Recuperándome

Durante toda esta semana, debido a las increíbles agujetas que he tenido hasta hoy miércoles en los sóleos, me he limitado a dar mis clases de spinning y olvidarme del running, ya que la media me dejó bastante tocado, y como ya se sabe, hay que escuchar al cuerpo cuando te pide un descanso. Lo más seguro es que el sábado vuelva a trotar de nuevo.
Por otra parte, esta tarde he ido al osteópata para que me dé un último vistazo y terminemos el tratamiento después de las 4 sesiones que llevamos. Me ha comentado que me ve bastante bien y que mi evolución ha sido muy buena, pero eso sí, que continue entrenando con cabeza, sin abusar en exceso del running por terreno duro.
Al salir del osteópata, nos hemos reunido en la piscina del Áccura la grupeta triatlética de cada miércoles, completando también 3.000 metros que los he realizado en una calle aparte con David Soler "Búfalo" y Ludovic Lemaire. Menudos máquinas que están hechos. Me han sacado hasta el higadillo!!! La parte principal del entreno ha consistido en 6x400 metros, descansando 1' entre series. Las series 1ª y 4ª de crol ibamos a 5'45'', la 2ª y la 5ª eran con pullboy y manoplas y las hemos marcado a 5'50'' y la 3ª y la 6ª, las más fuertes, eran de crol 75m fuertes + 25m casi a tope, parando el crono en 5'25''.

El baile del chiki-chiki

Aquí os dejo el futuro nº1 de las listas de éxitos y candidato para representar a España en Eurovisión 2008.

Fotos media maratón Gavá

Yo mismo, durante los primeros kilómetros
Carlos Benítez
Gus en acción
Pascual (el más grandote de todos)
Iván Rayo Azul (con gorra)

Media maratón de Gavá

Ayer domingo fue un gran día!!! Mi estreno en una carrera de larga distancia y mi definitiva prueba de fuego para la rodilla que tantos quebraderos de cabeza me ha dado hasta hoy.
He de reconocer que no me presentaba con mucha confianza a la línea de salida y no las tenía todas conmigo sobre si la pierna me aguantaría tanto tiempo corriendo.
Me levanto a las 7’30 (2 horas antes de la salida) y con calma desayuno mientras comienzo a sentir esos típicos retorcijones que te da el estómago cuando estás un pelín nervioso. A las 8’30 aparco el coche en el C.C Barnasud y cojo el bus que ha puesto la organización y que te deja al lado de la zona de salida. A eso de las 9h nos juntamos unos cuantos corredores, entre compañeros, triatletas y demás socios de Áccura y entre las típicas bromas, comentarios…nos ponemos a calentar algunos minutos.
9’30: Llega el momento de la verdad. La idea era ir a ritmo de entre 4’45’’ y 5’/km. Hasta el kilómetro 2 mantengo esa media (9’30’’), pero en vista de que me sentía motivado y las molestias no aparecían decido aumentar el ritmo y comienzo a adelantar a atletas sin parar. Iba a un ritmo de 3’55’’-4’ entre el kilómetro 2 y el 5. Y lo mejor de todo es que me sentía bien y mis pulsaciones se mantenían en 166 lpm, una intensidad lo suficientemente cómoda como para aguantarla durante toda la prueba. Conforme pasaban los kilómetros, sobretodo a partir del 7-8 empiezan a aparecerme algo de molestias en la rodilla izquierda, que lógicamente me empezaron a preocupar y que ya las llevé arrastrando durante el resto de la prueba, en algunos momentos siendo bastante molestas, pero que no sé si por motivación o por cabezonería las pude ir sobrellevando, aunque en determinados tramos me hacían bajar algo el ritmo.
Poco a poco iban pasando los kilómetros y seguía avanzando a atletas, hasta que llego al km 18 y decido ya forzar lo que quedaba para conseguir bajar bien de la 1h30’’. Lógicamente las pulsaciones me empiezan a subir (180 lpm) pero sigo encontrándome bien, así que mantengo ese ritmo hasta el final, cruzando la línea de llegada con un tiempo real de 1h 28’ 39’’

Como principal aspecto positivo que extraigo es que aún tengo mucho margen de mejora, ya que apenas he entrenado mucho la carrera este año (solo llevaba 93 km acumulados), era mi primera media, he corrido con la rodilla todavía un poco tocada y los primeros 2 kilómetros de la carrera los hice a ritmo muy suave.
Agradezco el apoyo ofrecido por tod@s l@s supporters que nos acompañaban a lo largo de la carrera y nos daban alas para seguir avanzando (Sergio Soriano, Sergio “Nene”, las diferentes mujeres del resto de compañeros,…)

Datos de la media maratón
Tiempo: 1h 28’ 39’’
Fc media: 166
Fc máxima: 182
Calorías: 1480 kcal
Ritmo medio: 4’13’’/km
Parciales:
- Km 0 a 5: 21’32’’
- Km 5 a 10: 20’52’’
- Km 10 a 15: 21’15’’
- Km 15 a 20: 20’32’’
- Último km: 4’31’’
Posición final: 344 de 1905 acabados

Vuelta al agua con el neopreno

Ayer por la mañana volví a lanzarme a la piscina con el neopreno para intentar acostumbrame al nado con él. Respecto a los tiempos he de decir que estoy muy satisfecho, ya que rebajo aproximadamente entre unos 5 y 7 segundos mi paso por cada 100 metros, pero acabo con los hombros muy cargados debido a mi tipo de brazada. Por eso, a partir de ahora cada 2 semanas iré haciendo algunos metros con el neopreno puesto para ir acostumbrandome y cogiendo bien la técnica. Completé un total de solo 1100 metros, repartidos en series de 100 y de 200. Las de 100 iba a 1'15'' y las de 200 a 2'40''.
Termino esta semana con las piernas un pelín cargadas. Por suerte, mañana sábado hago reposo absoluto y el domingo llega la prueba de fuego para mi rodilla: la media de Gavà.

Entrenos 14/2/08:
- 9'30: 50' spinning (potencia), max 165, med 127, 537 kcal
- 10'30: 1.100 m natación con neopreno
- 14'30: 50' spinning (potencia), max 166, med 127, 539 kcal
- 30' fuerza resistencia muscular de piernas + abdominales
Entreno 15/2/08:
- 7'30: 48' spinning (capacidad), max 158, med 118, 453 kcal

Astaná fuera del Tour 2008

PARIS (Reuters) - El equipo Astana del español Alberto Contador, ganador de la edición pasada del Tour de Francia, no tomará parte de la edición 2008 de la prestigiosa carrera ciclista.
Astana no fue invitado a ninguno de los eventos de este año organizados por Amaury Sport Organisation (ASO), entre ellos el Tour y el Giro de Italia, dijo el director del Tour, Christian Prudhomme.
La ASO dio a conocer esta decisión al revelar la lista de equipos invitados a la París-Niza, que tendrá lugar del 9 al 16 de marzo. Contador, que también ganó esta prueba el año pasado, no podrá defender sus títulos.
Poco después de conocerse la noticia, el madrileño de 25 años, que disputa la Mallorca Challenge, salió del pelotón y se acercó al móvil de televisión que cubre la carrera gritando "Astana en el Tour, Astana en el Tour!," antes de ser engullido por el pelotón a cuatro kilómetros de la línea de meta.
Contador se adjudicó la ronda francesa de 2007, que estuvo marcada por varios escándalos de dopaje, corriendo para el equipo estadounidense Discovery Channel.
El Astana tuvo que retirarse del Tour del año pasado después de que su líder, el kazajo Alexandre Vinokourov, diera positivo por dopaje sanguíneo.

Entrenos 13/2/08
- 7'30: 60' cycling mixed (spinning + tono)
- 14'00: 47' spinning (capacidad), med 119, 450 kcal
- 19'00: 3.300 metros natación con la grupeta de triatletas Áccura

Media maratón de Gavà

Después de correr esta mañana a lo largo del Paseo Marítimo de Gavà y el de Castelldefels para probar haber qué tal tenía la rodilla, me he decidido a participar este domingo en la media maratón de Gavà. En el entreno de esta mañana he recorrido un total de 8 km por suelo asfaltado y duro y la rodilla me ha repondido muy bien, pero sentía una ligera sobrecarga en el tendón de aquiles del pie derecho debido a las series fuertes que hice el sábado en la cinta. El ritmo que he mantenido ha sido muy suave (aprox. 5'30''/km), en todo momento trabajando sobre las 115-120 pulsaciones y conversando con Nacho, un amiguete del gym que se ha animado a acompañarme. Así que lo que me planteo para el domingo es salir a completar los 21 km a ritmo aprox de casi 5'/km, con el objetivo de hacer un tiempo de 1h40' como máximo y no sobrecargar en exceso las rodillas ni los tobillos y seguir cogiendo confianza en la carrera a pie y sobretodo en las articulaciones.

Entrenos lunes 11/2/08
- 7'30: 48' spinning (anaeróbica), max 175 (91%), med 134 (69%), 570 kcal
- 18'40: 48' spinning (anaeróbica), max 174 (90%), med 137 (71%), 585 kcal
Entrenos martes 12/2/08
- 9'30: 48' spinning (recuperación), med 115, 429 kcal
- 10'30: 45' running, 8km, med 118 (61%), 422 kcal
- 14'30: 49' spinning (recuperación), med 114, 430 kcal

Fotos spinning carnaval Áccura '08

Carlos y yo con las chicas de recepción
Vaya cara de "empanaos", jeje. Será por el humo???
Carlos (el huesitos) y yo (el Conde "Mor")
Tiene mala cara!
Que miedo que doy! Uhhhhhh!

Panorámica de la clase y las telarañas
Todo eran caras de diversión


ESPECTACULAR!!! Es el mejor adjetivo con el que puedo definir las clases de spinning que dimos el jueves pasado Carlos y yo. Después de 6 horas de montaje a cargo de los dos, dejamos la clase decorada al estilo de un "pasaje del terror", con telarañas, oscuridad, máquina de humo, luz negra, láser... sin duda, las clases en las que mejor me lo he pasado desde que soy monitor de spinning y las más espectaculares. Creo que las fotos dejan claro el buen rollo y la currada del montaje, aunque nada parecido a vivirlo en directo. El año que viene, repetimos!

Entrenando el fin de semana

Este ha sido otro fin de semana en el que me ha tocado cubrir las clases de spinning. Toda esta semana me he encontrado muy bien a nivel de sensaciones sobre la bici estática, manteniendo unas correctas pulsaciones durante los esfuerzos elevados y sin sentir las piernas sobrecargadas como en la semana anterior.
Sábado 9/2/08
- 2 clases spinning (capacidad), 99 minutos, med 124, 992 kcal
- 7 km en cinta, 32 minutos, max 170, med 148, fartleck 1' a 12 km/h, 1' a 16 km/h, 458 kcal
Domingo 10/2/08
- 2 clases spinning (potencia), 100 minutos, med 128, 1068 kcal
- 30' fuerza muscular piernas (cuádriceps, isquios, adductores)

"El chispas"

David Soler "el búfalo" y yo mismo, "el chispas"
Luís, David y Pascual, y con el gorro amarillo Iván "Rayo Azul". Fotos cortesía de Sergio Soriano.

Os preguntareis que a qué viene el título de este post, no? Pues es el nuevo apodo con el que me han rebautizado la grupeta de triatletas que entrenamos juntos en Áccura al ver que una semana sí y otra también, cada miércoles, en la sesión conjunta que hacemos de natación me pillan unas rampas de acojone que me obligan a salir disparado del agua a estirar rapidamente. La causa de estas rampas, sobretodo cuando hago series fuertes, es debida, lo más seguro a la sobrecarga muscular que me ocasionan las clases de spinning y a que, por costumbre, utilizo mucho la batida de pies en el crol, siendo un aspecto de la técnica que, por suerte, con el neopreno no es tan importante.

Como de costumbre, el miércoles por la tarde nos juntamos 12 triatletas y completamos la sesión de 3000 metros compuesta por un núcleo central de 10x50 crol (las hice a 35'' y descansaba 25'') y otro de 10x100 crol (a 1'15''-1'20'' y descansando 40''-45'').

El resto de los entrenos de la semana hasta hoy viernes estan compuestos por 7 clases de spinning desde el miércoles (incluidas las de carnaval) y un par de sesiones de entrenamiento de fuerza muscular.

Mañana...carnaval!

Como ya comenté en la anterior entrada, mañana jueves celebramos (con algo de retraso) el carnaval en las clases de spinning. Serán un total de 4 clases repartidas a lo largo del día en las que Carlos Parra y yo intentaremos dar lo mejor de nosotros para motivar a tope y hacer pasar una hora lo más entretenida posible a todos los socios.
La temática de la clase será "Thriller", es decir, ambiente tétrico, tenebroso, de miedo, todo esto acompañado de una buena decoración de la clase, a pesar de que al final nos han recortado un poco el presupuesto y no podremos colocar la máquina de humo (jeje, si no salimos todos intoxicados), pero sí instalaremos focos de neón y de luz negra, con lo que todo se verá fosforito.
En cuanto las tenga, colgaré las fotos que hagamos mañana.
Entrenos lunes 4/2/08
- 2 sesiones spinning (capacidad), 96 minutos, med 125, 985 kcal
Entrenos martes 5/2/08
- 2 sesiones spinning (capacidad), 101 minutos, med 124, 1031 kcal
- 6 km running cinta, 28 minutos, alternando cambios de ritmo( 1' a 16 km/h, 1' a 12 km/h), max 174, med 149, 397 kcal

Algunas bicis curiosas

Desde el jueves pasado llevo acumulado solo:
- 3 clases de spinning: 1510 kcal
- 1 partido pádel
- 1 sesión de entrenamiento muscular de piernas

Ya sé que es poquita cosa, pero es que el cuerpo me pedía un decanso :P
Y esta semana.... celebramos el jueves el carnaval en Áccura con unas sesiones especiales de spinning de las que ya contaré algo más durante estos días. Vamos a montar un fiestón a lo grande!!!