Miguel Ángel: Wellness y triatlón

Accura Running Winter Party

2012-01-23T09:16:00.000+01:00

Como cada año, en estas fechas post navideñas, organizamos en Áccura la fiesta invernal del Áccura Running rodeados de un montón de amigos, capitaneados por mi incombustible compañero Javi, un motivador nato, excelente maestro de ceremonias y un amigo de los de verdad.
El evento tuvo lugar este pasado sábado, arrancando a las 13:00h con una conferencia muy interesante de Anabel, la nutricionista del centro, en la que hablaba sobre la alimentación del deportista y en la cual desmontaba mitos muy arraigados en la sociedad actual.

Parte del grupo antes de salir a correr

La parte deportiva comenzaba a las 17:00h. Un grupo de unos 40 áccurarunners nos damos cita en la piscina exterior del gimnasio para completar un entrenamiento conjunto de carrera en el que nos dividimos en varios niveles: los "avanzados", los "intermedios" y los que se iniciaban. Iniciamos los primeros minutos del entrenamiento todos juntos, a lo largo del Paseo Marítimo de Gavá, y poco a poco ya nos vamos disgregando en los diferentes niveles.

Grupo "avanzado", a pocos minutos de llegar a Port Ginesta

En mi caso, me encargo de capitanear al grupo "avanzado", con el objetivo de completar un buen entreno de rodaje de 16 kms (Áccura-Port Ginesta) a ritmo de 5'/km. Entre pitos y flautas, que si chiste por aquí, broma por allá, nos vamos animando y sin darnos cuenta incrementamos paulatinamente el ritmo inicial previsto y llegamos a Port Ginesta (km8) con unos minutos de margen, momento que aprovechamos para hacernos una foto antes de inciar el camino de vuelta.

Acceso a Port Ginesta. Km8 y media vuelta.

De mientras, el resto de grupos, que completaban una distancia menor, también siguen su entreno y cumpliendo el plan establecido, coincidimos todos de nuevo en Áccura 1h20 después de haber tomado la salida. La grupeta que dirigí yo recorrimos los 16 kms en 1h15' (4'48/km). Un buen rodaje!

Pero las cosas no terminaban a quí, ya que ahora venía la segunda parte del entreno deportivo: una estupenda masterclass de spinning de 1h05 de duración dirigida por Javi y por mí. Gente entregada, musicón del bueno, buen rollete... no faltaba ningún ingrediente para asegurar el éxito de esta sesión de cycling!

Tras estas dos actividades, llegó por fin la parte más esperada: la cena, el copeo y los bailoteos en la discoteca La Suite (Playafels), pero de esto mejor no poner imágenes.... :-P

Gracias a todos los que participasteis en este evento!!!

Mitja Marató de Sitges

2012-01-16T09:46:00.000+01:00

A veces las carreras no salen como uno espera por muy buenas sensaciones que se tengan los días previos o por que los entrenos hayan ido muy bien. En mi caso creo que puedo achacar este pequeño "fiasco" a las malas sensaciones que he tenido desde los primeros kilómetros y el probable exceso de ritmo durante los 10 kms iniciales. Pero vayamos por partes.

Salgo al lado de Jorge desde las primeras filas con la idea de ir juntos durante los 21 kms. La temperatura y la mañana acompañaban para correr a gusto. Los primeros kms a lo largo del Paseo Marítimo de Sitges pasan rápido pero ahí ya noto que no voy muy fino. A la altura del km 5 encaramos por primera vez la larga subida de más de 1'5kms que pasa por al lado del camping y se dirige hacia Vilanova. Primer punto duro de la media maratón, que hace que baje ostensiblemente el ritmo. Arriba de la recta giramos e iniciamos la bajada para retornar de nuevo a Sitges y sobre el km 8 iniciar un callejeo por su casco antiguo y algunos repechos, volviendo a salir de nuevo al Paseo Marítimo y pasar por el km 10 con un tiempo de 37'31'', iniciando así la segunda vuelta al circuito de esta media maratón.

Aquí ya noto que voy bastante más fundido, más alto de pulsaciones de lo normal, y empiezo a bajar un poco el ritmo. Gracias a Jorge, que no me deja solo en ningún momento, consigo no tirar la toalla y volver a repetir el recorrido de la primera vuelta con mucha menos fuerza que antes. Pasar por segunda vez la subida del camping se me hace casi un calvario! Los sóleos los llevaba ya bastante cargados, y una ligera amenaza de flato comenzaba a hacer acto de presencia. Entre el km 18 y 19 decido apretar un poco más ya que nos estábamos acercando al final, pero es pasar el km 20 y el hígado parece que se me va a salir por el costado. Un fuerte dolor de flato, que nunca antes había sufrido, me obliga literalmente a pararme durante unos segundos y a hacer el último muy lento, por encima de los 4'05''/km. Menos mal que hay estaba Jorge, que como un gran campeón y excelente amigo, me espera para que entremos juntos en meta, con un tiempo de 1h21'39'', 1 minuto y pico por encima de lo previsto.
Finalizo en la 95ª posición de un total de 2746 atletas, con sensaciones agridulces pero para nada desanimado, ya que todavía me queda la Mitja de Gavá, el 12 de febrero, para lograr bajar bien de 1h20 y así llegar a la Mitja de Barcelona, el 25 de febrero, en la que haré de Pacemaker de 1h20', con la conciencia tranquila y los deberes hechos :-)

Los pasos por km han sido los siguientes: 3'35-3'39-3'41-3'46-3'47-3'52-3'40-3'45-3'44-3'49-3'51-3'55-3'57-3'59-4'00-4'06-3'56-3'48-3'51-4'07 y 53'' últimos 220m. (Media por km: 3'51. Distancia total 21,220m)

Junto a Jorge, pasado el km 10

Bajando la recta del camping, sobre el km 16

Aquí con Carles Aguilar (gran blogger, periodista y amigo), antes de iniciar la carrera

Números...

2012-01-08T23:42:00.000+01:00

Pues eso, una actualización escueta pero concisa en donde quedan reflejados los entrenos y competiciones realizados durante el pasado 2011. No son una burrada de horas ni de kilómetros pero seguro, a mi parecer, que han estado bien aprovechadas. "El secreto no está en la cantidad, sino en la calidad".

Entrenamientos:

Carrera a pie: 551 kms; 44h18'
Natación: 68.300mts; 22h28'
Ciclismo: 1646 kms; 61h
Spinning: 277h35'
Gimnasio (fuerza + abdominales): 21h

Competiciones:

10 kms Vila de Sant Boi
Relevos 4x5kms Palafrugell
10 kms Cursa dels Bombers
Half Challenge Barcelona
Triatlón sprint de Mataró
Ironman Niza
Triatlón sprint de la Vila
Travesía Illes Medes
Triatlón sprint de Tarragona
10 kms Jean Bouin
Media Maratón de Vilanova

Total: 2701 kms y 450 horas

Un 2011 marcado inicialmente por una fuerte periostitis tibial que no me dejó competir todo lo que quise pero seguro que a lo largo de este 2012 me saco esa espinita y vuelvo a disfrutar entrenando y compitiendo.
De momento llevo ya una, la Media Maratón de Vilanova. Este próximo domingo a por la siguiente: la Media Maratón de Sitges...

Los buenos propósitos

2012-01-02T20:52:00.000+01:00

Con la llegada del año nuevo casi todos nos proponemos nuevas metas, alcanzar ciertos objetivos, dejar los hábitos poco saludables, reemprender tareas y proyectos aparcados temporalmente el año pasado… y muchas cosas más.

Esta mentalidad se ve reflejada, y más en estas fechas, en los gimnasios, a los cuales se dan de alta un sinfín de personas y acuden a él con el buen propósito de plantearse, si más no, un inicio de año saludable, quitándose esos kilos de más algunos, buscando bajar el colesterol otros, regulando la tensión arterial aquellos que la tengan alta y así podría seguir enumerando muchos más motivos.

Esta mañana he leído en una red social el comentario de un usuario que decía más o menos que “cada primeros de enero aparecen por las calles una serie de personas haciendo footing y cycling con cara de no haberse movido del sofá en su vida… El deporte no es un propósito, es una filosofía de vida!”

Me ha hecho reflexionar en la razón que tiene, pero también, mirándolo desde otra perspectiva, se puede dar la vuelta a este razonamiento y decir que “la filosofía de vida comienza con un propósito”, ya que si no damos este primer paso mal vamos…

La clave de esto está en mantener en el tiempo este propósito y convertirlo en un hábito, y de esto nos hemos de encargar, a parte del propio practicante, los entrenadores personales, técnicos e instructores que trabajamos día a día en una instalación deportiva, fidelizando al usuario para que esos momentos que pasa diariamente en el gimnasio se conviertan en momentos de entretenimiento, de placer y que acudir al mismo sea una actividad que forme parte de su vida diaria.

Y vosotros, os habéis marcado nuevos propósitos?

La importancia de un buen control cardiológico

2011-12-23T18:17:00.000+01:00

Esta viernes por la mañana he tenido cita en la Clínica Teknon para que me realizaran un ecocardiograma doppler y una prueba de esfuerzo submaximal con monitorización electrocardiográfica y tensional.
Llevaba tiempo buscando hacerme estas pruebas, ya que jamás me habían realizado un ecocardiograma para observar directamente como trabajaba mi corazón, que estructura tenía y cómo se comportaba el flujo de sangre que corría por él.

Recuerdo que cuando estaba cursando el último año de INEF, en una asignatura llamada "Adaptaciones cardíacas al esfuerzo", el profesor que nos la impartía, el Dr. Alberto Císcar, nos remarcaba una y otra vez la importancia de realizar en la población de deportistas estas dos simples pruebas (una eco y un electrocardiograma), que son tan sencillas de realizar y la cantidad de patologías que se podrían descartar con las mismas, llegando a reducir espectacularmente los casos de muerte súbita en deportistas, ya que muchas de las causas que originan las mismas vienen determinadas por ejemplo por cardiopatías hipertróficas de las paredes de los ventrículos u otras afectaciones estructurales que quedan reflejadas en el ecocardiograma.
Muchas veces un electrocardiograma en reposo no es suficiente para ver cómo funciona nuestro corazón a pleno rendimiento ni cómo se comportan las diferentes ondas P-Q-R-S en un esfuerzo casi máximo, por eso, el complemento ideal de un ecocardiograma es una prueba de esfuerzo para ver cómo responde el corazón en el ejercicio físico.
Está claro que con esto no descartaremos al 100% las posibles patologías que pueda sufrir un deportista, ya que muchas otras cardiopatías (y por desgracia las más difíciles de detectar) vienen determinadas por un componente genético que no queda reflejado en estas pruebas, pero sí que nos quedaremos mucho más tranquilos ya que las principales estarán descartadas.

En mi caso, tanto el ecocardiograma, con control también de la arteria aorta (y de otras más cosas que no me ha dado tiempo de preguntar a los doctores que me han realizado las pruebas), como la prueba de esfuerzo submaximal (realizada en cinta, durante unos 12 minutos, llegando a las 171 pulsaciones a 8 km/h y 18º de inclinación, siguiendo el protocolo Bruce) han salido perfectas, lo que me da una tranquilidad immensa para seguir entrenando y mejorando paso a paso.

Felices fiestas a todos!!!

La importancia de la hidratación

2011-12-21T21:33:00.000+01:00

La llegada del invierno y el descenso de las temperaturas no supone un impedimento para seguir practicando ejercicio a todos los aficionados a la actividad física, tanto aquellos que entrenan bajo techo como los que lo hacen en el exterior.

Eso sí, con este cambio de estación y de condiciones climatológicas el cuerpo responde diferente, ya que al no haber una temperatura ambiente tan alta y generalmente con menos humedad, la sudoración es menor y percibimos que no perdemos tanta agua a través de la piel, pero eso no significa que no la perdamos a través de otros mecanismos, como puede ser la propia respiración o a través de la orina (acumulando el agua en la vejiga).

Según muchos estudios, una pérdida de hidratación de sólo un 2 por ciento, es decir, una situación de deshidratación leve, es suficiente para que nuestra capacidad de rendimiento baje y tenga consecuencias inmediatas en la atención, la memoria e incluso posteriormente en la concentración, el cansancio, la fatiga y la somnolencia, por no comentar las más graves como puede ser el delirio, el coma y hasta la muerte, en los casos más extremos.

Por este motivo se recomienda siempre anticiparnos a la sensación de sed para mantener así un correcto equilibrio hídrico.

En el caso de las cantidades que se recomiendan ingerir, estas varían en función del estilo de vida de cada uno. Por ejemplo, una persona muy activa, que entrene diariamente y tenga un consumo elevado de calorías necesitará más cantidad que otra persona que lleve un estilo de vida sedentario.

Como media, podemos establecer entre 2 y 2'5 litros diarios de agua, los cuales deben estar repartidos un 50% provenientes del agua contenida en los alimentos sólidos y el otro 50% provenientes de la ingesta directa de líquidos, que no tienen que ser estrictamente solo agua, ya que la podemos combinar con otras bebidas como los refrescos, que también hidratan ya que están compuestas en su mayor parte de agua. Además también pueden aportarnos otras ventajas en el día a día, como aportarnos azúcar o ayudarnos a estar más despiertos.

Sea como sea, todas las bebidas deben ser una constante compañía, de esta forma si tratamos de beber durante todo el día estaremos bien hidratados y nuestro rendimiento estará intacto.

Mitja Marató de Vilanova

2011-12-18T17:28:00.000+01:00

Objetivo cumplido. Un buen entrenamiento de calidad en esta fría matinal de atletismo en Vilanova. Tal y como había previsto inicialmente, he salido a un ritmo bastante cómodo de 4'/km, acompañando así a mi amigo Mariano hasta donde el pudiera mantenerlo. Hasta el km 14 hemos ido juntos y a partir de ahí he aumentado un poco el ritmo para completar los algo más de 21kms en 1h24'11'', ocupando la 69ª posición de un total de casi 1300 atletas.
He terminado la competición con unas sensaciones muy buenas, sin llegar a ir al límite en ningún momento, y viendo como paso a paso voy mejorando y recuperando el feeling en la carrera a pie. Ahora el próximo test será en la Mitja de Sitges, el 15 de enero, en donde ya la cosa se pone más seria y buscaré rebajar la 1h20' en el crono final o, si más no, estar alrededor de esa marca.
Clasificaciones finales

Con Mariano, una vez acabada la Mitja

Desmontando mitos: ¿Entrenar en ayunas adelgaza?

2011-12-11T17:32:00.000+01:00

A continuación, os muestro un pequeño artículo del Dr Nacho Muro (publicado en el Áccura Magazine nº 22 Diciembre), compañero y médico deportivo de Áccura Gavà Mar, a parte de especialista en traumatología deportiva en la Clínica Teknon y con un extenso currículum profesional a sus espaldas.

Se ha puesto de moda la idea de que entrenar en ayunas reduce los niveles de grasa corporal y me consultan con frecuencia hasta dónde se puede entrenar siguiendo este método.
Tengo el defecto de ser pragmático y bastante "cuadrado" y a veces incluso me llaman "Doctor House" en el hospital cuando afirmo que el cuerpo no hace lo que queremos que haga. Aunque suene simple, ésta es la verdad: el cuerpo funciona como funciona. En respuesta a la pregunta, esto significa que el cuerpo trabaja con glucosa y depende de los niveles de glucógeno de nuestro organismo. Al disminuir estos, marcan el umbral de fatiga, y por mucho que queramos alterar el funcionamiento y provocar la pérdida de grasa haciendo ejercicio sin comer, lo que conseguiremos es que nuestro cuerpo perciba esa sesión de entrenamiento como una agresión. Así pues, en lugar de producir un efecto de mejora física producirá un efecto de desgaste. Para dejarlo aún más claro: en ayunas perdemos la misma grasa que cuando no comemos por una gastroenteritis, pero eso no nos hace estar más sanos, ni nos dura en el tiempo.
En el caso de deportistas de resistencia, con muy buen nivel de condición física, se usa a veces el entrenamiento en ayunas para trabajar la sensación de bajada de azúcar que se pueden encontrar al competir o entrenar. Para ellos, reconocer los síntomas les permite actuar antes de que baje su rendimiento y en competiciones usan tanto bebidas con azúcar como barritas o geles para remontar los niveles de glucosa.
En resúmen: la mejor manera de adelgazar es equilibrar adecuadamente la dieta con el programa de entrenamiento.

Desde mi opinión, comparto su punto de vista al 100% y en más de una ocasión he tenido que remarcar a los socios del gym y a los clientes y deportistas a los que entreno, la importancia que tiene por ejemplo un buen ( y sano) desayuno o no pasar muchas horas sin comer nada por el mero hecho de pensar que esto les ayudará a perder más grasa corporal de forma saludable.
Y vosotros, ¿qué opinais?...

PD: si queréis leer más artículos interesantes del Dr. Muro visitad el siguiente enlace: http://blogs.menshealth.es/salud/

Time to run

2011-12-04T16:29:00.000+01:00

Con la llegada del invierno y la parada triatlética obligada, tengo por costumbre dedicar estos fríos meses a las competiciones de atletismo y así mejorar en parte lo que pueda la carrera a pie para después, con la llegada de mejor tiempo, poder centrarme más en la bici e incluso en la natación.
Para esta temporada tengo ya más o menos perfilado un calendario que me parece bastante completo, y con la mirada puesta siempre en el objetivo final, que será, como ya he dicho anteriormente en alguna que otra entrada reciente del blog, hacer de pacemaker sub3h en la Maratón de Barcelona (marzo) a mi amigo Jaume.
El calendario de pruebas que me he marcado es el siguiente:

Jean Bouin 10 kms (27/11/11). Ya realizada.
Mitja de Vilanova (18/12/11). Rodaje a intensidad media.
Mitja de Sitges (15/01/12). Rodaje a intensidad media-alta.
Mitja de Gavà (19/02/12). Búsqueda de MMP (sub1h18)
Mitja de Barcelona (26/02/12). Probablemente de Pacemaker oficial a falta de determinar todavía el tiempo.
Maratón de Barcelona (25/03/12). Pacemaker "no oficial" sub3h.

Bien, ahora que ya he enseñado parte de "mis cartas" solo me falta ponerme a entrenar para conseguir estos objetivos. De momento la próxima parada es la Media Maratón de Vilanova, una prueba de la que no guardo muy buenos recuerdos ya que fue en la que el año pasado, sin haber entrenado apenas y sufriendo para hacer una marca de 1h21'11'', me lesioné, quedándome en el dique seco durante más de dos meses a causa de una fuerte periostitis tibial.

Encabezando el grupo el pasado año en la Mitja de Vilanova

Jean Bouin 2011

2011-11-27T13:38:00.000+01:00

Otro año más frente a la línea de salida de esta mítica carrera que se corre por las calles de Barcelona, aunque a diferencia de otros años, mi estado de forma dista mucho de lo que era anteriormente. Se nota que las 5 semanas de inactividad por paternidad han pasado mucha factura...

A las 8:15 me cito con todo el grupo de Áccura Runners para las fotos de rigor, los saludos y ánimos entre compañeros y tras unos minutos de calentamiento me voy al cajón de salida. Una vez allí todavía no tenía claro la estrategia de carrera que iba a seguir. Si salir fuerte hasta que petase o salir moderando el ritmo, dejándome llevar por las sensaciones. Opté por esta segunda opción, ya que soy consciente de que ahora no puedo aspirar a mucho más y me conformaba con cruzar la meta en un tiempo aproximado de unos 38 minutos.
Disparo de salida y el primer kilómetro es muy rápido, ayudados por la bajada hacia la calle Lleida. Pasado Sepúlveda giramos hacia la Gran Vía y es allí donde me encuentro a David (hello my friend!). Genial, ya tengo una motivación para el día de hoy: ayudarle a que bajase de los 40 minutos. Así que hecho un poco el freno de mano y me pongo a tirar de él durante prácticamente toda la carrera. No me importaba perder tiempo, al contrario, veía que me llenaba más ayudar a un amigo a conseguir su objetivo que mis propios intereses.
Pasamos con un buen colchón de tiempo el 5º kilómetro (18min57seg) y a partir de ahí David empieza a sufrir un poco. En el km 8 finalmente se descuelga un poco y me comenta que siga solo, así que, dándole muchos ánimos antes de dejarlo, subo el ritmo durante todo Paralelo y el último repecho final de la calle Lleida para lograr estar holgadamente por debajo de los 40 minutos y, viendo que lo conseguía, me dejo llevar un poco una vez paso por detrás de las fuentes de Montjuïch, haciendo los últimos 300 metros más cómodos.
Finalmente cruzo la meta con un discreto tiempo de 39min27seg, casi 3 minutos y medio más que el año pasado, e instantes después lo hace David con un crono de 40min18seg. Cachis en la mar... por menos de 20 segundos no lo consigue.

Termino la carrera con sensaciones extrañas, aguantando muy bien de cardio pero falto de fuerzas en las piernas. Me queda un largo camino por recorrer para volver a estar de nuevo en buena forma, empezando primero por rebajar los kilos de más que he acumulado (67'5 actuales vs 64'5 del año pasado). Por lo menos, esto ya es un aspecto más para estar motivado y con ganas de afrontar las próximas carreras!

Enhorabuena a todos los finalistas!!!
Resultados Jean Bouin 2011

Jean Bouin 3.0

2011-11-23T13:42:00.000+01:00

Este próximo domingo participaré en la carrera decana del atletismo nacional y una de las primeras de asfalto/ciudad de Europa. Tras su primera edición en el 1920, más de medio millón de atletas han corrido en ella.
Será mi tercera participación y realmente llego muy bajo de forma, así que ni por asomo me acercaré a la marca que realicé el año pasado, parando el crono en 36:10, ocupando la 93ª posición de 7200 corredores (Aunque la distancia real fue de 10.3kms, según los GPS, y justo el km 10 lo pasé en 35:05, así que me queda el consuelo "ficticio" de que casi soy sub35 en un 10.000m)

La carrera en sí es muy atractiva, ya que disponer de casi toda la Gran Vía de Barcelona cortada al tráfico y exclusivamente para los corredores no tiene precio! Los primeros 5 kms son muy rápidos, iniciándolos con una ligera pendiente a favor. Después del km 5'5 al 7º el terreno es bastante llano para terminar con el suplicio final: la subida de toda la Avenida del Paralelo, con una pendiente media del 1-1'5%, para pasar por detrás de las fuentes de Montjuïch y terminar lanzado los últimos 200 metros hacia la linea de meta.

Por descontado, el Áccura Running Club no fallará a la cita y estaremos representándolo más de 60 corredores.
Imágenes de la pasada edición:

En primera fila, junto a Javi, a la izquierda del arco y totalmente de negro.

Encabezando el grupo a mitad de carrera

I3Triathlon, iniciamos la 2ª temporada

2011-11-20T20:57:00.000+01:00

Como ya comenté en la entrada anterior, este pasado sábado tuvo lugar la reunión-presentación de la nueva temporada del i3Triathlon, en la que vamos a intentar dar una vuelta de tuerca y superar la temporada pasada, que pese a ser la primera tuvo una acogida espectacular, acabándola con 30 triatletas federados y otros tantos eventuales.
Entre otras muchas novedades y actividades propuestas que ofreceremos a los triatletas del club podemos encontrar las siguientes:

Entrenamientos conjuntos de running y natación, que se suman a los que ya hacíamos de ciclismo
Realización de dos stages durante la temporada (uno de invierno, en Andorra, y otro de primavera, en Calella)
Asesoramiento deportivo (planificación de entrenamientos) y nutricional
Importantes descuentos en los servicios de nuestros colaboradores
Asistencia y logística en las competiciones a las que acudamos los diferentes miembros del equipo

La cosa promete y hay mucho trabajo por delante para acabar de consolidar el equipo, pero ganas e ilusión no van a faltar. Let's work!!!

PD: Aquellos que estéis interesados en recibir más información podéis enviar un mail a info@i3triathlon.com o visitar la web http://www.i3triathlon.com/.

Nueva temporada I3Triathlon

2011-11-17T22:24:00.001+01:00

Este próximo sábado presentamos en Áccura la que será la segunda temporada del i3Triathlon. En menos de un año de existencia el club ha ido madurando y se ha consolidado con nuevos e interesantísimos proyectos que desvelaremos el día de la presentación.
La verdad es que están siendo unos días muy ajetreados para dejar todo ligado y que los socios del club se lleven una grata sorpresa esta temporada. Sinceramente, no me imaginaba lo satisfactorio que podía llegar a ser el formar parte de la dirección de un club de triatlón y más si estás rodeado de compañeros que tienen la misma ilusión que tú.

Entre muchas otras novedades que ya contaré en una próxima entrada, para este invierno contamos con la nueva equipación de ciclismo, que de la mano de Sportful y gracias a la inspiración de Iván a la hora de hacer el diseño, seguro que no dejará indiferente a nadie. Podeis ver los diseños en la web del club: http://www.i3triathlon.com/

En cuanto a mi, voy recuperando poco a poco la forma perdida durante las 5 semanas que estuve parado por la paternidad y ahora de momento me centro en la carrera a pie, con la Jean Bouin a la vuelta de la esquina, y la Maratón de Barcelona en el punto de mira.

Behobia-SS 2011: Este año no podrá ser

2011-11-06T16:07:00.001+01:00

El próximo domingo 13 de noviembre se dará la salida de la 47ª edición de la espectacular Behobia-San Sebastián. Una impresionante y dura carrera de 20 kms de distancia que une estas dos localidades, rodeados en todo momento por un precioso entorno y un todavía más espectacular ambiente, en donde los espectadores a lo largo de todo el asfalto no cesan en animar a los más de 20000 corredores.
Como ya he dicho en muchas ocasiones y a muchos otros amigos que me preguntan acerca de esta carrera, no dudo ni un momento en recomendarla, por eso también se podrá ver en muchos foros que junto a la Maratón de Nueva York (que por cierto se está corriendo este mismo domingo), son las dos carreras que todo aquel apasionado runner no puede perderse y debe realizar alguna vez en su vida deportiva.

En mi caso, debido a la nueva situación familiar (Ojo, no me arrepiento en absoluto siendo por este motivo) este año no podré acompañar por 3er año consecutivo al resto de Áccura Runners y me tendré que conformar con animarles desde la distancia. Eso sí, echaré de menos esas copas nocturnas la noche del viernes en el Molly Malone de San Sebastián y el posterior bailoteo en la disco de turno, o la visita cultural con la posterior comilona el sábado (Este año van a Zarautz y después al Arguiñano! Caxis en la mar...), o la visita a la expo de la carrera en el Kursaal, o los inolvidables momentos junto al resto de grupo... y así podría seguir, enumerando sin cansarme las diferentes vivencias experimentadas en las anteriores dos ediciones.

Por eso, desde este blog deseo que este año, en el que hemos superado expectativas siendo más de 70 áccurarunners (En 2 autocares! Vamos, como un equipo Pro!), vaya todo genial y sigamos ampliando la historia del Áccura Running Club.
Suerte a todos!

Por cierto, la nota "negativa" de este año la pone la Federación Española de Atletismo, que al querer cobrar un cánon de participación a todos los corredores (ampliando así en unos 3 euros la inscripción) hace que el Club Deportivo Fortuna, organizador del evento, sabiamente se desvincule de la Federación para evitar este afán recaudatorio haciendo que la carrera salga del calendario oficial de la misma y sin que los atletas élite españoles que están becados puedan participar en ella (y si lo hacen pierden la beca). Así que este año entre otros corredores serán baja dos de los grandes: Chema Martínez y Rafa Iglesias.

PD: Y yo, de momento, para contentarme cuelgo algunas fotos del viaje de la edición pasada:

Portada de El Diario Vasco el día posterior a la carrera :-P

Parte de los áccurarunners antes de dirigirnos a la salida

Esto sí que es un chuletón!

Por supuesto, los pintxos no podían faltar

Reemprendiendo el camino

2011-11-01T01:35:00.001+01:00

Bueno, ya estoy aquí de nuevo al pie del cañón. Este lunes me he reincorporado al trabajo con unas ganas tremendas de recuperar la forma y empezar a sumar kilómetros, sobretodo de carrera a pie, ya que va a ser la disciplina en la que más me centre estos meses.
Por suerte no me he dejado llevar demasiado estos días de ausencia laboral y me he cuidado mínimamente la alimentación, aumentando únicamente un kilo de peso corporal (eso sí, casi todo debe ser de grasa, jaja) y quedándome en 67 kgs.

A nivel de objetivos, hasta el mes de marzo el atletismo va a ser el protagonista, teniendo ya en mente varias carreras de 10kms (Jean Bouin y Vila de Sant boi), algunas medias maratones (Sitges, Vilanova y Gavà-Castelldelfels) y como postre la Maratón de Barcelona, en la que iré con el objetivo de acompañar a mi amigo Jaume y llevarle en volandas hacia las sub3h!!!

En cuanto al trabajo de fuerza, muy importante pero descuidado en estos últimos meses, me voy a poner también las pilas y voy a seguir una sencilla pero efectiva planificación en la que la fase final va a ser el trabajo de la fuerza explosiva o reactiva de las extremidades inferiores.

Por cierto, qué mejor manera de arrancar esta nueva etapa que haciendo las 5 clases de spinning (3h45') que he impartido este lunes (por ausencia de un compañero) y los 45' de trabajo de fuerza de piernas + abdominales. Si nos ponemos, lo hacemos en serio, verdad???? XD

Un orgulloso padre con su hijo ;-)

Pablo y Alberto, dos nuevos Half Finishers

2011-10-24T16:10:00.001+02:00

A finales del mes de septiembre dos de mis pupilos dieron un paso más en su carrera hacia el Ironman y se convirtieron en "Semi Hombres de Hierro" al cruzar las metas del Extrememan Menorca (Alberto) y del Ironman 70.3 Pais d'Aix (Pablo).
Como en casi todos los casos, detrás de cada uno de estos caminos se encuentra una historia diferente. Muchas horas invertidas, dejando de lado momentaneamente otras prioridades, en especial en el caso de Pablo, al que admiro, ya que siendo padre recientemente, continuó con los entrenamientos marcados, metiéndose unos madrugones de infarto (Casi cada día a las 6:00 am estaba en pie) y teniendo en cuenta que tenía un recién nacido en casa y lo que ello conlleva (Ahora que yo también soy padre lo experimento en mis propias carnes y sé lo que cuesta).

Pablo, tras una estupenda temporada, hizo su debut en la media distancia, pasando previamente por la disciplina Olímpica y para el año que viene ya estamos buscando una buena distancia Ironman para debutar y dar el salto definitivo. Os dejo unas fotos de su actuación en el Ironman 70.3 Pais d'Aix. No dudéis en visitar su blog (http://www.triatletadelmonton.blogspot.com/) para leer en primera persona sus impresiones.

Alberto, aterrizado también recientemente en el mundo del tri, decidió que en su primera temporada quería probar con la media distancia, y así lo hizo en el Extrememan Menorca, haciendo previamente algunos tri sprints. Para el año que viene ya tiene billete hacia el Challenge Roth.

En cuanto a mi, entro en la última semana de vacaciones por paternidad y a partir del lunes vuelta al trabajo y a los entrenamientos. Habré estado un mes completamente parado y dedicándole el tiempo a mi pequeñín, que bien se lo merece.

Facebook

2011-10-13T17:20:00.000+02:00

Tras varios años huyendo del fenómeno Facebook, en parte porque con el blog ya tenía suficiente y porque veía a éste como una herramienta altamente eficaz para plasmar mis impresiones, entrenos, inquietudes..., ahora me he visto "obligado" a abrirme una cuenta en Facebook ya que realmente sí que es una forma más rápida y menos laboriosa de mantenerse al día y más viendo que las obligaciones paternales priorizan por encima de todo.
Esto no quiere decir que deje el blog, ni mucho menos. Lo intentaré tener actualizado siempre que pueda ya que en él me puedo soltar un poco más y publicar noticias, artículos, crónicas... de forma mucho más extensa que a través de la red social.
Así, que ya sabéis...Nos vemos también en Facebook! (en la columna de la derecha encontrareis una placa con acceso directo a mi perfil)

Miquel haciendo sus primeras poses :-P

MIQUEL: El mejor regalo del mundo!!!

2011-10-02T15:00:00.000+02:00

Más de diez días sin escribir por el blog debido a la falta de objetivos deportivos y poco interés en los entrenamientos. Pero, por fin, he encontrado unos minutos para decir lo que estábamos esperando Raquel y yo durante nueve meses: nuestro hijo Miquel ya ha nacido!
Son momentos y días indescriptibles los que estamos viviendo y que ya habréis experimentado todos los que sois padres/madres, pero no me cansaré de decir que esto es lo más bonito que le puede pasar a una persona. Cuanta razón tiene mi madre cuando me decía eso de: "No sabes cuánto se quiere un hijo hasta que no lo tienes" :-)

MIQUEL nació el pasado martes 27 de septiembre, pesó unos generosos 3'450 kgs y midió 51 cms. Ahora he cogido un merecido mes de vacaciones para poder disfrutar de estos primeros días de su vida junto a Raquel.

Arrancando de nuevo

2011-09-20T09:56:00.000+02:00

Después de un periodo de inactividad, como puede ser el caso al volver de vacaciones, nos asaltan las dudas sobre qué tenemos que hacer al reanudar el entrenamiento. Tener claro qué queremos lograr, dónde queremos estar y en cuánto tiempo es básico para programar nuestra rutina y las cargas de trabajo.
Una primera reacción suele ser: Estoy fatal, no voy a poder hacer nada... A pesar de la sensación que podamos tener, en un organismo entrenado, acostumbrado a una actividad física regular durante periodos estables, la inactividad no pasa tanta factura como podríamos pensar. Otra cosa es querer entrenar el primer día con la intensidad y/o volumen que hacíamos en el mejor momento de forma: Voy a ver si aguanto una hora corriendo a la misma velocidad que el mes pasado...
Como volvemos descansados, las primeras sensaciones que tenemos al reanudar el entrenamiento son de vigor, pero se pueden ir esfumando al poco tiempo, sobretodo si el componente emocional de ver que no se llega a lo que queríamos nos influye negativamente.
Unas buenas pautas prácticas para que la vuelta al entrenamiento sea un poco más agradable son las siguientes:

Deja un día de descanso entre sesiones. Entrenes lo que entrenes, durante las dos primeras semanas. así asegurarás que el organismo se regenera de los esfuerzos.
Regula el volumen de entrenamiento. Si se trata de entrenamiento de la fuerza, prueba, por ejemplo, a hacer dos series de cada ejercicio en vez de las tres o cuatro que tenías programadas. Puedes incluso bajar el número de repeticiones. Si se trata de entrenamiento cardiovascular prueba a realizar la mitad del tiempo al que estabas acostumbrado.
Regula la intensidad de entrenamiento. Si se trata de fuerza, prueba a trabajar con el 60-75% de las cargas que movilizabas. Si se trata de cardiovascular, sigue esta misma linea respecto a las pulsaciones a las que estabas acostumbrado.

Si después del primer día de gimnasio tienes agujetas insoportables significa que te habrás pasado con la intensidad del esfuerzo. Si sólo tienes ligeras molestias lo podrás considerar normal, de ahí la importancia de una buena progresión y readaptación a la actividad física.

Por último, y no menos importante, cabe destacar la importancia de realizarse un control médico-deportivo para valorar nuestro estado de salud y así poder motivarnos para alcanzar el nivel que teníamos antes de marchar de vacaciones o, por qué no, superarlo. Es suficiente con que incorpore un estudio antropométrico (peso, % grasa, % músculo) y una prueba de esfuerzo. Si a más a más lo completamos con una analítica de sangre mucho mejor.

La temporada en imágenes

2011-09-13T09:00:00.000+02:00

Haciendo ya unos días que he dado por finiquitada esta "corta" temporada deportiva en vista de lo que se me avecina, os dejo con una imagen de cada una de las competiciones en las que he participado y que resúmen gráficamente lo vivido en ellas. Ordenadas cronológicamente:
- 10 kms de Sant Boi (27/2/11): Tras tres meses parado por culpa de la perisotitis tibial, suponía mi vuelta a la competición. La completé en unos dignos 38'09''.

- Relevos 4x5000m Palafrugell (13/3/11): Segunda participación del Áccura Running en esta competición y por segunda vez ocupamos el podio, esta vez en 1ª posición en categoría empresas.

- 10 kms Cursa dels Bombers (10/4/11): Una de los diezmiles más clásicos a los que no se puede faltar. Increíble la respuesta de los áccurarunners, tomando la salida más de 200!!! Mi tiempo final fue de 37'01''.

- Half Challenge Barcelona (29/5/11): Este era el test importante de cara al Ironman de Niza, y lo acabé con muy buena nota, en 4h26'58'', terminando como 3er español en mi grupo de edad (30-34 años) y clasificándome para los Campeonatos de España de Media y Larga distancia. Además, esta competición supuso el debut del i3Triathlon!

- Tri Sprint de Mataró (5/6/11). Las malas condiciones climatológicas obligaron a transformar la competición en un pseudo accuatlón, con unos 1000m de natación y 5kms de carrera a pie. Mi tiempo en meta fue de 35'46''.

- Ironman Niza (26/6/11). Mi cuarto Ironman y mi segunda participación en Niza. Increíble el ambiente vivido esos días en la Costa Azul junto al resto de amigos del i3Triathlon! Crucé la meta con 10h15'46'', en la 127ª posición de un total de 2600 triatletas.

- Tri Sprint de la Vila (17/7/11). Año tras año la gente de Triathlon Series van demostrando que en esto de los triatlones populares y multitudinarios saben lo que hacen. Estupenda mañana de multideporte en el litoral barcelonés con más de 2000 participantes y acabando con un tiempo de 57'46'', en la 38ª posición de la general.

- Travesía de les illes Medes (31/7/11). Otra de las clásicas en el calendario competitivo de Áccura. 1500 metros uniendo a nado las Illes Medes com el puerto de l'Estartit. Completo el recorrido en 25'22, ocupando la 96ª posición de un total de 700 participantes.

- Tri Sprint de Tarragona (14/8/11). Sabor agridulce en la última competición de la temporada. Descalificado por acortar involuntariamente el circuito ciclista debido a problemas en la señalización del mismo por falta de voluntarios en la que era la 1ª edición de esta prueba.

Microlitiasis

2011-09-06T09:00:00.000+02:00

Concretamente "Microlitiasis renal bilateral". Además, si a esto le añadimos una "Ligera H.P o Hiperprostatitis" obtengo el diagnóstico final tras la ecografía que me realizaron la semana pasada. Traduciendo estos palabros al idioma del ciudadano de a pie se extrae que los fuertes dolores que tuve hace algo más de un par de semanas fueron ocasionados, como bien suponía, por algunos pequeños cálculos renales que ahora han quedado reducidos a lo que comunmente se denomina "arenilla". El tratamiento es muy fácil: mucha agua (joer...más todavía de la que bebo? Me parece que voy a criar ranas).
Las causas que me han llevado a esta patología pueden ser diversas, pero me decanto por una de las más importantes: una leve deshidratación arrastrada durante unos días después del triatlón sprint de Tarragona, el pasado mes de agosto. Durante esos días no bebí quizá el agua necesaria, y al terminar el triatlón, bajo un sofocante calor, lo que hice minutos después de cruzar la meta fué hartarme a beber líquido, básicamente isotónico y comer alguna que otra "porquería" (donuts y bollos). Al poco rato me vino un fuerte dolor de cabeza que generó una migraña, acompañado de un gran malestar gástrico y al llegar al hotel la gran vomitera. No recuerdo jamás en mi vida haber soltado tanto líquido por la boca y, perdón si soy un poco escatológico, vomitar hasta cuatro veces seguidas. Durante los siguientes días continué teniendo una sensación extraña en el estómago hasta que cinco días después me empezaron los dolores en los riñones y dos días más tarde fui a urgencias porque ya eran insoportables.

En cuanto al ligero aumento de la próstata, comentándolo con el doctor, puede estar ocasionado por la cantidad de horas sentado sobre el sillín de la bici a lo largo de todos estos años, aunque me comentó que no tengo por qué alarmarme ya que está dentro de unos parámetros aceptables. Por suerte, en la bici de spinning ya llevo utilizando hace algunas temporadas un asiento "antiprostático", concretamente el Ádamo Road, que también he instalado recientemente en la bici de crono y va de perlas para aliviar la tensión en esta zona tan sensible.

En lo referente a los entrenos, este mismo lunes he vuelto al horario habitual, haciendo las dos sesiones de spinning diarias, corriendo como mucho un par de días a la semana y nadando también otro par de días, con el simple objetivo de no perder demasiado el feeling con las diferentes disciplinas del tri.
Eso sí, cada vez más pendiente del móvil ya que Raquel entra esta semana en la recta final del embarazo, faltando poco más de 20 días para que salga de cuentas.

Cálculos...

2011-08-25T16:06:00.000+02:00

… (y no matemáticos precisamente). Llevo prácticamente una semana bastante fastidiado, a base de analgésicos y antiinflamatorios, debido a un fuerte dolor que me cogió el sábado pasado en la zona de los riñones, abdomen y vejiga.

Todo comenzó con la visita a urgencias a la Cruz Roja de Hospitalet el domingo por la mañana y tras dos horas de espera y una análisis de orina que salió correcto, no me diagnosticaron nada en concreto y me dijeron que probablemente sería una leve gastritis. Una receta de analgésicos y para casa.

El lunes la cosa empeoró, y sumé otra noche más sin dormir (y ya iban tres). Al levantarme volví a acudir a urgencias pero esta vez al Hospital Clínico. Con un posible cuadro de cólico nefrítico me ingresaron por la mañana y me hicieron unas cuantas pruebas más (otro análisis de orina, uno de sangre y una radiografía de abdómen y vejiga). Afortunadamente todas las pruebas fueron satisfactorias (excepto el análisis de sangre, en el que salió reflejado una hiperbilirrubinemia) y al mediodía me dieron el alta, esta vez con un diagnóstico algo más concreto. Probablemente tenga arenilla acumulada de los restos de un cálculo renal. De momento he de “abusar” de la medicación que me dieron (Enantyum e ibuprofeno) para paliar las molestias y el siguiente paso es esperar la visita del urólogo para corroborar el diagnóstico y seguir el tratamiento adecuado.

Esperando en el box de urgencias a que me hiciesen efectos los analgésicos por vía venosa

Obviamente, la única actividad física que estoy realizando estos días son las pocas clases de spinning que tengo durante estas semanas.

Zoot Triatlón Sprint de Tarragona: DSQ!

2011-08-16T14:57:00.000+02:00

Sí, descalificado y con todas las de la ley. Eso sí, he de decir que de manera totalmente involuntaria. Me explico. Organizar una primera edición de un triatlón urbano siempre es complicado, y de esto puedo dar fe ya que lo he vivido desde dentro al colaborar en la primera edición del Triatlón de Gavá (por aquel entonces, hace 3 años, Triatlón sprint Áccura).

Lo que pasó este pasado domingo en Tarragona es totalmente comprensible aunque se podría haber hecho un pequeño esfuerzo para mejorar cierto aspecto, en concreto el de los voluntarios en el circuito de bici. Al contrario de lo que se decía, el circuito estaba abierto al tráfico, eso sí, en parte controlado por Guardias Urbanos, aunque en muchos tramos se echaban en falta ya que los coches invadían la carretera, parándose incluso en los semáforos y poniéndonos en apuros a los triatletas en muchos momentos. En el sector de bici que transcurría por dentro de la ciudad la señalización del mismo era más o menos correcta, pero el problema venía al salir de ella y adentrarnos en el polígono industrial, en donde los voluntarios, señalizando el camino correcto, no eran los suficientes (al menos en el momento en que pasé por allí en bici junto al resto del grupo con el que iba). Cerca del final de la primera vuelta (de las dos de 10kms), en una rotonda, y ante la ausencia de ningún voluntario ni cono ni flecha pintada en el suelo que indicara lo contrario, tomamos un grupo de unos 15 triatletas una salida errónea, acortando de esta manera, y de forma totalmente involuntaria, el circuito, comiéndonos unos 2 kms de sector y apareciendo de nuevo en la Rambla Nova, sin haber pasado previamente por el Serrallo, donde estaba el punto de giro de la segunda vuelta.
Al finalizar la prueba, tras el intercambio de opiniones con otros compañeros, puede corroborar que otros muchos triatletas también habían tenido problemas de ubicación en el circuito ciclista e incluso que también habían habían acortado por error el mismo, pero que tras el aviso de un juez pudieron rectificar el recorrido.
Finalmente fuimos 35 los descalificados.

Dicho esto, que quisiera que fuera una crítica constructiva, confío en que tomen nota los organizadores del evento de todos los comentarios que les puedan llegar y de esta forma mejorar la competición para la temporada que viene.

En cuanto al tramo de natación, se asemejaba más bien al de un tri de distancia Olímpica, ya que tenía una longitud de 1100 metros, en vez de los 750m oficiales. Con salida desde dentro del agua, nadamos dentro del puerto, por lo que el oleaje y la corriente eran nulos y se podía avanzar cómodamente. Completé este sector con un tiempo de 14'15'', saliendo del agua sobre el parcial 40 de casi 300 federados.

Calentamiento previo a la salida

En el último sector, los 5 kms a pie, sabiendo ya del error en el tramo ciclista y de mi posterior descalificación, corrí la distancia (ida y vuelta) que separaba la meta y el faro del espigón, con desmotivación, en un tiempo de 19'18'', aproximadamente el parcial 50 de todos los triatletas.

Cruzando la línea de meta con cara de insatisfacción

Con esta competición, descanso unos meses, para reengancharme de nuevo, a partir de octubre a las carreras de atletismo (Diezmiles y medias).

Última parada: Triatló Sprint de Tarragona

2011-08-10T20:00:00.000+02:00

Tras unos días de cierta desconexión bloggera y laboral, este pasado lunes volví a mis tareas en el gym, esperando a que llegue mediados/final de septiembre, periodo en el cual está previsto que nazca el “peque” y entonces sí que podré disfrutar de un mes completo dedicado exclusivamente a la familia.

Durante esta corta semana de vacaciones, para no perder excesivamente la forma (aunque os aseguro que preparar la habitación de un niño pequeño y patearte todas las tiendas en busca de los últimos detalles queman muchas calorías) he salido a correr en unas cuantas ocasiones. Tres entrenos de algo más de 10 kms cada uno, con ritmos de entre 4’15 y 4’30/km, para completar un total de 32 kms en 2h23’’ acumulados.

Junto a Óscar, con el que coincidí en uno de los entrenos de carrera a pie. Un placer "vecino"!

Desde el lunes, día en que me reincorporé, llevo 2 sesiones de spinning, 10’ cómodos de natación en la piscina exterior de Áccura y 65 kms de bike en la salida que hice ayer junto a Iván. Todo ello con el objetivo de llegar mínimamente preparado el próximo domingo al Triatló Sprint de Tarragona, competición con la que cerraré mi temporada, y que espero reanudar, si las responsabilidades como padre me lo permiten, a partir de octubre o noviembre con alguna carrera de 10kms o media maratón.

Fotomontaje de los nadadores de Áccura que fuímos a la pasada Travesía de les Illes Medes

45ª Travessia Illes Medes-L'Estartit

2011-08-01T09:00:00.000+02:00

Segunda participación en esta travesía popular, que nos servía de excusa ideal para pasar un fin de semana de relax junto a Raquel en la Costa Brava.
Tras llegar el sábado por la mañana a L'Estartit, pasamos una jornada llamémosle "culinaria" ya que nos atiporramos de comida, con sus consiguientes paseos por el pueblo para quemar todo ese exceso de calorías consumidas.
Y este mismo domingo ha tenido lugar la XLV Travessia Medes-Estartit, con un total de 650 participantes y con un recorrido a nado de aproximadamente 1500m.

Con Paco, antes de embarcar

Parte de los nadadores de la "expedición Áccura"

A primera hora de la mañana quedábamos con el resto de expedición Áccura, que habían salido bien prontito desde Gavá, para recoger los dorsales y embarcar hacia las Islas, lugar de inicio de la travesía.
Con un agua muy fría, pasando una fuerte titiritera en los minutos previos a la salida, se da la señal y todos a nadar. Salgo desde las primeras filas pero una mala elección de grupo al que voy siguiendo los pies me hace que me desvíe notablemente del recorrido más corto. En parte también tengo la culpa de ello por no haberme orientado mejor y haber seguido por la vía más corta.

Completo los 1500m que separan les Illes Medes del puerto de L'Estartit con un tiempo de 25'22'', con unos cuantos metros de más encima, y entrando en meta en la 96ª posición final.
Al salir del agua, se me enrampan las piernas de todo el frío que había pasado y tras hidratarme bien y comer algo me recupero unos minutos después.

Y para terminar el fin de semana, una estupenda jornada de playa junto a todo el grupo, incluyendo un "paseo" en banana acuática y con una buena paella para recuperar energías.

Los valientes que nos atrevimos a montar en la banana

Menudos revolcones nos esperaban!

Y lo mejor de todo...Tengo una semana de vacaciones :-)
Desconexión bloguera durante 7 días. Hasta la vuelta!

Rumbo a las Illes Medes

2011-07-29T11:40:00.000+02:00

Este próximo domingo participaré por segunda vez en la Travessia de les Illes Medes (L'Estartit). Una travesía popular, de unos 1500m de distancia aproximadamente, con la particularidad de que nos llevan en barcos hacia una pequeña cala de las Medes y desde ahí, una vez dada la salida, hemos de llegar a nado al puerto de l'Estartit.
Un ambiente genial, con unos 700 participantes y rodeado del gran grupo de amigos que vamos de Áccura, con el fin de pasar después un estupendo domingo, sin que nos falte una buena paella como colofón final.
En mi caso, esta será la penúltima competición de la temporada (a falta del Tri Sprint de Tarragona).
En la anterior ocasión que la nadé, hace dos años, paré el crono con un tiempo discreto de 25'29'', saliendo con un minuto de retraso ya que estaba despistado (la organización dio la salida 10 minutos antes de lo previsto y sin avisar a todos los participantes). Para esta ocasión espero mejorar la marca y arañar segundos al crono.

Viviendo de rentas

2011-07-24T23:51:00.000+02:00

A falta de únicamente 2 competiciones (Travesía de les illes Medes y Triatlón Sprint de Tarragona), mi temporada está llegando a su fin por evidentes motivos, y es que el nacimiento de un hijo trae mucho trabajo, preparativos, compras... y aún así parece que siempre te dejas algo.

El estado de forma física lo mantengo gracias a las sesiones de spinning, unos cuantos kilómetros de natación a la semana (me conformo con unos 3000m, que son los que estoy nadando actualmente) y otros tantos de carrera a pie en una o dos sesiones semanales. De momento, desde Niza, solo he cogido la bici para competir en el pasado Triatló Sprint de la Vila y creo que no la volveré a coger hasta el Triatló Sprint de Tarragona, el 14 de agosto, con el que cerraré esta corta temporada triatlética.

Durante el sector ciclista el el Tri de la Vila

Miquel en 3D

2011-07-20T21:20:00.000+02:00

Cumplidos ya los 7 meses de embarazo, por fin le hemos podido ver la carita, aunque de manera "virtual", a nuestro futuro hijo. Qué poquito queda...

Triatlon sprint de la Vila

2011-07-18T08:30:00.000+02:00

Este domingo se ha celebrado el Triatló Sprint de la Vila, la última parada de las TriathlonSeries. Sin contar el pasado "acuatlón" de Mataró, esta ha sido mi vuelta a la corta distancia tras casi un año sin participar en un triatlón de modalidad sprint.
Los integrantes del i3Triathlon nos hemos damos cita a las 6:30am en Áccura para ir juntos hacia Barcelona, concretamente hacia la Vila Olímpica, punto neurálgico de este popular triatlón con más de 2000 inscritos.
A las 8:00 se dió la salida del primer grupo de casi 500 triatletas, en la que formaba parte. Al hacer mar de fondo y mucha corriente se decide en el último momento variar el tramo de natación y se acorta, dejándolo en unos 600 metros.

Minutos antes de la salida. Busca a Wally: Estoy en el centro de la foto, saludando y levantando la mano, en 2ª fila (bajo el cartel azul de la pared). Mono blanco y negro. Ah, y gorro rojo! Jeje

Salgo desde las posiciones delanteras pero enseguida noto que me falta mucha fuerza nadando. Normal, ya que desde Niza solo he probado una vez el agua, haciendo 1000 rácanos metros. Así que no me desespero, intento seguir un ritmo fuerte pero a la vez que no sea muy agónico. La entrada hacia la primera boya es contra corriente y con mar de fondo, provocando mucho oleaje pero sin que lleguen a romper. Una vez bordeada la boya encaramos la recta de unos 350 metros que nos lleva hacia la orilla para terminar este acortado tramo a nado. Salgo del agua en 10'21'' (me debo conformar, como he dicho antes, ya que no he entrenado casi nada la natación estas últimas 3 semanas), realizando en parcial 85º de 1743.

Saliendo del agua

Me tomo la primera transición con calma y tras 1'39'' salgo con la bici para completar los 20 kms (en realidad nos han salido 17'5kms).
El objetivo principal que tenía era cojer un buen grupo y a partir de ahí tirar millas, y pasar lo mejor posible este sector. Los primeros 2 kms los hago en tierra de nadie, con un grupo de unos 7-8 triatletas a unos 20 metros que no logro alcanzar aún apretando mucho, así que me dejo absorver por un pequeño grupo de 3 que venía detrás mío y a partir de ahí sí que conseguimos enlazar con este pelotón, que a su vez, al final de la primera vuelta se agranda ya que cojemos a otro numeroso grupo que iba por delante, de forma que nos juntamos al inicio de la segunda vuelta un gran pelotón de unas 25 unidades en el que ya me mantendría hasta el final del tramo ciclista, no sin antes llevarme algun buen susto con una par de caídas que pude esquivar de milagro.

Llegando a la T2

Termino el sector ciclista en un tiempo de 25'05'' (parcial 99º de 1743) y bastante entero de piernas.
Tras otra larga y lenta transición de 1'19'', me calzo las zapatillas y afronto los últimos 5kms de carrera a pie.

Saliendo de boxes. Ya solo quedan 5 kms de carrera a pie.

Intentando hacer una carrera de menos a más, me planteo la ida desde el Moll de Mestral hasta casi el Fórum (2'5kms) un poco más lenta que la vuelta. Ganando muchas posiciones, y siendo adelantado solo por 2 triatletas realizo la carrera a pie en 17'18''(3'27/km), haciendo el parcial 27º de 1743 y cruzando la meta con un tiempo final de 57'46'', ocupando la 49ª posición final de un total de 1743 finalizados masculinos.

Instantes después de cruzar la meta

Haciendo un balance final de la prueba, puedo estar muy satisfecho, ya que apenas, desde el Ironman de Niza hace tres semanas, no he entrenado específicamente prácticamente nada. Me he limitado a dar mis 2 sesiones de spinning diarias (de lunes a jueves), he hecho solo 2 entrenos de running (16 kms en total) y he nadado únicamente 1000 metros. No he salido ningún día en bici y por supuesto, el entreno de series en carrera, que sirve para ganar ese puntito de chispa en los triatlones cortos, ni por asomo los he puesto en práctica. Es más, desde noviembre del año pasado (antes de la perisotitis que me tuvo 2 meses casi parado) no he vuelto a hacer ni una sola serie. Tengo ganas de sentir de nuevo ese regustillo a lactato en los entrenos!

Si todo va bien, la próxima parada, aparte de la Tavesía de las Islas Medes (1500m) el 31 de julio, será el Triatlón Sprint de Tarragona (14 de agosto). Espero estar en mejores condiciones.

Y la mejor foto para el final! Parte de los triatletas del i3TRIATHLON que hemos participado este domingo. De izqda a dcha y de arriba a abajo: Ricardo, Paco, Sergio, Alberto, Juan Carlos, Flo, Mireia, Miguel Ángel, Sergio (Faltan Laura, Miky, Manuel, Gianlucca y Mauro)

i3Triathlon Finishers Niza 2011

2011-07-14T10:24:00.000+02:00

Con tanta crónica de por medio se me pasó comentar probablemente una de las noticias más importantes que nos afecta a los triatletas del i3Triathlon que participamos en el pasado Ironman de Niza y es que todos los integrantes del club, tanto los "novatos" en la distancia, como los más "consagrados" conseguimos finalizar la prueba, cada uno cumpliendo sus objetivos y terminando muy satisfechos.
Prueba de ello es el fotomontaje que pongo a continuación, cortesía de Jordi.

En la franja superior, a la izquierda aparecemos antes de realizar el entreno en bici que nos llevó a Mónaco, en medio antes del entreno de natación y a la derecha con parte de los "benjamines" del club.
En la foto grande, de izqda a dcha: Borja, Carlos, Jaume, Germán, Manuel, Jordi, Iván, Miguel Ángel y Joan (Faltan Andreu y Jorge), tras terminar todos la prueba.
Espero repetir junto a este magnífico grupo de amigos muchos más retos!

Vuelta a la corta distancia

2011-07-11T20:11:00.000+02:00

Tras un par de semanas de desconexión en cuanto a entrenos exigentes, limitándome solo a dar las clases de spinning (que no son poca cosa), nadar unos 1000 metros por semana y acumular unos 16 kms de carrera a pie, este fin de semana llegó la hora de volver a la competición de corta distancia, concretamente en el Triatlón Sprint de la Vila, última prueba del circuito Triathlon Series.

El estado de forma con el que afronto esta prueba no és el óptimo, ya que desde que acabé el Ironman Niza, e incluso los días previos al mismo, sufrí una bajada de defensas ocasionada seguramente por haber llegado con un peso muy justo a la prueba, viendo reflejado en la báscula unos sorprendentes 63kg! No recuerdo todavía haber pesado tan poco en los últimos años, cuando normalmente estoy en 66kgs. Desde entonces he arrastrado estas semanas una debilidad inusual (aunque por otra parte normal tras haber competido en un Ironman) que no me ha permitido entrenar con comodidad ni en el agua.

Parece que ya voy remontando un poco el vuelo y que por lo menos podré terminar con dignidad este próximo triatlón sprint, que será multitudinario y contará con la presencia de más de 2000 triatletas repartidos en las diferentes categorías.

Mis 4 medallas de finisher IM hasta el momento (Austria 2008, Niza 2009, Frankfurt 2010 y Niza 2011). Espero que año tras año la colección vaya creciendo.

Crónica IM Niza 2011: 42.2kms run

2011-07-08T08:30:00.000+02:00

Última entrega de la crónica…

Tras completar los 180 kms de bici, entro en la zona de transición y compruebo que realmente va a ser una maratón muy dura. Hasta entonces montado en la bici no tenía la auténtica percepción del calor que hacía, pero el “guantazo” en la cara fue impresionante solo bajarme de ella.

Un voluntario me cogió la bici y me la dejó en el rack. Por cierto, todo un subidón ver poco más de 100 bicis en boxes, lo que significaba que había completado un buen parcial ciclista.
Cogí mi bolsa de “run” y con calma, sentado en una silla y a la sombra, tras 4'04'' de transición, me preparé para salir al Infierno de la Maratón, o como me dijo en una ocasión Montse, una amiga y también triatleta Finisher en Niza el año pasado, dispuesto a completar la “Maratón-Grill”.

42,2 kms me separaban de mi 4ª medalla de Finisher y los comencé a buen ritmo. A continuación pongo los parciales en cada vuelta y el tiempo total:

RUN SPLIT 1: 5.3 km 5.3 km (23:09) 4:22/km

RUN SPLIT 2: 10.5 km 5.2 km (24:43) 4:45/km
RUN SPLIT 3: 15.8 km 5.3 km (25:11) 4:45/km
RUN SPLIT 4: 21.1 km 5.3 km (29:17) 5:31/km
RUN SPLIT 5: 26.4 km 5.3 km (29:41) 5:36/km
RUN SPLIT 6: 31.6 km 5.2 km (30:38) 5:53/km
RUN SPLIT 7: 36.9 km 5.3 km (30:23) 5:43/km
RUN SPLIT 8: 42.0 km 5.1 km (29:52) 5:51/km
RUN SPLIT 9: 42.2 km 0.2 km (0:40) 3:19/km

TOTAL RUN 42.2 km (3:43:34) 5:17/km

Una recta interminable de algo más de 5kms, bajo un sol de justícia, que unía la zona de meta con el aeropuerto de Niza y que debíamos completar un total de 8 veces.
Como se puede ver en los parciales, la primera vuelta (10'5kms) la completé a una media de 4'32''/km, encontrándome en esos momentos francamente bien teniendo en cuenta todo lo que llevaba ya de competición. En la primera mitad de la segunda vuelta (hasta el km 15'8) todavía seguía a un ritmo bastante bueno (4'45''/km) y cumpliendo el "planning" que me había marcado de completar la maratón por debajo de las 3h30'. Pero está comprobado que en un Ironman no se puede cantar victoria tan pronto ya que el bajón te puede venir en cualquier momento, y en mi caso fue a partir del km 15 tal y como se puede observar en los parciales, en donde ya empecé a alternar la carrera con caminar en los avituallamientos y pararme a estirar de vez en cuando, ya que los isquios se me enrampaban cuando quería aumentar un poco el ritmo.
Como casi todos los triatletas que estábamos sufriendo el tremendo calor y humedad que hacía en el Promenade des Anglais, en muchos momentos tiraba más de "cabeza" que de piernas, y así conseguí ir superando los kilómetros. Además, los ánimos que recibía de Raquel y del resto de los supporters hacía que este calvario fuera mucho más llevadero.

Finalmente, completé la Maratón en 3h43'34'' (5'17''/km), siendo el 239º mejor parcial, pero quedándome con un cierto regusto amargo, ya que si me hubiera salido una maratón como la del año pasado en el IM de Frankfurt (3h30') habría estado muy cerca de las 10h finales en Niza, y, por qué no, haber soñado con un sub10h en este Ironman tan exigente.

Por descontado, los últimos metros fueron de auténtico subidón, corriendo sobre la alfombra azul y con la mejor compañía posible, la de Raquel y la de mi futuro hijo! Ufff, qué emociones que viví en esos momentos.

Tras 10h15'40'' crucé la línea de meta en la posición 130 (12º español de un total de 252)

Crónica IM Niza 2011: 180kms bike

2011-07-05T08:30:00.000+02:00

Reemprendiendo el relato…

Tras salir del agua en 1h00’08’’, me dirijo a la larguísima zona de transición y en 4 minutos y 55 segundos ya estoy montado en la cabra para adentrarme por el exigente circuito ciclista de este Ironman.
Los primeros 20 kilómetros son prácticamente llanos y te llevan desde Niza hasta los pies de los Alpes Marítimos, zona por donde transcurre casi todo el tramo de bici.

Saliendo de la T1

A los 5 kms de estar montado sobre la Orbea me salta el cuentakilómetros a causa de un bache y me quedo ya sin referencias de tiempo ni velocidad para el resto de sector. Genial! Pero no me desespero y me dejo llevar por las sensaciones que tengo en cada momento, que a la postre, creo que me fue mejor que si me hubiera guiado por la velocidad. Además, por suerte ya me conocía el circuito de la anterior vez que hice el IM y sabía aproximadamente donde estaban los puntos duros del mismo.

En el km20 aprox

El primer escollo venía poco antes del km20 en forma de rampote de 500m al 10% de pendiente media, que te obligaba a meter casi toda la artillería de piñones y platos para no quedarte atrancado.
Después, algo de subida, llano y bajada hasta el km 50 donde nos esperaba el plato fuerte del día: la subida al Col de l'Ecre. 21 kms de subida constante, sin un solo descanso, pero con una pendiente llevadera de un 5% aprox, y hacia el final algún que otro tramo algo más exigente sobre el 8%.
Personalmente me encontré muy bien durante este ascenso y manteniendo una buena cadencia y adelantando muchas posiciones, ya que al inicio de esta subida estaba en el puesto 170 de la general y al finalizarla iba el 130, con lo que adelanté a unos 40 triatletas.

Subiendo al Col de l'Ecre y con buenas sensaciones!

A pocos kms de coronar l'Ecre

Del km 70 al 105 fuí alternando entre descensos largos y otra vez llanos y ligeras subidas, hasta que inicié la segunda subida más larga del día: la Cote de Cousegoules, de unos 7 kms y en donde la fatiga y el calor ya empezaban a hacer acto de presencia y no tenía tanta frescura en las piernas como en el Col de l'Ecre.

El resto de recorrido no tenía demasiada historia, exceptuando las peligrosas y rápidas bajadas que habían entre los kms 125 y 135 y entre el 138 y el 150.
Llegando ya al km 160, "solo" quedaban casi 20 kms de llano, en lucha constante contra el viento, que nos llevarían de nuevo a Niza y en los que aproveché para rodar con una cadencia alta, mentalizado ya en el infierno que me esperaba más adelante: la Maratón!

Llegando a boxes, tras los 180 kms de bike

Terminé la bici en un tiempo de 5h22'59'', a una media de 33'44 km/h, realizando el parcial 141º de todos los participantes.
Este ha sido el sector en el que he terminado más satisfecho ya que he mejorado en 14 minutos el tiempo de hace dos años (5h36).

Próxima entrega...42'2kms run!!!

Crónica IM Niza 2011: 3.8kms natación

2011-06-30T23:59:00.000+02:00

Segundo pequeño episodio de esta crónica. 3.800m de natación saliendo puntuales a las 6:30am desde la Playa del Centenario de Niza. Una marabunta tremenda de gorros azules nos apilábamos como hormigas, ocupando cada uno su puesto de salida.
Como casi siempre, nervios de última hora, ya que entre pitos y flautas, que si hablar con un compañero, acabar de hinchar una rueda...no me da tiempo de calentar e incluso soy uno de los últimos, junto al resto de compañeros del i3TRIATHLON, en salir de boxes, que ya los cerraban.

Algunos triatletas del i3Triathlon deseándonos suerte (Jorge, Joan, Andreu, Iván y Jaume)

Dejo rápidamente la bolsa de Streetwear en su sitio y me dirijo hacia la salida, metiéndome como una culebrilla entre la gran masa de triatletas que todavía no había bajado a la playa y que se amontonaba en la zona de acceso para validar en chip. Con cierto nerviosismo, ya que no quería salir desde otro lugar que no fuera la primera fila (hace dos años salí desde mitad del cajón y recibí un montón de palos), me coloco delante del cajón que estaba a la izquierda del de los pros (sub1h02') y junto a Germán, nos deseamos suerte por última vez.

Tras el disparo, cojo un buen ritmo, con algún que otro pequeño golpe que no me impide nadar más o menos cómodo. El circuito de natación estaba formado por dos vueltas. La primera más larga, de 2400m, y la segunda de 1400m, con salida entre vueltas fuera del agua.
La primera boya estaba colocada "a tomar viento"! 1km de distancia nos separaba de ella (primer punto de giro), pero esto se agradece ya que así se evitan congestiones y llegar todos apelotonados al primer viraje.
Optimizando la brazada, buscando un buen deslizamiento y cansándome lo menos posible, completo la primera vuelta. Eso sí, con el gorro casi caído y las gafas mal ajustadas. Suerte que en la salida a tierra, antes de iniciar la segunda vuelta puedo colocármelos bien. Además, aprovecho para visualizar que estoy situado en una buena posición respecto al resto de participantes, estando a pocos minutos que los triatletas que iban en cabeza, a los que veo que están acercándose a la primera boya de la segunda vuelta.
A partir de este punto el cuello del neopreno me molestaba un poco y empecé a respirar preferentemente solo del lado derecho, ya que si no me rozaría más todavía.
Casi sin darme cuenta ya estoy encarando los últimos metros, llegando de nuevo con un numeroso grupo a la playa y saliendo del agua con un tiempo de 1h00'08'', que corresponde al parcial 215º de todos los triatletas participantes.

En este sector he acabado bastante satisfecho ya que apenas he entrenado mucho volúmen en la piscina durante este año y simplemente he vivido de las rentas que me ofrece el haber nadado durante tantos años y el haber jugado a waterpolo. Eso sí, la técnica si que la he corregido durante esta temporada y salí del agua con la impresión de apenas haberme cansado.
Continuará...

Crónica IM Niza 2011: Los días previos

2011-06-29T08:30:00.000+02:00

Como la cosa se puede extender mucho, voy relatar durante las próximas entradas la crónica del viaje a Niza y del mismo día de la competición en varias partes, para que no se haga tan pesado.

En mi caso, partimos desde Gavá el jueves 23 de junio Raquel, Manuel, Iván y yo, llevando unas cuantas bicis del grupo en una gran furgoneta.

Viaje un tanto pesado pero con muchísimas ganas de pisar el suelo de la estupenda Costa Azul.
Tras casi 10 horas de trayecto, contando las obligatorias paradas, llegamos a Niza y al poco tiempo nos íbamos reencontrando con el resto de la expedición del i3TRIATHLON.

El calor y la humedad ya se dejaban notar estos primeros días y hacían presagiar una jornada de domingo bastante dura, tal y como pudimos comprobar en nuestras carnes el día de la prueba.

El viernes por la mañana nos juntamos casi todos los triatletas del equipo y nos dirigimos a hacer el primer entrenamiento "suave" en bici.

Antes de emprender el camino hacia Mónaco: Edu, Manuel, Iván, Jaume, Miguel Ángel, Jordi, Andreu y Carlos

El destino fue Mónaco, llegando hasta su capital, Montecarlo, donde el glamour rebosaba por los 4 costados.
El recorrido se nos fue un poco de las manos y completamos 42kms con 600m de desnivel acumulado. No es lo más recomendable para antes de un Ironman pero os aseguro que valió la pena.
La carretera que iba de Niza a Mónaco era preciosa. Bordeando continuamente la costa y observando los coches más caros habidos y por haber que se le puedan pasar a uno por la cabeza.

Típica estampa sacada de la serie "Verano Azul"

Llegar a Montecarlo fue todo un premio, ya que tuvimos la oportunidad de rodar por el asfalto donde cada año rugen sus motores los mismísimos Fórmula1, pasando por debajo del famoso túnel, recorriendo la curva Loews, pasando por el Casino y como colofón final entrando en el Puerto, al cual, sorprendentemente, nos dejaron acceder a todo el equipo en bici. Había una exposición de Maybachs (Coches de auténtico lujo!!!) y parecía que llamábamos más la atención nosotros, todos con la misma equipación, que los propios automóviles. Hasta la gente nos hacía fotos! Jaja.

En el puerto de Montecarlo

Una foto para la historia: el i3TRIATHLON en la Loews

Al día siguiente, sábado, dedicamos unos minutos a nadar en las cristalinas aguas de Niza, probando los neoprenos y finalizando así nuestro particular "tappering" de la preparación que hemos llevado cada uno de nosotros para este Ironman.

Iván, Manuel, Joan, Jordi, Miguel Ángel, Germán y Jaume

Por descontado, no me puedo olvidar de la continua y "cansina" carga de carbohidratos que seguimos durante estos días, hartándonos de pasta, pizza y resto de alimentos calóricos para llegar con las reservas bien llenas al día de la prueba.
Continuará...

Finisher IM Niza: 10h15'40''

2011-06-28T09:30:00.000+02:00

Objetivo conseguido! 4a medalla de Finisher colgada al cuello. Una natación buena (1h00'08''), una mejor bici (5h22'59'') y una maratón-grill muy sufrida, bajo un calor impresionante (3h43'34'').
Posición final 130 de un total de 2590 triatletas que tomamos la salida.
Durante estos días iré colgando una crónica como merece la ocasión.

Road to Nice: Aniversario + Seguimiento carrera

2011-06-22T19:37:00.000+02:00

Mañana, 23 de junio, camino a Niza, caerán sobre mi las 31 primaveras. Espero que las pueda celebrar con un buen resultado en el Ironman.
Aquellos que seais más curiosetes y querais estar informados de cómo me va durante la carrera únicamente deberéis ir al siguiente enlace: http://ironman.com/events/ironman/france#axzz1PzYM3v9X y poner mi número de dorsal, el 743, en la casilla correspondiente. Además, en breve, en la web del i3Triathlon podréis consultar también los dorsales del resto de integrantes del club, un total de 10, que participamos en este Ironman.
Mucha suerte a todos y nos vemos en Niza!

Dos años después...volveremos a estar allí

2011-06-21T10:30:00.000+02:00

Recuperando del bahúl de los recuerdos, una secuencia de fotos que expresan por sí solas parte de las emociones que se viven en un Ironman. Si todo va bien, esta vez volveremos a repetirlas pero con un pequeño cambio: seremos tres los que crucemos la meta ;-)

Quedan solo 5 días!!!

6º Aniversario Áccura

2011-06-19T23:59:00.000+02:00

El tiempo pasa volando y parece que fue prácticamente ayer cuando estábamos celebrando todo el equipo técnico de Áccura el 1er aniversario!
Este pasado sábado cumplimos un añito más y lo hicimos de nuevo a lo grande. Con un montón de actividades desde primera hora de la mañana para los más pequeños y luego por la tarde con diversas masterclasses, con el colofón final a las 19h de una masterclass de Cycling y Body Pump conjuntas, acompañados por casi 70 socios más y al ritmo de la música que pinchaba nuestro compañero Carlos Parra y la increíble banda de percusión que iba marcando el ritmo y hacía casi imposible dejar de moverse tanto encima de la bici como durante el trabajo de pesas. Os dejo con algunas fotos:

Un último paseo

2011-06-17T22:20:00.000+02:00

Mañana de viernes muy calurosa, rozando el bochorno, en la que he aprovechado para dar las que serán las últimas pedaleadas sobre la cabra antes del Ironman. La próxima vez que me suba a ella ya será sobre el asfalto francés.
Lo bueno de estos últimos días es que el trabajo ya está hecho, así que salimos a entrenar sin presión, con poca intensidad y sin necesidad de hacer mucho volúmen. Unas Costas del Garraf, ida y vuelta, con salida desde Castelldefels (37 kms a una media de 30km/h), me han servido de sobras para contentarme esta mañana, que la he terminado con unos baños de contraste en el SPA de Áccura y luego un buen masaje de descarga.

Road To IM Nice!!!

El Ironman Niza 2011 en cifras

2011-06-15T10:15:00.000+02:00

A menos de 11 días para la gran cita de este año... aquí van unos cuantos números:

2500 triatletas inscritos
92'3% hombres
7'7% mujeres
1% PROS
62'5% triatletas extranjeros (no franceses)
62 nacionalidades distintas
80000 espectadores el día de la prueba
800 asientos en la tribuna de meta
8000 trompetas/vuvuzelas (o como las querais llamar) repartidas entre los espectadores
1 DJ y 4 Speakers animando durante todo el día
40000 visitantes a la Expo
30000 litros de agua en los avituallamientos
15000 litros de bebida energética
15000 paquetes de Powergel
10000 bidones de Coca Cola
7000 barritas Powerbar
1000 kg de plátanos
1600 voluntarios
200 acreditaciones de prensa
Y LO MÁS IMPORTANTE.... 743 MI Nº DE DORSAL

Este martes ha sido el último día en el que me he metido caña en los entrenamientos. A partir de hoy miércoles toca hacer bondad y no pasarme de la ralla :-)

i3TRIATHLON Bike Training: Llacuna y Ventoses

2011-06-13T10:27:00.000+02:00

Matinal de domingo espectacular, en el que ha sido el 5º entrenamiento conjunto del i3TRIATHLON y hasta ahora más numeroso, con casi 40 ciclistas en el pelotón!

Antes de iniciar el entrenamiento, a las puertas de Áccura

Salida a las 8:00 desde Áccura Gavá y nos dirigimos hacia las Costas, donde se encienden las primeras mechas, para luego reagruparnos en la gasolinera de Sitges y despedir al grupo de nivel 1 (los que tenían menos experiencia en la bici y preferían hacer un entreno de 50 kms).
El grupo 2 y 3 seguimos dirección a Sant Pere, Vilanova y Pantano de Foix, deteniéndonos en Castellet, donde volvemos a hacer otra parada para que los integrantes del grupo 2 se den la vuelta y lleguen de nuevo a Áccura con 90 kms en las piernas.

Reagrupados en Castellet

De los casi 40 ciclistas iniciales ahora quedamos 14, que nos dirigimos hacia el puerto de la Llacuna, de unos 8 kms tendidos y constantes aproximadamente al 5-6% de pendiente. Por supuesto, aquí de nuevo se enciende la caja de los truenos y cada uno sube a su ritmo, dándolo todo. En la Atalaya, en lo alto del puerto, volvemos a sufrir una partición del grupo y nos quedamos definitivamente 8 miembros que somos los que nos dirigimos al segundo puerto importante del día, Las Ventosas, con una longitud de unos 4 kms y con continuos repechos y toboganes.

Subiendo Les Ventoses, con el grupo detrás

Una vez completado, iniciamos una larga y vertiginosa bajada de más de 10 kms, llegando finalmente a Vilafranca del Penedés, para ir luego dirección a Canyelles, Sitges, Costas del Garraf y finalizando en mi caso en Castelldelfels, con 150 kms en 5h18', velocidad media 28 km/h y desnivel acumulado 1600m.

Este ha sido el último entreno largo de bici, y en el que he terminado con estupendas sensaciones, llegando en menos de 2 semanas a Niza con mucha confianza para realizar un buen parcial ciclista, y, lo más importante de todo, no dejarme toda la piel en los 180 kms y bajarme lo mejor posible a correr la maratón.

A las puertas del paraíso...

2011-06-10T19:04:00.000+02:00

Ya no queda prácticamente nada para llegar al gran reto de este año. Niza, una vez más, me está esperando con los brazos abiertos y estoy deseando llegar allí más que en ningún otro año en los que he participado en un Ironman. No sé si será por el estado de "buenaesperanza" de Raquel, porque me encuentro físicamente mejor que en ninguna otra temporada, porque vamos una grupeta de amigos espectacular, o por el encanto de la Costa Azul y su glamour...
Supongo, y estoy seguro, que será una mezcla de todo. Estoy deseando lanzarme a esas cristalinas aguas y recorrer sus 3800 metros, para después montarme en la cabra y dar pedales por el interior de los Alpes Marítimos a lo largo de 180 kms y, después de todo esto, todavía tener una sonrisa en la cara para recorrer los 42 kms que me separan del "cielo" (eso sí, pasando previamente por ese infierno en forma de 8 rectas de asfalto de poco más de 5 kms cada una).

Con esta semana, a falta todavía del último entrenamiento largo en bici junto a todo el equipo i3Triathlon, concluyo los microciclos de carga y a partir del martes me esperará la ya ansiada fase de tapering o puesta a punto, en donde el volúmen de entrenos empezará a bajar, manteniendo algunos toques de calidad para no perder la forma.

De momento, en lo que llevo de semana he acumulado algo más de 12 horas de entrenos, casi todas sobre la bici de spinning, con un poco de piscina y 27 kms de carrera a pie (Contando la machada de este viernes, que he hecho 17 kms en la cinta durante 1h20').

En la preparación específica para el IM que he llevado esta temporada, concretamente 4 meses, he hecho algunas modificaciones respecto a las anteriores y he corroborado que me han venido muy bien (Lo pude comprobar en el pasado Half Challenge).
Primeramente he concentrado casi todo el volúmen de entrenamientos entre el spinning y la bici, cuando otros años no había acumulado a estas alturas de la temporada tantos kilómetros sobre las dos ruedas.
Segundo, aunque parezca un sinsentido el hecho de estar lesionado y parado sin correr durante casi 2 meses a causa de la periostitis tibial, me ha venido de perlas, ya que al parecer todo se ha regenerado bien, el cuerpo ha tenido un descanso que pedía a gritos y he vuelto mucho mejor de como estaba antes, corriendo más rápido y con más resistencia a la fatiga, provocado en parte por el aumento de los kilómetros sobre la bici. Si me dicen el año pasado que, por ejemplo, correría la 1/2 maratón del Half Challenge Barcelona a 4'04/km me moriría de la risa.
Por último, en los entrenos de natación he intentado modificar un poco la técnica de nado, aprovechando más la brazada y el deslizamiento, ya que anteriormente tenía tendencia a bracear muy rápido debido a los hábitos cogidos en el waterpolo. Así que quizá sea ahora un poco más eficiente.

Faltan solo 15 días!!!

Vistiéndome por los pies

2011-06-08T09:45:00.000+02:00

Si hace poco ultimé los detalles de la bici (neumáticos, piñonera nueva, ajustes varios...) y la dejé bien preparada de cara al pasado Half Challenge y para la inminente participación en Niza, al igual que la compra del nuevo neopreno Aquaman Bionik, que me permite nadar mucho más cómodo, ahora le ha llegado el turno a una de las piezas básicas de cualquier triatleta: los pies.
Nuevas adquisiciones por partida doble. En la expo del Half Challenge me hice con una estupenda ganga y compré las Scott Tri, unas excelentes zapatillas de carbono muy ligeras y con colores llamativos, como a mí me gusta. Y este mismo martes me he permitido un "homenaje" y me he llevado para casa las Asics Gel Nimbus 12, que me acompañarán a partir de ahora en los entrenos largos de carrera a pie y en los tris de media y larga distancia que haga, jubilando así mis veteranas Nike Vomero4 que me han durado 3 temporadas.
El material está listo. Lo estaré yo para la gran cita de este año? En 18 días saldré de dudas...

Triatlón Sprint de Mataró

2011-06-05T22:11:00.000+02:00

Este domingo, lo que inicialmente debía ser el XI triatló ciutat de Mataró, se quedó en un Acuatlón (1000m natación + 5 kms de carrera a pie) debido a la persistente lluvia que caía durante toda la mañana hasta instantes previos a la salida.

Un total de 12 integrantes del I3Triathlon nos desplazamos desde Gavá hasta la capital del Maresme, algunos de ellos debutantes en el mundo del tri y otros algo más curtidos, pero todos con las mismas ganas e ilusión de hacer una buena carrera.

A media hora de darse la salida, los técnicos de la Federació Catalana y los organizadores de la prueba nos llaman a los responsables de cada equipo con el objetivo de hacer una votación para escoger si se seguía con el plan establecido y se corría el triatlón completo (con los riesgos que ello entrañaba, como por ejemplo charcos de agua en la carretera, asfalto muy mojado...) o se optaba por hacer un acuatlón, que finalmente fue la opción más votada por los 40 representantes que allí estábamos.
Así que definitivamente las distancias a completar quedaban establecidas en 1km de natación (alargaron un poco el recorrido en el agua) y 5kms de carrera a pie.

Primero salieron todas las féminas y 8 minutos después el masificado grupo que formábamos los federados masculinos, casi 600!!! Creo que en esta ocasión se habría podido hacer alguna salida más para que no estuviéramos tan "enlatados" y la natación fuese más limpia, ya que recibí ostias por todos los frentes, y eso que salí desde la primera fila.
Con unos primeros metros agónicos, casi sin poder nadar y con la cabeza fuera del agua para evitar golpes, completé una mala natación en 15'59'', más pendiente al principio de no recibir golpes que de ir avanzando. Hice el parcial 82 de 658 triatletas. Para olvidar.
En la transición me animé un poco más y tras sacarme el neopreno, colocarme el dorsal y calzarme las zapatillas, salí a darlo todo en la carrera a pie. Remontando muchas posiciones hasta cruzar la línea de meta con un tiempo de 35'46'', en la posición 42 de los 658 finalizados.

Ahora ya sí que sí, concentrado al 100% para el Ironman de Niza, que en menos de 3 semanas lo tengo encima!

Parte del equipo tras acabar la prueba. De izqda a dcha: Rubén, Alberto, Curro, Miguel Ángel, Pablo, Emi, Jaume y Mireia (agachada)

Imágenes Half Challenge Barcelona-Maresme

2011-06-03T09:45:00.000+02:00

En esta ocasión me voy a ahorrar la crónica de la que fue mi tercera participación en este triatlón de media distancia (para evitaros así el tostón de tener que estar leyendo impresiones, sensaciones, tiempos de paso...) y me voy a remitir simplemente a las imágenes, que muchas veces dicen más que mil palabras.

Recogida de dorsales. Miquel está deseando colocarse un dorsal

Buscando con la mirada a mi chica

Las mejores supporters. Qué haríamos sin vosotras!

Final feliz

I3 TRIATHLON Power!!!

Final de temporada Áccura Running

2011-06-01T09:44:00.000+02:00

El inicio de la temporada triatlética marca en Áccura el final de la temporada de running. El pasado 21 de mayo organizamos en los jardines y piscina exterior del gym la cena con la que clausurábamos esta estupenda temporada de running que se inició en octubre con la Marató del Mediterrani (10kms, 1/2 maratón y Maratón) y finalizó en abril con la Cursa dels Bombers, completando entre medio de estas dos un total de 6 carreras más (Cursa de la Dona, Behobia-San Sebastián, Jean Bouin, 1/2 Maratón de Gavá, 10kms Vila de Sant Boi y Relevos 4x5000 Palafrugell).
Una temporada redonda en lo que se refiere a la eclosión del Áccura Running, llegando como punto álgido a ser más de 200 áccurarunners en la Cursa dels Bombers!!!
Durante la cena tuvimos bastantes sorpresas, pero probablemente la más emotiva fue este vídeomontaje en el que se resume gran parte del espíritu Áccura Runner, y que quiero compartir con vosotros:

En cuanto a mi, sigo recuperándome estupendamente del Half Challenge y ya estoy casi listo para volver a competir este fin de semana en el Tri Sprint de Mataró.

Half Challenge Barcelona: 8º en Grupo de edad 30-34!

2011-05-30T09:30:00.001+02:00

El trabajo de estos últimos meses ha salido a relucir y he completado el Half Challenge en 4h26'58'', ocupando el puesto 67 de un total de 1002 participantes masculinos finalizados (el 27º puesto sin contar a los Élite ni a los de relevos). Lo mejor de todo ha sido el 8º puesto en mi grupo de edad (30-34 años de un total de casi 200 triatletas que lo formaban), quedando además como 4º mejor español de esta categoría, clasificándome así para el Campeonato de España de GGEE de Media Distancia (Vitoria) y para el de Larga Distancia (Ibiza). Los parciales han sido:
- 1.9 kms swim: 29'40''
- 90 kms bike: 2h25'18''
- 21.1 kms run: 1h27'34''

Triatletas del I3 Triathlon que hemos participado en esta edición del Half Challenge. De izqda a dcha: Andreu, Jaume, Joan, Miguel Ángel, Iván, Borja y Manuel (Falta Jorge)

Resultados Half Challenge Barcelona

A menos de un mes para el IM Niza, el resultado de hoy me ha dado mucha moral para, por qué no, intentar allí el asalto al sub10h. Tarea muy difícil pero nada descabellada.

A punto

2011-05-27T19:04:00.000+02:00

Menos de 48 horas y ya estaré de nuevo en la línea de salida, por 3er año consecutivo, del Half Challenge. Una prueba que año tras año se va superando y que en esta edición contará con más de 1200 inscritos.
En cuanto a sensaciones y preparación llego mejor que ningún otro año, así que espero rebajar el tiempo final que hice el año pasado (4h37', pero sin tener en cuenta el error que cometí al alargar el circuito de bici en casi 5 kms más al no dar el giro en el punto indicado). Por lo tanto, si todo marcha como quisiera, espero estar rondando las 4h20', aunque ya sabemos que esto de las matemáticas en la larga y media distancia no es muy de fiar.

Para acabar de afinar las piernas y probar los últimos cambios a la bici y la sensación de rodar con un casco aero, esta mañana, tras la sesión suave de spinning, he salido a rodar por la autovía y el aeropuerto con Alfonso, completando 40kms en 1h14' y corroborando que la bici va de fábula...Ahora falta que el que funcione bien el domingo sea yo, jeje.
Alea jacta est!

Hasta luego Alfonso!!!

Más aero y más escalador!

2011-05-26T09:48:00.001+02:00

Si en la anterior entrada explicaba las mejoras que había experimentado con la compra del nuevo neopreno (Aquaman Bionik), ahora le toca el turno de mejorar el sector ciclista por partida doble. Este miércoles he recibido una grata sorpresa cuando Óscar, de Vitalnutritech, y uno de los patrocinadores del I3 Triathlon, me ha obsequiado un fantástico casco aero Cratoni C-Flow, con el que haré el sector de bici este domingo en el Half Challenge Barcelona. Todo lo que sea mejorar la aerodinámica bienvenido sea!

Por otra parte, también este miércoles he recogido la cabra de PasQBikes, a la que le hemos colocado un nuevo cassette Shimano con desarrollo 12-27 (el anterior era 12-25) para poderlo combinar mejor con el 53-39 de platos y no tener ningún problema con los repechos que encontraré en Niza. Realmente hasta ahora subía bien todas las rampas, aunque siempre es de agradecer disponer de algún diente más para "soltar" un poco las piernas en determinados momentos o para superar cualquier escollo que se presente en forma de "muro".
Creo (y espero, por el bien de mi economía, jeje) que aquí se acaban las modificaciones que le he hecho a la cabra este último mes y ya la dejo lista para competir en estas dos próximas pruebas de media y larga distancia.

Mi segunda piel: Aquaman Bionik

2011-05-25T09:30:00.000+02:00

Metido de lleno en la adquisicón de nuevo material de cara a este domingo en el Half de Calella y especialmente para el IM Niza, este martes ha sido el turno de renovar el viejo neopreno que me ha acompañado desde un principio en mis andaduras triatléticas (Ironman Reaction) y he adquirido un Aquaman Bionik.

Como no podía ser de otra forma, no han pasado ni unas horas y ya lo estaba probando en mar abierto. He de decir que este pasado sábado durante el Clínic de natación que hicimos en Áccura ya tuve la ocasión de probarlo, pero hoy lo he podido saborear mucho más y he comprobado que ha sido una de las mejores inversiones que podía hacer. Está fabricado con Neopreno Yamamoto 40 en los brazos y el resto del cuerpo en Yamamoto 39. Un excelente flexibilidad y comodidad son sus señas de identidad, haciendo parecer que el antiguo neopreno que utilizaba fuese un "corchopan" a su lado.
Reconozco que aunque no sea un nadador excelente, tampoco soy manco y suelo estar en los grupos delanteros, pero igualmente el sector de natación de cualquier triatlón, fuese de la distancia que fuese, era el que menos me gustaba porque ya desde los primeros metros no nadaba cómodo, se me cargaban los hombros y no podía hacer una buena brazada. A partir de ahora esto cambiará con el nuevo traje y seguro que disfrutaré mucho más de este primer sector, e incluso que haré mejores tiempos en él.

Gorra Técnica i3Triathlon

2011-05-23T23:59:00.000+02:00

A 5 días de participar en el Half Challenge Barcelona, el i3Triathlon vamos ultimando los detalles y a falta todavía de que nos lleguen esta semana las equipaciones, hoy ya disponemos de las gorras técnicas de running que nos van a ayudar a protegernos del sol, tanto en Calella este domingo, como en el "infierno" de la maratón en Niza.
Un diseño sencillo pero 100% efectivo contra los rayos del sol. Este año se va a llevar el blanco!
De momento hemos hecho pocas unidades (16), destinadas a los triatletas del club que participamos en Calella y en Niza, pero en función de la demanda aumentaremos el pedido para satisfacer a todo aquel que quiera una.

Clínic Aquaman-i3Triathlon

2011-05-22T21:18:00.000+02:00

Este pasado sábado organizamos en Áccura un interesante clínic de natación en el que tratamos aspectos tan importantes como la técnica, realizando diferentes ejercicios en el agua, como el uso de neopreno (cómo escogerlo, cómo cuidarlo, qué ventajas supone llevarlo...) de forma que aquellos triatletas que se iniciaban con nosotros pudieron aprender conocimientos nuevos y llevarlos a la práctica diaria. Tras un par de horas de curso en la piscina interior, los 20 asistentes al clínic nos dirigimos a la playa, donde acabamos haciendo unos cuantos simulacros de competición (salida conjunta en grupo desde la arena, arrancadas fuertes dentro del agua...), completando unos 1000 metros y poniendo la guinda a esta mañana tan provechosa que pasamos.
Desde aquí quiero agradecer a Aquaman, y en particular a Óscar, su ofrecimiento para que este curso haya sido posible.
Os dejo con unas cuantas fotos:

Primeros metros del calentamiento

Óscar, dando instrucciones técnicas

Llegó la hora de ponerse los neoprenos!

Las chicas al poder!

Foto de família antes de lanzarnos al agua

Pedales y más pedales

2011-05-20T23:59:00.000+02:00

Excelente matinal de viernes, acumulando 4h30' de pedaleo. Primero en la sesión de 45' de spinning y después en las 3h45' de entreno sobre la cabra, recorriendo 105 kms casi todos ellos en compañía de Gerard, Jose y Pablo. Perfil variado, acumulando algo más de 1000m de desnivel positivo (Castelldefels-Costas-Sitges-Canyelles-Vilanova-Sitges-Castelldefels-Begues-Olesa-Begues-Castelldefels)

De izqda a dcha: Jose, Gerard y Pablo

Mañana sábado seguiré sumando horas, primero con el clínic de natación, nadando en piscina y en la playa y luego con las dos masterclasses de spinning que me esperan por la tarde. El Half Challenge ya está aquí y hay que ponerse las pilas!!!

1er Clínic Aquaman - i3 Triathlon

2011-05-19T09:45:00.000+02:00

El próximo sábado por la mañana organizaremos en Áccura el 1er Clínic de natación con neopreno, contando con la colaboración de nuestro patrocinador Aquaman y también con la de Ciclos Valbuena.
Este evento se enmarca dentro de un calendario de actividades que hemos diseñado desde el i3 Triathlon con el objetivo de acercar al máximo el triatlón a todos aquellos socios del club que se inician en este deporte o bien quieren perfeccionar diversos conocimientos.
Trataremos temas tan diversos e importantes como por ejemplo la técnica de nado con el neopreno, cómo ponérselo y quitárselo correctamente, pequeños trucos,...de forma que haremos una interesante formación tanto teórica como práctica.
El timing del evento será el siguiente:

-10:00h - Breve introducción de neoprenos para triatlón y trucos y consejos para ponérselo y quitárselo correctamente.
-11:00h - Técnica de natación y calentamiento. Explicación y práctica de ejercicos en la piscina para mejorar la técnica en el agua.
-11:45h - Toma de tiempos con y sin neopreno.en piscina.
-12:30h - Práctica en el mar (1000-1200m aprox)
-13:30h - Fin del clínic.

Como veis, será una actividad interesante que nos servirá a más de uno a arañar unos valiosos segundos al crono tanto en el segmento acuático como en la T1.

El deporte y las emociones

2011-05-17T12:04:00.000+02:00

El pasado 7 de abril, Día Mundial de la Salud, organizamos en Áccura una conferencia para explicar las múltiples conexiones que existen entre el deporte y las emociones. A continuación os pongo un breve resúmen, elaborado por Núria Rivas, responsable de comunicación del grupo Áccura.

Las emociones se contagian. Gracias a las llamadas "neuronas espejo" tenemos la habilidad de incorporar en nosotros mismos estados emocionales al ver que otras personas manifiestan esas emociones. Si vemos con frecuencia otra gente que sonríe, tenemos tendencia a sentirnos felices nosotros también. Si estamos con gente que realiza deporte y se supera cada día, parte de este espíritu se nos contagia.
La práctica regular de ejercicio físico genera placer para nuestra mente. Esta conducta se ve reforzada y se replica una y otra vez hasta formar parte de nuestra vida cotidiana. Las personas que realizan deporte de forma habitual saben que su práctica a largo plazo es excepcionalmente beneficiosa para el desarrollo harmónico del individuo.
Uno de los aspectos más positivos que ligan el deporte a las emociones es aquello que nos impulsa al movimiento: la motivación, que va siempre relacionada con la personalidad de cada uno. El autoconocimiento es muy importante para fijarnos unas buenas metas: conocer en qué punto nos encontramos a nivel físico, mental y emocional nos permite proyectarnos hacia donde queremos llegar. La siguiente fase consiste en aplicar valores como el trabajo, la constancia, la disciplina o la flexibilidad y así alcanzaremos nuestras metas.

i3 Triathlon: De nuevo otra salida espectacular

2011-05-15T19:00:00.000+02:00

Este pasado sábado organizamos el 4º entrenamiento conjunto del i3 Triathlon y de nuevo superamos las expectativas previstas reuniéndonos más de 30 triatletas/ciclistas a las puertas de Áccura.
Para esta ocasión diferenciamos dos niveles de recorrido y dificultad, haciendo el "fácil", con 80 kms y prácticamente sin desnivel y el "heavy", con 110 kms y 1300m de desnivel.
Salimos a las 8:15h puntuales y todos en grupo nos dirigimos hacia Gavá pueblo, para seguir por su carretera general hacia Sant Boi y antes de Sant Vicenç ya nos dividimos en los dos niveles. Aproximadamente, la mitad del grupo tiró con Javi hacia Olesa de Montserrat y vuelta, haciendo así 80 kms con muy poco desnivel, y el resto nos fuímos hacia el Tibidabo, subiendo hasta el parque de atracciones, para continuar luego hacia Sant Cugat, Molins de Rei, Vallirana y Ordal, donde tomamos el desvío de les Casetes d'en Julià para subir una importante tachuela, con rampas de hasta el 17%, que nos lleva hacia Olesa de Bonesvalls y de allí dirigirnos hacia Begues, para iniciar el descenso y terminar de nuevo en Áccura.
Una espectacular mañana, soleada y acumulando unos muy buenos 110 kms en 4h24' y una velocidad máxima de 75'2 kms/h en la bajada de Begues.

Todo el equipo, antes de iniciar el entreno

Jaume, coronando la tachuela del Tibidabo

Jorge y Javier, llegando a la par al Tibidabo

En lo alto del Tibidabo, todos los que hicimos el recorrido largo

"El chico de los viernes"

2011-05-14T09:30:00.000+02:00

Otro viernes más y de nuevo otro entreno sobre la cabra, esta vez en compañía de Gerard, que se ha ganado el sobrenombre de "El chico de los viernes", ya que prácticamente nunca falla a esta cita. Ritmo muy cómodo para completar 70kms (Castelldefels-Sitges-Sant Pere-Canyelles-Vilanova-Sitges-Castelldefels) en 2h34' (+45minutos de spinning) y dejando listas las patas para el entreno conjunto de este sábado del i3 Triathlon.

Gomas nuevas

2011-05-12T10:30:00.000+02:00

No me puedo quejar. 3000 kms me han durado las Vitoria Rubino Pro que llevaba de orígen la Orbea Ora. Unos neumáticos muy muy resistentes, sorprendentemente sin un solo pinchazo, pero eso sí, pecando un poco por el paso de curva, en donde no se agarraban lo suficiente a mi parecer. Podría haberlos dejado más tiempo, pero he preferido cambiar (el sentido común así me lo decía) y le he calzado unas nuevas "suelas" a las Mavic Cosmic Carbon. He escogido, asesorado por Pascual, unos neumáticos Continental. En la rueda delantera los tope de gama, los GP4000, con un agarre excelente y una durabilidad media-alta. En la rueda trasera, unos más rodadores y resistentes al desgaste, los Ultra Sport. Espero que me lleven volando sobre las carreteras de Niza...

Ahora toca seguir perfilando un poco más la cabra para acabar de dejarla a punto. En breve, alguna modificación más.

Espectador en Sitges

2011-05-08T23:59:00.000+02:00

Matinal triatlética de domingo en Sitges. Debido a mi despiste no llegué a tiempo a las inscripciones y me he tenido que conformar viendo los toros desde la barrera y animando a los amigos y miembros del I3 Triathlon que han tomado parte de este 5º Triatlón Sprint de Sitges.
Tendré que esperarme una semanas más para debutar esta temporada en el Half Challenge Barcelona y siete días después en el Sprint de Mataró.
Aquí van algunas fotos de los miembros del I3 Triathlon que han corrido hoy:

Pablo, iniciando el sector a pie

Rubén, en el km 2'5

Fran, disfrutando de la prueba

Felicitando a mi pupilo Pablo, que ha tenido un buen debut triatlético esta temporada

Fran y Agus

Que alguien apague el ventilador!

2011-05-06T21:31:00.000+02:00

Clásica salida en bici de los viernes, pero hoy acompañado por un incansable viento de Levante que en alguna ocasión me ha dado un susto en las Costas y he estado a punto de besar el asfalto. Joder, si es que cuando Eolo se enfada...
He completado casi todo el entreno con Enric, exceptuando la primera parte, de Castelldefels hasta la gasolinera de Sitges, tramo en el cual he marcado una media de 34 km/h. El resto de entreno cómodo, charlando y soltando piernas.
Por cierto, no me explico la cantidad de ciclistas que nos cruzamos por las Costas. O todo el mundo está en paro o somos unos privilegiados ;-)
Total 60 kms, 2h09' + la sesión previa de spinning.

Pit Stop en uno de los miradores de las Costas

Siguiendo la estela de Enric

i3 Triathlon en el Half Challenge Barcelona

2011-05-04T09:45:00.000+02:00

En apenas 25 días llegará el estreno oficial en competición del i3 Triathlon. Tras unas semanas de papeleos, gestiones, etc... hemos formalizado el club y ahora ya está dentro del registro de entidades deportivas catalanas. Todo ha evolucionado muy rápido y tenemos unas ganas tremendas de que llegue la "puesta de largo" en competición de este club. Para el Half Challenge seremos 8 triatletas los que representemos al i3 Triathlon, pero en breve, con el comienzo del circuito catalán de tri, seguro que este número se verá ampliamente superado.

Equipaciones definitivas con las que correremos en el Half Challenge y en el Ironman Niza

La montura para el IM Niza

2011-05-02T09:00:00.000+02:00

Dicen que las "cabras" tiran para el monte, no? Pues para este año he decidido acudir al Ironman de Niza con la mía. Sí, sé que no es lo más habitual llevar un cabra a un Ironman con un circuito de bici exigente por su desnivel como es el de Niza, y además pocas se ven allí, pero ha sido una decisión premeditada, con sus pros y sus contras.
En cuanto a inconvenientes, el hecho de no llevar un plato Compact (50x34), sino un 53x39 (y 12x25 en los piñones), hará que en algún momento eche de menos ese desarrollo más corto si quiero "soltar" algo las piernas en alguna de las subidas, como en el Col de Vencé, con sus 21 kms de longitud. Además, la geometría de una bici de contrareloj tampoco se adapta a la perfección a tanta montaña como una de ruta, y esto sobretodo lo noto bajando más que subiendo, ya que el control en las curvas es mucho más complicado con el manillar aero y la posición que adopta el cuerpo sobre la bici.
Podría decir que hasta aquí son los "contras", quedando la balanza mucho más desequilibrada a favor de los "pros".
Hace dos años, cuando participé por primera vez en Niza, llevé la de ruta, que hasta el momento era la única bici de carretera que tenía. A pesar de ser un "hierro" (Orbea Marmolada) y unos 11 kgs de peso con los acoples y bidones, completé, a mi parecer, un buen recorrido ciclista (5h34') sin estar al mismo nivel que tengo ahora, con muchos más kilómetros y experiencia acumulada. Teniendo en cuenta que de peso corporal llegaré más o menos igual (unos 65 kg), pero que llevaré la Orbea Ora, que pesa 2 kgs menos que la de ruta, tengo esperanzas en hacer un tiempo algo mejor, o por lo menos similar pero llegando más descansado al final de los 180 kms. Subiendo con la de contrareloj no noto que penalizo tanto, y me he acostumbrado a entrenar con ella en salidas con diferentes desniveles, por lo que creo que no se me quedará tan corto el 53x39 como a priori podría parecer. Ciertamente, el tiempo que se va acoplado en Niza no creo que supere el 30-40% de la prueba, pero de todas formas me noto cómodo pedaleando agarrado a los extremos del manillar de crono. Además, recuerdo que hace dos años los últimos 15 kms del recorrido (desde las montañas hacía el mar) eran llanos y con viento en contra (en casi todas las ediciones se cumple el mismo patrón) y eché de menos una buena posición aero, que no me ofrecía la de ruta pese a llevar acoples largos. Inconveniente que espero solventar este año con la cabra.
De momento toca seguir sumando kms y preparándome para la próxima prueba, el Half Challenge Barcelona.

Visita a Pavé

2011-04-29T19:01:00.000+02:00

Mañana encapotada, con temperatura fresca y presencia de lluvia. Debido a las inclemencias del tiempo el entreno de bici se ha visto modificado y este viernes, a parte de la clase de spinning, solo he conseguido completar 60 kms (1h52', 32'1 km/h) junto a Gerard "el chico de los viernes" y Josep, que la semana que viene se marcha a Marruecos a participar en la Titan Desert, donde seguro que va a cumplir un más que digno papel.
Recorrido totalmente llano, entre Castelldelfels y el Prat, dando dos vueltas al mismo y con parada obligatoria en Pave, haciendo una visita a Javi Maya y deleitándome la vista con el espectacular templo del ciclismo que ha montado.

Javi y Josep, conversando, con Gerard al fondo

Dejando la cabra reposar unos minutos. Cuidado hasta el más mínimo detalle.

El mejor regalo del mundo

2011-04-27T20:11:00.000+02:00

Tras unas semanas de incertidumbre y de nervios, muchos nervios, hoy nos han confirmado que el embarazo de Raquel sigue su curso normal y que en unos meses Miquel estará entre nosotros. Ufff, la palabra "padre" impone mucho respeto pero las ganas por hacerlo bien y darle la mejor vida posible a mi futuro hijo lo supera todo.
De momento, aprovecharé lo que queda de temporada ya que a partir de octubre la cosa cambiará, jeje, pero para bien...

Las arrítmias y el ejercicio físico

2011-04-26T09:22:00.000+02:00

Hace unos días leí en una revista mensual que publica el Hospital Clínico de Barcelona (Món Clínic, Abril 2011 número 24) un articulo que hace referencia a las arrítmias cardíacas y cómo las relaciona con la actividad física. La verdad es que me soprendió bastante, pero esto no va a hacer que cambie mi manera saludable de ver el deporte y el ejercicio físico, ya que su práctica conlleva muchos más beneficios que inconvenientes.
Aquí os transcribo parte del artículo:
"Las arrítmias son la principal causa de muerte cardíaca. No es extraño, entonces, que sean también uno de los principales objetos de estudio dentro del Servicio de Cardiología del Clínico. Entre los últimos hallazgos descubiertos destaca un estudio llevado a cabo por la Unidad de Arrítmias, que por primera vez demuestra en un modelo experimental una relación directa entre el exceso continuado de ejercicio físico y la aparición de fibrosis y arrítmias cardíacas. De acuerdo con el estudio, la práctica de ejercicio continuado durante años podría provocar alteraciones en la estructura y la función cardíaca, que podrían derivar en arrítmias e incluso en una muerte súbita. Para evitar el riesgo de sufrir una arrítmia, el Hospital Clínico cuenta con un programa de revisiones preventivas dirigido a deportistas porfesionales y a personas de riesgo que vayan a iniciar una actividad física intensa"

Aun leyendo esto, y siempre teniendo en cuenta que los excesos no pueden ser muy buenos, sigo pensando que... O TE MUEVES O CADUCAS!

Una nueva seña de identidad para los ÁccuraRunners

2011-04-21T10:51:00.000+02:00

Más detallitos para hacer más grande esta família que formamos los "áccurarunners":

i3Triathlon en Montserrat

2011-04-17T20:30:00.000+02:00

Este sábado organizamos el 3er entrenamiento conjunto del i3Triathlon, saliendo desde Áccura una buena grupeta de 16 ciclistas/triatletas para dirigirnos hacia Montserrat. Un recorrido agradable y llano en su mayor parte, exceptuando la subida al monasterio con casi 9 kilómetros de ascenso al 6'5% de pendiente media.
En total 120 kilómetros en unas 4h30' acabando todos satisfechos, sobretodo viendo el buen arranque y aceptación que ha tenido este nuevo club de tri.

De izqda a dcha y de arriba a abajo: Pablo, Gorka, Jorge Danoz, Andreu, Óscar, Jorge Asensio, Miguel Ángel, Borja, amigo de Sergio, Sergio, Iván, Jaume, Manuel, Joan, Carlos, Germán.

Iniciando la subida a Montserrat: Carlos, Iván y Andreu

Borja, Óscar, Carlos e Iván

Manuel

Jorge Asensio

Jorge Danoz

En la plaza del Monasterio, junto a los hermanos Escala, Jaume y Joan

La rutina de los viernes

2011-04-15T20:26:00.000+02:00

Ando algo desconectado del blog, ya que las obligaciones laborales y el proyecto del i3Triathlon me tienen un poco absorvido (pero para bien...eh!).
Esta semana ha sido muy cañera en cuanto a sesiones de spinning se refiere, ya que hemos tenido semana de competición, durante la cual todas las sesiones que he dado (8 desde el lunes hasta hoy) han sido realmente duras (entre el 75 y el 95% de Fc max). Con esto he conseguido dar un toque muy bueno de calidad al entreno en bici, aunque haya sido bajo techo.

Hoy viernes, como de costumbre, he salido a rodar con la cabra, pero con el objetivo de regenerar un poco las maltrechas patuchas después de todos estos días de mucha caña. Junto a Carlos Benítez y Enric hemos llegado hasta Vilanova, pasando por Costas, y allí hemos dado la vuelta, completando bajo una soleada mañana 58 kms en 2h10', después de haber dado la sesión de spinning de las 7:30am.

Mañana organizamos la 3ª salida del i3Triathlon, esta vez a Montserrat. Unos 120 kms cómodos, exceptuando la subida al Monasterio, catalogado como puerto de 1ª categoría, con 9 kms de ascenso y una pendiente media de 6'5%.

Cursa dels Bombers: ESPECTACULAR

2011-04-10T21:41:00.000+02:00

Genial mañana de domingo participando en el segundo diezmil más numeroso de España (después de la San Silvestre Vallecana). 20.000 corredores nos hemos dado cita en Barcelona para recorrer los 10kms que nos separaban de "la gloria". Sí, puede que exagere respecto a lo de "gloria" pero es que no tenías más que ver la cara de felicidad con la que cruzaban algunos la meta, sobretodo aquellos corredores más populares o incluso los que se iniciaban en esta distancia y entonces comprendereis a lo que me refiero.
Las calles de la ciudad condal se han teñido de amarillo cantón y la gente ha respondido también en masa para animar y darnos un pequeño empujoncito a cada uno de nosotros para llegar a la meta.
Respecto al grupo de ÁccuraRunners, qué decir???? Me quedo sin palabras! Espectacular! Más de 200 accuritas disfrutando de una inolvidable mañana en lo que ha sido hasta ahora el desplazamiento más numeroso del grupo desde su formación.
En cuanto a mi, cumpliendo los pronósticos, yendo de menos a más, he finalizado con un tiempo de 37'01'', lo cual no está nada mal teniendo en cuenta que todo el entreno que estoy haciendo ahora está enfocado a ritmos más bajos para el Ironman Niza.

La marea de Áccura Runners, al poco de bajarse de los autocares y dirigiéndose hacia la carpa

Parte del grupo, posando para la "foto de família"

Dejà vu

2011-04-08T20:38:00.000+02:00

Como si del día de la marmota se tratara, esta mañana del viernes he realizado un recorrido en bici doblando circuito, repitiendo carreteras, con una ligera sensación de dejà vu.
Arrancando junto a Gerard, Josep, Enric y Mauricio, nos hemos dirigido desde Castelldelfels hasta Vilanova, pasando por Costas, Sant Pere y subiendo por el casino, deshaciendo todo el camino, para volver de nuevo por Costas y engancharnos con Alfonso, que estaba de "tapering" para la cicloturista de Cervera de este domingo. Al llegar de nuevo a Port Ginesta, y con 55 kms en las piernas, me he dado media vuelta junto Carlos Benítez, que comenzaba su entreno, y he repetido exactamente el recorrido anterior, finalizando con 104 kms más a la saca en 3h50', que sumando los 45'de spinning previos, me saben a gloria.

Gerard, "el chico de los viernes" :-P

Enric, un veterano con clase

La cuadrilla inicial: Gerard, Enric, Josep y Mauricio (detrás)

Y el domingo...Cursa dels Bombers! Más de 150 Áccurarunners en acción y hasta con carpa propia en el Parc de la Ciutadella.

Espectacular acogida!

2011-04-07T12:30:00.000+02:00

Ni en nuestras mejores previsiones habríamos contemplado que en apenas 5 días después de la presentación del i3Triathlon la gente se hubiera volcado de esta manera en nuestro proyecto. Los buenos acontecimientos se han precipitado debido a la alta demanda de socios, lo que nos ha obligado a acelerar los trámites iniciales y federarnos en breve, institucionalizando debidamente el club.
Por otra parte, ya estamos trabajando en la organización de diversos clínics, tanto de natación como de ciclismo, contando con personalidades muy importantes dentro de este mundillo.
Como un club sin equipaciones está prácticamente huérfano, aquí os muestro las que hemos diseñado y que esperamos que nos lleguen en aproximadamente poco más de un mes para satisfacer a los 60 triatletas & ciclistas que las han solicitado:

Presentación i3Triathlon

2011-04-04T17:45:00.000+02:00

Un pequeño sueño hecho realidad. La mañana del pasado sábado presentamos en Áccura lo que será de ahora en adelante un nuevo club de triatlón, integrado principalmente por triatletas y ciclistas de Áccura pero sin cerrar las puertas a nadie externo, ya que queremos dar cabida a todo tipo de triatletas, desde corta hasta larga distancia, pasando por duatletas o simplemente aficionados al ciclismo.
La idea inicial surgió a raíz de la necesidad de agrupar a todos los aficionados al tri que entrenamos en Áccura y en concreto a los que vamos a ir al Ironman de Niza este verano (un total de 14!), y entonces decidimos tirar el proyecto para adelante y formalizar el club para que todos podamos entrenar y competir bajo un mismo nombre.
Por supuesto que el proyecto no se va a quedar en la simple creación de unas equipaciones, sino que ya tenemos previstas diferentes actividades como pueden ser clínics de natación, tests de neoprenos, charlas y salidas en bici junto a ciclistas profesionales, entrenos conjuntos de natación en el mar y un sinfín de eventos que ya iremos montando.
Por último, quisiera agradecer desde aquí el apoyo ofrecido por los esponsors que nos han brindado su confianza (Remayser, Fruits Ràfols, Accura, Aquaman, FastForward, InterSport, Squeezy y Lancaster Beach Club).
Para más info, visitad www.i3triathlon.com

Algunas fotos de la presentación:

Muestras de nuestro patrocinador FastForward y Squeezy

Poco antes de iniciar la presentación

Desde el primer momento cuidando a nuestros deportistas

Iván, uno de los artífices del i3Triathlon

Los viernes al sol

2011-04-01T21:49:00.000+02:00

Si no tuviera un calendario delante juraría que el verano ya ha llegado. Esta mañana, durante el entreno con la cabra me ha sobrado todo! Pero reconozco que echaba de menos los gotarrones de sudor sobre la bici y por fin terminarme un bidón entero de agua, cosa que en los días menos calurosos es difícil.
Después de dar la sesión de spinning de las 7:30am, y como viene siendo de costumbre cada viernes, he salido a rodar para acumular más kilómetros y empezar a coger el morenito de piel (al menos en la cara, que hoy iba de largo). Un perfil variado, haciendo los primeros 40 kms (Castelldefels-Sitges-Castelldefels) con Gerard y Josep y luego continuando en solitario 62 kms más (Castelldelfels-Begues-Olesa-Begues-Castelldefels) para completar un buen entreno de 102 kms en 3h50'.

Alfonso, al igual que tú, nosotros también nos sacamos fotos artísticas, jeje

A pocas horas de ver la luz...

2011-03-31T23:59:00.000+02:00

Próximo sábado a las 12:30h en Áccura. El proyecto está a punto de ver la luz y con una gran aceptación. Pronto más detalles.

Dos días seguidos!

2011-03-30T09:00:00.000+02:00

Realmente no recuerdo la última vez que entrené la carrera a pie dos días consecutivos. Probablemente, y sin exagerar, hará más de 5 o 6 meses. Ufff, mucho tiempo, y pensaba que este momento no llegaría, pero entre el lunes (12kms) y este martes (10'5kms) he podido encadenar dos entrenamientos seguidos de running, sin ninguna molestia por fin en la tíbia, que me ha tenido parado casi 2 meses sin trotar. Puedo decir al fin que me he recuperado completamente de la periostitis y que estoy listo de nuevo para poder disfrutar corriendo y compitiendo, sin tener que preocuparme en no pasarme de ritmo, en no hacer demasiado volúmen, en no tener que dejar una semana de recuperación después de cada entreno pedestre...

Los ritmos seguidos el lunes fueron satisfactorios, pero los de este martes me han dejado con mejor sabor de boca, pudiendo correr los últimos 2kms por debajo de 3'30''/km sin ir a cuchillo.

Gran parte de esta buena readaptación a la carrera la tiene el "entrenamiento cruzado", concretamente el del spinning y el de la bici de carretera, en donde estoy metiendo más kms que de costumbre, manteniendo así un buen nivel de resistencia muscular y un buen punto de velocidad.

Ahora sí, después de un pequeño bajón, afronto estos últimos meses previos al Ironman Niza con la moral a tope.

Terminado mi relevo en el pasado 4x5km de Palafrugell

i3 Team on the road!

2011-03-27T22:10:00.000+02:00

Matinal del sábado con una gran puesta de largo de lo que será de aquí en adelante un gran grupo de amigos y deportistas aficionados al triatlón y al ciclismo. A falta de la presentación oficial en Áccura el próximo sábado 2 de marzo, el i3Team está en marcha!!!
Gracias a todos por haberlo hecho posible.

111kms con 1800m de desnivel acumulado. Un buen estreno.

Alfonso's Land

2011-03-25T19:44:00.000+01:00

Otro viernes más sobre ruedas. Esta vez rodando en el territorio de Alfonso, con el que me he cruzado y he decidido acompañarle en su entrenamiento. Perfil totalmente llano, sin castigar las patas, recorriendo casi dos veces el circuito Port Ginesta-Aeropuerto (35 kms cada vuelta), terminando con unos buenos 60 kms en 1h58', añadiendo además una sesión de spinning a primera hora de la mañana.
Mañana sábado tocará calentar un poco más las piernas con un recorrido generoso de algo más de 100 kms.

Alfonso en su Pinarello: los jefes de la autovía de Casteldelfels

Coming soon...

2011-03-24T05:00:00.000+01:00

Un nuevo proyecto a punto de ver la luz...

Primavera sobre ruedas

2011-03-21T23:59:00.000+01:00

Con la llegada de la primavera, y el próximo cambio de hora, apetece más salir a rodar en bici por la tarde. En mi caso así ha sido esta tarde de lunes, dándole la bienvenida a la estación florida, esta vez en solitario, saliendo desde Castelldelfels, pasando por Costas, llegando a Vilanova y deshaciendo luego el camino. 61 kms en apenas 1h57', a una media de 31'5 km/h. El feeling sobre la cabra va in crescendo.

El sol de primavera ya empieza a picar

Llegando a Vilanova

En resúmen, un buen inicio de semana con casi 2h45' de pedaleo (Una clase de spinning + la salida en bici) y 20' de trabajo abdominal + brazos.

GARRAFeando

2011-03-18T20:30:00.000+01:00

Como la semana pasada (y como será habitual de aquí hasta verano) mañana del viernes sobre dos ruedas. Hoy, después de dar la clase de spinning, he salido con Josep hacia nuestro territorio fetiche, las Costas del Garraf, para dar la vuelta pasada la gasolinera de Sitges y volver hacia el aeropuerto, no sin antes estrujarnos un poco en la subida a la Maladona, a una media de 29 km/h en esos 3 kilómetros que te llevan al punto más alto de la carretera sobre el mar.
Quedan 3 días para la primavera, pero según lo visto hoy, parece que sea el verano el que está picando a la puerta.
52 kms en 1h45. Este fin de semana a descansar que la próxima viene cargadita de kilómetros.

A pie de Costas, con Josep delante y dos amigos suyos siguiéndole

Plácida vuelta a casa

Cursa dels Bombers: Reto 100 SUPERADO!!!

2011-03-16T10:00:00.000+01:00

Hace ya unas semanas, mi compañero Javi y yo, como coordinadores del Áccura Running, nos planteamos el reto de llevar a más de 100 corredores de Áccura Gavà Mar a la próxima edición de la Cursa dels Bombers (10 de abril). Éramos conscientes de que el listón lo poníamos muy alto y que sería una labor dura, pero nos hemos quedado sorprendidos al comprobar que tras 5 días de estar abiertas las inscripciones, y con todavía unas 3 semanas por delante hasta que llegue el día de la carrera, ya somos más de 120 Áccura Runners los que participaremos en ella! Y el número no para de crecer!!!

El Áccura Running Club se está labrando una reputación importante dentro de las carreras populares y cada vez nos conoce más gente. Dudo que haya algún club que se presente con tantos integrantes a algún evento de este tipo, y esto no es fruto de la casualidad sino del buen trabajo realizado prncipalmente por Javi Güemes, como coordinador principal, y gracias a toda la ilusión que ponemos el resto del equipo y de Áccura Runners.

Por descontado, para este gran día, que podemos considerar como el de la carrera de 10kms más importante de España junto a la San Silvestre Vallecana (para esta edición se espera un límite de 20000 participantes!), nos desplazaremos como un auténtico equipo profesional en varios autocares saliendo desde el gym y luego terminando la jornada como se merece y por todo lo alto con una exquisita barbacoa en el Kauai Gavá Mar.

Relevos 4x5000m Palafrugell: Repitiendo podio

2011-03-14T10:00:00.001+01:00

Segunda participación en esta popular carrera de relevos por equipos y, como la anterior ocasión, en 2009, victoria esta vez en categoría "empresas" (la anterior fue en "mixta").
Este domingo hemos podido disfrutar de una estupenda jornada atlética un grupo de casi 30 Áccura Runners desplazados en autocar hasta Palafrugell para correr en la VII edición de esta carrera en equipos de 4, en la que cada integrante debía recorrer un circuito de 5 kms antes de dar el relevo al siguiente compañero.
Mi equipo, formado por Javi, Toni, Fran y yo, nos hemos impuesto al resto de participantes de la categoría "empresas" con un tiempo de 1h16'04''. Mi relevo lo he corrido en 18'19'', lejos de estar en un buen estado de forma debido al largo parón que llevo tras la lesión, pero contento por haber rendido al 100%.

Javi, yo, Toni y Fran, al poco de terminar el relevo

Pero lo más importante de esta jornada dominical ha sido el buen ambiente del que siempre disfrutamos los "áccura runners", pasándolo bien mientras competíamos y también en la visita posterior a Pals y la comilona que nos hemos metido en un buen restaurante de Palau-Sator.
El año que viene repetimos y vamos a por el triplete! :-P

PasQ Bikes

2011-03-11T21:30:00.000+01:00

Segunda salida con la cabra, pero esta vez en son de paz. Tras la sesión de spinning de las 7:30am me he reunido con Josep y Gerard y hemos salido a rodar cómodamente desde Castelldelfels hasta Sitges (por Costas) y vuelta hasta el aeropuerto antes de regresar a casa. 57 kms a una media de 30km/h y con las piernas bien cargadas de todo el trabajo hecho esta semana. Veremos como estoy para correr este domingo en Palafrugell el relevo 4x5kms.

Cambiando de tema, antes de iniciar el entreno de carretera de esta mañana, hemos parado a hacer una visita a Pascu, que ya está a punto de inaugurar el próximo viernes su nueva tienda en Castelldelfels (PasQ Bikes, av. Constitución, 245). Entre los múltiples servicios y productos que ofrecerá, tendrá un innovador sistema de bikefitting en tiempo real, montado sobre un rodillo y utilizando diferentes sensores colocados en distintas partes del cuerpo.
Suerte PasQ con esta nueva aventura!

Iván Esquíroz, road to Nice v2.0

2011-03-09T21:01:00.000+01:00

Si tuviera que calificar con algunos adjetivos a Iván, entre otros, podría describirlo como tenaz, comprometido, ilusionado, trabajador, y todo ello para volver a lograr esa meta que alcanzó el año pasado en Niza: ser Finisher. Esta nueva temporada vuelvo a tener el gusto de entrenarlo para que repita esa inolvidable experiencia que se le quedó marcada para siempre (y a quién no¿?) que es la de superar con éxito los 226kms que separan la orilla del mar de la Costa Azul de la meta en Promenade des Anglais.

Como buen deportista, es practicante de diferentes modalidades y tiene un variado currículum, como por ejemplo medias maratones, 10kms, BTT Monegros, múltiples triatlones sprint y olímpicos, un medio Ironman y un Ironman. Este año ampliaremos esta lista con más éxitos!

Aparte, estamos colaborando estrechamente para lanzar un nuevo proyecto que en breve verá la luz… Y hasta aquí puedo leer, jeje.
Para los más curiosotes, podeis visitar su blog en la siguiente dirección: http://www.ivanesquiroz.com/

Ekiden y relevos 4x5kms de Palafrugell

2011-03-08T10:00:00.000+01:00

Pues ya tenemos la próxima competición a la vuelta de la esquina. Será este próximo domingo en Palafrugell y como hace dos años, el equipo Áccura Running volverá a participar en la categoría de relevos.
La competición consistirá en recorrer 5km cada miembro del equipo, en un circuito de ida y vuelta que llegará casi hasta la playa y luego dar el relevo al siguiente integrante hasta completar los 4 relevos, sumando 20 kms entre todos.

Paralelamente a esta prueba, se correrá el XIV Ekiden, que es también una competición por equipos de 4 corredores, pero en este caso la distancia total a recorrer entre todos es una maratón.

En mi anterior participación (2009) conseguimos la primera plaza en categoría de equipos mixtos (2 chicos y 2 chicas) de un total de 14 y, además, conseguimos la que es hasta ahora la segunda mejor marca de la prueba en esta categoría (1h26'19'') en las seis ediciones que se llevan realizadas.
Esperamos repetir el éxito de la anterior participación, pero sobretodo disfrutar de una estupenda jornada junto al resto de compañeros y amigos Accura Runners.

En el podio, recibiendo el trofeo en el 2009

Maratón de Barcelona: Seguimiento sobre dos ruedas.

2011-03-06T20:17:00.001+01:00

Espectacular ambiente el que hemos vivido hoy en Barcelona, acompañados de un sol radiante y buena temperatura. Este año, debido a la lesión, me he tenido que mantener al margen de correr la maratón, pero aún y así no he desconectado de todo el "chip" atlético y he acudido sobre la BTT a animar a todos los amigos que participaban en ella, especialmente a los Áccura Runners y a mi pupilo Jaume, que ha conseguido el objetivo principal de bajar de las 3h05'.
La lista de Áccura Runners y sus tiempos finales queda de la siguente manera:

Jaume Escala: 3h04'46''
Joan Salvador Escala: 3h11'47''
Toni Baeza: 3h12'03''
Mariano Gascón: 3h21'31''
Andreu: 3h27'
Tomás Latorre: 3h36'42''
Gus Pérez: 3h36'42''
Carlos Rosell: 3h39'15''
Ángel Cabeza: 3h42'40''
Ramón Monrós: 3h46'41''
Alberto Sanz: 3h50'43''
Luis Carlos Hernández: 3h59'22''
Jacinto Roca: 3h59'22''

ENHORABUENA A TODOS!!!

El dorsal "personalizado" de Jaume

30' antes de la salida

Escoltando a Jaume, sobre el km 33 (Villa Olímpica)

Últimos 2 kms!!!

Fiesta Carnaval Áccura

2011-03-05T20:27:00.000+01:00

Como podeis ver en el vídeo y las fotos, la tarde de ayer viernes fue un puro espectáculo, convirtiendo la sala de wellness en una auténtica discoteca y las dos masterclasses que hicimos (la de cycling duró 1h40' y la de freestyle 1h) todo un éxito. Como más vale una imagen que mil palabras, aquí os dejo una cuantas:

Con mis compis: Mº Carmen, Adela, Javi, Carlos, Vane y yo.

Javi y yo al mando del barco pirata!

Dj Parra in action!

Al abordaje!!!

2011-03-03T23:59:00.000+01:00

Mañana jornada festiva en Áccura. Celebramos el carnaval por todo lo alto! DJ en directo, Masterclass de spinning... Vamos, que no me voy a aburrir...

Clic4run

2011-03-02T14:30:00.000+01:00

Tengo el gusto de presentaros un nuevo y novedoso portal de running: Clic4run. Es una comunidad de corredores donde puedes encontrar gente a la que le gusta correr y en donde podrás compartir rutas, entrenos, experiencias, organizar salidas...
Como la mejor manera de saber de lo que os hablo es comprobarlo personalmente, os invito a que entreis en la página y navegueis en ella, viendo las múltiples opciones que aparecen.
El proyecto, ideado entre otros por Ramón, un buen amigo y también Áccura Runner, nace con mucha ilusión y seguro que en breve con mucho éxito. En este caso mi granito de arena es el de colaborar como Asesor Técnico ( consulta de dudas relacionadas con el entrenamiento, material necesario y otros aspectos técnicos acerca del running) y ayudar en la medida de lo posible tanto a corredores que se inician como a los que ya llevan más tiempo en el mundillo.
El proceso para comenzar a disfrutar de "Clic4run" es muy fácil. Solo necesitas registrarte y en pocos minutos ya serás un nuevo miembro de la comunidad. Anímate!

Genial!!!

2011-02-27T21:45:00.000+01:00

Fin de semana redondo. Si lo hubiese deseado seguro que no habría sido mejor.
Ayer sábado arrancaba con mi primera salida en carretera de la temporada. Cómo estaba deseando subirme de nuevo a la cabra! Con un buen día y excelente temperatura, salimos desde Áccura una grupeta de 11 ciclistas, de los cuales 8 vamos este año al Ironman Niza. El recorrido fue de 105 kms (Gavà-Costas del Garraf-Sant Pere Ribes-Vilanova-Pantano de Foix-L'Arboç-Calafell-Sitges-Costas-Gavà), sin darnos demasiada guerra entre nosotros, exceptuando algún repecho, completando la salida en algo más de 3h30'.

Momentos antes de salir, a las puertas de Áccura. De izqda a dcha: Jordi, César, Andreu, Josep, Miguel Ángel, Ángel, Iván, Germán, Manuel, Valen y Jorge.

La prueba de fuego llegaba hoy con los 10kms de la Vila de Sant Boi, en donde iba a comprobar si realmente estaba recuperado de la lesión. La idea era ir muy cómodo y no sufrir demasiado, pero ya se sabe que cuando nos colocamos un dorsal nos olvidamos de casi todo. Con las patas todavía algo resentidas del entreno en bici de ayer, me coloco unos metros por detrás de la línea de salida para no sentirme presionado.
Pistoletazo y primeros metros rápidos. He de decir que el recorrido era bastante duro, con muchas subidas y sus respectivas bajadas. Los primeros 5 kms prácticamente en bajada y los segundos 5 subiendo, recuperando todos los metros descendidos en la primera mitad. Hasta este punto fui controlándome bastante y lo mejor de todo es que no tenía ni pizca de molestias en la tibia, así que decido apretar un poco más en los últimos 5kms, cruzando la meta junto a David Garriga y con la sensación de no haber ido a fondo durante la prueba, pero lo mejor de todo es que de la periostitis ni rastro! Mi marca final ha sido de 38'09'' (45º de 1298 finalizados), mejor de lo previsto teniendo en cuenta que he estado parado sin correr durante más de 2 meses y solo llevaba 15 kms de entrenos de carrera a pie acumulados estas últimas 2 semanas.
Clasificaciones oficiales 10 kms Vila de Sant Boi

Parte de los más de 40 Áccura Runners que hemos corrido hoy en Sant Boi

Vuelta a la competición

2011-02-25T18:49:00.000+01:00

Pues sí, dos meses y medio después de caer lesionado por fin podré volver a colgarme un dorsal el próximo domingo en la XXVI Cursa Popular Vila de Sant Boi. Simplemente 10 kms que me servirán para sacarme el gusanillo que tengo de correr junto a otros atletas y sobretodo al lado de los más de 40 Áccura Runners que iremos. El Áccura Running está imparable y sigue creciendo de manera exponencial. Atentos que para la Cursa dels Bombers, en abril, vamos a ser más de 100!!!
En cuanto a objetivos, esta vez, lógicamente, no me preocuparé de hacer ninguna marca, ya que ni he entrenado la carrera a pie prácticamente (solo he recorrido 15 kms en 2 entrenamientos desde que salí de la periostitis tibial) ni estaré en las mejores condiciones para hacerlo ya que mañana sábado tenemos montado un buen entreno de bici que a más de uno nos dejará las patas tocadas. Así que haciendo una marca cercana a los 40 minutos o algo inferior ya me doy con un canto en los dientes.

Jaume Escala, la gacela del Baix Llobregat

2011-02-23T23:59:00.000+01:00

En el post de hoy os presento a Jaume, otro de mis pupilos, al que llevo entrenando hace un par de años. Comenzamos preparando la Maratón de Barcelona del año pasado (3h27’) y de ahí se fue animando y probó el triatlón, compitiendo en media distancia en el pasado Half Challenge de Calella (con un buen resultado próximo a las 5 horas). Para este año el salto es cualitativo y cuantitativo, atreviéndose con el Ironman de Niza, pasando previamente por la Maratón de Barcelona del próximo 6 de marzo, con el objetivo de completarla en menos de 3 horas. Fuerza de voluntad y superación no le faltan, sobretodo viendo su tremenda evolución de estos últimos años en la distancia de Filípides. En el pasado maratón de Berlín paró el crono en 3h11’’, rebajando en 16 minutos su anterior marca de BCN’10. Somos conscientes de que llegado a este punto mejorar cuesta mucho, pero seguro que lo vamos a conseguir.
Ànims Jaume!!!

Jaume en acción durante un test que realizamos esta semana

Una vuelta por el "Murciélago"...

2011-02-21T23:55:00.000+01:00

...o como dirían algunos "murciégalo", más conocido como Rat Penat. Esta tarde me he animado y cuando ya estaba decayendo el sol, sobre las 17h, me he subido a la BTT y le he dado el buen reestreno que se merecía después de esos 4 años en standby. En solitario y con una tarde agradable, con algo de viento, he enfilado las ruedas gordas a lo largo de 26 kms y 1h21' de trabajo. Buen sabor de boca sobre la "gorda". Espero que esta bonita relación siga a lo largo de estos meses.

Con el punto de mira en lo alto de la montaña

Objetivo conseguido

Han tenido que pasar 4 años...

2011-02-20T19:51:00.000+01:00

Sola, en un trastero, llena de telarañas, recubierta de polvo, pero finalmente tras algo más de cuatro años está lista de nuevo para salir a rodar y espero que se lleve bien con la otra, la de ruedas finas.

Desde que me enganche al tri, preparando el Ironman de Austria en el 2008, la dejé apartada ya que la de carretera me sedujo completamente. Ahora toca disfrutar de nuevo con ella y encontrar tiempo para sacarla por el Garraf.

Juan Zapata, trail runner en estado puro

2011-02-17T23:45:00.000+01:00

En la entrada de hoy os voy a presentar a Juan, un buen amigo y atleta al que entreno recientemente. Si lo tuviera que clasificar dentro de una disciplina simplemente diría que es un todo terreno. Se atreve con todo, especialmente de larga distancia. En su currículum deportivo figuran 5 Ironman completados, varios 1/2 Ironman, algunas cicloturistas, destacando como la más importante la Barcelona-Perpignan-Barcelona (600kms non-stop) y ahora le esta dando fuerte al Trail Run (carreras de larga distancia en montaña). Estamos preparando conjuntamente este año la TransGranCanaria, una carrera de 123 kms con un desnivel positivo acumulado de 8500 metros y 30 horas para completarlo. El año pasado participó en la modalidad de 96 km y logró un top10 (9º de 176 participantes). Este año en la distancia reina seguro que va a hacer un estupendo papel, y si no, estad atentos. Que tiemble Kilian, jeje.
En cuanto a su preparación física, por lo que respecta a la fuerza, me he centrado especialmente en el trabajo del CORE (musculatura abdomino-lumbar) y en la fuerza resistencia general mediante ejercicios que impliquen el trabajo de propiocepción y equilibrio y mucho trabajo excéntrico de extremidades inferiores, tan importantes en la montaña, sobretodo en las bajadas.
Aquí os dejo un par de fotos del entrenamiento de hoy:

Flexiones con pies sobre fitball y cambiando el balón medicinal de mano

Splits sobre Bossu y Fitball

Tras dos meses...vuelvo a las andadas!

2011-02-16T08:10:00.000+01:00

Tarde de martes desapacible, con lluvia. En situaciones normales sería para mi gusto el día ideal para no pisar la calle, pero es que hoy era "especial". Como un niño con un juguete nuevo que le han traído los Reyes, me he calzado las zapas de correr y con tremenda ilusión, acompañado por Ramón y Curro, he dado mis primeras zancadas serias del 2011 (me lesioné en la Media de Vilanova en diciembre). Con mucha paciencia, reposo y unas cuantas sesiones de fisioterapia puedo decir que ya estoy recuperado y tras los 5 kms y pico de hoy, a ritmo cómodo de 5'/km, he terminado sin ningún tipo de molestia en la tibia. Ahora de momento toca seguir readaptándome, controlando el impulso por devorar kilómetros que piden mis piernas y escuchando sobretodo a la cabeza, que dice que hay que ser cautos e ir progresando paulatinamente.
Eso sí, ya tengo entre ceja y ceja la siguiente competición marcada en el calendario: los 10 kms de la Vila de Sant Boi para el domingo 27 de febrero. Un montón de Áccura Runners iremos a invadir las calles de esta localidad vecina y yo no quería ser menos, jeje.

Las patuchas vuelven a estar en movimiento

Pablo, triatleta del montón

2011-02-10T23:55:00.000+01:00

Como estos días mis entrenos se limitan únicamente a dar sesiones de spinning, algo de natación y un poco de fuerza, no voy a aburriros con números y simplemente diré que pese a que sigo sin correr voy percibiendo que cada vez la lesión va a mejor y con suerte creo que podré reaparecer en el próximo 10.000 de la Vila de Sant Boi (27 de febrero) y acompañar al resto de Áccura Runners que participarán. Por cierto, este domingo es la Media Maratón de Gavá y una amplia representación de Áccura Runners, aproximadamente 40, se darán cita en esta prueba. Mucha suerte a todos!!!

Cambiando de tema, la temporada de triatlón está acercándose y los triatletas vamos moviendo piezas para llegar en las mejores condiciones posibles y con mucha ilusión a cada uno de los objetivos marcados. Este año son varios los triatletas y runners a los que entreno y dirijo la planificación. Los iré presentando puntualmente y hoy le toca el turno a Pablo, que hace escasamente unas semanas que está bajo mi batuta. Hace menos de un año que está en contacto con el triatlón, pero le ha enganchado completamente y pese a su corta experiencia ya se atreve este año a participar en un 1/2 Ironman en septiembre como objetivo principal, aparte de disputar varios olímpicos que también estamos planificando.
Hoy hemos realizado un test en cicloergómetro (Conconi) y me ha demostrado que está como un toro! La cosa promete y ganas e ilusión no le faltan.
Podeis visitar su blog en la siguiente dirección: http://www.triatletadelmonton.blogspot.com/

Pablo, concentrado en mantener las RPM durante el test

Rehabilitación y ejercicios de propiocepción

2011-02-09T20:46:00.000+01:00

La propiocepción hace referencia a la capacidad que tiene el cuerpo de detectar la posición y el movimiento de las articulaciones en el espacio. Es importante en los movimientos que realizamos durante la vida diaria y especialmente en los movimientos deportivos ya que requieren una coordinación especial.

Los receptores propioceptivos se encuentran en cada una de las articulaciones del cuerpo, músculos, tendones y ligamentos y mandan una información al cerebro para indicarle cómo se encuentra la articulación en ese instante. A partir de este momento el cerebro procesa esta información y manda a los músculos la señal necesaria para que realicen el movimiento deseado.

El problema radica en que cuando sufrimos una lesión articular, todo el sistema propioceptivo de esa zona se debilita (se produce un efecto de “silencio en los mecanoreceptores”), haciendo que la señal que envían al cerebro sea más débil, ocasionando que la respuesta muscular y articular también pueda ser ineficiente, provocando una clara inestabilidad articular y no permitiendo que la lesión se recupere de forma satisfactoria en muchos casos. De ahí la importancia de realizar una buena rehabilitación mediante ejercicios de propiocepción y, una vez superada la lesión, continuar introduciendo dichos ejercicios en el programa de entrenamiento habitual del deportista para “enriquecer” mucho más su sistema propiceptivo.

He de decir que en todos los casos no es necesario disponer de aparatos ni objetos de última generación para realizar dicho entrenamiento de propiocepción. Os quedaríais asombrados de lo que podemos hacer con una simple colchoneta, un Bosu, una plataforma de Freeman o un Fitball.

Primera semana "post-lesión"

2011-02-06T23:55:00.000+01:00

A pesar de que todavía no han desaparecido las molestias en la tíbia (y parece que darán la lata alguna semana más), este domingo he completado la primera semana de entrenos tras estar parado casi 21 días. Me han salido un total de casi 14 horas, con un claro protagonismo del spinning (14 sesiones y 9h30') y el resto repartidas entre un poco de natación, elíptica y entrenamiento de fuerza en el gym.

Moralmente todavía estoy un poco tocado por no poder correr ni participar en la Media de Gavá, a la que acudirá una amplia representación de Áccura Runners (unos 40 aproximadamente), ni en la Maratón de Barcelona, en la que no podré correr junto a mi pupilo Jaume pero al menos sí acompañarlo en diferentes tramos con la BTT, que por cierto, tras tenerla en el garaje guardada durante más de 3 años sin sacarla volverá a pisar el asfalto, eso sí, tras una buena y necesaria puesta a punto, ya que todo este tiempo sin ver la luz del sol le ha pasado factura.

Pues eso, mañana lunes otra nueva semana, haciendo especial incidencia en el indoor cycling y en la natación.

Entrenando con un rodillo así seguro que te pones como un toro!