Última salida pre-Banyoles

El pasado viernes (29/08/08) salí con Javi Maya para completar ya la clásica vuelta (Áccura-Begues-Avinyonet-St Pere Ribes-Sitges-Castelldefels). En total 75 km en 2h35'. Esta es la última salida hasta que vuelva a montarme en la bici en el Olímpico de Banyoles, ya que mañana lunes marchamos unos 4 días de camping y me olvido de las 2 ruedas hasta el sábado que viene.


Javi está realmente fuerte y afrontando muy bien su preparación para el IM de Arizona. En algún repecho de las Costas del Garraf me ha obligado a exprimirme de lo lindo (he llegado hasta las 176 pulsaciones/min, o lo que es lo mismo, mi 92% de intensidad) para no perderle la rueda!


A final de semana volveré con muchas fotos que colgar.
Nos vemos!

Vacaciones!!!

Ribera de Cardós, el pueblo que nos acogerá durante unos días

En pocas horas me escapo del trabajo y cojo más de 2 semanas de desconexión, olvidándome del spinning, de las horas de sala y de los entrenos personales. La idea es aprovechar parte de la semana que viene para pasar unos días en un camping en Ribera de Cardós y hacer algo de deportes de aventura junto a Raquel, sin olvidarme de estar físicamente activo ya que el sábado siguiente (6 de septiembre) está el triatlón olímpico de Banyoles.

Los entrenos de esta semana se han limitado 7 clases de spinning, algo más de 1000m nadando en la piscina exterior, 2 días de running (unos 14 km en total), 1 salida muyyyyy corta en bici (25 km) y a la espera de lo que haga esta tarde (probablemente otra salida en bici).

Transición express

Vista aérea de Banyoles

Afronto esta última semana antes de coger vacaciones el viernes con la idea de al menos llegar en condiciones al Olímpico de Banyoles, ya que desde el pasado 13 de julio solo había sumado la irrisoria y miserable suma de 12 km de running en 2 salidas. Así que ayer, a parte de dar 3 clases de spinning (por lo menos en la bici sigo manteniendo un buen estado de forma) me decidí a hacer una transición al terminar la clase de cycling del mediodía de otros 6 km para ver como respondían las piernas y el resultado fue satisfactorio. El recorrido lo hice trabajando con cambios de ritmo haciendo en el bloque central 1 minuto a 150 ppm + 1 minuto llegando a 169/170 ppm, completando un total de 15' de intervalos y el resto de tiempo a ritmo continuo.

Aprovecharé mañana para volver a dar un poco de caña a las patas y por lo menos, acercarme un poquito más al buen estado de forma con el que llegue al Ironman.

A una semana de las vacaciones!

Se va acercando el momento... El próximo viernes cojo algo más de 2 semanas de vacaciones en las que Raquel y yo intentaremos desconectar de nuestra rutina habitual. De momento seguimos a la espera de que estos días pasen muyyyyyyy rápidos :-)

Pero no me puedo olvidar de los entrenos, ya que, tras comentarlo con Quim en Áccura, me apunto al Triatlón Olímpico de Banyoles del próximo 6 de septiembre en el que estaremos David Soler, Gus, Quim y yo. Será mi debut en esta distancia y aunque no he entrenado casi nada el running desde el Ironman, creo que podré terminar dignamente y, además, tengo muchas ganas de volver a tener esa sensación que genera la competición y que te cosquillea el estómago :-)

Termino colgando algunas fotos de este sábado en que se celebraba la fiesta mayor de Sitges y donde acudimos a pasar parte de la tarde-noche con nuestro amigo Fran. A destacar el espectacular castillo de fuegos artificiales como pocos había visto nunca. Un total 30' ininterrumpidos de cohetes que valía mucho la pena ver!

Triatlón Sprint Áccura

La fecha es el 12 de octubre, aunque en el cartel ponga 28 de septiembre!!!

Recorrido a seguir en los 3 sectores

Como ya avancé hace unos días, desde Áccura nos hemos querido implicar en el mundo del triatlón y que mejor manera de hacerlo organizando, junto al Ayuntamiento de Gavá y Ciclos Valbuena, el 1er Triatlón Sprint Áccura. De momento la Federació Catalana de Triatló se queda al margen observando cómo transcurre este primer evento, para si todo va bien, incluirlo el año siguiente dentro del calendario oficial.

La fecha de la prueba será el domingo 12 de octubre, así que ya nos podemos ir haciendo un hueco en nuestras agendas que esto promete!

Las inscripciones se gestionarán desde Ciclos Valbuena (a partir del 1 de septiembre) y desde el propio Áccura (clicando en los enlaces podreis encontrar más información).

El recorrido en las 3 disciplinas es relativamente sencillo (arriba se puede ver un plano), por lo que lo hace un triatlón ideal para debutar a aquellos que quieran estrenarse en este deporte. En el sector de bici quizás el punto más complicado es la subida hacia la Sentiu, ya que el resto de tramo es casi completamente llano y muy rápido.

Nos vemos allí!

Enjoy Áccura, enjoy triatlón!!!

Madrugón ciclista (a ritmo discotequero)

Montaje en el manillar de Carlos del reproductor de música dende se puede ver los altavoces y la pantalla de control.
Vista delantera del reproductor musical.
Gerard y Vinnie

Autofotografiándome con Carlos detrás

Segunda salida en carretera post ironman. Esta mañana hemos quedado a las 7:00h en Áccura Carlos Parra (compañero de trabajo en el gym), Gerard (junto a Carlos está inmerso en la organización de la Baja California y forma parte de x-plore group), Vinnie (preparando el 1/2 Ironman de Mónaco) y yo mismo.

La ruta que hemos seguido ha sido Áccura-Gavá-St Boi-Molins de Rei-Puerto del Ordal-Avinyonet-Begues-Gavá, completando casi 75 km en 2h52', rodando casi todo el recorrido a ritmo medio sin forzar al cuerpo salvo en algún que otro apretón. He llevado el pulsómetro y me han salido unos datos de 1792 kcal consumidas, una fc media de 120 y una máxima de 174 (91%) en alguno de esos apretones durante la subida.

Tengo la sensación de que me encuentro en un estado de forma muy bueno rodando en bici, posiblemente debido a que durante este mes de agosto he reducido mucho el volúmen de clases de spinning que doy (de dar unas 11 clases de media a la semana durante el resto del año, en agosto solo estoy dando unas 5-6, con lo que la fatiga muscular acumulada es casi nula).

Por cierto el título del post entrecomillado (a ritmo discotequero) viene porque Carlos nos ha presentado en exclusiva un producto que ya se comercializa en EE.UU y que él lo va a introducir en España. El aparato en cuestión es un reproductor de MP3 con altavoces que se adapta al manillar y te permite entrenar escuchando música, haciendo más motivante el entrenamiento y con muchas aplicaciones como por ejemplo mantener una cadencia de pedaleo acorde con la música. A parte, también lleva 2 luces incorporadas. La verdad es que puede parecer una chorrada pero nada de eso, el rato que ha estado funcionando (se le ha acabado la batería porque no lo había cargado bien) se nos ha hecho super entretenido y la calidad de sonido es super buena. Para que lo veais, adjunto arriba unas cuantas fotos de la salida.

Un poco de cine y algo de triatlón...

Esta mañana me ha tocado abrir la sala del gym con lo que a las 6'50h ya estaba en él, con las teles encendidas y viendo en diferido la prueba olímpica del triatlón femenino en compañía de Javi Maya, que se ha acostumbrado a mover hierros a tan temprana hora mientras charlábamos, cómo no, sobre entrenamientos y triatlón. La australiana Emma Snowsill ha sido la ganadora con un tiempo de 1 hora, 58 minutos y 27 segundos, distanciándose al comienzo de la carrera de 10.000 metros para terminar un minuto y medio delante del pelotón.
Vanessa Fernandes de Portugal se llevó la medalla de plata y la australiana Emma Moffatt se quedó con el bronce.Mañana les toca el turno a los hombres, donde Iván Raña y Javi Gómez Noya tienen muchas opciones para ser medallistas, así que toca madrugón para ver la prueba en directo a las 4'00h o si no en diferido a partir de las 6'30h.

Cambiando radicalmente de tema, si quereis pasar unas 2h30' entretenidas (y os gustan las pelis de acción), no dudeis en ir a ver la nueva de Batman (El caballero oscuro), buenos efectos especiales, buenos actores y, a mi gusto, un guión perfecto.

De nuevo sobre 2 ruedas!!!

Coronando el puerto de Begues
Foto de rigor en la rotonda de Begues
En la carretera de Begues a Avinyonet
Los cuernos de la "flaca"
En un mirador de las Costas del Garraf. Los bidones amarillos cantan, pero los guardo de recuerdo, son los del Ironman :-)

Qué ganas tenía de volver a coger la "flaca" y marcarme una salida en solitario! Hoy hacía justo un mes que me monté sobre ella por última vez en el Ironman y desde entonces la tenía olvidada, sobretodo por falta de tiempo, así que hoy jueves he salido a las 10h para hacer un recorrido con bastante desnivel (Castelldefels-Begues-Vilafranca del Penedés-Sant Pere de Ribes- Sitges-Costas del Garraf-Castelldefels), completando un total de 70 km en 2h25' a una media de casi 29km/h. Qué lujo el poder rodar en solitario, casi sin coches y encima con una mañana un tanto nublada que venía muy bien para estar algo fresquito sobre la bici.

A nivel de sensaciones, me he encontrado muy bien subiendo (se nota que las subidas me van más que los llanos) y rodando acoplado durante los llanos la zona lumbar no me molestaba como en otras ocasiones.

Felicidades Iván!!!

Vecino, muchas felicidades en el día de tu aniversario. Ya van 33, no? jeje. Desde aquí te rindo un pequeño homenaje por lo grande que eres y por saber que siempre voy a tener una persona dispuesta a echar una mano para lo que me haga falta.

Gracias por ser así!!!

A los que leeis esto, os invito a que echeis un vistazo a su blog, donde se pueden ver entre muchas otras cosas, videos muy interesantes sobre functional training:

http://www.personalwellnesshome.blogspot.com/

Estos no nadan...VUELAN!!!

Impresionante la final del relevo de 4x100 libres masculino. Ya desde la primera posta prometía, al batir Eamon Sullivan (Australia) el récord mundial de los 100m con un tiempo de 47.24. Pero luego los auténticos protagonistas han sido los nadadores de Francia y EEUU, imponiéndose estos últimos a los franceses de Alain Bernard (hasta entonces el plusmarquista mundial de los 100m libres), con unos últimos 100 metros increíbles de Jason Lezak, remontando casi 1 segundo de desventaja al francés. Tiempo final 3'08.24. Nuevo registro mundial, bajando en casi 4 segundos el anterior récord!!!

Por cierto, nuevo oro para Phelps, y ya van 2. Cada vez más cerca de su gesta!

Yo quiero nadar también asiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!

Comienza el mayor espectáculo deportivo!!!

Un grupo de deportistas pide al presidente chino una solución pacífica para el conflicto de Tíbet y respeto a los derechos civiles:

Carta de los atletas al presidente de China

Querido señor presidente Hu,

Todos esperamos que estos Juegos Olímpicos en China sean un gran éxito y que los ideales olímpicos cobren vida. Esta es la razón por la que queremos pedirle:

- Que facilite una solución pacífica para el conflicto del Tíbet y otros conflictos en su país relacionados con el respeto a los derechos humanos.

- Que garantice la libertad de expresión, de religión y de opinión en su país, incluido Tíbet.

- Que asegure que los defensores de los derechos humanos no son intimidados ni detenidos.

- Que ponga fin a la pena de muerte.

China es el centro de atención mundial. Sus decisiones sobre estas cuestiones decidirán el éxito de los Juegos Olímpicos y la imagen de China en el futuro. Le pedimos que respete los derechos humanos en China para conseguir una paz y reconciliación duraderas

Fuente: El País

Desvelando algunos próximos retos...

Bueno, llegó el momento de avanzar algunos más que seguros retos a falta de la confirmación final, pero creo que, si todo sigue así, tomaré parte en ellos entre los meses de octubre y noviembre:

- 5h non stop de spinning
- 10h non stop de spinning
- 400km non stop en bici de carretera (4 vueltas a una ruta de 100km)

Sí, lo sé, puede parecer una burrada, sobretodo los 2 últimos retos, pero me hacen mucha ilusión, sobretodo después de que mi compañero de cycling Carlos Parra me propusiese formar parte de ellos.
Todos estos retos están englobados dentro de una gran expedición que va a organizar él junto a otro grupo de atrevidos (Ciclos Valbuena, Club Ciclista Castelldefels y X-plore) que consistirá en atravesar en bici de carretera la península de Baja California (1636km) con un desnivel acumulado de +11.000m y en un tiempo límite de 120 horas.
Para más info:
www.rides4o2.com
www.x-plore.es

Otras fotos de la masterclass

Otras cuantas fotos más de la masterclass del pasado viernes 1 de agosto en la piscina de Áccura.




De momento, en cuanto a entrenos se refiere, sigo haciendo un poco de todo. Alguna sesión de natación a la semana, un par de salidas de running y unas cuantas clases de spinning. Noto que todavía no estoy recuperado al 100% del Ironman, sobretodo la rodilla, que cuando corro a un ritmo algo fuerte se resiente, así que voy a darle más tiempo para que quede como nueva lo antes posible, ya que ahora, si se confirma, llegan unos meses (octubre y noviembre) cargados de retos y competiciones que más adelante ya explicaré.

Gracias a todos!!!

Lo de ayer por la tarde (viernes 1 de agosto) rompió todas las previsiones posibles. Teníamos presente que en la masterclass de cycling iban a acudir muchos socios, pero impensable que se quedarán sin bici tantos! Casi 30 personas se tuvieron que quedar fuera debido a la gran acogida que tuvo la sesión especial de spinning que dimos en la piscina Carlos, Javi y un servidor. Como siempre, los grandes protagonistas fueron los alumnos, que se entregaron al 100% haciendo que sea todo un placer impartir una clase con toda esta gente, a la que puedo considerar como una "gran família spinnera". Después, como colofón a la masterclass, nos fuimos a cenar todos juntos donde otra vez quedo patente la gran acogida que tuvo nuestra propuesta reuniéndonos más de 60 personas en el restaurante Can Pere Martí, en Castelldefels playa, para terminar la fiesta con unas copas y unos bailoteos en el Casanova Beach Club.

Una gran día para recordar y que esperamos repetir muy pronto!

Desde aquí agradezco toda la entrega mostrada por los socios que nos acompañaron en la masterclass (también a los que se quedaron sin bici), y los que nos reunimos en la cena.

Como muestra, dejo algunas fotos y un pequeño video.

Hoy: Masterclass cycling + cena fin de temporada

Esta tarde volvemos a estar de fiesta en Áccura. El motivo es la celebración de una masterclass de cycling de casi 1h30' impartida por Carlos, Javi y yo en la piscina exterior para dar la bienvenida al agosto y como colofón a la fiesta, nos vamos de cena para acabar por todo lo alto el viernes. De momento la gente responde muy bien a nuestra llamada y nos vamos a juntar más de 50 personas en la cena y otras tantas en la masterclass!

Aprovecho para lanzar una buena noticia para los tritletas y resto de deportistas que más adelante ya explicaré más a fondo: 12 de octubre Triatlón Sprint Áccura Gavà Mar!!!