Lo que antes eran series...ahora son rodajes

Puede parecer una entrada egocéntrica, pero no es mi intención. Solo quiero dejar constancia de lo importante que es llevar un buen entrenamiento, y en consecuencia, una buena planificación.
Cuando comencé a entrenar la carrera a pie esta temporada (desde noviembre del 2008 hasta ahora) me acuerdo que los días en los que hacía series, sobretodo en la cinta, cuando me tocaba exprimirme casi a tope durante esos 500m-1000m iba a un ritmo de 3:45/km (16 km/h) y a veces a 17 km/h, y acababa con las pulsaciones disparadas y el corazón en la boca. Pues bien, después de estos 3 meses me encuentro rodando en ritmos que antes eran durísimos y que actualmente mantengo "relativamente bien", como pude comprobar en la Mitja de Granollers y en los últimos entrenos que he hecho en cinta. Tengo la impresión que ya no podré mejorarlos mucho más, pero ya me doy por satisfecho. Además, he pasado de pesar 67 kg a algo más de 64 kg en estos 3 meses, así que el lastre que me he quitado de encima se ha de notar por algún lado, no? Jeje.
Una vez pase ya la Media Maratón de Gavá de este domingo, intentaré recuperar algo de peso y empezar a centrarme ya en las salidas en bici de carretera, que la tengo abandonada desde octubre.

Los entrenos de ayer martes fueron 2 clases de spinning de recuperación, y los de hoy miércoles, otras 2 de spinning de capacidad aeróbica y 2100 metros en las piscina, con unos 4x500m crol haciendo las series pares con manoplas y pullbuoy.

Asics Noosa Tri 2009

Como el "coche" ya me pedia nuevos pneumáticos, esta mañana me he comprado las nuevas Asics Noosa Tri 4. Desde hacía tiempo ya me venían gustando, y como soy de los que les atraen las zapatillas algo "cantonas" me he decidido por ellas.

Para esta edición, los creadores de Asics han puesto un estampado a la zapatilla simulando un cómic con algún superhéroe y todo, jeje.

Es la primera vez que me compro unas bambas de esta marca (hasta ahora era fiel a Nike). Espero sacarles el mayor partido posible y que las pueda disfrutar en muchas pruebas.

En cuanto a los entrenos de ayer lunes...toy hecho polvooooo!!!!! 2 sesiones de cycling anaeróbicas (quemando más de 600 kcal en cada una de ellas y con pulsaciones máximas de mi 90%) y 10 kms en cinta (ya he superado los 200kms!!!) dejándome la piel, ya que iba incrementando la velocidad, haciendo los últimos 4 kilómetros a 15-16 km/h (4'-3'45/km).

Me veo bien para este domingo en la Media de Gavá!

Suunto Team

Qué tal! Ya estoy de vuelta por aquí después de un fin de semana de trabajo (clases de spinning, entrenos de running y natación y montaje de más muebles del Ikea, brrrrrr….)

En pocos días vamos a poner en funcionamiento en las clases de cycling de Áccura un nuevo sistema de Suunto para el control de la intensidad de manera individual de cada unos de los alumnos que asisten a las sesiones. El motivo de esta entrada es para explicar un poco el funcionamiento del sistema.
Se llama Suunto Team POD, y, como se ve en la foto de arriba, consta de una antena receptora, conectada a un portátil con un software previamente instalado, que recibe las señales que emiten las diferentes cintas que llevaran los alumnos en su torso, de forma que recogeremos y procesaremos en la pantalla los datos de frecuencia cardíaca y porcentajes de intensidad de cada uno (habiendo rellenado previamente unos datos como la edad, la fc máxima, el peso…). Esto nos servirá para saber si estamos entrenando en la zona adecuada según el nivel que sea la clase (recuperación, capacidad, potencia o anaeróbica). Además será muy motivante para todos el hecho de saber como está respondiendo en cada momento de la sesión nuestro corazón y será más fácil seguir las indicaciones que vayamos dando los técnicos durante la misma.

Otro aspecto importante del sistema es que mediante otro programa (Suunto Team Manager) recogeremos individualmete un montón de datos referentes al entrenamiento de cada uno, como por ejemplo, Epoc (consumo de oxígeno post-ejercicio), calorías, consumo de oxígeno, pulsaciones, efecto del entrenamiento…que podremos enviar luego via e-mail a todo aquel que los quiera.

Información sobre el Suunto Team POD (extraída de www.suunto.com):
El Suunto Team POD es un aparato de transmisión inalábrica diseñado para maximizar el rendimiento de un grupo de atletas. El Team POD utiliza un cable USB para connectarse al PC y se puede usar con el software Team Manager o Fitness Solution. En los deportes colectivos como el fútbol o el baloncesto, es difícil llevar en la muñeca un reloj. Con el Suunto Team POD es posible supervisar la frecuencia cardíaca de todo el equipo, los datos serán recibido directamente por las correas de FC que los jugadores llevan por debajo de la camiseta. El Suunto Team POD es una herramienta con la que un entrenador puede controlar la frecuencia cardiaca de una docena de atletas al mismo tiempo y a unos 100 metros de distancia. Así el entrenador puede planificar un programa de entrenamiento óptimo para cada atleta. El Suunto Team POD recibe los datos transmitidos por las correas de frecuencia cardíaca (señal ANT).

Entrenos fin de semana: Viernes (1 spinning + 1 partido pádel), sábado (2 spinning + 10 km running cinta), domingo (2 spinning + 1500 m natación)

Adiós agujetas!

Tras la media de Granollers he pasado 3 días en los que no he vuelto a correr debido a las fuertes agujetas que me lo impedían, pero sobretodo a la vagancia de volver a encadenar una zancada tras otra. Inactivo no he estado, ya que he seguido con las 2 clases diarias de spinning (que me han venido muy bien para recuperar activamente la musculatura) y ayer nadé 2000 metritos en la piscina, forzando un poco la última parte del entreno.

Hoy, por fin, me he subido de nuevo a la cinta (que tan buenos resultados me ha dado, jeje) y simplemente he recorrido 5 kms progresivos, acabando el último a 16 km/ (3'45''/km), encontrándome realmente bien. No sé porqué pero he notado un cambio brutal al correr a ritmos fuertes (para mí, claro) desde la media maratón del domingo. Si me hubieran dicho antes de correrla que iba a bajar casi de 1h21' me habría tronchado de la risa!!! Y menos rodando a una media de 3'52/km! Pues hoy al subirme a la cinta y mantener ese último kilómetro a 3'45'' he vuelto a tener esa sensación de "agradable sufrimiento" sin que se me disparasen las pulsaciones (iba a 170 lpm, por debajo de mi umbral anaeróbico).

Ahora me queda parte de esta semana y la siguiente para preparar la Media maratón de Gavá, y quien sabe si el posible asalto a la 1h20'??? Veremos. Por ganas seguro que no será...

Día Mundial contra el Cáncer

Quien más, quien menos, todos hemos vivido un caso de cáncer en nuestra família o en nuestro entorno. Por suerte los avances de la ciencia, aunque lentos, van llegando y la esperanza de vida para los afectados se ve en aumento. Sí que es verdad que hay un componente genético que predetermina el poder sufrir en mayor o menor grado esta enfermedad, pero la mejor prevención no es otra que la de llevar una vida activa y sana. Los que practicamos algún tipo de ejercicio físico/deporte habitualmente, tenemos parte de la batalla ganada y no hay mejor regalo hacia los que nos rodean (especialmente los sedentarios) que contagiarles de este espíritu activo para que ellos comiencen a adoptar una vida sana y tengan las armas suficientes para, en el caso de que haga acto de presencia en sus vidas, puedan ofrecerle la resistencia necesaria.

El 4 de febrero se celebra el Día Mundial contra el cáncer. Esta terrible enfermedad mata cada año a 7 millones de personas. En nuestro país la cifra es de unas 85.000 muertes al año a causa de esta desoladora enfermedad.
El cáncer es una enfermedad multifactorial que engloba a más de doscientos tipos de afecciones diferentes. En el desarrollo y origen de la enfermedad intervienen gran cantidad de factores muy distintos, algunos todavía desconocidos, que dificultan enormemente sus posibilidades de curación.
Uno de los principales objetivos de este día contra el cáncer ha de ser el de mejorar la información y conocimiento de la enfermedad por parte de todos los ciudadanos. Ello pasará por desarrollar programas para prevenir su aparición, colaborar en el apoyo y soporte psicoemocional de los enfermos y sus familias y promover sus posibilidades de rehabilitación social. En la lucha contra el cáncer todos tenemos muchas cosas que decir; serán, en gran medida, nuestros hábitos de salud los que faciliten o dificulten el desarrollo de la enfermedad.

Fuente: www.educared.net

Fotos de la Mitja

Unas cuantas fotos de este domingo. Sí, ya sé que no son muchas, pero menos da un clavo, jeje.

Entrando en meta (con gorra blanca y camiseta roja). Tiempo real: 1'21'03''

Con la caricatura que me hicieron en la feria del corredor el sábado. Me parece que se pasó con la barba, jeje

Antes de empezar a calentar, con Javi Maya, Pascu y David Sanfeliu

A las 9'30 ya se respiraba un gran ambiente

Otra foto antes de la salida

Por último, la foto de "familia" de la bloggquedada.

Mitja de Granollers

Qué mejor manera de comenzar este post que decir que ha sido una estupenda carrera en cuanto a participantes, organización, ambiente y resultado!
El día previo (sábado), me acerqué con Raquel a Granollers a recoger el dorsal y los obsequios y ya quedó patente el buen ambiente que se respiraba, aunque el día no acompañaba debido a la contínua lluvia que caía. Nos damos una vuelta por la feria del corredor y un caricaturista que había allí me deja plasmado en una hoja de papel, de la que ya dejaré una foto de muestra, jeje.
Llega el domingo, y después de desayunar con tiempo, aparco y me reuno con Pascu y David, y nos dirigimos al Pabellón para encontrarnos con Javi Maya. Una vez allí también me encuentro al resto de bloggeros que habíamos quedado y nos hacemos la foto de grupo (en el siguiente post ya pondré todas las fotos de la media).
Tras el calentamiento, veo que me encuentro bien y decido salir convencido de que puedo lograr la 1h25’. Suena el disparo empiezo a adelantar corredores y enseguida me pongo a 170 pero con unas sensaciones buenísimas y rodando por debajo de 4’ el km, así que decido regular un poco y bajar el ritmo para completar la primera parte de la media (hasta el km 10) en 40’. Después toca deshacer el camino y comenzar la bajada, rodando algún kilómetro en 3’35! Mientras corro voy mirando mi Polar sorprendido y viendo de que voy a poder pulverizar mi marca y que las piernas las llevo relativamente bien. Al final, y a falta de la publicación de los tiempos oficiales, cruzo la meta en 1h21’03’’, un tiempo casi impensable para mí, con unas pulsaciones medias de 175 lpm y unas máximas de 186 lpm.Ahora a recuperarme un poco y a esperar la media de Gavá el 15 de febrero, a ver si consigo rebajar esta marca un poco más y acercarme al sub 1h20’.

Running por La Pineda

Hoy he hecho el último entreno de running previo a la media maratón del domingo, y como marca la teoría del entrenamiento, éste ha sido suave y trotando bien acompañado por Josu, un socio/amigo de Áccura experto en el mundillo del running (ha llevado la sección running de Nike en España), que día tras día me da unos muy buenos consejos sobre material deportivo y su uso. Por ejemplo, aunque parezca una chorrada, todas las prendas tipo DryFit (que expulsan el sudor) sean de la marca que sean nunca se deben lavar con suavizantes, ya que te cargas las propiedades especiales que tiene el tejido y entre otras cosas, a parte de que ya no hacen bien su función, con el tiempo, a la mínima que te pones a sudar, desprenden un olor no muy agradable, jeje.
Bueno, a lo que iba. Un entreno muy agradable recorriendo el interior de la Pineda de Gavá, un lugar que hasta ahora no había pisado para entrenar y que me ha dejado una estupenda sensación, ya que corres por medio del bosque, con un circuito marcado y pisando blando (pinaza y tierra) continuamente. Hemos estado 34 minutillos para completar los 7 kilómetros, llevando un pulso medio de 125 lpm y dejando las piernas preparadas para el domingo.
El resto de entrenos de hoy lo completan las 2 clases de spinning trabajando en zona de potencia aeróbica. Mañana viernes otra clase más a primera hora (7:30) y luego de cabeza a la piscina para sumar otros cuantos metros.
La próxima entrada que escriba será ya el lunes, así que la suerte está echada! Espero poder contar que he conseguido el objetivo (1h25').
Y a los que vayais a la bloggquedada nos vemos allí el domingo!

Series acuáticas

Bueno, parece ser que el agua y yo ya nos estamos empezando a llevar de nuevo bien.
Esta mañana, después de levantarme a las 6:00 (como cada lunes, miércoles y viernes) he dado la primera clase de spinning a las 7:30 y después me he dirigido a la piscina a completar el entreno que tenía en mente. Después de calentar 500 metros, he hecho 10x200 metros, alternando series a crol sin nada (bueno sí, con bañador, jeje) y series de crol con manoplas y pullbuoy. Por primera vez en esta temporada he mantenido unas buenas sensaciones y he nadado todas las series por debajo de 3' (sobre 2'52'' y 2'55''). Después 100 metros suaves y finalizo el entreno con 2.600 metros más a mis espaldas. Esta tarde otra clase de spinning y mañana el último entreno de running, que será muy suave, previo a la Mitja del domingo.
Respecto a los entrenos de ayer, hice 2 clases de spinning y corrí en cinta 7 kms progresivos, incrementando la velocidad en 1 km/h cada 5 minutos (12-13-14-15-16-14 km /h) completando el entreno en algo más de media hora.
Por cierto, he visto que se hace una quedada de bloggeros en Granollers una hora antes de que comience la Mitja. Allí nos veremos!

Disculpad el retraso.... :-))

Con un mes de retraso, cuelgo aquí las fotos y el vídeo de la sesión especial de spinning que hicimos el 25 de diciembre el grupo de las 7:30 de la mañana en Áccura. Chicos: os mereceis un premio por ser tan constantes y tener los ánimos suficientes para despertaros muchos de vosotros sobre las 6:00 y, sobretodo, hacerme pasar mucho más entretenidos y con un muy buen rollo estos madrugones que nos pegamos los lunes, miércoles y viernes.
Gracias EQUIPO!!!

Cycling Accura Navidad'08

Triatleta muere arrollado por un coche

Otra de esas tristes noticias que nos afectan a todos:

Un policía triatleta muere arrollado por un coche cuando entrenaba en bicicleta en Torres Torres
La víctima, un agente municipal de Paiporta (Valencia), preparaba una de las pruebas deportivas más duras: El Ironman
Ironman, la prueba mítica para los amantes del triatlón, era su próxima meta. A sus 29 años de edad, Francisco Ortega Caballero soñaba con tres distancias extremas: 3,8 kilómetros de natación, 180 de bicicleta y como postre, un maratón. La competición de deporte extremo no contará este año en su edición de Frankfurt con un triatleta de Valencia. El joven ciclista falleció ayer al ser arrollado por un coche en el término de Torres Torres.
La muerte le sobrevino sobre las once de la mañana del domingo cuando entrenaba con un compañero del club de triatlón Komando CT en la carretera Nacional 234. Según el atestado de la Guardia Civil de Tráfico, la víctima invadió con su bicicleta el carril contrario tras sufrir una caída.
Todo fue muy rápido. El conductor del coche no tuvo tiempo para frenar y arrolló a Francisco Ortega, que quedó atrapado en los bajos del vehículo.
Según las primeras investigaciones de la Guardia Civil de Tráfico, los dos ciclistas se rozaron por causas que no han trascendido cuando circulaban por la N-234. Esto hizo que los deportistas cayeran en medio de la calzada. Francisco Ortega invadió el carril contrario, justo en el preciso instante que se cruzaba con un Seat Toledo. El impacto contra el coche fue brutal.
El otro ciclista, Pedro Martín Reig, de 39 años de edad, sufrió una contusión lumbar como consecuencia de la caída, y luego padeció un ataque de ansiedad cuando los sanitarios le informaron del trágico desenlace.
Respecto a las causas que motivaron el roce de los dos ciclistas, Pedro Martín explicó que su compañero perdió el control de su bicicleta cuando se inclinó para dejar la botella de agua. También se barajaba la posibilidad de que un golpe de aire hubiera desiquilibrado al deportista.

Fuente: www.lasprovincias.es

Semana clave

Después de casi 3 meses centrándome en los entrenamientos running, este domingo podré comprobar si los resultados han sido buenos y orientados hacia donde quería: la resistencia de larga duración. De momento el primer "test" que pasé en la Jean Bouin me gustó bastante (baje de los 38' en los 10.000). Ahora le toca el turno a los 21 km en Granollers este domingo.

Alguna que otra vez ya he comentado que yo soy partidario de no entrenar demasiado volúmen en la carrera (sólo llevo 250 km en algo menos de 3 meses) y darle más importancia a la calidad de esos kilómetros acumulados, ya que el objetivo principal que creo que debemos tener los triatletas amateurs orientados a la larga y media distancia es el de elevar el umbral anaeróbico y trabajar normalmente en las tiradas más largas algo por debajo de él o en contadas ocasiones por encima. Y entonces utilizaremos los entrenamientos más cortos para hacer series o rodajes a alta intensidad (Está claro que todo esto es desde mi punto de vista y totalmente cuestionable, ya que en el entrenamiento no hay ninguna verdad absoluta)

Por otra parte, estoy aficionándome de nuevo al agua, así que entre el viernes pasado y hoy lunes he sumado 4000 metros más en la piscina y parece ser que voy sintiéndome cada vez un poquito más "pez" :-)), aunque las series que hago de 100m por debajo de 1'20'' me cuesta mantenerlas bastante si hago más de 5 descansando 20''-25''.
Tendré que seguir dando brazadas...