgo de accidentes cardiovasculares.

Una de las herramientas más eficaces de las que disponemos también para llegar a un buen grado de optimismo es la risa. Reír es beneficioso para la salud por varios motivos. Por un lado, el humor reduce las hormonas del estrés. Además, una carcajada intensa aumenta el ritmo cardíaco, estimula al sistema inmune, potencia el estado de alerta y nos hace ejercitar los músculos. Sin olvidar que al reírnos aumentan los niveles de endorfinas, el anestésico natural del cuerpo.
Es más, incluso después de "echar unas risas" el organismo sigue notando sus efectos. Tras reírnos, hay un breve período durante el cual la presión sanguínea baja y el corazón se desacelera.

Ya lo sabes…Adopta una actitud positiva ante la vida!

Testeando COREEVO

A lo largo de la semana pasada he tenido la oportunidad, gracias a Óscar Monteverde (www.vitalnutritech.com), de probar unas nuevas y revolucionarias prendas deportivas que van a marcar un punto de inflexión en el mercado.

Las prendas de alto rendimiento COREEVO tienen la particularidad de que están confeccionadas básicamente utilizando el polipropileno, un material plástico que hasta hace poco era difícil de manipular en el mercado téxtil pero que COREEVO ha sabido tratar y extraerle todo su jugo para que se convierta en una marca de referencia.

Gracias al polipropileno se puede controlar la compresión, transpiración y temperatura, con unas cualidades de elasticidad, resistencia al desgaste y ausencia de olor nunca vistas hasta ahora.

Además, debido a la densidad del tejido, la dirección de las costuras y el tramaje, les ha permitido elegir las zonas de mayor compresión, las de mayor elasticidad o las de más protección y transpiración.

En los diversos entrenamientos en que las he llevado, me he encontrado realmente a gusto, como si fueran una segunda piel, sin sensación de agobios, incluso con las altas temperaturas de este mes de junio.

El "pack" que he probado ha sido el de la camiseta con manga corta, malla corta y compresores de tobillos, pero la marca dispone de muchas otras combinaciones para los diferentes periodos del año y condiciones climáticas.

Si queréis ir a la última, no lo dudéis... COREEVO es vuestra marca.

Crónica Half Challenge Barcelona 2012

La verdad es que hay días en que a uno se le alinean los astros y tiene todo a su favor. Este pasado domingo (27 de mayo) en Calella me pasó algo parecido y como habréis podido ver en la anterior entrada conseguí terminar el Half Challenge en 2º posición de mi categoría (30-34 años) y rebajando mi anterior marca en más de 9 minutos, pero vayamos por partes…


El sábado por la mañana llegamos a Calella y a los pocos minutos de entrar al hotel, esperando junto al resto del grupo, “desaparece” el bolso de Raquel en recepción. El resto de mañana fue un quebradero de cabeza para poner la denuncia, recordar lo que tenía en el bolso, hacer las llamadas pertinentes, anular tarjetas… Vaya, lo ideal para el día previo a una competición…
Pasado este pequeño disgusto las cosas ya no podían ir a peor, así que a modo de presagio pensé que el domingo iba a ser un buen día.

Tras el chek in de la bici en boxes y la entrega de las bolsas de competición el sábado en el área de transición, dejamos todo listo para el día siguiente.

Domingo 6:00am. Desayuno cargado de carbohidratos, como me gusta, pese a que no sea lo más indicado en las horas previas a la competición, y nos dirigimos hacia la zona de salida.
Como viene siendo habitual, Challenge organiza sus triatlones en salidas por oleadas, agrupando las diferentes categorías. En mi caso, estando dentro de GE 30-34, salí junto a más de 200 triatletas a las 8:15am, 15 minutos después de los Élite, que habían comenzado los primeros.
La mañana era perfecta, sin viento y con un mar que parecía una balsa de aceite de lo calmado que estaba.

NATACIÓN 1.9kms

Salgo desde la primera fila, esprintando, con la idea de posicionarme bien y nadar sin golpes. Unos cientos de metros destacado, y al llegar a la primera boya ya me alcanzan unos cuantos nadadores que van más fuertes que yo, pero por lo menos he conseguido llegar bien y sin agobios. Encaramos la primera recta larga, de unos 500m, y ya mantengo una velocidad de crucero estable. Alcanzamos la segunda boya de giro y al poco la tercera y volvemos a reemprender el camino de vuelta, esta vez con una recta de 750m en donde costaba un poco orientarse y no perder la línea recta ya que teníamos el sol de cara. Última boya y encaramos los últimos 300m hasta la orilla.
Salgo del agua en 28'59'' (parcial 97 de 1400), con excelentes sensaciones, y me dirijo a la T1, que la realizo en unos largos 3'28''.

BIKE 90kms

Agarro la bici y a rodar. El circuito del Half de Calella es muy plano, apenas con unos míseros metros de desnivel, que te permite ir acoplado en casi su totalidad. Los primeros 2 kms son por el interior urbano de la ciudad, para luego ya enlazar con la rotonda de la nacional II y repetir 2 veces el bucle Calella-Mataró.
Desde el principio comienzo sin reservar, ya que veo que las piernas me responden bien después de la natación y sin los amagos de rampas en los adductores como me ha pasado en alguna que otra ocasión.
Lo que puede hacer más duro este circuito de ida y vuelta es el viento de cara, pero por suerte este año solo tuvimos una ligera brisa en contra a la ida hacia Mataró, pero que se agradecía enormemente a la vuelta de nuevo hacia Calella ya que te empujaba un poco dejándote rodar cómodo y rápido sin tener que exigirte demasiado.

Mi planteamiento fue realizar la primera vuelta un poco más floja que la segunda, y me salió bien, ya que recorté unos minutos en esta última respecto la primera.
Durante los 88 kms que me salieron reales noté las mejoras hechas en Cyclistlab a cargo de Víctor, posicionándome mejor sobre la bici y sin cargar la zona lumbar como me pasaba anteriormente.
Completé este segundo sector en 2h19'28'' (parcial 93 de 1400, a una media de 37'5km/h aprox).
Dejo la bici en el box y en 55'' hago la T2 y voy rumbo a mi mejor sector: la carrera a pie.

RUN 21,1kms

Solo bajarme de la bici y ponerme a correr veo que las piernas responden perfectamente y que la bici no me ha pasado un factura excesiva. Corro con el Garmin, por lo que me voy controlando el ritmo por km. El circuito de carrera a pie consiste en dar dos vuelta de 10'5kms desde Calella hasta Santa Susanna y vuelta, cruzándonos continuamente entre los competidores, por lo que podía controlar bien a los triatletas de mi grupo de edad que iban por delante mío. Los primeros 5 kms caen entre 3'40 y 3'50/km. Este primer trayecto de ida no dejaba de mirar dorsales para tener una referencia de donde me posicionaba en mi grupo de edad. Aproximadamente me bajé a correr en la 7ª posición y veía como iba recortando distancias a medida que pasaban los kilómetros.

Los segundos 5 kms, de Santa Susanna a Calella los rodé a una media de 3'52/km y avanzando posiciones pese a las duras condiciones climatológicas (mucho calor, sol y casi nada de viento).
Llego a la mitad de la media maratón y voy 5º en mi categoría. El primero ya es inalcanzable, porque me saca unos 4 minutos, pero el 2º, 3º y 4º los tengo a tiro, así que no me rindo y sigo apretando y adelanto al 3º en el km 12.
El rendimiento de momento sigue siendo bueno aunque ya se empieza a notar la fatiga acumulada. Aún y así, el ritmo medio del km 10'5 al 16 es de 3'55/km.
Ya solo me queda la recta de vuelta y voy en cuarta posición de mi grupo. Al 3º lo paso en el km 17 y al 2º lo alcanzo en el 19. Ahora solo me queda sufrir para mantener la posición e intentar abrir hueco antes de meta para poder entrar cómodamente con mi hijo en brazos. Lo descuelgo en el km 20 y encaro ya pletórico los últimos 1000 metros pensando en la gran remontada que había hecho en la carrera a pie, pero sobretodo en la recta de llegada con Miquel cruzando conmigo el arco final!
Busco a Raquel por las gradas, me pasa al niño en brazos y el tiempo se me detiene... Cuántas veces había soñado con este momento! Poder compartir un final de carrera junto al pequeñín de la casa. Entre un ligero trote y caminando tranquilamente avanzo hacia la meta, disfrutando del momento... Sensación indescriptible. No hay palabras.

Un poco asustado sí que estaba el pequeñín :-b

Completo la media maratón en 1h24'51 (parcial 39 de 1400).

Finalmente cruzo la meta en 4h17'41'' (mejorando en 9 minutos mi marca anterior!), ocupando la 31ª posición de la clasificación general y la 2ª de mi categoría (30-34 años)

Luego por la tarde, fuímos a la entrega de premios, donde recogí mi trofeo y donde los dos equipos femeninos de relevos del i3Triathlon también recogieron el suyo.

El auténtico campeón :-)

Un gran fin de semana, que marca temporalmente un pequeño parón para afrontar en breve la segunda parte de la temporada con un gran objetivo: el Challenge Barcelona (Campeonato de España de Larga Distancia), en donde espero hacer también un buen papel en mi grupo de edad.

Half Challenge Barcelona: 2º en GE 30-34!

A falta de una crónica que no tardaré en publicar, ya que la ocasión así lo merece, de momento cuelgo unas fotos de la entrega de trofeos, en donde los dos equipos femeninos de relevos del i3Triathlon también consiguieron podium.
Tiempo final 4h17'41'', 2o clasificado en grupo de edad 30-34 años!

Resultados finales Half Challenge Barcelona-Costa Maresme 2012

Previa Half Challenge Barcelona

Este próximo domingo participaré en una de mis pruebas favoritas y a la que no he faltado desde su primera edición: el Half Challenge Barcelona (1.9km swim + 90 kms bike + 21 kms run). Por segundo año consecutivo ha sido elegida por la FETRI como la mejor prueba de triatlón organizada en España y sí que es verdad, y lo he podido corroborar año tras año, como la organización se ha ido superando y mejorando la atención y calidad de servicios al triatleta.


Como primer gran objetivo del año llego con muy buenas sensaciones y con la idea de seguir mejorando las marcas que he ido haciendo edición tras edición (2009: 4h41’, 2010: 4h37’ y 2011: 4h26’). Además, está en juego la clasificación en grupos de edad para el Campeonato de España de larga distancia (Challenge Barcelona en septiembre con distancias Ironman) en el que me hace ilusión participar.

Respecto al año pasado, que finalicé en la 68ª posición y 8º de mi grupo de edad (30-34 años), he notado ciertas mejorías que espero, si todo va bien, se reflejen el domingo.
En natación, un trabajo concienzudo de técnica durante parte del invierno me ha ayudado a mejorar la eficiencia e incluso a nadar algo más rápido. En este sector hice la pasada edición 29’40’’.

Entrando en el gallinero el año pasado

En ciclismo, durante estas últimas semanas he salido a rodar con la cabra adaptándome a la nueva postura resultante de los ajustes que hicimos Víctor y yo en CyclistLab. Resultado: han desaparecido las molestias en la zona lumbar, aplico algo más de fuerza sobre los pedales y activo más los glúteos. Con estos cambios espero mejorar las 2h25’18’’ (35’1km/h) del año pasado.

Rodando sobre la cabra en 2011

En carrera a pie es donde voy mejor preparado y con un gran salto cualitativo. Este año he conseguido mejor marca personal en 10kms (Bombers 34’42’’) y eso da mucha confianza. Si no pasa nada raro, no creo que me cueste rebajar la 1h27’34’’ de hace un año.

Durante los 21 kms en la edición del 2010

En cuanto al equipo de triatletas del i3Triathlon, este año acudimos una representación muy nutrida del grupo, participando en la prueba 17 miembros, de los cuales 11 en categoría individual masculina y 2 equipos femeninos de tres chicas cada uno. Todo un éxito!!!

Fasttriatlón Canal Olímpic

Este pasado domingo 20 de mayo se celebró el 1er Fasttriatlón, inicialmente con las disciplinas Sprint y SúperSprint, pero debido a las fuertes lluvias caídas durante toda la noche hizo que se anulara el tramo de ciclismo y que se modificara la prueba haciendo un acuatlón con 2'5kms run + 750m swim + 2'5kms run.

Poco apetecible se presentaba la mañana...

El centro neurálgico fue el Canal Olímpico de Castelldefels, dentro del cual transcurrieron todas las pruebas. Primero salieron las series nacionales de cadetes y júniors, además de los que hacían el SúperSprint, con distancias 2'5kms + 350m + 2'5kms, y  una hora después lo hicimos los federados masculinos en la distancia larga, que sólo se diferenciaba en que tenía 400m más de natación.

Salida de la prueba Sprint

Pese a que mucha gente no tomó la salida (inicialmente íbamos a ser casi 500 participantes en la distancia Sprint, pero la lluvia provocó que mucha gente se retirara antes, con lo que fuímos 214 finalmente los que tomamos la salida), el nivel era bastante alto, ya que los cracks no habían tirado la toalla (Jordi García, Pau Castellvell, Isaac López, Rodrigo Torres, Xavi Torrades, Lucas Mola... por nombrar a los 6 primeros de la general).
Pistoletazo de salida y comenzamos la 1ª vuelta al Canal. Me sitúo en un 3er grupo y ahí aguanto los primeros 2'5 kms, completándolos en 9'35'', llegando a la primera transición en 15ª posición.
Me saco el dorsal, las zapatillas y me coloco el gorro y las gafas y me lanzo al agua a través de la larga pasarela de madera. 750 metros de natación nadando muy cómodo, prácticamente solo, y manteniendo la posición, ya que adelanté al principio a dos competidores pero al final fuí rebasado por otros dos. Empleé un tiempo de justo 12 minutos.

Salgo del agua y rumbo hacia la segunda transición, colocándome de nuevo el dorsal y las bambas. Por delante la segunda y última vuelta al Canal y sé que es aquí donde puedo recuperar alguna posición, ya que este año estoy corriendo muy bien. No tardo en adelantar a los 3 triatletas que tenía delante mío, avanzando hasta la 12ª posición y manteniéndola ya hasta el final de la prueba, completando este tercer sector en 9'38'' y cruzando la meta en 31'13''.
Satisfecho con el resultado obtenido y con una gran injección de moral para el Half Challenge del próximo domingo!!!
Resultados: http://www.triatlo.org/federacio//images/12034adj_SPRINT.pdf

PD: Muchas felicidades a Mireia, 1ª veterana y 4ª de la general , y a Javi, 2º veterano y 20º de la general.

Un corto y un largo

En poco más de 48 horas estaré enfundado de nuevo en el neopreno, esta vez participando en la primera edición del Fasttriatlón en el Canal Olímpico de Castelldefels este próximo domingo. Un nuevo concepto de triatlón, claramente enfocado de una manera muy acertada al triatlón popular sin dejar de lado a los triatletas más "consagrados". En mi caso, y el de casi 500 deportistas más, tomaré la salida en el de categoría Sprint, nadando los 750 metros en las aguas del Canal Olímpico, rodando los 20 kms de bici en un circuito a 3 vueltas comprendido entre la Avenida del Canal y el Paseo Marítimo de Castelldelfels y terminando con los 5 kms de carrera a pie por dentro de las instalaciones del Canal.
Será el segundo triatlón en el que participe esta temporada, después del de Sitges, y esta vez saldré en la primera manga, por lo que podré realmente valorar en qué nivel estoy actualmente ya que en Sitges me quedé con las ganas de compertir con los triatletas de los clubs de 1ª división. Además, los miembros del I3Triathlon formaremos una expedición numerosa, siendo el segundo club con más atletas inscritos (21), después del organizador (Fasttriatlón).

Esta prueba de corta distancia supondrá para mí la antesala a uno de los objetivos más importantes de la temporada, el Half Challenge Barcelona del próximo 27 de mayo. Una prueba a la que le tengo especial cariño, ya que he participado en todas sus ediciones (esta será la 4ª vez) y a la que este año voy con más ganas que nunca y con la idea de mejorar mi marca del año pasado (4h26'58'', 8º grupo edad 30-34). En natación he pulido aspectos técnicos y creo que puedo nadar mejor que el año pasado (29'40'' en los 1900m). En bici, pese a no haber rodado muchos kilómetros con la cabra, si que he hecho modificaciones en ella a través de un bikefitting en Cyclistlab, cosa que he notado un montón en el pedaleo, ganando unos valiosos vatios para un mismo esfuerzo, así que ya daría por bueno rebajar un poco las 2h25' que invertí el año pasado en completar los 90 kms, bajándome de ella algo más descansado muscularmente para luego correr la media maratón y exprimirme a tope, ya que es en este sector donde más he mejorado y si todo va bien debería rebajar sin problemas la 1h27'34'' de la edición anterior.
Bueno, como siempre, estas cábalas y conjeturas no sirven de nada dejarlas plasmadas a través del teclado, sino que se han de demostrar in situ, así que a por ello vamos...

Triatlón Sprint de Sitges

Este pasado domingo participé en el Triatlón Sprint de Sitges, con el que habría mi temporada triatlética. Mi debut no pudo ser mejor, ya que logré la primera plaza en la segunda salida (11:00h), desde la que partíamos los triatletas pertenecientes a los clubs de 2ª división (al tener apenas un año y medio, el I3 Triathlon está en esta categoría), todas las féminas, los veteranos 3, los independientes, los cadetes y los licencia de día (en total unos 250 deportistas). En la primera salida (9:30h), obviamente con triatletas de mayor nivel, salieron todos los participantes masculinos pertenecientes a los clubs de 1ª división, los júnior y los sub23.

A las 11:00h se dio mi salida, con unos 250 participantes y unas condiciones meteorológicas óptimas, aunque una ligera brisa ya empezaba a hacer acto de presencia. Salgo desde la primera línea buscando ocupar las posiciones delanteras y arranco fuerte, aunque al llegar al agua pierdo algunas posiciones porque me tropiezo y me voy literalmente al suelo. Hasta la primera boya, situada a unos 150 metros, trato de encontrar mi ritmo y, no es hasta que la paso, cuando ya puedo nadar cómodamente. Levantando la vista de vez en cuando compruebo como mantengo una buena situación respecto al grupo y estoy en posiciones delanteras, eso sí, detrás de mejores nadadores que yo como Robert Mayoral o las féminas Núria Pubill o Dolça Ollé.

Finalmente salgo del agua en una 10ª posición, con un tiempo de 11’11’’ (parcial 53 de los 500 triatletas).

Como viene siendo habitual en mí, realizo la 1ª transición sin ir a tope, incluso “regalando” unos segundos para colocarme bien el casco y el dorsal, y salgo a por los 20kms de bici en solitario. El circuito consistía en un tramo de enlace de 2’5 kms + 3 vueltas de 5 kms cada una por la carretera de Sitges a Vilanova + 2’5 kms de nuevo en el tramo de enlace hacia boxes.

Con un ritmo de inicio fuerte, veo a unos 400m un grupito de 3 triatletas a los que alcanzo durante la primera de las tres vueltas. Eran un chico y la 2ª y 3ª chica, que se quedan a mi rueda durante el resto de la primera y segunda vuelta. Sin un solo relevo, sigo encabezando al grupo y dando caza a otros dos triatletas más que estaban escapados, con lo que paso a ir en 3ª posición a falta de una vuelta. Por delante tenía a Robert Mayoral, que me sacaba unos 30’’ y encabezaba la prueba, y a otro chico que iba con él.

Viendo que los 5 triatletas que llevaba conmigo no podían (o preferían no hacerlo) darme ningún relevo, es a mitad de la última vuelta, en el tramo más fuerte de la ligera subida, antes de llegar a la rotonda de giro de Vilanova, cuando lanzo un ataque y veo que no me siguen, así que continúo apretando para abrir más hueco, aprovechando la bajada de nuevo hacia Sitges y entrando a boxes en 3ª posición, a 30’’ de Robert y del otro chico y con una ventaja de unos 45’’ sobre mis perseguidores.

El tramo de bici lo completo en 34’50’’ (parcial 73 de 500). Eso sí, para mí con mucho mérito al tirar todo el rato solo, sin ninguna rueda que seguir. Seguramente habiendo salido en la primera manga, la de las 9:30, hubiera rebajado este crono un par de minutos, pero bueno, esto son conjeturas y realmente lo que vale es lo que ya está hecho.

En la 2ª transición. Todo un "lujo" encontrarse los boxes vacíos.

En la 2ª transición trato de perder el menor tiempo posible sabiendo que tenía a solo 30’’ segundos a los dos primeros. Salgo rápido de boxes y entro en el circuito de 2 vueltas de 2’5 kms cada una. Antes del primer kilómetro los alcanzo y tras intercambiar algunas palabras de ánimo con Robert sigo con mi ritmo, con el que iba sorprendentemente cómodo y lo mantengo hasta finalizar los 5 kms de carrera, cruzando la meta en primera posición, todo un privilegio para mí, aventajando en más de un minuto al segundo, un cadete del Reus (joder, cómo empujan estos jóvenes).

Entrada "triunfal" en meta

Completo el tramo de carrera en 17’46’’ (parcial 18 de 500), a un ritmo de 3’33/km y todo el triatlón en 1h03’47’’, en la 36ª posición de la general y muy satisfecho por las sensaciones experimentadas durante la prueba y con un gran plus de motivación para el próximo Fasttriatlón y sobretodo para el Half Challenge Barcelona.

Parte de los triatletas del i3 que corrimos este domingo

Short Trail Barcelona

Contento no, lo siguiente...
Inolvidable debut en el mundillo de las carreras de montaña o trails. Quién me diría que me iban a gustar tanto! Eso sí, seguiré siendo fiel a las carreras de asfalto y sobretodo al triatlón, que es lo que me mueve realmente.
Este pasado sábado participé en la Short Trail Barcelona, la carrera corta de las tres que se organizaban este fin de semana y que tenían como punto de partida la localidad de Sitges y como marco principal de desarrollo las montañas del Garraf.

A las 10:00 de la mañana se dió la salida de la distancia Short (23 kms y 950m de desnivel positivo) con unos 400 participantes y como invitado de honor el gran Agustí Roc, referente durante años de Kilian Jornet y 3 veces campeón del mundo de skyrunning. Todo un lujo poder correr a su lado.
Desde los primeros kilómetros mi compañero Jorge y yo lo teníamos claro: salir en cabeza para evitar embudos a partir del segundo kilómetro, donde comenzaba un tramo de unas 300 escaleras. Pasaron los minutos iniciales y ya nos vimos liderando la carrera los dos junto a Agustí Roc! Todo un subidón al comprobar que íbamos en cabeza compartiendo estos primeros kms al lado de todo un tricampeón mundial!
Una vez dejamos atrás el duro tramo de escaleras y afrontar un kilómetro de subida por asfalto, hasta llegar al mirador de la Urbanización La Llevantina, empezó el espectáculo y nos adentramos ya en el corazón del Macizo del Garraf. Ni que decir cabe que una vez aquí, con las primeras rampas de piedra y rocas Agustí se nos escapó como una "cabra montesa" y ya no había ni Dios que lo pillará.
Mientrastanto Jorge y yo seguíamos en 2ª y 3ª posición, habriendo brecha con los immediatos perseguidores llegándoles a sacar un minuto en el km4, pero llegados a este punto nos despistamos y no supimos encontrar el desvío correcto para seguir por el GR marcado, con lo que perdimos ese minuto dudando en si tirar para aquí o para allí, hasta que nuestros perseguidores nos dieron caza y seguimos ya con ellos, formando un grupo de 5 corredores entre los que estaban Manuel García (quedó segundo al final), Víctor Gonzalo (amigo y veterano maratoniano con una mejor marca de 2h22 minutos, si no me equivoco) y Jordi Martínez (atleta del Club Esportiu Penedés).
Hasta el km 8 continuamos todos juntos, tirando del grupo principalmente Jorge, Manuel y yo, pero una vez que comenzaron los tramos técnicos de bajada ví que todo no iba a ser un camino de rosas y noté mi falta de experiencia en este tipo de terrenos, con lo que comencé a ceder segundos hasta que se me escaparon los cuatro y ya me quedé en solitario el resto de la carrera. Entre que iba un poco torpe en las bajadas y que el calzado me estaba produciendo rozaduras, tuve que ralentizar un poco el ritmo en los descensos y apretar más en los llanos y las subidas, que era donde podía sacar más rendimiento de mi condición física.
Fueron pasando los kms y en algunos puntos todavía mantenía contacto visual con Víctor y Jordi, y eso me daba alas para seguir apretando y no rendirme. En los llanos les recuperaba bastante, pero en los tramos técnicos volvía a perder esos valiosos segundos ganados antes.
Cuando finalmente tenía a tiro a Víctor y a Jordi (que iban 4º y 5º respectivamente), alrededor del km 15, un error en un desvío hizo que cogiera el camino incorrecto y que me fuera de "excursión" casi un minuto en dirección opuesta, teniendo luego que recular y retomar el camino correcto, sin posibilidad ya de darles alcance, pero con la tranquilidad de saber que por detrás mio había abierto una brecha importante y no me cogerían.
Sorprendentemente en un tramo de fuerte subida por pista en el km 19 alcanzo a Jordi Martínez que iba acalambrado y caminando y lo rebaso, pasando a ocupar la 5ª posición, pero como la alegría dura poco en casa de los pobres, en el km 20, de fuerte bajada técnica con muchas piedras y rocas, Jordi se recupera y dejo que me rebase ya que bajaba como una moto y yo solo le entorpecía el ritmo.
Finalizado este tramo, estamos en el km 21 y llegamos de nuevo a la Urbanización La Llevantina, donde hemos de volver a bajar las 300 escaleras y sus fuertes rampas de asfalto. Es aquí donde me comienzan a entrar rampas en los cuádriceps y los gemelos, por lo que bajo bastante el ritmo y me dejo llevar con la tranquilidad de saber que iba solo, sin nadie presionándome por detrás. A falta de un kilómetro para llegar a meta, me giro y veo a unos 200 metros a Xavi García Carabí, también triatleta y que venía apretando fuerte, cosa que me obliga a aumentar mi ritmo para gestionar bien la ventaja que le llevaba. Pero es a unos 400 metros del Port d'Aiguadolç, donde está ubicada la línea de llegada, cuando me desvío por una calle incorrecta que me hace perder un tiempo valioso, dando una vuelta absurda, y que me hace decir adiós a la sexta plaza que había mantenido durante gran parte de la carrera, cruzando finalmente la meta en 7º posición tras 2h03'17''. Eso sí, muy contento de la experiencia vivida, de haber debutado en una carrera de montaña y de haber subido al podio final ya que los 10 primeros corredores de la general recibíamos premio.
Clasificaciones finales Short Trail Barcelona

Compartiendo podio junto a los otros corredores

Mostrando los daños colaterales después de la carrera

Cursa dels Bombers'12: Un "sueño" cumplido

Todos los runners nos marcamos objetivos a medio y largo plazo, ya que correr por correr poco sentido tiene, no? Para unos este objetivo se traduce en sentirse en forma, para otros en cruzar la meta, para otros cuantos en disfrutar mientras corren y para los más calculadores (me enmarco dentro de estos) en rebajar un determinado tiempo.
Hace mucho tiempo, entre otros tantos objetivos, me planteé bajar de las 3 horas en maratón, y lo conseguí al primer intento en la de Barcelona, en el 2010 (2h55'27''). Mucho antes me marqué el reto de acabar un Ironman (Austria'08) y lo logré con un buen tiempo, 10h14' (ahora voy en busca de las sub10h). Y no hace tanto se me cruzó entre ceja y ceja que no podía dejar este mundo terrenal sin haber bajado de 35' en un diezmil. Pues bien, he tenido la suerte que tras el primer intento, este pasado domingo en la Cursa dels Bombers, lo he conseguido y además de forma holgada, parando el crono en 34'42''. Una marca que hasta hace tiempo creía inalcanzable pero que tras mucha ilusión y persistencia he conseguido batir.

Entrando en meta

Como años anteriores, un increíble grupo de accurarunners nos dimos cita en el Parque de la Ciudadela para vivir los momentos previos a la carrera y compartir todas las emociones, sensaciones y nervios... Este año nos juntamos un total de 150 runners, de los cuales más de 100 éramos de Áccura Gavà!

Antes de iniciar el calentamiento tuvimos el privilegio de poder disfrutar de una pequeña charla motivacional a cargo de Enrique Calderero, experto en formación emocional, y de Adolfo Calderero, preparador mental de deportistas de élite, que estarán dando una conferencia, orientada a mejorar el rendimiento deportivo, este próximo jueves por la tarde en Áccura Gavà.

Adolfo Calderero durante su intervención

En cuanto a mi carrera, salí con un planteamiento diferente al de otras veces. Para esta ocasión, y conociendo el perfil del recorrido, tenía bien claro que quería apretar más en los segundos 5 kms que no en los primeros, que tenían algo más de desnivel (Av Paralelo del km 2 al 4). Así que salí regulando un poco con el objetivo de pasar los primeros 5 kms en 17'30'' y así fué, ya que casi los clavo e hice 17'27''. Genial, 3 segunditos de margen, que no son gran cosa pero al final todo suma.

El segundo cincomil lo afronté con una inusual dosis de energía, ganas y convicción de que no se me podía escapar mi objetivo sub 35'. Recordando la charla motivacional del principio, y poniendo en práctica unos de esos pequeños "truquillos" que nos enseñaron estos dos coaches, apreté los dientes (y la mano izquierda) y traté de volar sobre el asfalto para encarar el resto de la Gran Vía, la calle Marina, Ausias March, Ronda Sant Pere y la bajada final por Vía Laietana, realizando este segundo parcial en 17'15'' y cruzando así la meta con esos 34'42'' finales, ocupando la 83ª posición de un total de más de 24000 corredores.

Con Iván, Ori, David y Fran al finalizar la carrera

Próxima cita, este sábado 28 en Sitges, en la Short Trail Barcelona! Mi primera carrera de montaña!