Trisense T2

Ya tengo en mis manos el segundo número de la revista Trisense. Ayer fui a recogerla a Esportíssim, aparte de realizar algunas compras de material. Es casi imposible ir allí y marcharte con las manos vacías. Caí en la tentación y me compré algo de material (calcetines, nuevas manoplas de natación...)

Respecto a la revista, es de una calidad muy buena, con unas fotografías espectaculares y un contenido muy atractivo. Así que ya tengo con lo que entretenerme durante un buen rato :-)

Salida rodadora

Como casi cada viernes, hoy he vuelto a salir con la cabra (después de dar la clase de spinning de las 7:30am) esta vez en compañía de Óscar. La salida ha sido más bien descafeinada, sin demasiada intensidad salvo algunos cuantos arreones en las Costas y en la Autovía de Castelldelfels.
Juntos hemos hecho el recorrido Gavá-Cunit-Gavá (pasando por Costas del Garraf) y después en solitario he alargado hasta el aeropuerto y he vuelto, ya que me había quedado con ganas de rodar algunos kilómetros más hasta llegar a los 100kms en 3h30'.
Otra mañana más bien aprovechada, sumando un total de 4h15' de pedaleo entre la cabra y el spinning.

Óscar, con la equipación Roulaix y Vallcarca al fondo

En las Costas, con la Maladona al final del todo

Pasando por Cala Morisca

Enjoying La Pineda!

Qué ganas que tenía de disfrutar de un buen entreno de running! Deseo que he cumplido esta mañana corriendo en solitario por la Pineda de Gavá Mar. Hasta ahora, las veces que había ido allí eran estas últimas semanas dirigiendo a la grupeta Accura Running y llevando un ritmo suave, pero una vez descubierto el circuito que me enseñó Xavi Piedra el pasado martes, que consta de un immejorable recorrido de 2'5 kms cada vuelta, pisando en casi su totalidad tierra, pinaza y arena (las articulaciones no sufren casi nada) y envuelto por la majestuosa presencia de tantos pinos, tenía ganas de probarme en él y exigirme un punto de intensidad.
He de reconocer que es la primera vez que 17 kms se me pasan casi sin darme cuenta, terminando incluso con ganas de más, pero que por tiempo no ha podido ser, si no todavía seguía dando vueltas por allí, jeje.
Al final, sin contar calentamiento ni enfriamiento, he sumado 5 vueltas al circuito, progresivas, de menos a mas, acabando la última en 9'37'' (ritmo 3'53/km) que teniendo en cuenta los cambios de sentido, curvas, desniveles,... me dejan muy contento y con los deberes hechos.
En total 17 kms en 1h15' a un ritmo medio de 4'26/km y 149 lpm.
A parte, las 2 clases de spinning (1h30') de cada día de las que no me libra ni Dios ;-P

Por cierto, ya sale a la venta el segundo número de la revista TriSense centrada esta vez en la Competición. Como colaborador, mañana iré a recogerla y a ojearla, que seguro que estará muy interesante!

Enfundándome el neopreno

La verdad es que no recomiendo a nadie hacer un entreno de natación con neopreno en una piscina cuya agua está a una temperatura de unos 26º, pero eso es lo que me ha tocado este miércoles, ya que tenía previsto hacer el entreno de natación con el traje para recuperar las sensaciones de nadar con él ahora que faltan poco más de 2 semanas para enfundármelo en el Half Challenge.
Las sensaciones han sido buenas, completando 2000 metros, con algunos descansos entre medio, en 35 minutos, pero notando los hombros algo faltos de movilidad y cargados, debido, a parte de por llevar el neopreno, por haber hecho antes entreno de fuerza de brazos y pectorales.
A parte de la natación, también he acumulado 1h25' de spinning  (2 sesiones) y 40 minutos de fuerza-resistencia muscular (pectoral, brazos, detoides, piernas y abdominales), sumando en total 2h40' que pasan a engrosar esta semana un poquito más.

Cuando las cosas marchan bien...

Parece ser que estoy atravesando un momento muy bueno físicamente y esto hace que mantenga unas sensaciones idóneas en los entrenamientos, recuperándome muy bien tras cada uno de ellos. Está claro que el factor anímico influye determinantemente en todo esto y una vez atravesado el periodo chungo que pasamos hace unas semanas Raquel y yo, las cosas vuelven a marchar bien y esto se nota en el rendimiento deportivo. Además, si le sumamos el buen tiempo que está haciendo, con temperaturas ya casi veraniegas, sin lluvia, sin viento...hace que entrenar sea sinónimo de "placer".

Ayer martes acumulé buenas horas de entrenamientos, resumidas en 2h30' de ciclismo indoor (2 sesiones de spinning + 60' en Keiser M3, llaneando acoplado) y casi 1 hora de fantástico running, no por el ritmo llevado, si no por la immejorable compañía de la grupeta Accura Running. Esta vez nos juntamos 11 corredores, guiados por Xavi Piedra que nos enseñó un nuevo circuito que desconocía en la Pineda de Gavá. Al final 10 en algo menos de 1 hora.
Otro buen martes con casi 3h30' de volúmen acumulado. 

Drafting en el B de Banyoles: ¿Por qué se engañan a si mismos?

Simplemente a modo de reflexión, y vistas ya varias crónicas de otros bloggers que participaron el domingo en el Triatlón Internacional B de Banyoles (1,5 swim-72 bike-19 run), decir que no entiendo qué ganan esa multitud de "triatletas" que en una prueba a priori sin drafting hacen que se convierta casi en una cicloturista. Por más vueltas que le doy no llego a comprenderlo. No nos jugamos nada, simplemente es una lucha contra uno mismo, por lo tanto qué necesidad hay por parte de esos "triatletas chupópteros" de no respetar la norma del no drafting? De acuerdo, los jueces de la Federación Catalana de Triatlón seguro que podrían ser más estrictos, pero enseñar tarjetas y descalificar a diestro y siniestro no es la solución, ya que creo tarde o temprano lo volverían a hacer en otra competición. El problema está dentro de cada uno de esos "tramposos" que solo se fijan en cómo han quedado en la clasificación final, sin importarles en si disfrutan la prueba o no, y sin mantiener el espíritu competitivo sano, sin saltarse las reglas. Hasta que ellos mismos no cambien su forma de pensar esto será difícil de erradicar.
De momento, espero que se hayan dado cuenta del daño que han hecho a un triatlón tan importante en Cataluña y con repercusión también en el resto del país e incluso del extranjero (Francia principalmente) y que para las próxima ediciones y resto de competiciones sin drafting tomen nota y no desvirtúen este maravilloso deporte en el que en la mayoría de los casos el objetivo último es superarse a uno mismo y disfrutar de la prueba.
Para el Half Challenge espero que esto no se repita (el año pasado también fué un caos) y disfrutemos de una gran día.

En cuanto a mis entrenos de este lunes, inicio la semana, que debe ser de mucha carga, con unas buenas 3 horas de entrenos:
- 1h30' de spinning (2 clases)
- 25' de fuerza resistencia muscular (brazos + abdominales)
- 1h05' de running en la cinta (13'5kms. Entreno de coco! Qué duro se hace aguantar tanto rato sin moverte del sitio, jeje)

Con los deberes hechos

Termino esta semana con la sensación de haber completado unos muy buenos entrenos, sobretodo en horas de pedaleo, que me han servido para alcanzar un punto más sobre la bici.
Ayer sábado cayeron 2 sesiones de spinning y 2000 metros de natación, entrenos con los que concluyo esta semana que la califico como muy buena a tan solo 21 días del Half Challenge Barcelona.
En total, durante este microciclo he sumado 19h30' de entrenamientos (la semana de más volúmen hasta el momento) repartidos en:

• 15 horas de spinning + salida en bici del viernes (90 kms)
• 2h10' de carrera a pie (22'7 kms, eso sí, muy suaves casi todos ellos)
• 1h20' de natación (4000 metros. Pocos pero ya me conformo ya que las sensaciones son buenas)
• 1h de fuerza resistencia muscular (2 entrenos)

La semana que viene en principio debe ser un poco más intensa, con más volúmen, y a partir de ahí iniciaré un "minitappering" de cara al Half Challenge.

"La vuelta", al revés

Otro viernes más sobre las dos ruedas, acompañado esta vez por Josep, que está muy muy fuerte! Me ha sacado de punto en algún que otro apretujón, aunque en general la salida haya sido más bien suave.

He iniciado la mañana con una clase de spinning a las 7:30 y después, teniendo ya las patas calentitas, nos hemos encontrado a las 10:00 en Áccura para hacer la archiconocida "Vuelta" pero esta vez al revés, empezando por las Costas (Gavá-Costas-Sitges-Sant Pere-Avinyonet-Begues-Gavá-Castelldefels).
Completando al final 90 kms, haciendo los últimos 10 kms en solitario por el Paseo Marítimo y autovía de Castelldefels para apretarme un poco más. En total 3h12' sobre la "cabra", que sumados al spinning anterior me da casi 4 horas de pedaleo.

Contento tras los 90 kms.

Recuperación activa bajo techo

Este jueves lo he dedicado exclusivamente a la bicicleta indoor, haciendo 2 clases de spinning y 60' en la KeiserM3, metiendo algunas series de potencia en ella, completando en total 2h30' de entrenamientos.

Por lo que respecta al spinning, han sido 2 sesiones (1h30') trabajando en zona de recuperación activa principalmente. Quiero destacar la importancia de estas sesiones, ya que hay muchos practicantes de ciclismo indoor en muchísimos gimnasios que creen erróneamente que estas sesiones tan suaves no sirven de nada, que son muy aburridas porque no metemos mucha caña, y están muy confundidos, ya que sin ellas, o sin una buena recuperación activa en cualquier otra disciplina, nuestro organismo no podría asimilar tan bien el resto de cargas de mayor intensidad que le hemos ido metiendo los días previos con los diferentes entrenos realizados y de esta forma no obtendríamos una sobrecompensación tan elevada.

Os dejo con un tema que ya tiene un año pero que a mi particularmente "me pone" y en mis clases de spinning no suele faltar.

I survived! (4h51')

Cuando la maquinaria se pone en marcha es muy difícil pararla, y esa es la sensación que tengo estos días cuando ya he cogido una buena inercia de entrenamientos que están haciendo que coja mucha confianza en mí mismo.
Ayer miércoles se me presentó una jornada maratoniana de trabajo y entrenos que no la desaproveché, acumulando un total de 4h51' (3 horas de spinning + 35' fuerza resistencia muscular + 40' natación + 41' de carrera a pie), eso sí, llegando a casa completamente molido.
El Half Challenge cada vez está más cerca (16 de mayo) y quiero mejorar mucho la marca del año pasado. Para conseguirlo, todo empieza por hacer bien los deberes durante los entrenamientos y en ese sentido seguro que no  me voy a quedar corto, jeje.

Corriendo con mis pupilos

Un día más de entrenos completados. Otro martes muy bien aprovechado que ha comenzado con 2h35' de ciclismo indoor (2 clases de spinning + 65' en la KeiserM3 con cadencia >100 rpm) y que ha acabado de la mejor manera posible: un entrenamiento ligero de running por la tarde-noche con "mis triatletas" Jorge, Iván y Manuel y con la immejorable escolta de Paqui y Bea. 9 kilómetros muy cómodos, hablando de nuestros temas, con alguna que otra "emboscada" por la Pineda de Gavá Mar y pisando en casi todo momento suelo blando, que los pinreles lo agradecen.
En total 3h28' de actividad para este segundo día de la semana.

Con hambre de entrenos

Ayer comenzó una nueva semana y conforme se va acercando julio (IM Frankfurt) mi hambre por los entrenos va en aumento. Eso es bueno, no? Además, he de añadir como parada intermedia al Ironman, el Half Challenge de Calella, de aquí a menos de un mes, cosa que hace que se acrecenten más mis ansias por entrenar.
Este lunes sumé unas buenas 2h30' de entrenamientos, repartidas en 1h30' de spinning, 25' de entrenamiento de fuerza resistencia (brazos + abdominales) y, lo mejor de todo, 35' de carrera en la cinta. Califico esto último como lo mejor porque tras la visita de la semana pasada al osteópata, puedo volver a correr con intensidad, después de 1 mes y medio con molestias ocasionadas por la sobrecarga de la Maratón de Barcelona.
Espero que esta semana pueda volver a completar un buen volúmen de entrenos!

 Para paliar el hambre de entrenos, nada mejor que un Hot Dog :-P